صحت مند انتخاب جو ذائقہ پر واپس نہیں کاٹتی ہے
جب یہ کھانا دھوکہ دیتا ہے تو، آپ اپنی فٹنس یا وزن میں کمی کے مقاصد کو کچلنے کے بغیر ابھی بھی آپ کے پسندیدہ آرام دہ کھانے سے لطف اندوز کرسکتے ہیں. چربی اور کاربز کاٹنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ذائقہ کاٹنا پڑے گا. سادہ متبادلات اور صحت مند اجزاء آپ کو بھی آپ کے پالتو جانوروں اور اپنی cravings کو پورا کرنے کی ضرورت ہے.
یہاں 10 برتن ہیں جو آپ اور آپ کا خاندان پیار کرے گا (چاہے وہ یہ صحت مند ہے یا نہیں):
1 - Cheater's Pizzas
پزا یقینی طور پر سب سے اوپر 10 سب سے زیادہ مطلوب دھوکہ کھانے کے کھانے میں ہے. اس خاندان کا پسندیدہ ایک مکمل گندم کی پتلی کرسٹ کا استعمال کرکے آسانی سے نظر ثانی کی جا سکتی ہے، سبزیوں کے بوجھ اور سرخ چٹنی یا زیتون کے تیل سے چپکے.
اگر آپ کو پنیر ہونا ضروری ہے تو، کم موٹی موزریلایلا کی توڑنا یا فیفا کے ہلکے ہلکے یا کارمینوں کی روشنی ہلانے کے ساتھ متبادل رکھنا. اچھے گوشت کے اختیارات میں لنن پروٹین جیسے چکن چھاتی اور نائٹائٹ فری کینیڈا بیکن شامل ہیں. سب سے اوپر تازہ تازہ تلسی پتیوں کو اس سیارے ڈش کو مکمل کرنا.
2 - Cheater کے برگر
کون اچھا برگر سے لطف اندوز نہیں کرتا؟ آپ کی دھوکہ دہی کے دن، اضافی دباؤ کی بنیاد کا گوشت یا زمین کی ترکیب کا استعمال کرنے کی کوشش کریں. میو کو چھوڑ دو، ایک مکمل گندم یا پورے اناج کا بنانا، اور عام طور پر ٹماٹر، لیٹی اور پیاز شامل کریں. یہ دھوکہ دیتی ہے پٹھوں کی تعمیر کی پروٹین اور جسم کو ایندھن کے لئے کاربوہائیڈریٹ کی کافی مقدار سے بھرا ہوا ہے.
متبادل طور پر، بونے کو چھوڑ دیں اور پورے گندم پیتا کی جیب کا نصف حصہ لیں. یا، آوکوادا اور کچھ چپچپا باربیکیو چٹنی کے کچھ سلائسس کے ساتھ مکمل طور پر بون سے آزاد ہو جاؤ. دونوں ایک موٹی کی طرح امیر کو شامل کرتے ہیں جو کچھ اضافی برانچ ہیں جو سوکپن پر قابو پانے میں مدد ملتی ہیں.
3 - Cheater کی میٹھی آلو فرش
فرانسیسی فرش کو کچلنا؟ اگر ایسا ہوتا ہے تو، عام رالوں پر میٹھا آلو کے آلے کا ایک حصہ منتخب کریں. یہ کافی فائبر اور اینٹی آکسائڈنٹ شامل کرتے ہوئے آپ کے غذائیت کی قیمت میں آپ کو کھانے سے دھوکہ دیتی ہے.
اور، بھری بھول جاؤ. اس کے بجائے، انگلیوں میں میٹھا آلو ہاتھ کاٹ دیں اور ایک ہلکے تیل والے بیکنگ شیٹ پر ایک پرت میں پھیلائیں. پہلے ہی فریم 425 میں فرش رکھیں، ان کو فلپنگ سے پہلے 15 منٹ کے لئے ایف اوون اور سونے سے بھوری تک 10 سے 15 منٹ تک بیکنگ.
