ایک بجٹ پر پٹھوں کی تعمیر کیسے کریں

لیون بڑے پیمانے پر بجٹ کے لئے دوستانہ فوڈز

کیا آپ پٹھوں کی تعمیر کرنا چاہتے ہیں لیکن سوچتے ہیں کہ اس مقصد کو پہنچنے کے لئے معیار کا کھانا ناقابل اعتماد ہے؟ ہم میں سے بہت سے اس طرح محسوس کرتے ہیں اور بدقسمتی سے، غلط غذائی معلومات پر اس نتیجے پر مبنی ہیں. مسئلہ یہ ہے کہ ہم میں سے بہت مہنگی پروٹین پاؤڈر اور بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے سپلیمنٹ ضروری ہیں .

سچ یہ ہے کہ ہم مناسب جسمانی تربیت اور کھانے کے غذائی اجزاء گھنے کھانے کے ذریعے پٹھوں کی تعمیر کر سکتے ہیں. یہ سب کچھ کیا جاسکتا ہے جبکہ بجٹ میں رہنا ہوتا ہے. غذائیت سے متعلق خوراک صرف سستی نہیں ہیں لیکن آپ کو دباؤ بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لۓ حاصل کرنے میں مدد ملے گی. کچھ بھی پسند یا مہنگی کی ضرورت نہیں ہے، صرف آپ کے فٹنس مقاصد کے لئے صحیح کھانا.

مندرجہ ذیل بجٹ دوستانہ تجاویز آپ کو مالیاتی ٹریک پر رہنے کے دوران پٹھوں کے لئے کس طرح کھانے کے لئے آپ کو ہدایت کرے گی:

گھر میں کھاؤ

ڈرازین پیارے / گیٹی امیجز

ایک بجٹ پر کھانا کھانے کا کوئی اختیار نہیں ہوگا. آپ پیسہ بچانے کے لئے مشن پر ہیں، چربی کھو دیں اور عضلات حاصل کریں. کیا ترجیح ہو گی کہ کس طرح غذائی اجزاء گھنے کھانے کی چیزوں کو خریدنے اور چیزوں کو کھانا پکانے کے بارے میں سیکھیں. کھانا پکانے کی مہارت آپ کی فٹنس کی کامیابی بن جائے گی. آپ کو جان بوجھ کر اور صحت مند جسم حاصل کرنے کے لۓ جاننے کے بارے میں جاننے کے لۓ آپ کی تعریف کی جائے گی.

صحت مند فوڈوں پر سب سے بہترین سودے تلاش کرنے کے لئے جب وہ کھانے کی خریداری کے لئے آتا ہے تو ایک فرشتے شخصیت کو برقرار رکھنا. اپنے بجٹ پر رکھنا اور فتنہ کا مقابلہ کرنے کے لئے بھی یاد رکھیں جب تک کہ دوست اس رات کے کھانے کا مطالبہ کریں.

سستی پٹھوں کا کھانا کیسے خریدیں

نامیاتی فوڈ جانے کا بہترین طریقہ ہے لیکن بجٹ پر ہمیشہ ممکن نہیں. اپنے اخراجات کو دیکھتے وقت آپ سب سے بہتر کام کر رہے ہیں، کیا معاملات اور ضروری حکمت عملی ہے. آپ ابھی بھی صحیح کھاتے ہیں اور متبادل استعمال کرتے ہوئے فٹنس مقاصد تک پہنچ سکتے ہیں. غور کرنے کے لئے کچھ اختیارات خریداری میں شامل ہیں:

بجٹ دوستانہ مینو بنائیں

جسم کو غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے جو لیون پروٹین، اچھی کاربوہائیڈریٹ اور بہترین صحت کے لۓ صحت مند چربی سے ہوتی ہے. جاننے کے لئے جسم کی ضروریات کو بجٹ دوستانہ مینو بنانے کا پہلا قدم ہے. ڈسکاؤنٹ فوڈ اسٹورز، بلک خریداری کے آؤٹ لیٹس، اور اضافی بچت کے لۓ کوپن کلپ کی طرف سے کھانے کی خریداری کو فروغ دینا.

آرگنائزیشن اور ڈبے والے کھانے کی چیزیں رعایتی کھانے کی دکانوں میں سستے ہو گی. قیمتوں کا موازنہ کریں اور کھانے کی دکان میں ایک یا دو پسندیدہ دکانوں کو تلاش کرکے اور ٹرانسپورٹ کی قیمت پر محفوظ کرکے کشیدگی کو کم کریں.

پہلے سے ہی ایک کھانے کا بجٹ تیار کریں اور تسلسل اشیاء کی طرف سے آزمائش نہ کریں. یہ عام طور پر پر عملدرآمد اور بے نظیر ہیں. یاد رکھیں کہ پیسہ اہم ہے، صحت مند خوراک ایک ترجیح ہے، اور اہتمام کرنے کے اہداف بہت اہم ہیں.

