کیا آپ کی پہلی یوگا کی کلاس میں ایک سبق میں پڑھا گیا ہے اور آپ کو اپنے جسم کے ساتھ ان پاگل شکلوں کی کچھ جھگڑا بنانے کے رجسٹر کرنے کی کوشش کی ہے جب آپ کو رجسٹر کرنے کی کوشش کی، ایک کان میں الجھن کی ایک دوسرے میں اور دوسرے سے باہر ؟ ٹھیک ہے، آرام کرو یہ سب کے ساتھ ہوتا ہے. جو کچھ آپ نے سیکھا ہے اس پر آپ کو گرفت میں مدد کرنے کے لئے اس گائیڈ کا استعمال کریں.
یہ دس فاؤنڈیشن مراسلات سب سے پہلے ایسی چیزوں میں شامل ہوں گے جنہیں آپ ایک نیا ابتدائی طور پر سیکھتے ہیں اور جب تک کہ آپ یوگا کے ساتھ رہیں گے اس کے لئے آپ کے ساتھ رہیں گے. ہر قطعے کے مصیبت کے علاقوں کا مشاہدہ کرنے کے سالوں سے نیچے کی سیدھ تجاویز. اس یوگا چیز پر ٹانگیں لینے کے لئے انہیں اچھی طرح سے مطالعہ کریں.
1 - نیچے فرننگ ڈاگ - آدمھو مکہ ستناسانا
کتے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، کتے کا ہاتھ یوگا کے ساتھ ہاتھ میں جاتا ہے، لیکن اس وجہ سے آپ نے اس پیسے کے بارے میں سنا ہے مطلب یہ نہیں کہ یہ کرنا آسان ہے.
ابتدائی طور پر شروع کرنے والے اس کرنسی میں بہت دور آگے بڑھتے ہیں، اور یہ ایک قطار کی طرح بناتے ہیں. اس کے بجائے، آپ کے وزن زیادہ تر اپنے ٹانگوں میں، آپ کے بٹ اعلی، اور آپ کے ہیلس فرش کی طرف پہنچنے کے لئے رکھنے کے لئے یاد رکھیں. تنگ گھومنے والے لوگوں کے لئے اپنے گھٹنوں کو تھوڑا یا بہت کچھ موڑنے والا قبول شدہ ترمیم ہے.
بالآخر، یہ پیسہ ایک آرام دہ اور پرسکون کرنسی بن جاتا ہے. یقین کرو!
2 - ماؤنٹین پو - تاشادہ
ماؤنٹین کی پیڈ کے طور پر نیچے کے طور پر مشہور کتے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، لیکن یہ ہر ایک کے طور پر اہم ہے. سیدھ کے بارے میں بات کرنے کا یہ ایک اچھا وقت ہے، جس طرح آپ کے جسم کے حصوں مثالی طور پر ہر صورت میں منظم ہوتے ہیں. پہاڑ کی قطار میں سیدھ آپ کے سر کے تاج سے براہ راست لائن کو اپنے ہیلس تک پہنچاتا ہے، اس کے ساتھ کندھوں اور پتلی راستے میں قطار کے ساتھ کھڑا ہوتا ہے.
ایک اچھا یوگا اساتذہ اس کے ذریعہ آپ کلاس میں بات کرے گا، آپ کو اپنے کندوں کو اپنی پیٹھ پر سلائڈ کرنے اور اپنے ہیلس پر وزن رکھنے کے لۓ یاد رکھے گا.
3 - واریر آئی - ویربراسراس I
یودقا میں یاد رکھنے کی اہم بات یہ ہے کہ ہونٹوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ہیڈلائٹس کے طور پر اپنے ہپ پوائنٹس کے بارے میں سوچو. وہ آپ کی چٹائی کے سامنے تقریبا متوازی ہونا چاہئے.
کبھی کبھی اس کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ اپنی ٹانگوں کو وسیع پیمانے پر (چٹائی کے ہر طرف کی طرف) میں لے جائیں، جو میری کتاب میں ٹھیک ہے.
4 - واریر II - ویرابادراسانہ II
میں یودقا کے برعکس، اوپر، واریر II میں ، چپس چٹائی کی طرف سے سامنا. یودقا میں واریر II سے منتقل ہونے پر، ہپس اور کندھے دونوں طرف کھلے ہیں. یہ ایک ایسا تحریک ہے جو بہت ہی کام کرتا ہے، اور نہ صرف beginners کے لئے کلاس میں.
