پیلیٹس کلاس شروع، یا ابتدائی وزن کے نقصان کو چھلانگ دینے کے لئے گھر کی معمول کافی ہے. تاہم، جب تک آپ کی طرف سے جاتا ہے یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ کا جسم آپ کے ورزش کی سطح کے عادی ہو جاتا ہے. اس کے بعد، اضافی کیلوری جلانے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے آپ کو اپنے ورزش کی شدت میں اضافہ کرنا ہوگا. یہاں آپ کے ورزش کو بڑھانے میں مدد کرنے کے لئے کچھ خیالات موجود ہیں:
تیز رفتار روڈ کرو
پائلٹ کبھی کبھی آہستہ آہستہ، خاص طور پر ابتدائی اور انٹرمیڈیٹ کی سطح پر کیا جاتا ہے.
یہ ایک طالب علم کو مشقوں سے اندرونی توجہ، اچھی سیدھ اور واقفیت قائم کرنے کا ایک موقع فراہم کرتا ہے. لیکن اگر آپ کیلوری جلانے اور وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، شاید آپ کو زیادہ سے زیادہ پی Pilates کرنے کے مواقع پیدا کرنا چاہتے ہیں. ایسا کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ سانس کے Pilates اصولوں کو آپ کے لئے کام کرنا اور رفتار اٹھایا جائے.
اگر آپ Pilates کلاس باقاعدہ طور پر لے جاتے ہیں، تو آپ اپنے استاد سے بات کریں اور معلوم کریں کہ اگر کلاس کو تھوڑی دیر سے جلد منتقل ہوجائے تو. بعض اوقات ایک طبقے اس قدم کو لے جانے کی ضرورت ہے. دوسری طرف، یہ آپ کی کلاس کے کچھ ارکان اپنے کام کی رفتار میں اضافہ کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں اور آپ کو خود کو اعلی درجے کی کلاس تک گریجویشن کرنا ہوگا.
اگر آپ گھر پر ورزش کرتے ہیں تو یہ ایک اچھا خیال ہے کہ آپ معمول یا دو ایسے ہیں جو آپ اچھی طرح جانتے ہیں. اس طرح آپ سانس اور ورزش کے بہاؤ پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں اور ورزش کے ہدایات یا ترتیب کو نظر انداز کرنے کے لئے روکنے کی ضرورت نہیں ہے.
بہت سے Pilates چٹائی مشق جاننے کے لئے حاصل کریں اور اپنے آپ کے لئے ایک دن کے ساتھ ساتھ ڈالیں. اس کے بعد، آپ ترقی کے طور پر نئے اور زیادہ چیلنج مشقوں میں مل سکتے ہیں. اس کے علاوہ، پائلٹ کے معمولوں کو فوری ورزش جیسے 1 اور سطح 2 طاقت اور مسلسل بہت اچھی طرح سے کام کرے گی جیسے کہ آپ تیزی سے حفظ کرسکتے ہیں.
گھر میں وزن میں کمی کا کام کرنے کا ایک اور بڑا طریقہ آپ کے Pilates ڈی وی ڈی مجموعہ کو بڑھانے کے لئے ہے. ورزش کے لۓ دیکھو جو آپ کی موجودہ سطح کو دھکا یا جادو حلقہ ، فٹنس بینڈ، یا ورزش گیند جیسے نیا چیلنج شامل کریں. خاص طور پر وزن کی کمی کی طرف سے متعدد Pilates ڈی وی ڈی بھی موجود ہیں. Y
ہر مشق کو مکمل طور پر عزم
یہاں تک کہ اگر آپ معمولی تیزی سے منتقل نہ ہوسکتے ہیں تو، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہر مشق سے باہر نکلیں گے. ہر موقع پر اپنی پوری پوری لمبائی تک پہنچنا، abs کے اضافی سکوپ کے لئے جانا، گہرائی سے تیز، عین مطابق ہو، کنٹرول اور فضل کے ساتھ منتقل. اس طرح کی مکمل طور پر مصروف رویہ بہت زیادہ ہے جو جوزف Pilates نے سکھایا ہے، اور آپ کے ورزش کی بہتری کے لۓ سطح بڑھانے (وزن میں نقصان کی صلاحیت پڑھنے) میں اضافہ ہوتا ہے.
