پٹھوں کی ترقی کے لئے دودھ پروٹین سپریئر

دودھ پروٹین کس طرح بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر بہتر بناتا ہے

پٹھوں کی تعمیر کے لئے سب سے بہتر پروٹین کو ابھی تک ڈھونڈنے کے لئے بہت سے سوالات رہتا ہے.

تحقیق

زیادہ سے زیادہ پروٹین ذرائع پر امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے حالیہ موقف نے کہا کہ دودھ پر مبنی پروٹین ایک اعلی انتخاب ہے. بہت سے مطالعے نے یہ بیان مضبوط ثبوت کے ساتھ بیک اپ کیا ہے کہ "مزاحمت کی مشق کے بعد دودھ پر مبنی پروٹین عضلات کی قوت میں اضافہ اور جسم کی ساخت میں سازگار تبدیلیوں میں مؤثریت رکھتا ہے." پورے اور موٹی فری دودھ پینے کے بارے میں مزید تحقیق بھی بہت زیادہ دباؤ کو فروغ دینے کے لئے بھی دکھایا گیا ہے. بڑے پیمانے پر حاصلات اور بہتر طاقت. ابھی تک ایک اور مطالعہ میں، دودھ پر مبنی پروٹین صارفین صرف چربی کھو سکتے تھے. ایسا لگتا ہے کہ ہمارے پٹھوں کو بڑھانے اور دودھ کا سردی گلاس کاٹنے کے لئے کچھ بھی پسند نہیں ہوتا ہے.

کیوں دودھ پروٹین بہترین ہے

دودھ پر مبنی یا دودھ کے پروٹین کو آسانی سے کھینچنے اور برانچ چین امینو ایسڈ (BCAAs) کو جذب کرنے اور جذب کرنے کے ساتھ ساتھ اس کی لچک مواد کی وجہ سے زیادہ تر زیادہ سے زیادہ ظاہر ہوتا ہے. Leucine BCAA شررنگار میں بنیادی امینو ایسڈ سمجھا جاتا ہے اور پٹھوں پروٹین کی ترکیب کے لئے ذمہ دار (پٹھوں کی ترقی). چائے کی پروٹین بھی دودھ سے حاصل کی جاتی ہے اور پنیر کی پیداوار سے بائیں بازو کی پیداوار ہے. دودھ پر مبنی پروٹین ہونے کی وجہ سے، بہتر پٹھوں کی ترقی کے لئے لیونین اور عام ڈینومینٹر میں بھی زیادہ ہے. امریکی سوسائٹی برائے غذائیت نے 74 سالہ عمر سے زائد 48 صحتمند انسانوں پر ایک مطالعہ کیا اور اس نے موٹی پروٹین کو مؤثر طور پر پٹھوں کی پروٹین کی حوصلہ افزائی کی. عمر کے ساتھ، کنکال پٹھوں میں کمی ہے. مطالعہ کا مقصد دودھ پر مبنی پروٹین کو پٹھوں کی بہتری کی حوصلہ افزائی کرے گا ظاہر کرنے کے لئے تھا. نتائج تحقیق کے معاون تھے اور اشارہ کیا گیا تھا "یہ اثر چھٹیوں کی تیزی سے عمل انہی اور جذباتی کینیٹکس اور اعلی لچکدار مواد کا مجموعہ ہے."

پینے کی دودھ موثر پایا

کھیلوں اور مشق میں طب اور سائنس نے نوجوان کھلاڑیوں پر فاسٹ دودھ کی کھپت کے اثرات کی جانچ پڑتال کی. مطالعہ کا مقصد اس بات کا تعین کرنا تھا کہ اگر مزاحمت کی تربیت کے بعد دودھ پینے کا دباؤ بڑھ جائے اور چربی کو کم کرے. تحقیق 12 ہفتے کی مدت تک جاری رہی، اور خواتین نے یا تو موٹی فری دودھ یا غذائیت کے برابر کاربوہائیڈریٹ استعمال کیا . اگرچہ دونوں گروپوں میں لین بڑے پیمانے پر اضافہ ہوا ہے، جو دودھ پینے والوں میں زیادہ پٹھوں کے فوائد سے زیادہ ہیں. معدنیات سے متعلق، موٹے نقصان صرف دودھ کے گروپ میں اشارہ کیا گیا تھا. دونوں گروپوں میں اضافی طاقت کی اطلاع دی گئی تھی، لیکن پھر، خواتین کو دودھ کا سب سے بڑا فائدہ اٹھانا پڑا. ناقابل اعتماد نتائج دودھ کو "مزاحمت کی تربیت کے ساتھ خواتین میں سازگار جسم کی ساخت میں تبدیلیوں کی حمایت کرنے کے لئے ایک مؤثر پینے کے طور پر دکھاتا ہے ."

