8 کلو میٹر 8 کلومیٹر لمبی ہے، جو 4.97 میل کے برابر ہے. سڑک کی دوڑ کے لئے 8K یا 5 میل فاصلہ ایک مقبول ہے. اگر آپ نے حال ہی میں چل رہا ہے تو، ایک 8K ریس سڑک ریسنگ کا ایک اچھا تعارف ہے، اگرچہ زیادہ سے زیادہ نئے داوک اپنی پہلی سڑک ریس کے طور پر 5 ک (3.1 میل) کے ساتھ شروع کرنا چاہیں گے. اگرچہ 8K ریس کسی دوسرے ریس فاصلے کے طور پر عام نہیں ہیں (جیسے کہ 5 کلو اور 10 کلو)، آپ کو کچھ مقامی لوگوں کو تلاش کرنے کے قابل ہوسکتا ہے.
آپ کو کامیابی سے 5K دوڑ مکمل کرنے کے بعد ایک 8K (یا 5 میل میل ریس) ایک اچھا اگلا قدم ہے.
8K ٹریننگ شیڈولز
اگر آپ کو مقامی 8K یا 5 میل میل ریس مل گیا ہے اور آپ اسے چلانے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، یہاں کچھ مفت 8K تربیتی پروگرام ہیں:
- ابتدائی اور اعلی درجے کی ابتدائی ابتداء کے لئے 8 ہفت 8 ک ٹریننگ شیڈول : پہلا آٹھ ہفتے کی تربیتی شیڈول ابتدائی دائرہ کاروں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جو ایک 8K یا 5 میل کی دوڑ کے اختتام لائن میں حاصل کرنا چاہتے ہیں. یہ فرض کرتا ہے کہ آپ پہلے ہی کم از کم ایک میل چل سکتے ہیں. جدید ابتدائی ابتداء کے لئے شیڈول اس سلسلے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جو مجموعی ابتداء مرحلے سے باہر تھوڑا سا ہے اور ایک بار 2 میل تک چل سکتا ہے. یہ ان لوگوں کے لئے اچھا ہے جو کبھی بھی 8K یا 5 میل میل ریس سے پہلے کبھی نہیں چل سکتا ہے، لیکن اس شیڈول کی تلاش کر رہی ہے جو 8K شروع شیڈول کے مقابلے میں تھوڑا زیادہ مشکل ہے.
- 6 ہفت 8 کلومیٹر انٹرمیڈیٹ ٹریننگ شیڈول : اس چھ ہفتہ 8 ک ٹریننگ پروگرام کو انٹرمیڈیٹ رنز کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جو 8K دوڑ کے لئے تربیت کرنا چاہتے ہیں. اس شیڈول میں 5 میل میل کی دوڑ کے لئے کسی بھی انٹرمیڈیٹ ڈائیور تربیت کے لئے بھی کام کرتا ہے. پروگرام فرض کرتا ہے کہ آپ پہلے ہی کم از کم 4 میل چل سکتے ہیں.
- 6 ہفتہ 8 ک اعلی درجے کی ٹریننگ شیڈول : اس چھ ہفتہ 8 ک ٹریننگ پروگرام اعلی درجے کی رنز کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جو 8K دوڑ کامیاب ہوانا چاہتے ہیں. یہ شیڈول 5 میل میل ریس کے لئے کسی اعلی درجے کی رنز تربیت کے لئے بھی کام کرتا ہے. پروگرام فرض کرتا ہے کہ آپ پہلے ہی کم از کم 6 میل چل سکتے ہیں.