کھیلوں میں اضافی کثیر ملین ڈالر کی صنعت کی نمائندگی کرتی ہے. فعال بالغوں اور کھلاڑیوں کو مؤثر ضمیمہ مارکیٹنگ کی طرف سے لاگو کیا جاتا ہے. دیگر دعووں کے درمیان بہتر کارکردگی کا وعدہ متبادل غذائیت کے نتائج کو حاصل کرنے کے لۓ خریدنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے. اضافی ریگولیٹری اور کوالٹی کنٹرول کی کمی کا مطلب ناقابل اعتماد ہے اور غیر موثر مصنوعات کا استعمال کیا جا رہا ہے.
اندازہ لگایا گیا ہے کہ 39 اور 89 فیصد بین الاقوامی ضمنی مارکیٹ کے درمیان پرانے اور اشرافیہ کھلاڑیوں کے درمیان سب سے زیادہ تعدد ہے.
ایک ضمیمہ کیا ہے؟
سپلائیز کو پہلے سے ہی صحت مند غذا کے علاوہ ایک سمجھا جاتا ہے. غیر فعال بالغوں یا کھلاڑیوں میں غذائی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کے لئے ضمیمہ شامل ہیں، غذائیت کی کمی کو بہتر بنانے، ایٹلیٹک کارکردگی کو بہتر بنانے یا ذاتی فٹنس مقاصد کو حاصل کرنے میں شامل ہوسکتا ہے. جگہ پر ایک اچھی طرح سے ڈیزائن شدہ غذائیت کی منصوبہ بندی کے بغیر، ضمیمہ کو کم از کم مؤثر طریقے سے کہا جاتا ہے.
سپریم کورٹ اور معیارات
غذا کی سپلیمنٹ کو ایک خاص غذائی درخت میں رکھا گیا ہے اور منشیات کو نہیں سمجھا جاتا ہے. قوانین کو ریگولیشن کے لئے کھانے اور منشیات کی انتظامیہ (ایف ڈی اے) میں جمع کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اگرچہ ایف ڈی اے کے اجزاء اور صحت کے دعوے کا دعوی کرنے کی صلاحیت ہے، بہت کم تحقیقات کی جاتی ہیں.
کھیل ضمیمہ مینوفیکچررز کو ایف ڈی اے کی منظوری کے ساتھ صحت کا دعوی کرنے کی اجازت ہے جب تک مصنوعات کے بیانات درست ہیں اور سائنسی ثبوت پر مبنی ہیں.
بدقسمتی سے، ergogenic فوائد کا دعوی بہت کم سپلیمنٹ کلینیکل تحقیق کی طرف سے حمایت کی ہے. یہ فعال بالغ یا کھلاڑی چھوڑ دیتا ہے بغیر غذا یا ergogenic مقاصد کے لئے سپلیمنٹس کی حفاظت، اثر اندازی، طاقت یا پاکیزگی کی ضمانت کے بغیر.
- غذایی سپلیمنٹ میں وٹامن، معدنیات، امینو ایسڈ، جڑی بوٹیوں، بوٹانیکلز، اور نکات شامل ہیں یا پودوں یا کھانے کی اشیاء سے مرکوز ہیں. وہ عام طور پر کیپسول، گولیاں، شراب، پاؤڈر یا سلاخوں کے طور پر فروخت ہوتے ہیں اور واضح طور پر غذایی ضمیمہ کے طور پر لیبل کیے جانے کی ضرورت ہوتی ہے.
- ایرگجینک ایڈز میں شامل ہونے والے مادوں، منشیات یا تکنیکوں کو ایٹلیٹک کارکردگی کو بڑھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. وہ کاربوہائیڈریٹ لوڈنگ کے "قابل غیر قانونی اور غیر محفوظ نقطہ نظر جیسے اینابولول-ایوجنیج سٹیرایڈ استعمال کے قابل قبول طریقوں سے متعلق ہوسکتے ہیں."