سستی لیکن صحت مند

مندرجہ ذیل فوائد عام طور پر سستی لیکن صحت مند غذائیت کے ذریعہ آپ کے فٹنس کے مقاصد تک پہنچنے کے لئے ہیں: پھلیاں، چاول، فروخت پر دباؤ کھا سکتے ہیں، سوڈیم ڈبے بند کھانے کی اشیاء، انڈے، مونگ، مکھن، جھوٹ، کم چربی دودھ، اور موسمی سبزیاں اور پھل .

چکن اکثر کم مہنگا خریدا جاتا ہے اور گھر میں کٹ جاتا ہے. جلد برقرار رکھنے کے ساتھ ہڈی پر چکن چھاتی خریدنا بھی قیمت کی بچت ہوسکتی ہے. باورچی خانے میں اور آپ کے کھانے کی تیاری کا حصہ ہو سکتا ہے چکن کو چالو کرنا اور سکون کرنا.

اسی طرح ریڈ گوشت کھانے کے لئے لاگو ہوتا ہے اور گھر میں چربی اتارنے والی فروخت پر ایک بڑا کٹ خریدتا ہے. ایک پونڈ لینا اور کم پونڈ فی کم قیمت کے ساتھ لاب مچھلی خریدیں. اس وقت بلک خریدنے اور حصوں کو منجمد کرنے کا وقت ہو گا.

دودھ کی اشیاء جیسے کم فیٹی دودھ، کاٹیج، پنیر، اور دہی ایک بڑے کنٹینر میں خریدا جا سکتا ہے جو عام طور پر سستا ہوتا ہے. کسی بھی قسم کے سائز پیک پیکنگ میں مزید پیسے لگتا ہے. یہ ایک بڑا کنٹینر خریدنے کے لئے کم مہنگا ہے اور گھر میں خدمت کرنے والے سائز کو الگ کر دیتا ہے.

بلک میں خریدیں

پیسے بچانے کے لئے بلک میں صحت مند کھانا خریدنے کا بہترین طریقہ ہے.

خشک پھلیاں ایک بڑی بیگ میں خریدا جا سکتے ہیں اور گھر میں پکا بچت کی بچت میں پکایا جا سکتا ہے. تاہم، اور سہولت کے لئے، ڈسکاؤنٹ کھانے کی اسٹورز اور بلک فوڈ کے آؤٹ لیٹٹس پر بھی ڈبہ بند قسموں کو کافی سستا خریدا جا سکتا ہے. ممکنہ طور پر جب نامیاتی نظر آتے ہیں اور کم از کم کم سوڈیم میں دیکھو.

بلک براؤن چاول سستی ہے اور جب پھلیاں پھینکنے کے ساتھ مل کر ایک مکمل پروٹین اور اچھی کاربوہائیڈریٹ کھانے کی تخلیق کرتا ہے.

اونٹمل ایک اور صحتمند کاربوہائیڈریٹ خوراک ہے اور لنڈ بڑے پیمانے پر فوائد کے درمیان پسندیدہ ہے. کٹ سستے ہیں، کھانا پکانا آسان ہے اور پھل کے ساتھ پھنسے ہوئے ہیں اور یہاں تک کہ میانٹ مکھن کے ساتھ طاقتور کھانے کے لئے ملایا جا سکتا ہے.

ڈومین پر خریداری کرتے وقت کنکشن ٹونا ایک زندگی کا بچہ ہوگا. پانی میں چکن روشنی ٹونا بہترین سودا اور پروٹین کا بہترین ذریعہ ہوگا. یہ بھوری چاول کے ساتھ ملایا جا سکتا ہے، مصالحے کے ساتھ ٹھنڈے ہوئے، یا براہ راست کر سکتے ہیں.

میوے مکھن نٹ-بٹروں میں سب سے سستا ہے. ہتھیارجنڈ چینی چینی سے بھرپور مصنوعات سے باہر رہنے والے قدرتی طور پر تلاش کریں. قدرتی میوے کا مکھن عام طور پر سطح پر تیل ہے، اس کی مصنوعات کو مرکب کرنے اور عمدہ صحت مند چربی کی ضرورت ہوتی ہے. ریسرچ کو ممنوع مکھن کی نشاندہی کرتا ہے کہ ایک اعلی سپرد کے طور پر دباؤ بڑے پیمانے پر حاصل اور چربی کا نقصان سے منسلک ہوتا ہے.

