ورسٹائل فٹنس گیند واقف معمولوں میں نیا چیلنج شامل کرسکتا ہے
فٹنس گیندز - فٹنس گیندوں، استحکام گیندوں، توازن گیندیں اور سوئس گیندوں کے طور پر بھی جانا جاتا ہے - بڑے افراطیت گیندیں ہیں جو کہیں بھی 55 سینٹی میٹر سے 75 سینٹی میٹر قطر میں ہیں اور جسمانی تھراپی، یوگا، پیلیٹس سمیت ہر قسم کے فٹنس کی ترتیبات میں استعمال ہوتے ہیں. اور عام مشق. حقیقت میں بہت سے قسم کے ورزش گیندوں کو فٹنس میں استعمال کیا جاتا ہے، لیکن اس مقصود کے مقاصد کے لئے، ہم ان لوگوں پر توجہ مرکوز کریں گے جنہیں زیادہ تر وسیع پیمانے پر استعمال کیا جاتا ہے.
جوزف Pilates کی طرف سے مشق گیندوں کو یقینی طور پر انکشاف نہیں کیا گیا تھا ، اور وہ اس طرح کے جادو حلقوں اور اصلاح کاروں کے ذریعہ روایتی پائلٹ کا سامان نہیں سمجھا جاتا ہے. اس کے باوجود، فٹنس کی گیند دلائل سے پائلٹ کمیونٹی کے زیادہ سے زیادہ گزر چکے ہیں.
کور چیلنج کے لئے صحت کے گیندوں
اگر آپ اس کی ضروری خصوصیت کے لئے فٹنس گیند کا نام تبدیل کرنا چاہتے ہیں تو، آپ اسے غیر فعال بال، آف بیلنس بال، یا انجراج آل آل وے-پے-پٹھوں کے بال کہتے ہیں. یہ چیلنج ہے جس میں یہ بنیادی پٹھوں کو فراہم کرتا ہے جو پیلییٹس میں صحت مند گیند بناتا ہے. جب "مشابہت" کا استعمال ایک وقت میں بیٹھ کر یا ایک وقت لگانے کی کوشش کر رہا ہے تو وہ ایک توازن کا چیلنج پیش کرتا ہے.
جب بھی آپ توازن کو چیلنج کرتے ہیں تو، آپ کو پاور ہاؤس اور استحکام کے پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے بنیادی طاقت کی جانچ کرنے کا ایک بہت اچھا موقع ہے. آپ کو یہ پتہ چلا جاسکتا ہے کہ گیند پر صرف ہپس یا ٹانگیں ہیں جبکہ باقی جسم کو چٹائی پر مستحکم ہے. مشکل میں اضافہ ہوتا ہے.
طریقوں کی مشق گیندوں کا استعمال کیا جاتا ہے
- توازن اور / یا چیلنجوں کو کم کرنے کی طرف سے ایک مشق کی مشکل میں اضافہ.
- توازن برقرار رکھنے کے لئے کور کے ٹھیک ٹھیک عضلات کو شامل کریں.
- اساتذہ اپنے طالب علموں کو نیوروماسکولر رائے دینے کے لئے ورزش گیندوں کا استعمال کرتے ہیں.
- بہت سے علاج کی ترتیبات میں مشق گیندیں پائی جاتی ہیں.
- پیٹ کی پٹھوں اور ریڑھائی فعال رکھنے کے لئے کام پر مشق گیند پر بیٹھے.
- ہلکے مزاحمت کے مشق کے لئے اس کا پیچھا کریں.
- پریشان: گیندوں کو ایک اچھا جسم کی بڑھتی ہوئی حد کے لئے خود کو سامنے یا پیچھے خود کو پھینکنے کے لئے بہت اچھا ہوتا ہے.
- کھیلیں!
بیلنس اور فائدہ اٹھانا
پائلٹس کی بنیاد پر ورزش میں فٹنس گیندوں کو شامل کرنے کے طریقے تقریبا بے شمار ہیں. اہم بات ایک مشق کے ارادے پر سچ رہنا ہے.
چیلنج اور مختلف قسم کی گیندوں کی گیندوں کا وزن اور وزن کا استعمال کرتے ہوئے پائلٹ چٹ مشقوں کو مختلف قسم کے چیلنج چیلنج کے طور پر استعمال کرتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک ہینڈڈ کر سکتے ہیں کہ ٹانگوں کے ساتھ گیند (بیلنس) پر چڑھایا جاسکتا ہے، یا کسی کو ٹخنوں کے درمیان گیند پکڑنے کی کوشش کر سکتی ہے.
Pilates صحت بال خریدنا
Pilates مشق گیندوں سستے، مفید اور بہت مزہ ہیں یہ واقعی ایک حاصل کرنے کے قابل ہے. فٹنس اسٹورز کو سب سے زیادہ ڈسکاؤنٹ اسٹورز سے فٹنس سٹورز جموں اور سٹوڈیووں میں تقریبا فروخت ہونے والی ورزش کے آلات دستیاب ہیں. اگر آپ وہاں نہیں ڈھونڈ سکتے ہیں، تو آپ ایک آن لائن تلاش کرسکتے ہیں.
پیلیٹس صحت بال کے ساتھ مشق کرتا ہے
آسان
- پلسک کرلیں - میز پر ٹانگوں کے اوپر گیند پر پھنس گئے.
- ریڑھ کھینچ کرو - گیند پر ہاتھ، اس سے مشق کے ساتھ باہر چلنے کی اجازت دی.
اعتدال پسند
- پلانٹ کرو - بال پر متوازن ہپس.
- کیا کروڑ ٹانگوں کو گیند پر چڑھایا.
زیادہ مشکل
- اپنے ہاتھوں میں فٹنس گیند رکھو.
- کھلے ٹانگ راکر - آپ کے ٹخنوں کے درمیان گیند.