سپلائیز کے فوائد کا اندازہ
سپیکٹری استعمال متنازع رہتا ہے اور ذاتی پسند ہے. مشترکہ سوالات فعال بالغوں، کھلاڑیوں، اور کھیلوں کے غذائیت سے متعلق معیار سے متعلق ہیں. کھیل کھانے کی اشیاء اور سپلیمنٹ پر غور کرنے سے پہلے ثبوت پر مبنی تحقیق کی معلومات کو انتہائی مشورہ دیا جاتا ہے. انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت (آئی ایس ایس این) بہتر ایتھلیٹک کارکردگی کے لئے اضافی دعویوں کے پیچھے جائزی اور سائنسی میرٹ کا جائزہ لینے کی سفارش کرتا ہے. مندرجہ ذیل سوالات پیش کئے گئے ہیں:
- کیا ضمیمہ کا دعوی درست ہے؟
- کیا سائنسی ثبوت دستیاب ہے؟
- کیا ضمنی قانونی یا محفوظ ہے؟
سپلائی ابتدائی تحقیق سے جمع ہونے والی تحقیقی ایپلی کیشنز کی بنیاد پر صحت کے لئے مارکیٹنگ اور کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں. دعوے کی آواز پروموشن لیکن اکثر کلائنٹ کے نتائج سے متفق نہیں ہوں گے. انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائی جرنل یا میڈیسن کے پبل میگزین کی نیشنل لائبریری کی قابل اعتماد آن لائن حوالہ جات آپ کی مدد کرے گی اگر ضمنی سائنسی ثبوت پر مبنی ہے یا نہیں.
اگر ایک کھیلی غذا یا ماہر کے ساتھ کام کرنا، تو وہ ضمنی تحقیق تحقیق میں ایک قیمتی وسائل ہوسکتا ہے. جمع کی گئی معلومات آپ کو صحت اور کھلاڑیوں کے مقاصد کے لئے کھیلوں کے سپلیمنٹ لینے کے بارے میں بہترین فیصلہ کرنے میں مدد دے گی.
کس طرح سائنس کی فراہمی کی جاتی ہے
غذائی سپلیمنٹ اور ergogenic ایڈز مارکیٹنگ کر رہے ہیں اور ایک بالغ بالغ یا کھلاڑی کے غذا اور ایتھلیٹک کارکردگی کو بڑھانے کا دعوی کرتے ہیں. ان ضمیمہ صحت کے دعووں میں کلینیکل تحقیق میں خامیوں کو بے نقاب کرنا جاری ہے. انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت (آئی ایس ایس این) نے طبی تحقیقات پر مبنی سپلیمنٹ کے لئے ایک درجہ بندی فراہم کی ہے.
- واضح طور پر مؤثر : ضمیمہ ریسرچ مطالعہ کی اکثریت محفوظ اور موثر دکھائی دیتے ہیں.
- ممکنہ مؤثر : ابتدائی اضافی نتائج اچھی ہیں، لیکن تربیت اور ایتھلیٹک کارکردگی پر اثرات کی جانچ پڑتال کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے.
- بتانے کے لئے بہت جلد : ضمیمہ نظریہ معنی رکھتا ہے لیکن اس کا استعمال کرنے کے لئے کافی تحقیق کی کمی نہیں ہے.
- واضح طور پر غیر موثر : سپلائیوں کا کوئی سائنسی ثبوت نہیں ہے اور / یا تحقیق نے ضمنی طور پر غیر مؤثر اور / یا غیر محفوظ ہونے کے لئے ضمیمہ دکھایا ہے.
انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت (آئی ایس ایس این) سے پتہ چلتا ہے کہ ایک اچھا ٹریننگ پروگرام کی بنیاد ایک اچھی توانائی کے متوازن، غذائیت سے متعلق غذا ہے. اگر سپلیمنٹ پر غور کیا جارہا ہے تو، ISSN سے صرف ایک قسم (ظاہری طور پر موثر) کی فراہمی ہوتی ہے. کسی دوسرے سپلیمنٹ کو تجربہ کار تصور کیا جائے گا. انہوں نے تین قسم (زلزلے کے بارے میں بہت جلد) میں اضافے کی حوصلہ افزائی کی اور ان چاروں قسموں کو (قسمت غیر مؤثر) میں اضافی فوائد لینے کی حمایت نہ کریں.
وٹامن اور مشق کی کارکردگی کے فوائد
وٹامنیں میٹابیکل مرکبات ہیں جو میٹابولک عمل، توانائی کی پیداوار، نیورولوجی کام کرنے اور ہمارے خلیات کی حفاظت کے لئے ضروری ہیں. فعال بالغوں یا کھلاڑیوں پر غذایی تجزیہ وٹامن کی کمی کی اطلاع دی ہے. اگرچہ تحقیق عام صحت کے لۓ وٹامن لے جانے کا ممکنہ فائدہ ظاہر کرتا ہے، اس کے باوجود ergogenic فوائد کی اطلاع نہیں دی گئی ہے. کھلاڑیوں کے لئے مشترکہ مندرجہ ذیل وٹامنز تجویز کردہ غذائی اجزاء ایڈز کے طور پر پیش کی گئی ہیں:
| غذائیت | ارجنٹین دعوی | ریسرچ کے نتائج |
|---|---|---|
| وٹامن اے | کھیل کے نقطہ نظر کو بہتر بنا سکتے ہیں | کھلاڑیوں کی کارکردگی میں کوئی بہتری نہیں |
| وٹامن ڈی | ہڈی کے نقصان کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے | کیلشیم کے تعاون سے مدد مل سکتی ہے |
| وٹامن ای | مفت ذہنیت کو روک سکتے ہیں | آکسائڈیٹک کشیدگی میں کم کمی / مزید تحقیق کی ضرورت ہے |
| وٹامن K | ہڈی میٹابولزم میں مدد کرسکتے ہیں | اشرافیہ خاتون کھلاڑیوں کو ہڈی کی تشکیل اور بحالی کا بہتر توازن ظاہر ہوتا ہے |
| تھامین (بی 1) | اآروبک حد تک بہتر بنا سکتے ہیں | معمول کی مقدار میں ورزش کی صلاحیت بڑھانے کے لئے ظاہر نہیں ہوتا |
| Riboflavin (B2) | مشق کے دوران توانائی کی دستیابی کو بڑھا سکتے ہیں | معمول کی مقدار میں ورزش کی صلاحیت بڑھانے کے لئے ظاہر نہیں ہوتا |
| نیینن (بی 3) | توانائی کی تحابیل میں اضافہ ہوسکتا ہے، کولیسٹرول اور چپ چربی اسٹور کو بہتر بنانے کے | کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے لیکن ورزش کی صلاحیت کو کم |
| پیروڈکسائن (بی 6) | ممکنہ دباؤ بڑے پیمانے پر، طاقت، ایروبک صلاحیت اور دماغی توجہ کو بہتر بنا سکتے ہیں | اچھی طرح سے حوصلہ افزائی کھلاڑیوں کو کھلاڑیوں کی کارکردگی میں کوئی بہتری نہیں دکھاتی ہے. وٹامن B1 اور B12 کے ساتھ مشترکہ جب کچھ بہتر موٹر موٹر کی مہارت میں اضافہ ہوا. |
| Cyano-Cobalamin (B12) | پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ اور اندیشی کو کم کر سکتے ہیں | تاہم، کوئی ergogenic اثر کی اطلاع نہیں دی ہے، تاہم، جب وٹامن B1 اور B6 کے ساتھ مل کر جب بے چینی کو کم کرسکتے ہیں |