4 - Cheater کے گرینولا
اپنے آپ کو کھانے کی دھوکہ دہی کے لئے گرینولا کے ایک بنے ہوئے کٹورا کا لطف اٹھائیں. گری دار میوے اور خشک پھلوں سے بھری ہوئی ایک صحت مند قسم کا انتخاب کریں، اور کم موٹی ڈیری ، سویا، یا بادام کے دودھ کی چھڑکیں سے لطف اٹھائیں.
گرینولا عام طور پر آلو، ایک اچھا کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ بنایا جاتا ہے، جبکہ گری دار میوہ ایک پاؤڈر ہاؤس ناشتا کے لئے کافی صحت مند چربی فراہم کرتی ہے. تاہم، گرینولا برانڈ منتخب کرتے وقت لیبل کو چیک کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں. اس کی صحت مند ساکھ کے باوجود، کچھ گرینولا سنترپت چربی میں انتہائی زیادہ ہے.
5 - Cheater's Bran Muffins
کون کہتے ہیں کہ آپ کو کیک ہوسکتا ہے اور اسے بھی کھا سکتا ہے؟ شہد، مچھلی ، اور اخروٹ جیسے معیار اجزاء کے ساتھ بنایا گیا بران muffins ایک اور عظیم دھوکہ دہی کے دن کا علاج کرتے ہیں. بانس ریشہ میں زیادہ ہے اور اضافی گری دار میوے اور پھلوں کے ساتھ مل کر، یہ بہت اچھی طرح سے دھوکہ دہی کے لئے اینٹی آکسائڈنٹ اور صحت مند چربی فراہم کرتا ہے.
بازار پر کچھ بہت کم کم چربی کا مریض موجود ہیں. موٹی فری لٹیٹ یا غیرففیٹ دودھ کا سردی گلاس کے ساتھ خدمت کریں، اور آپ کو صحت مند یا زیادہ تسلی بخش مڈ صبح سنیپ تلاش کرنے کے لئے سخت پریس ہو جائے گا.
6 - Cheater کے چپس اور Guacamole
ٹی وی کو دیکھ کر لطف اندوز کرنے کے لئے ایک اچھا کچن سنیپ تلاش کر رہے ہیں؟ عام طور پر چپس اور ڈپ پر بیکڈ tortilla چپس اور guacamole کی کوشش کریں. تازہ آیوکوادا ایک ڈپ کے طور پر بہت اچھا ہے کیونکہ اس میں کافی صحت مند چربی شامل ہوتی ہے اور اینٹی آکسائٹس کا ایک امیر ذریعہ ہے. سرحدی علاج کے ایک حقیقی جنوب کے لئے ایک بنا ہوا لہسن سالسا کے ساتھ اسے مساج.
یا، کچھ کرکرا بیلجئیم کے زندہ رہنے والے کے ساتھ کچلنے کے چپس کو تبدیل کرکے ایک بہتر رہیں. پائیدار چپس کے طور پر ایک ہی بحران ہے لیکن ایک حیران کن تازہ، گھاس نوٹ ہے جو گائامامول کے ساتھ اچھی طرح سے جوڑتا ہے.
7 - Cheater کے پینکیکس
صبح کا ناشتا ایک اچھا وقت ہے اور اس کے بہت سارے سوادج، صحت مند کاربوں کو پھیلانے اور پھیلانے کے لئے. تازہ آف آف گرڈ کونسلین یا مکمل گندم پینکیکس کو شکست نہیں دی جاسکتی ہے، خاص طور پر جب نامیاتی میپل شربت کے صحت مند بہاؤ کے ساتھ پھنس گیا ہے. اضافی ذائقہ اور پروٹین کے لئے نائٹریٹ فری بیکن کی ایک کک کو کھانا پکانا اور کچھ تازہ بیر اور دہی کے ساتھ.
