دھوکہ دہی کے بارے میں آپ کو کیا پتہ ہونا چاہئے

آپ کی صحت سے باہر نکلنے کے بغیر گریز کریں

دھوکہ کھانے کا ایک مباحثہ موضوع اور ہمیشہ ذاتی انتخاب ہے. اچھی خبر یہ ہے کہ انہیں اپنی صحت اور صحت سے فائدہ اٹھانا پڑا ہے. بھوک اور توانائی کے اخراجات کو کنٹرول کرنے کے لئے ذمہ دار لیپٹن ہارمون پر تحقیق کی شرح بڑھتی ہوئی کیلوری کے ساتھ کھانے کے دوران بلند ہونے کا اشارہ ہے. بڑھتی ہوئی لیپٹن کی سطحوں میں جسم کی چربی کو زیادہ مؤثر طریقے سے کم کرنے میں مدد ملے گی.

کیلوری محدود منعقد لیپٹن کی سطحوں میں ڈراپ دکھائے گا. چونکہ ہارمون بنیادی طور پر ہماری چربی کی طرف سے سنتشدد کیا جاتا ہے، جسم ان اسٹوروں پر رکھے گا جو بھوک لگی کے موڈ میں توانائی نہیں دینا چاہتی ہے. نتیجہ ایک سست رفتار میٹابولزم ہے اور کم لیپٹن کی سطحوں کے ساتھ کوئی چربی کا نقصان نہیں ہے.

علاج لیپتین کی سطحوں کو لات مارنے کا مشورہ دیا جاتا ہے، اس وقت زیادہ میٹابولزم اور کامیاب وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کے لئے کیلوری میں اضافہ ہوتا ہے. کچھ لیپٹن ہارمون کو بڑھانے کا حل کے طور پر دھوکہ کھانے کا استعمال کرنے کا انتخاب کررہا ہے اور عام طور پر ان کے کھانے صاف مینو میں کھانے کی چیزوں کا لطف اٹھائیں.

دھوکہ دہی کا کھانا آپ کو ٹریک پر رکھیں

کیلوری منتقلی ایک طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے لئے ایک مقبول طریقہ بن گیا ہے، کچھ علاج سے لطف اندوز ہو، اور محروم نہیں محسوس.

90/10 کی حکمرانی اس وقت 90 فیصد صحت مند فوڈ کھانے کی حمایت کرتا ہے اور اس ہفتے کے دوران 10 فی صد شعبوں کی اجازت دیتا ہے. یہ سخت کٹ صاف حکمت عملی پر غور کیا جائے گا، لیکن اب بھی کچھ غفلت کی اجازت دیتا ہے. اس کے جسمانی اور جذباتی صحت کے فوائد دونوں ہیں.

80/20 کے سب سے زیادہ مقبول قوی پروٹین، اچھے کاربسوں کی مدد کرتا ہے، اور صحت مند چربی کا 80 فی صد استعمال کیا جا رہا ہے، جس میں کھانے کے کھانے اور نمکین کو دھوکہ دینے کے 20 فی صد رہ جاتے ہیں. دھوکہ کھانے کے لئے ایک مثبت غذا کے نقطہ نظر کو فروغ دینے، cravings بند، اور مجموعی طور پر صحت اور فٹنس مقاصد کے ساتھ آپ کو ٹریک پر رکھنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. اگر آپ عام طور پر اپنے غذا پر تقریبا 1500 کیلوری کھاتے ہیں اور 2300 ہیں، مثال کے طور پر، کشیدگی نہ کریں- اس ایک ہی دن پر اضافی کیلوری آپ کی غذا کو مکمل طور پر ناپسند نہیں کرے گی.

کیا آپ کو صحیح طریقے سے دھوکہ دہی ہے؟

کھانے سے دھوکہ دہی کا فیصلہ کرنے سے پہلے کئی عوامل پر غور کیا جانا چاہئے یا دن آپ کے لئے صحیح ہے. ایک جذباتی کھانے کی خرابی کی شکایت کے ساتھ جدوجہد کرنے والے لوگوں کو بے نظیر بائنہ کے منظر میں منتقل کیا جاسکتا ہے. اس صورت میں، غفلت بہترین اختیار نہیں ہوسکتا ہے. کچھ شاید بہت زیادہ نفسیاتی جرم محسوس کر سکتے ہیں کہ جذباتی پس منظر آرام دہ اور پرسکون کیلوری کے قابل نہ ہو.

