اوپر ٹوپی انڈے کپ ہدایت بنائیں

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 78

موٹی - 4 جی

کاربس - 4 جی

پروٹین - 6 جی

کل وقت 40 منٹ
10 منٹ پہلے ، 30 منٹ کک
سروسز 3 (2 کپ ہر ایک)

ایک صحت مند ناشتا کے ساتھ صبح شروع کرنا ہر روز ٹریک پر رہنے کا ایک بڑا طریقہ ہے. میں پروٹین، ریشہ اور چربی کا ایک صحت مند مرکب کھانے کی سفارش کرتا ہوں کہ وہ مکمل رہیں اور گھنٹوں کے لئے تیار ہوں. انڈے کے برتن میری بہت ساری پروٹین حاصل کرنے کے لئے پسندیدہ ہیں. گھر پر جب، وہ غذائیت، مزیدار، سستے اور ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ ان لوگوں کے لئے ایک اچھا انتخاب ہے.

یہ انڈے کا کپ مصروف خاندانوں کے لئے بہترین صحت مند ناشتا ہے جو صبح میں پکڑنے اور جانے کے لۓ کچھ تلاش کر رہا ہے. وہ سب سے اچھا راستہ بھی ہیں جو سبزیوں کو اپنے صبح کے کھانا میں چھڑکاتے ہیں. انڈے، دودھ، اور سبزیوں کے درمیان، آپ کو آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھانے کے بغیر بہت سارے پروٹین، ریشہ اور وٹامن حاصل ہوتی ہے، جسے ڈرائیو سے ناشتا کرنا ہوگا. پیاز اور مرچ بھی نمک یا سوڈیم برڈین فیٹی گوشت کے بغیر کافی ذائقہ شامل کرتے ہیں.

اجزاء

• زیتون کا تیل سپرے
• 1/4 کپ پیاز، diced
• 1/4 کپ سرخ گھنٹی مرچ، diced
• 1/4 کپ مشروم ، diced
• 3 بڑے انڈے
• 1/4 کپ دودھ سکیم
• 1/2 چائے کا چمچ تازہ کالی مرچ ٹوٹ گیا
• 1/4 چائے کا چمچ لہسن پاؤڈر

تیاری

1. حرارت تندور 350F تک. سلنون مفن liners کے ساتھ لائن مفن ٹن یا کھانا پکانے کے سپرے کے ساتھ سپرے.
2. مفن کپ کے درمیان پیاز، مرچ، اور مشروم تقسیم کریں.
3. ایک کٹوری میں، انڈے، دودھ، مرچ اور لہسن پاؤڈر کے ساتھ ساتھ ساتھ گھبراو. سبزیوں کے کپڑوں میں مٹھی ڈالیں، ہر کپ کے اوپر تھوڑا سا جگہ چھوڑ دیں.
4. 25-30 منٹ پکانا یا انڈے مقرر کئے جائیں گے. تندور سے ہٹا دیں اور ٹھنڈا دو ریفریجریٹر میں ایک یارٹائٹ کنٹینر میں اسٹور تک ذخیرہ کرنے کے لۓ.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

کسی بھی قسم کی سبزیوں کا استعمال کریں جو آپ کو اچھا لگے. بروکولی، کالی، اور اسپرگوس سب انڈے کے کپ میں بہت اچھا ذائقہ کرتے ہیں. آپ ٹن ذائقہ کے لئے کسی بھی لفافی برے ہوئے سبزیاں بھی استعمال کر سکتے ہیں!

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

میں سلیکون بیکنگ کے کپ کا استعمال کرتا ہوں تاکہ انڈے پین پر چھڑی نہ لگے. اگر آپ کے پاس کوئی پاس نہیں ہے تو، آپ دھات یا کاغذ لیٹر استعمال کرسکتے ہیں، لیکن مائکروویو میں گرمی سے پہلے ان کو ہٹانے کے لئے اس بات کا یقین کریں.

دوبارہ شروع کرنے کے لئے مائکروویو محفوظ پلیٹ پر ایک کاغذ تولیہ اور مائکروویو میں انڈے muffins لپیٹ کریں 30 سے ​​60 سیکنڈ تک.

میں آپ کے پسندیدہ پھل کی خدمت اور ایک متوازن کھانے کے لئے پورے گندم ٹاسک یا نصف یا ایک مکمل اناج بیگل کے ساتھ ان انڈے کپ کھانے کی سفارش کرتا ہوں. اگر آپ واقعی جلدی میں ہیں تو، آپ کو ایک فوری ناشتا سینڈوچ کے لئے پنیر کے ٹکڑے کے ساتھ ایک مکمل اناج انگریزی مفن کے وسط میں چھڑی کر سکتے ہیں. اگر آپ چاہیں تو، اپنے پسندیدہ سالسا کے ساتھ خدمت کریں!