درد کے ذریعے چلانے کے لئے 6 تجاویز
آپ کے نصف یا مکمل میراتھن کی تربیت یا ریس کے دوران، آپ کو کچھ درد یا تکلیف سے نمٹنے کے لئے ہوسکتا ہے. اس کے ذریعہ حاصل کرنے کیلئے کچھ تجاویز ہیں.
1 - جسم سے باہر سوچیں
آپ کے دماغ کو آپ کے جسم سے لے جانے دو اور بیرونی اور سب کچھ آپ کے آس پاس پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں. دوسرے ڈوکروں کے ارد گرد نظر آتے ہیں - امکانات موجود ہیں جو آپ کو محسوس کرنے سے کہیں زیادہ بدتر نظر آتے ہیں.
2 - آپ کی سختی بدلیں
آپ کے راستے میں معمولی ایڈجسٹمنٹ بنانا آپ کی تکلیف کی سطح میں بہت بڑا فرق بن سکتا ہے. آپ کی سختی کو تھوڑی دیر تک یا کم کرنے کی کوشش کریں، یا اپنے ہیلس کو تھوڑا سا لات ماریں. آپ کو طویل عرصہ تک ایسا کرنے کی ضرورت نہیں ہے - صرف آپ کے استعمال میں پٹھوں کو سوئچ کرنے کے لئے کافی اور ممکنہ طور پر کچھ علاقوں میں آپ کو محسوس ہوسکتا ہے.
3 - خود کو ڈراؤ
جو کچھ آپ کے دماغ پر قبضہ رکھنے کے لۓ ہے وہ کریں: گانا گانا، ذہنی کھیلیں کھیلنے، دوسروں کو شمار کریں، دوسرے دائرہ کار سے بات کریں. اگر آپ دوڑ میں ہیں تو، اس پر توجہ مرکوز کرتے ہیں کہ تماشائیوں نے ان کی میراتھن نشانیاں پڑھائی اور پڑھتے ہیں . ایک تاریخی نشان منتخب کریں، جیسے اگلی میل مارکر یا پانی کی روک تھام، اور اسے حاصل کرنے پر توجہ مرکوز کریں. آپ کو ختم کرنے کے لئے جانا ہے کہ کتنا دور کے بارے میں مت سوچیں. نسل کو چھوٹے حصوں میں توڑ دو.
4 - اپنے آپ سے بات کرو
چاہے آپ اپنے بارے میں سوچتے ہو یا دراصل بلند آواز سے بات کریں، اپنے آپ کو ایک پیپ بات دیں. اپنے چلانے والے منتروں کو دوبارہ رکھو. اپنے آپ کو یہ یاد رکھیں کہ آپ نے اس نقطہ نظر کو حاصل کرنے کے لئے قربان کیا ہے. یاد رکھو کہ آپ کس طرح پہلے سے تھکے اور تکلیف کے ذریعے چلتے ہیں اور پھر آپ اسے کیسے کر سکتے ہیں.
5 - ایک واکنگ توڑ لے لو
ایک طویل دوڑ یا ریس کے دوران چلنے والی آپ کی چلائی ہوئی عضلات اور جوڑوں کو آرام دہ اور پرسکون رہنے کا ایک موقع فراہم کرتا ہے، اور واقعی بے چینی کو روک سکتا ہے. آپ کا دماغ کچھ مختلف کام کرنے پر توجہ دے سکتا ہے، جس میں بہت بڑا ذہنی فروغ ہوسکتا ہے. بعض میراتھن میں پانی چلنے کی طرح چلتی ہے، اور پھر ان کے سیال لے جانے کے بعد ایک بار دوبارہ چلنا شروع ہوتا ہے.
6 - ذہنی طور پر سخت رہو
خود شک اور تکلیف کے دور میں نہ ڈالو. آپ نے اس تربیت کو یاد رکھیں جو آپ نے کیا ہے اور اس پر یقین رکھتے ہیں. اس بارے میں سوچو کہ آپ نے کتنی محنت کی ہے اور آپ کی میراتھن کو مکمل کرنے کے لئے کتنی مشکل ہے.