انڈے سستی ہیں خاص طور پر جب بڑے پیمانے پر خریدا جاتا ہے اور جسم کے لئے سب سے اوپر درج کردہ آسان آسمیلیٹ پروٹینز میں موجود ہیں. انڈے کی سفیدیاں اور آملیٹ فٹنس انڈسٹری میں سب سے زیادہ مقبول لیان بڑے پیمانے پر تعمیراتی کھانے میں سے ایک ہے.

کیا میں ڈانڈڈ فوڈ خریدوں؟

سبزیوں اور پھلوں کو بہتر، تازہ، سستی موسم میں، اور اسٹاک اپ کرنے کا بہترین وقت خریدا جاتا ہے. تاہم، تازہ یا موسم بہار خریدنے میں ہمیشہ ممکنہ یا سستی نہیں ہوسکتی ہے. کنڈلی یا منجمد کھانے والے اگلے صحتمند انتخاب ہوں گے.

کنڈلی کھانے کا بہت اچھا دوست ہے لیکن غور کرنے کے لئے کچھ چیزیں موجود ہیں. معدنیات سے متعلق سامان تلاش کریں جو کم از کم عملدرآمد ہیں، کم سوڈیم اور محافظین میں. بغیر کسی بھی چینی کو اپنے قدرتی رس میں پھلوں سے بھرنا چاہئے.

فروخت کے دوران اسٹاک کریں اور صحت مند ڈبہ شدہ کھانے کے انتخاب سے بھرا ہوا پینٹیری رکھیں. پکا ہوا سبزیوں کے ایک حصے کو پکا ہوا پھل سے گوشت کے ساتھ جوڑنے کے لئے ضروری غذائی اجزاء اور معیار پروٹین کا استعمال کرنے کا بہترین طریقہ ہے.

مصالحے ضروری ہیں

مصالحے سستے ہیں اور صحت مند کھانا مسلط کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے. سرزمین، گرم چٹنی، سالسا، زمین مرچ، دار چینی، وینیلا نکال، اور قدرتی ناریل چینی کچھ بہت اچھا مثال ہیں.

سلاد اور سبزیوں کے لئے اضافی کنواری زیتون کا تیل اور بالامامک سرکہ پینٹیری اور بودیج دوستانہ میں اہم کردار ادا کرے گا.

عملدرآمد اور سنبھالنے والے چربی سے بچیں جیسے کریمی سلاد ڈریسنگ، مارجرین اور کچھ نمک اور جعلی.

آپ کے کھانے کے لئے تیار ہیں

فعال بالغوں، کھلاڑیوں اور باڈی بلڈروں کو کھانے کی اسٹوریج کنٹینرز کی سہولت سے لطف اندوز کرنے کے لئے صحت مند کھانے کو الگ اور ذخیرہ کرنا ہے. یہ دباؤ بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے ایندھن رہنے کے بارے میں سنجیدگی سے باڈی بلڈروں کے درمیان ایک مشہور کھانا پکانا رہا ہے.

مختلف سائز کے فوڈ سٹوریج کنٹینرز خریدیں گے آپ کو آپ کے بجٹ اور غذائی ضروریات کے ساتھ ٹریک پر رہنے میں مدد ملے گی. جب آپ خریدنے اور بلک میں کھانا پکانا شروع کرتے ہیں، تو آپ جانے کے لئے تیار کھانے کی تعریف کریں گے.

ریفریجریٹر کا پکایا اور ذخیرہ کرنے والا ایک مکمل کھانا معنی طور پر ہر روز کھانا کھانے کے لئے تیار ہے. پیسہ بچایا جاتا ہے اور بہترین غذائیت حاصل کی جاتی ہے. مندرجہ ذیل نمونہ کھانے کی لاشوں کے جسمانی طور پر عام طور پر ان کھانے والے کنٹینرز میں ڈالتے ہیں:

ایک لفظ سے
پٹھوں کی ترقی کے لئے کھانے کی سستی ہے اور صرف ایک مختلف قسم کے غذائی اجزاء گھنے کھانے کی ضرورت ہوتی ہے. ثبوت سے ظاہر ہوتا ہے کہ غذائی اجزاء کی ضروریات ہماری روزانہ کی خوراک سے متعلق ہوتی ہے. اس میں بڑے پیمانے پر فوائد حاصل کرنے کے لئے ضروری خوراک بھی شامل ہے. اضافی سپلیمنٹ اور پروٹین پاؤڈر واقعی آپ کے مقاصد تک پہنچنے کے لئے ضروری نہیں ہیں. ثابت کیا جاتا ہے صحت مند کھانے کی عادتیں مسلسل مشق کی حمایت پٹھوں کی ترقی کے ساتھ مل کر ہیں.

ذرائع:
> امریکی کالج آف کھیل میڈیسن، پروٹین انٹیک اپٹیٹو پٹھوں بحالی ، 2015

> USDA، choosemyplate.gov، ایک بجٹ پر صحت مند کھانے