کس طرح نئے داوک اپنے مقاصد تک پہنچ سکتے ہیں
اگر آپ بغیر پن چلنے یا روکنے کے بغیر 5k (3.1 میل) چلانے کی کوشش کررہے ہیں، تو آپ اپنے مقصد تک پہنچنے میں مدد کرنے کیلئے کچھ تجاویز ہیں:
1. 5 ک تربیتی شیڈول پر عمل کریں
اگر آپ کو چلانے کے لئے بہت اچھا نیا ہے تو یہ چلانے / واک کی حکمت عملی کا استعمال کرتے ہوئے 3.1 میل میل تک کی تعمیر کرنے اور اپنے چلنے والے وقفے کو آہستہ آہستہ تعمیر کرنے کا ایک اچھا خیال ہے. اپنی رفتار کے بارے میں فکر مت کرو.
اپنے چلنے والے وقفے میں اضافہ کرنے اور اپنے چلنے والے وقفے کو کم کرنے کی کوشش کرنے پر صرف توجہ مرکوز کریں.
اس 5K ٹریننگ شیڈول کو آزمائیں جس سے آپ کو 5 ہفتوں تک چلنے والے وقفوں سے 8 ہفتوں میں چلنے والی غیر رکنیت کے 30 منٹ تک لے جاتا ہے.
2. بہت جلدی مت کرو
آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ اگر آپ بس ... سست ... نیچے. "بات چیت کی رفتار" میں منتقل کریں، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو مکمل طور پر بات چیت کرنے کے قابل ہونا چاہئے جیسا کہ آپ چل رہے ہو. اگر آپ اپنے آپ کو سانس لینے سے باہر نکلتے ہیں، تو اسے سست کریں. جیسا کہ آپ اپنی فٹنس کی تعمیر کرتے ہیں، آپ اپنی رفتار کو اٹھا سکتے ہیں لیکن اب، آپ کے فاصلے کو بڑھانے پر صرف توجہ دینا ہوگا.
3. سائڈ سلائی سے بچیں
بہت سارے نئے داڑھیوں کو روکنا اور چلنا پڑتا ہے کیونکہ ان کی جانب سائیوں کی ترقی، یا رب پنجج کے نیچے درد ہے. طرف سینے کو روکنے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر طریقہ اتنا سانس لینے سے بچنے کے لئے ہے. جب آپ چل رہے ہیں تو اپنے ناک اور منہ اور منہ کے ذریعے سانس لیں.
آپ کے پیٹ سے گہری جلدی سے سانس لیں ، نہ ہی آپ کے سینے. گہرے پیٹ سانس لینے سے آپ کو زیادہ ہوا میں لے جانے کی اجازت دیتی ہے.
4. آپ کی پوسٹ دیکھیں
اپنے کندھوں کو واپس رکھیں اور اچھے مراحل پر عمل کریں. اگر آپ آگے جھک رہے ہیں تو، سانس لینے کے لئے بہت مشکل ہے. سیدھے رہیں گے آپ کے پھیپھڑوں کو کھلے رکھیں گے تاکہ آپ زیادہ مؤثر طریقے سے سانس لیں.
5. آگے بڑھنے کے لۓ اپنے ہتھیاروں کا استعمال کریں
اپنے ہاتھوں کو 90 ڈگری زاویہ پر رکھیں جیسے آپ چل رہے ہو. اپنے ہاتھوں کو اپنے کندھے پر گھومیں. جیسا کہ آپ ایک بازو واپس ھیںچو، دوسرا آگے بڑھو. یہ بازو تحریک آپ کے جسم کو آگے بڑھانے میں مدد کرے گا، لہذا آپ کے ٹانگوں کو اتنی محنت سے کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ کے ہاتھوں کو آپ کے پیروں کے کام کا بوجھ کو ہلانے میں مدد ملتی ہے، لہذا ان کا استعمال کریں.
6. پہاڑوں پر یہ آسان لے لو
کچھ دھاگے پہاڑوں پر حملہ کرتے ہیں، فرض کرتے ہیں کہ انہیں صرف جتنی جلدی ممکن ہو سکے انہیں حاصل کرنے کی کوشش کرنی چاہئے. آپ کو پہاڑی پر آپ کی رفتار کو آسان کرنا چاہئے تاکہ آپ اپنے آپ کو ختم نہ کریں اور آدھے راستے پر چلیں یا اس سے اوپر تک پہنچ جائیں. اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ کو تھوڑی دیر تک اوپر سے تھوڑا سا سست ہو جائے گا، لیکن آپ نیچے سے نیچے تھوڑی تیزی سے آگے بڑھیں گے. اپنی ہتھیاروں کو جھپکاتے رہیں اور پہاڑی تک ان کی "پمپ" کی مدد کریں.
7. دماغی جنگ جیتنا
آپ کے بغیر 5K چلانے کے لئے آپ کو فٹنس فٹنس ہوسکتی ہے، لیکن آپ اپنے خیالات کو خود کو ڈھونڈتے ہیں، "ابھی ابھی روکا جاۓ." بہت سے معاملات میں، یہ صرف "معاملہ پر منحصر ہے". اپنے دماغ کے کھیلوں کو کھیلنے، موسیقی یا آڈیو بکس سننے، چلنے والے منکر کا استعمال کرتے ہوئے، نئے چلانے والے راستے کو منتخب کرنے، یا دوسرے لوگوں کے ساتھ چلنے کے لۓ اپنے آپ کو مشغول کرنے کی کوشش کریں.