وہ لوگ جو صحت مند طرز زندگی کو اپنانے کے لئے نئی چیزیں جان بوجھ کر کھانا پسند نہیں کرتے ہیں. یہ ایک نیچے سرپل کی وجہ سے اور پھیلنے کے کئی دن ہوسکتا ہے.

لیپٹن کی سطح کو عام طور پر برقرار رکھنے کے لئے دھوکہ دہی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور فیکٹری میں اضافہ ہوا ہے.

کیا مجھے دھوکہ دہی کے دن باہر جانا چاہئے؟

وزن میں کمی کے ساتھ مدد کرنے والے بڑھتی ہوئی لیپٹن ہارمون سطحوں کی حالیہ دریافت دھوکہ دہی کے دن نظر آتے ہیں.

مطالعہ نے 20 فی صد کی بڑھتی ہوئی کیلوری کو دکھایا ہے جو لیپتین کی سطح کو بڑھاتے اور چالوں کو فروغ دینے کے لئے ضروری ہے . اس کا مطلب یہ ہے کہ پریشان ہونے سے دھوکہ دہی کا دن نہیں ہوگا. دھوکہ کا کھانا دیکھ کر آپ کو ٹریک پر رہنے کا یقینی بنانے کے لئے بہتر انتخاب ہو سکتا ہے.

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ لیپٹن ہارمون کاربوہائیڈریٹ اور زیادہ پروٹین یا چربی کا ذمہ دار نہیں ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ صحت مند کاربن کو دھوکہ کھانے یا دن سے لطف اندوز ہونے پر غور کیا جانا چاہئے.

کیا میری غذا ہفتہ کے لئے بنائی جائے گی؟

فی ہفتہ ایک یا دو بھی دھوکہ کھانا آپ کی غذائیت اور فٹنس کی کوششوں کو ناکام نہیں کرے گا. ایک قسم کا کھانا کھاتے ہوئے آپ کو چربی نہیں بنائے گا جیسے ایک صاف کھانا آپ کو پتلی نہیں بنا سکے گا. یہ آپ مسلسل کام کر رہے ہیں جو آپ کے جسم کی ساخت اور مجموعی صحت پر اثر انداز کرتی ہے.

اگر آپ نے 90/10 قاعدہ کو لاگو کیا ہے اور 90٪ صحتمند کھانا کھاتے ہیں تو، دھوکہ کا کھانا سے لطف اندوز اس منصوبے کا حصہ ہے. اس طرح کا کھانا آپ کو جرم کے بغیر پھیلانے اور نفسیاتی اطمینان فراہم کرنے کی اجازت دیتا ہے. کسی کے لئے یہ مشکل اور غیر حقیقی ہے کہ دھوکہ دہی کے بغیر 7 دن فی ہفتہ کسی سخت غذا میں رہیں. کھانے کی کھپت کے ساتھ ایک صحت مند توازن برقرار رکھنے کا مقصد ہے .

کیا مسئلہ حل ہوسکتا ہے جب دھوکہ کا دن دھوکہ دہی یا دن میں بدل جاتا ہے. آپ کے وزن اور کمر لائن پر منفی اثرات بنانے کے لئے تین دن یا اس سے زیادہ کے لئے ٹریک بند کرنا کافی ہے. چھٹی کا وقت بدترین مجرم ہے، تحقیقاتی رپورٹنگ کے ساتھ 61 فیصد افراد 10 دن کی مدت میں 1 سے 7 پونڈ کے درمیان حاصل کرتے ہیں.

بہترین حکمت عملی آپ کو دھوکہ دہی کا منصوبہ بنا رہی ہے جو توجہ اور خود کو کنٹرول کرے گا. یہ آپ کو اپنے عمدہ غذائیت سے بچنے کے جرم کے بغیر آپ کی محبت سے لطف اندوز کرنے کی اجازت دیتا ہے. بہت اچھا کھانا کھانے کی تجاویز میں شامل ہیں:

• کھانا کھائیں جب تک آپ مطمئن نہ ہو، بھرے ہوئے نہیں.
• سیکنڈ کے لئے واپس نہ جانا.
• اپنے پسندیدہ دھوکہ کھانے کا اشتراک کریں.
• دھوکہ دہی کے دن کھانے کی باری کو دھوکہ نہ دینا.