8 - Cheater کی چاکلیٹ
چاکلیٹ زیادہ سے زیادہ لوگوں کی فہرست کے بعد پسندیدہ رات کے کھانے کا علاج کرتے ہیں. دودھ کی قسموں پر 70 فیصد سیاہ چاکلیٹ کو منتخب کرکے اسے صحت مند بنائیں. گہرا چاکلیٹ اینٹی آکسائٹس سے بھرا ہوا ہے اور دل اور دماغ کی صحت دونوں کو بہتر بنانے کے لئے جانا جاتا ہے. اس کے ساتھ کہا جا رہا ہے، سفارش کردہ 1.5 آونس کے اندر اندر ٹھیک رہنے کی کوشش کریں. (خوش قسمتی سے، گہرا چاکلیٹ کے ساتھ، تھوڑا سا ایک طویل راستہ جاتا ہے.)
اگر ایک حصہ کافی نہیں ہے تو، کوکو کا چکن اور شہد کی ایک چھوٹا سا نچوڑ کے ساتھ ایک کپ غیرفین وینیلا دہی کا مرکب کرنے کی کوشش کریں. نہ صرف آپ کو ایک خوشگوار فوری چاکلیٹ میٹھی پڑے گی، آپ کو مکمل طور پر موٹی فری رکھنے کے لۓ آپ خود کو پیٹھ پر قابو پانے میں کامیاب ہوں گے. اگر آپ چاہیں تو، آپ کچھ اضافی اینٹی آکسینڈینٹس اور تھوڑا ساخت کے لئے کچھ خشک کرینبیریوں اور کٹ اخروٹ میں ٹاس کر سکتے ہیں.
9 - Cheater کے پاستا
کونسا سپتیٹی اور گوشت کی بالیاں کی ایک اچھی، گرم پلیٹ سے لطف اندوز نہیں کرتا؟ بغیر کسی اضافی شوگر سرخ چٹنی کے ساتھ ٹھوس گندم یا کوئنو پادری کا استعمال کرتے ہوئے اسے صحت مند بنائیں. آپ گوشت کی بجائے کم چکن چکن گوشت کی بالیاں استعمال کرسکتے ہیں یا صرف صحت مند سپتیٹی بولویایزیز کے لئے چٹنی میں پکی ہوئی زمین ترکی شامل کرسکتے ہیں.
اگر آپ پادری کے لئے بھوک رہے ہیں لیکن اسے روکنا چاہتے ہیں تو، کچھ کٹا لہسن، زیتون کا تیل، نمک اور تازہ کٹی اجنگو کے ساتھ دو کپ تازہ تازہ چیری ٹماٹریں. کمرے کے درجہ حرارت پر ایک گھنٹہ کے لئے کھڑے ہو جاؤ اور تھوڑی دیر سے کسی اور کا رس نکالنے کے لۓ دبائیں. اب کچھ سپتیٹی کھانا پکانا، نالی، اور ٹماٹر مرکب سے ہلکے کوٹ میں ٹاسکتے ہیں. سب سے اوپر پر کچھ تازہ پسماندہ بنائیں، اور آپ یقین نہیں کریں گے کہ یہ ڈش کس طرح ہے.
10 - Cheater کی سرخ شراب
ہفتے کے اختتام پر ایک شیشہ کے شراب کی منتظر؟ اگر ایسا ہے تو، سفید پر ایک سرخ شراب کا انتخاب کریں جو صرف کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد نہ دے بلکہ اینٹی آکسائٹس کا ایک امیر ذریعہ ہے. ریڈ وین بھی ریزورٹول کے نام سے ایک معدنی مواد کے ساتھ مفت ریڈیکلز سے لڑنے کے لئے بھی جانا جاتا ہے اور اس میں آنتوں کے ذریعے گلوکوز کی تحریک کو سست اور خون کے شکر کی نشاندہی کی روک تھام بھی روک سکتی ہے.
اس آواز کے طور پر اچھی طرح سے، اپنے دھوکہ دہی کے دوران ایک سے زائد سے زیادہ آٹھ آون شیشے میں لپیٹ نہ کریں.