دونوں یودقا کا سامنا کرنا پڑتا ہے، مقصد کے سامنے فرش کے سامنے متغیر ہونے کا مقصد. آپ نے جل جل لگ رہا ہے، ٹھیک ہے؟
5 - توسیع شدہ سائڈ زاویہ - یوٹھٹا پیروواکونہ
توسیع کی طرف زاویہ کی پیسے کے قبول شدہ ترمیم کو آپ کے ہاتھوں کی بجائے منزل پر آپ کے ہاتھ لے آنا ہے. یہ آپ کو کندھوں میں کھلے رہنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے.
اگر طالب علموں کو فرش تک پہنچنے سے پہلے پہنچے تو، یہ ٹورسو کی حیثیت کو سمجھا جاتا ہے، مطلب یہ ہے کہ سینے کی بجائے چھت کی بجائے سینے کی طرف رخ کیا جاتا ہے.
6 - مثلث کی کمی - یوٹھٹا ٹکروناسا
مثلث اس طرح کے مسائل کو توسیع کی طرف زاویہ کے طور پر بن سکتا ہے، لہذا آپ کے نچلے ہاتھ کے لئے ایک یوگا بلاک ہے. آپ اپنا ہاتھ اپنے ٹانگ پر بلند کر سکتے ہیں، لیکن یہ اپنے گھٹنے پر براہ راست ڈالنے سے بچیں.
مائکروبیڈر کے ساتھ اپنے آپ کو واقف کریں اور اسے خاص طور پر آپ کے سامنے گھٹنے میں لاگو کریں.
7 - بلی گائے کھینچ - چاکراواکاسانا
بلی گائے آپ کو جان بوجھ کر سب سے زیادہ اہم ہوسکتے ہیں جو خاص طور پر اگر آپ کے پاس درد ہے. یہاں تک کہ اگر آپ اسے کچھ یوگا کی کلاسوں سے کہیں زیادہ نہیں بناتے ہیں (نہیں! واپس آئے!)، آپ کو اپنے ریڑھ کی صحت کی صحت کے لۓ اپنا حصہ جاری رکھیں.
8 - اسٹاف پوس - داسانااسا
اسٹاف کو پہاڑ کی نشست (اوپر) کی نشست برابر ہے، اس میں دیگر طبقات کے ایک میزبان کے لئے سیدھ ہدایات کی پیشکش کی جاتی ہے.
اگر آپ کو فرش پر اپنی بٹ کے فلیٹ کے ساتھ براہ راست بیٹھ کر مصیبت ہے تو آپ کو ایک جوڑی کمبل یا دو بیٹھ کر (اور) کر سکتے ہیں. اکثر اس کے نتیجے میں آگے بڑھتے ہوئے موڑ میں جاتا ہے.
9 - کوببلر کی کمی - بدھ کوناسانا
یہ ایک اچھا خیال ہے کہ کسی چیز پر بیٹھے ہوئے کیبلر کی خوراک میں بیٹھ کر، خاص طور پر اگر آپ کے گھٹنوں کو اس پوزیشن میں آپ کے ہونٹوں کے اوپر راستہ ہیں.
چونکہ ہم اس طرح ہماری روز مرہ زندگی میں اس طریقے سے بیٹھے ہیں، اس کی وجہ جسم کے کچھ نظراندازی علاقوں میں پھیل جاتی ہے.
10 - بچے کی ناک - بالاسانا
میں جانتا ہوں کہ دیگر سبھی اہمیت اہم ہیں، لیکن بچہ کا پیچھا بہت ضروری ہے. کسی بھی وقت آپ کو ایک یوگا کلاس کے دوران وقفے کی ضرورت ہوتی ہے اس کی حیثیت یہ ہے. اگر آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ ہلکے سر یا زیادہ سے زیادہ تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے، تو آپ کو استاد کے انتظار کرنے کی ضرورت نہیں ہے. بس آپ کے بچے کے ہاتھ میں منتقل ہوجائیں اور جب آپ تیار ہو جائیں تو اس کلاس میں شامل ہوجائیں.
بچے کی پیسے لے کر آپ کے اختلاط پر واقع ہوتا ہے، جو یوگا کے بہترین سبق میں سے ایک متعارف کرایا جاتا ہے: آپ کے جسم کو آپ کے جسم کو آپ کو دے کر کسی بھی بیرونی ہدایتوں سے ان کا احترام کرنے کے سگنلوں سے منسوب کیا جا رہا ہے. یہ آپ کے بارے میں ہے، بچے.