سامان شامل کریں
اپنے جسم کو نئے چیلنجز دیں. آپ کے ورزش پر سامان ، یا مختلف سامان شامل کرنے میں پٹھوں اور طاقت کی تعمیر میں مدد ملے گی. یاد رکھیں، پٹھوں کو بہت زیادہ چربی جلتی ہے. اگر آپ کام کرنے کے لئے ایک سٹوڈیو پر جاتے ہیں تو، آپ اصلاح کار کو چٹان سے منتقل کر سکتے ہیں. اگر آپ اصلاح کار کا استعمال کر رہے ہیں تو، ایک ایسے طبقے کے لئے ایک موقع اور سائن اپ کریں جن میں سامان کا نیا ٹکڑا شامل ہے، جیسے موڑ کرسی یا سیڑھی بیرل.
گھر میں، چھوٹے حلقوں جیسے پیلیٹس کے سامان جیسے جادو حلقوں، ورزش گیندوں اور فٹنس بینڈ اضافی چیلنج شامل کرسکتے ہیں.
وہ آپ کے کاموں کو دلچسپ رکھنے میں بھی مدد کرتی ہیں. Pilates ہوم ورزش کا سامان کے بارے میں مزید پڑھیں:
- ایک جادو سرکل خریدنے سے پہلے
- ایک صحت بینڈ خریدنے سے پہلے
- Pilates اور ورزش گیندوں
- آپ کے ورزش میں ہینڈ وزن شامل کرنا
کم مزاحمت کا استعمال کریں
اب یہاں ایک Pilates چال ہے جو بہت سے دوسرے فٹنس سسٹم کے ذریعہ استعمال نہیں کیا جاتا ہے: اگر آپ Pilates مزاحمت کے آلات کے ساتھ کام کر رہے ہیں تو، مزاحمت کی سطح کو کم کریں. یہ متضاد لگتا ہے، لیکن عدم استحکام جس میں کم مزاحمت پیدا ہوتی ہے وہ پٹھوں کو ایک اہم چیلنج فراہم کرتا ہے کیونکہ وہ کنٹرول اور توازن برقرار رکھنے کے لئے خاص طور پر بنیادی پٹھوں کو برقرار رکھنے کی کوشش کرتے ہیں.
یہ تکنیک اصلاحی کار پر بہت اچھی طرح سے کام کرتی ہے جہاں آپ ہلکی اسپرنگس استعمال کرسکتے ہیں، لیکن آپ ایک ہی اصول کو ایک ہلکی مزاحمت جادو جادو یا فٹنس بینڈ میں استعمال کرسکتے ہیں. آپ شدت کی سطح پر حیران ہوسکتے ہیں کہ عدم اطمینان آپ کے ورزش میں شامل ہوسکتا ہے، خاص طور پر جب آپ ورزش اور ریلیز مرحلہ دونوں کے دوران صحت سے متعلق اور کنٹرول کرنے کے لئے کام کرتے ہیں، جیسا کہ ہم Pilates میں کرتے ہیں.
زیادہ تر ورزش
زیادہ سے زیادہ کام کرنا وزن میں کمی کے لئے ایک واضح انتخاب ہے اور یہ ایک توجہ کی طرح کام کر سکتا ہے. سب کے بعد، آپ کو آپ کے سایہ میں اضافہ کرنے کے لئے زیادہ موقع، طاقت کو مضبوط بنانے، اور آپ کے عضلات کو ٹھنڈا کرنے کے لۓ، زیادہ وزن جسے آپ کھو سکتے ہیں اور سنوکر آپ ظاہر ہو جائیں گے.
ایک مشق لاگ ان بنائیں
مشق لاگ ان کو برقرار رکھنا آپ کو حوصلہ افزائی، ترقی کا سراغ لگانا، اور بہتر بنانے کی منصوبہ بندی میں مدد ملتی ہے. جب آپ کے وزن میں کمی کی طرح ایک مقصد ہے تو یہ بھی زیادہ متعلقہ ہو جاتا ہے.