کیا میں Atkins کی طرح ایک غذا منصوبہ پر دھوکہ سکتا ہوں؟

بہت سے افراد مقبول آٹکنز جیسے مقبول کم کارب غذا کے منصوبوں پر عمل کرتے ہیں جن میں آپ کھاتے ہیں جو محدود کرتے ہیں وہ محدود ہوتے ہیں. Atkins پروگرام میں چار مختلف مراحل کے ساتھ کم کاربوہائیڈریٹ غذا ہے. انضمام مرحلے فی دن کاربوہائیڈریٹ کے صرف 20 گرام کی اجازت دیتا ہے اور تمام اناج، پھل، دودھ، دہی، گری دار میوے، اسٹاک سبزیاں اور چینی کو ختم کرتی ہے. یہ مرحلہ ایک دھوکہ کھانا نافذ کرنے کا بہترین وقت نہیں ہے.

جان لو کہ آٹکن غذا پر دھوکہ دہی کا ایک بہت مقبول سوال ہے، خاص طور پر پروگرام کے فی مرحلے کے سخت قوانین. آٹکن کے دوسرے مراحل کو آہستہ آہستہ زیادہ گری دار میوے، کم کارب سبزیوں، اور چھوٹے مقدار میں پھلوں کو دوبارہ آہستہ آہستہ دوبارہ بناتا ہے. حتمی مرحلے ایک بحالی کی منصوبہ بندی پر غور کیا جاتا ہے جہاں صحت مند کاربوہائیڈریٹ کھانے کے قابل ہو تو صرف آپ کے جسم کو برداشت کر سکتا ہے. یہ اب بھی زیادہ سے زیادہ کمرے کو دھوکہ کھانے میں شامل کرنے کی اجازت نہیں دیتا ہے اور اس طرح کی وجہ سے کھانے کی اشیاء کو ناممکن سمجھا جاتا ہے.

کچھ آکیکن نے صارفین کو دھوکہ کھانے میں شامل کرنے کے لئے تخلیقی طریقے استعمال کرکے نظام کے ارد گرد کام کیا ہے. سب سے زیادہ مقبول کم کارب غفلت کے کھانے میں شامل ہیں:

• پزا کرسٹس کے لئے پوروبیلویلو مشروم کیپسوں کا استعمال کرتے ہوئے کم کارب پیزا کی تیاری.
• چاول کے لئے گوبھی گھومنے والی.
• ریچائپس میں نوڈلس تبدیل کرنے کے لئے زچینی یا سپتیٹی اسکواش سرپلائڈنگ. (زڈلیں)

جیتنے کے لئے دھوکہ

کاربوہائیڈریٹ توجہ مرکوز کرنے کے لئے کھانا پکانے کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے زیادہ موثر طریقے سے چربی جلانے کے لئے جسم کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے سب سے بہتر ریڈ فیڈ ہو جائے گا. دھوکہ کا کھانا کا خیال آپ کو واپس بحالی کی کیلوری میں رکھنا ہے جہاں جسم متوازن ہوتا ہے.

کم کیلوری پر ہفتے کے ذریعے جھگڑا جسم پر ٹول لگاتا ہے. دھوکہ دہی کے کھانے سے بھرنے سے آپ کے فٹنس اہداف تک پہنچنے اور برقرار رکھنے کے لئے مثبت فائدہ ملے گا.

_ذرائع:

_{ڈیوڈو ش، اجمامی ایچ، آیت اللہہی شیل، دوولششیش K، جاوید جی، پازکو- توروای ایچ آر. کیلوری شفٹ کرنے والی خوراک سیٹس کیلوری پابندی کی خوراک: ایک موازنہ کلینیکل آزمائشی مطالعہ. انٹ J پچھلا میڈ . 2014؛ 5 (4): 447-456.}

_{Kelesidis T، Kelesidis I، Chou S، Mantzoros CS. افسانوی جائزہ: انسانی فزیولوجی میں لیپتین کی کردار: ایمرجنسی کلینیکل ایپلی کیشنز. این اندرونی میڈ . 2010؛ 152 (2): 93-100.}

> تیان ہو الا اور ایل.، میٹابولک خطرے کے عوامل پر کم کاربوہائیڈیٹ آٹپس بمقابلہ کم فیٹی خوراک کے اثرات: بے ترتیب شدہ کنٹرول کلینیکل ٹرائلز کے میٹا تجزیہ، ایڈیڈیمولوژی کے امریکی جرنل 2012، 2012

_{صحت مند وزن کے لئے صحت مند کھانے. بیماری کنٹرول اور روک تھام کی ویب سائٹ کے لئے مرکز. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/ 2016 تک رسائی حاصل کی.}

_{مزید کھاؤ، کم وزن؟ بیماری کنٹرول اور روک تھام کی ویب سائٹ کے لئے مرکز. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html . 2016 تک رسائی}