| فولک ایسڈ (فولے) | بہتر آکسیجن کے لئے پٹھوں کو سرخ خون کے خلیوں میں اضافہ اور پیدائشی خرابیوں میں اضافہ ہوسکتا ہے | حاملہ خواتین میں پیدائش کی خرابیوں کو کم کرنے کے لئے مل گیا، لیکن اس سے پتہ چلتا ہے کہ اتھلیٹک کارکردگی کو بڑھانے کے لئے نہیں |
| پینٹوتینک ایسڈ | ایروبک توانائی کو فائدہ پہنچا سکتا ہے | ریسرچ رپورٹس میں کوئی بہتر ایروبک کارکردگی نہیں ہے |
| بیٹا کیروٹین | مشق سے حوصلہ افزائی کرنے میں مدد مل سکتی ہے | مشق سے حوصلہ افزائی کرنے میں پٹھوں کو نقصان پہنچانے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن بہتر تحقیقاتی ایٹلیٹک کارکردگی کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے |
| وٹامن سی | مشق کے دوران میٹابولزم کو بہتر بنا سکتے ہیں | اچھی طرح سے حوصلہ افزائی کھلاڑیوں کی کوئی بہتر کارکردگی کی نشاندہی نہیں ہے |
کھلاڑیوں کے لئے معدنیات کا معاوضہ قدر
معدنیات غیر معمولی عناصر ہیں جو میٹابولک عمل، ٹشو کی ساخت اور مرمت، ہارمون ریگولیشن اور نیروولوجی فنکشن کے لئے ضروری ہیں. ریسرچ کا نشانہ بناتا ہے کہ ان اہم عناصر میں سرگرم بالغ بالغوں یا کھلاڑیوں کو کم کیا گیا ہے. معدنی کمی سے منفی طور پر کارکردگی کو متاثر کر سکتا ہے اور اس وجہ سے ضمیمہ مددگار ثابت ہوسکتا ہے. کھلاڑیوں کو عام طور پر مندرجہ ذیل معدنی سپلیمنٹ تجویز کردہ غذائی اجزاء کے طور پر پیش کئے گئے ہیں:
| غذائیت | ارجنٹین دعوی | ریسرچ کے نتائج |
| بورون | مزاحمت کی تربیت کے دوران پٹھوں کی ترقی کو فروغ دینے میں مدد ملے گی | اس نظریے کی حمایت کرنے میں کوئی ثبوت موجود نہیں ہے |
| کیلشیم | ہو سکتا ہے ہڈی کی ترقی اور چربی کی چابیاں | وٹامن ڈی کے ساتھ ہڈی کی ترقی کی حوصلہ افزائی کے لئے دکھایا گیا ہے اور چربی چابیاں کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے. کھلاڑیوں کی کارکردگی کے لئے کوئی ergogenic فائدہ نہیں ہے. |
| Chromium | کرومیم کے طور پر فروخت کیا ہے اور دباؤ بڑے پیمانے پر اضافہ اور جسم کی چربی کو کم کرنے کا دعوی ہے | حالیہ مطالعہ دباؤ بڑے پیمانے پر یا جسم کی چربی کو کم کرنے میں کوئی بہتری نہیں دکھاتی ہے |
| آئرن | ایروبک کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے | صرف لوہے کی کمی یا انمیا سے متاثر ہونے والے کھلاڑیوں میں ائروبیک کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے |
| میگنیشیم | توانائی کی چابیاں / اے ٹی پی کی دستیابی کو بہتر بنا سکتے ہیں | صرف میگنیشیم کی کمی سے متاثر ہونے والے کھلاڑیوں میں مشق کی کارکردگی بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے |
| فاسفورس (فاسفیٹ نمک) | جسم میں توانائی کے نظام کو بہتر بنا سکتے ہیں | برداشت کی تربیت کے دوران ایروبک توانائی کے نظام کو بڑھانے کے لئے دکھایا گیا ہے. مزید تحقیق کی ضرورت ہے |
| پوٹاشیم | پٹھوں کو کچلنے میں مدد مل سکتی ہے | کوئی ergogenic فوائد کی اطلاع دی ہے اور تحقیقات غیر واضح رہتی ہے تو یہ پٹھوں کی زراعت کے ساتھ مدد کرتا ہے |
| سلینیم | ایروبک مشق کی کارکردگی کو بہتر بنایا جا سکتا ہے | ایروبک مشق کی کارکردگی میں بہتری کا مظاہرہ نہیں کیا گیا ہے |
| سوڈیم | پٹھوں کو کچلنے میں مدد کرسکتے ہیں اور ہائپوٹیمیمیمیا کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں | بھاری تربیت کے دوران مائع کی توازن کو برقرار رکھنے اور hyponatremia کو روکنے کے لئے دکھایا گیا ہے |
| وانادیل سلفیٹ (ونڈیمڈ) | طاقت اور طاقت کو بڑھانے میں عضلات کی ترقی کو فروغ دینے میں مدد ملے گی | پٹھوں بڑے پیمانے پر، طاقت یا طاقت پر کوئی اثر نہیں دکھایا گیا ہے |
| زنک | بھاری ٹریننگ کے دوران اوپری سینے کے نچلے حصے میں انفیکشن کم ہوسکتے ہیں | ٹریننگ کے دوران مدافعتی فنکشن میں ورزش سے حوصلہ افزائی کی تبدیلی کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے |
ایتھلیوں کے لئے ایک ایرگجنین امداد کے طور پر پانی
پانی کو فعال بالغوں اور کھلاڑیوں کے لئے سب سے اہم غذائی اجزاء کی مدد سمجھا جاتا ہے. اگر پسینہ کے ذریعے 2 فیصد یا زیادہ وزن کا وزن کھو جائے تو، اتھلیٹک کارکردگی نمایاں طور پر خراب ہوسکتی ہے. ورزش کے دوران 4 فیصد یا اس کے وزن میں کمی کی وجہ سے بیماری، گرمی سے نکلنے، یا زیادہ شدید خراب منفی اثرات پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے. تربیت اور مسابقتی واقعات کے دوران ہائڈریشن مینجمنٹ کو نافذ کرنے کے لئے سرگرم بالغوں اور کھلاڑیوں کے لئے یہ اہم ہے. انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت (آئی ایس ایس این) کی سفارش کی جاتی ہے:
- سیال کی توازن اور ہائیڈرولریشن کو برقرار رکھنے کے لئے کافی مقدار میں پانی اور کھیلوں کی مشروبات کا استعمال
- وزن میں کمی کے خاتمے کے لئے کھلاڑیوں کو مائع کی 0.5 سے 2 لیٹر فی گھنٹہ پینا چاہئے
- پانی یا کھیل مشروبات پینے کے لئے اشارے کے طور پر پیاس پر انحصار نہ کریں
- ایتھلیٹس اپنے آپ سے پہلے وزن اور مشق کے بعد وزن اٹھائیں
- اتھلیٹک تربیت کے دوران کھو ہر پونڈ کے لئے تین کپ پانی کا استعمال کریں
- سونا پسینے، ربڑ سوٹ پہننے سمیت، زیادہ وزن میں کمی کی تکنیکوں سے بچیں، ڈائریٹکس، الٹنا، یا شدید غذا کا استعمال کرتے ہوئے
ہتھیار کھلاڑیوں کو تربیت دینے کے دوران مناسب ہائڈریشن طریقوں پر اچھی تعلیم حاصل کرنا ہے . یہ آپ کو مناسب سیال بیلنس برقرار رکھنے میں مدد ملے گی اور مثبت ورزش کا تجربہ فراہم کرے گا.
