وشنو پا رہا ہے - اننتاسانا

• اس کے علاوہ بھی جانا جاتا ہے: وشنو کی تلاوت کا اعلان، وشنو کی سوفی کی کمی
• خوراک کی قسم : توازن
• فوائد : توازن کو بہتر بناتا ہے؛ ہڑتال، اندرونی ران اور بچھڑوں کو پھیلا دیتا ہے.

توازن اور بنیادی طاقت پر کام کرنا کسی بھی یوگا کے مشق کے اہم حصے ہیں. ہم بہت سست بیلنس کرتے ہیں اور یہاں تک کہ بازو بوازن بھی کرتے ہیں ، لیکن آپ کی طرف توازن بہت ہی کم ہے اور واقعی مختلف تجربہ پیش کرتا ہے.

نام (نیند ؟!) اور اننتاسانا کی ظاہری شکل گمراہی سے گزر رہی ہے، کیونکہ یہ واقعی ایک چیلنج ہے کہ آپ کے بغیر چاقو کے کنارے پر متوازن رہنے کے لئے یہ واقعی ایک چیلنج ہے. یہ کسی بھی مشق کے ساتھ بھی اچھا ہے کیونکہ آپ اپنے آپ کو خود کو مستحکم کرنے کی طاقت دیتا ہے جس طرح آپ کے جسم اور آپ کے دماغ کو استعمال نہیں کیا جاتا ہے. اس طرح تبدیل کرنے کی طرح یہ سب کچھ کیا ہے. اور اس طرح ہنسی کرنے کے لئے بالغوں سے بھرا ہوا ایک کمرے میں ہنسنا ہمیشہ اچھا ہے. اوہ ہاں، اور آپ اس وقت جب آپ پاگل ہو جاتے ہیں تو آپ اپنے ہرملنگ اور اندرونی رانوں کو بڑھانے جا رہے ہیں. اگر وہ آپ کے لئے تنگی کے علاقوں ہیں تو ایک پٹا ہاتھ لگائیں.

ہدایات

1. اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں.
2. اپنی چٹائی کو اپنی چٹائی کے پیچھے لے لو. آپ کے دائیں طرف پر رول کریں. تمہارا سر آپ کے اوپری بازو پر آرام کرے گا.
3. اپنا دائیں بازو باندھائیں اور اپنے سر کو اٹھائیں. اپنا دائیں ہاتھ کپ لے لو اور اپنی سر کی طرف اشارہ کرتے ہوئے انگلیوں کے ساتھ اپنے سر کی مدد کریں.

1. دونوں پاؤں فلیکس. اس پیسہ میں ان کو فکسڈ رکھیں.
2. اپنے پورے جسم کو ایک قطار میں قہر سے ہیلس تک رکھنے کی کوشش کریں. آگے آگے یا پیچھے اگلا نہ کریں.
3. اپنا بائیں گھٹنے جھکاؤ اور یوگ پیر پیر میں آپ کے بائیں ہاتھ سے بڑا پیر پکڑو. (یہ ہوسکتا ہے کہ چیزیں واقعی ٹپی ہو جائیں.)
4. زیادہ سے زیادہ ممکن حد تک چھت کی طرف بائیں طرف آپ کے بائیں پیر کو سیدھا کریں.

1. بغیر کسی رولنگ کے بغیر آپ کے بیلنس کو برقرار رکھو.
2. اپنے پیر کو ریلیز کریں اور اپنی پیٹھ پر چلیں. آپ کے بائیں طرف پر جھوٹ بولے.

ابتدائی تجاویز

• اگر آپ واقعی بہت ٹپ کر رہے ہیں تو، مرحلہ 3 کو چھوڑ دیں جہاں آپ کے ہاتھ سے آپ کا سرپرست ہوتا ہے. اپنے بازو کے بجائے اپنی بازو کے ساتھ اپنے بازو پر بیٹھ کر اپنی بازو کو نیچے رکھو.
• اگر آپ کے لئے بائیں ٹانگ کو سیدھا کرنا مشکل ہے تو، آپ کے پاس چند اختیارات ہیں. آپ ٹانگ جھکا کر رکھ سکتے ہیں، لیکن اگر آپ پٹا کے ذریعہ ٹانگ کو سیدھا کر سکیں تو توازن کو آسان کرنا آسان ہے. پٹا میں ایک لوپ بنائیں اور اسے بال یا آپ کے بائیں پاؤں کے پلے میں سلائڈ کریں. اپنے بائیں ہاتھ میں پٹا پکڑو اور اپنے ٹانگ کو سیدھے رکھو، پٹا کا استعمال کرتے ہوئے اپنے ہاتھ سے زیادہ اضافی بازو کی لمبائی دے.

اعلی درجے کی تجاویز

• اگر آپ کو لچکدار ہے تو، آپ عمودی پوزیشن سے باہر اپنے بائیں پیر لے سکتے ہیں. اپنے بائیں گھٹنے کو اپنے بائیں کان کی طرف متوجہ کرتے ہوئے اپنے توازن برقرار رکھنے کے دوران.