کھلاڑیوں کے لئے غذائی امراض کی کردار
غذائی سپلیمنٹس کو ایک ہتھیاروں کی خوراک میں اہم کردار ادا کر سکتا ہے. تاہم، انہیں غذا میں اضافی طور پر دیکھا جانا چاہئے، اچھی خوراک کے لۓ متبادل نہیں. جبکہ اتھلیٹک کارکردگی کو بڑھانے کے لئے سائنسی ثبوت کی حمایت کی بہت کم سپلیمنٹ موجود ہیں، کچھ ایسے ہیں جو ورزش اور بحالی کیلئے مددگار ثابت ہوتے ہیں. چاہے آپ ایک فعال بالغ بالغ ہو، کھلاڑی اکیلے کام کر رہے ہیں، یا کھیلوں کے غذائیت سے متعلق ماہرین کو ملازمت حاصل کر لیتے ہیں، یہ ضمنی تحقیق پر موجودہ رہنا ضروری ہے. مندرجہ ذیل عام غذائی سپلیمنٹ کی تحقیقات کی گئی ہے یا تو اس طرح کی درجہ بندی کی جاتی ہے: ظاہری طور پر مؤثر، ممکنہ طور پر مؤثر، بہت جلد بھی بتانا، یا ظاہری طور پر غیر موثر:
واضح طور پر مؤثر اور عام طور پر محفوظ:
- وزن پاؤڈر
- creatine
- پروٹین
- ضروری امینو ایسڈ (ای ای اے)
وزن میں کمی کا سراغ لگانا:
- کم کیلوری کا کھانا، کھانے کے متبادل پاؤڈرز (MRPs)، تیار کرنے والی مشروبات (RTDs)
- Ephedra، کیفین، اور مناسب آبادی کے لئے سفارش شدہ خوراکوں میں لے جانے والے تھرمینیک سپلیمنٹس پر مشتمل ہے ( ایڈیڈرا ایف ڈی اے کی طرف سے پابند ہے )
کارکردگی بڑھانے کے سپلیمنٹس:
- پانی اور کھیل مشروبات
- کاربوہائیڈریٹ
- creatine
- سوڈیم فاسفیٹ
- سوڈیم بیکٹروبوٹ
- کیفین بی الانین
ممکنہ مؤثر لیکن زیادہ تحقیق کی ضرورت ہے:
پٹھوں کی عمارت کی فراہمی
- غیر متوازن افراد میں HMB، ابتدائی تربیتی پروگرام
- BCAA (برانچ چین امینو ایسڈ)
وزن میں کمی کا سراغ لگانا:
- اعلی ریشہ
- کیلشیم
- سبز چائے نکالنے
- منحصر لینوےک ایسڈ (CLA)
کارکردگی بڑھانے کے سپلیمنٹس:
- پوسٹ ورزش کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین
- ضروری امینو ایسڈ (ای ای اے)
- برانچ چین امینو ایسڈ (BCAA)
- HMB
- گلیسرول
کافی تحقیقات اور کافی تحقیقات کی ابتدائی بہت جلد:
پٹھوں کی عمارت کی فراہمی
- α-Ketoglutarate
- α-کیٹوسوپوپیٹ
- ecdysterones
- ترقی ہارمون پیپٹائڈسز اور سیکریٹریز جاری
- سنتری α-کیٹولوگلیٹیٹ
- زنک / میگنیشیم عارضی طور پر
وزن میں کمی کا سراغ لگانا:
- جمنایم سلسلری، چٹانان
- فاسفیٹڈل کولین
- بیٹن
- کوئلہ فارسولولن
- DHEA
- نفسیاتی غذائی اجزاء / جڑی بوٹیاں
کارکردگی بڑھانے کے سپلیمنٹس:
- درمیانی سلسلہ ٹریگسیسرائڈز
واضح طور پر مؤثر اور / یا غیر محفوظ نہیں:
پٹھوں کی عمارت کی فراہمی
- glutamine
- مسکراہٹ
- isoflavones
- سلفو - پولیساکچارڈس (Myostatin روکنے والے)
- بورن
- کرومیم
- منحصر لینوےک ایسڈ
- گاما اوزیانول
- prohormones
- tribulus terrestris
- وینڈیل سلفیٹ (وانڈیمڈیم)
وزن میں کمی کا سراغ لگانا:
- کیلشیم پیروویٹ
- chitosan
- کرومیم (غیر ذیابیطس)
- HCA
- L-Carnitine
- فاسفیٹ
- ہربل دوری
کارکردگی بڑھانے کے سپلیمنٹس:
- glutamine
- ربوس
- انوسین
ایتھرلیٹس کے لئے تجویز کردہ جنرل ہیلتھ کی فراہمی
فعال بالغوں اور کھلاڑیوں کے لئے اچھی صحت کی حفاظت ضروری ہے. یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ کھلاڑیوں کو اضافی غذائی اجزاء کے ساتھ ضمیمہ مشق کے دوران صحت مند رہنے کے لۓ ضمیمہ کریں. امریکی میڈیکل ایسوسی ایشن (ایم ایم اے) نے تمام امریکیوں کی سفارش کی ہے کہ "روزانہ کم خوراک ملٹی وٹامن" کو غذا میں مناسب مقدار میں غذائی اجزاء یقینی بنائیں. اگرچہ ایتھلیٹک کارکردگی کو بڑھانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے، عام کثیر وٹامن ایک صحت مند ثابت ہوسکتی ہے. دیگر تحقیقات فعال بالغوں اور کھلاڑیوں کے لئے مندرجہ ذیل اضافی غذائی اجزاء کی سفارش کرتی ہے:
- glucosamine اور chondroitin (مشترکہ درد کے لئے روک تھام اور آہستہ سے کارٹون کے خاتمے)
- وٹامن سی، glutamine، echinacea، اور زنک (مدافعتی تقریب میں اضافہ کر سکتے ہیں)
- ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ( امریکی دل ایسوسی ایشن (AHA) کی طرف سے منظور دل صحت مند چربی
ایک لفظ سے
غذایی سپلیمنٹ عام طور پر اچھی طرح سے پرسکون سرگرم بالغ یا کھلاڑی کے لئے ضروری نہیں ہے. بہت سے ergogenic امداد ناقابل اعتماد ہیں اور صرف مؤثر تشخیص، طاقت، اور حفاظت کے بعد غور کیا جانا چاہئے. تاہم، کھیلوں کی سپلیمنٹ یہاں رہنے کے لئے ہیں اور آپ کے تربیتی پروگرام میں ایک معقول کردار ادا کرسکتے ہیں. غور کے تحت کسی بھی ضمیمہ دائمی کلینیکل مطالعہ اور ان کی صحت یا ergogenic دعوی کے واضح ثبوت کی طرف سے حمایت کی جانی چاہیے. دوسرے الفاظ میں، آپ کی صحت اور اتھلیٹک کارکردگی کیلئے ضمیمہ ہوشیار بن جائیں!
> ذرائع:
ہیلز ای آر، آرگن اے اے، فیسچین پی جے. قدرتی جسمانی بلڈنگ مقابلہ کی تیاری کے لئے ثبوت پر مبنی سفارشات: غذائیت اور ضمیمہ. انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت کے جرنل . 2014.
> کرائڈر آر بی بی، ولبورن سی ڈی، ٹیلر ایل، ایٹ ایل. ISSN مشق اور کھیل غذائیت کا جائزہ لینے کے: تحقیق اور سفارشات. انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت کے جرنل . 2010.
> تھامس ٹی ڈی، آرممان اے اے، برک ایل ایم. غذائی اور ایتلیٹک کارکردگی. کینیڈا کے غذاوں کی حیثیت، غذائیت اور غذائی اکیڈمی اکیڈمی اور امریکی کالج آف کھیل میڈیسن. 2015.