دودھ پروٹین سویا سے بہتر ہے

امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت سویا پروٹین یا غذائی اجزاء کاربوہائیڈریٹ استعمال کرنے کے لئے پینے کے فاسٹ دودھ سے متعلق ہے. تحقیق کا مقصد پٹھوں کی ترقی پر مختلف پروٹین کے ذرائع کے طویل مدتی اثرات ثابت کرنا تھا. یہ مطالعہ 56 صحتمند نوجوانوں پر منعقد کیا گیا جنہوں نے مزاحمت 5 روزہ روزانہ تربیت کی. شرکاء نے فاسٹ دودھ، موٹی فری سویا پروٹین یا غذائیت کے برابر کاربوہائیڈریٹ کو اپنے کام کے بعد براہ راست استعمال کیا. تمام گروہوں میں بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر حاصل کیے گئے تھے، لیکن مردوں کو صرف دودھ پینے کا سب سے بڑا اضافہ ہوا. دودھ گروپ میں بھاری ہڈی کثافت اور چربی کا نقصان بھی بہتر تھا. ریسرچ کے نتائج نے اشارہ کیا کہ پینے کے دودھ کے بعد ورزش میں سویا یا غذائیت کے برابر کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ مزاحمت کی تربیت کے ساتھ زیادہ عضلات ہائیپر ٹرافی (ترقی) کو فروغ دیتا ہے.

دودھ پروٹین اعلی درجے کی ہے

امریکی سوسائٹی آف غذائیت نے ڈیری، مختلف پروٹین، کیلوری کم کرنے اور مجموعی جسم کی ساخت پر ورزش کے ساتھ مل کر مختلف سطحوں کے اثرات کا جائزہ لینے کا مطالعہ کیا. وہاں 90 خواتین شرکاء تھے جو تمام پریجنپاسال اور وزن سے زیادہ ہیں لیکن دوسری صورت میں صحت مند. وہ 3 گروپوں میں الگ الگ تھے اور کافی پروٹین اور کم ڈیری (کافی) پروٹین اور درمیانے دودھ (اے پی ایم ڈی ڈی)، یا ہائی پروٹین اور ہائی ڈیری (ایچ ایچ ایچ ڈی) استعمال کرتے تھے. مائع ڈیری پروٹین کا ذریعہ لچک میں امیر کم چربی کا دودھ تھا، عضلات کی ترقی کے لئے ذمہ دار اہم امینو ایسڈ. اس کے علاوہ، خواتین کو پروگرام کے حصہ کے طور پر اور 16 ہفتوں کے عرصے تک ہر روز یروبیک ورزش انجام دینے کی ضرورت تھی. یہ اعلی پروٹین دریافت کیا گیا تھا، اور دودھ کے اناج نے بہترین نتائج دکھایا. "ہم نے یہ دیکھا کہ ہم HPH گروپ میں وزن کی کمی کا انتہائی فائدہ مند پروفائل کے طور پر دیکھتے ہیں: جیسی جسم کے وزن میں کمی کے باوجود مجموعی طور پر کل چربی اور visceral چربی کے نقصانات، تیز رفتار بڑے پیمانے پر اضافہ، اور طاقت میں اضافہ." انہوں نے HPHD گروپ کے نتائج میں بھی حصہ لیا شاخ - زنجیرت امینو ایسڈ (BCAAs) میں لچکدار دودھ کی بنیاد پر پروٹین سے فائدہ اٹھایا لیوک، آلوکین، اور والو.

نتیجہ اور لے آؤٹ

مندرجہ بالا اس طرح کی دائمی مطالعہ دودھ کی بنیاد پر پروٹین کو اپنے پٹھوں کو بڑھانے، چربی کو کھونے اور طاقت حاصل کرنے کے لئے مؤثر طریقے سے کام کرنے کے بعد استعمال کرتے ہیں. بڑی عمر کے مردوں، پریزنپاسل خواتین، نوجوان خاتون کھلاڑیوں اور مزاحمت شدہ تربیتی مردوں کی وسیع پیمانے پر تحقیق قابل ذکر ہے. نتائج سب دوسروں کے مقابلے میں ایک اختتامی اور حمایت ڈیری پروٹین کی حمایت کرتے ہیں. تاہم، مزید تحقیق دیگر اعلی معیار کے پروٹین کے ذرائع جیسے انڈے، ریال گوشت، اور سبزیوں پروٹین کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے جنگ کی جاتی ہے. نسبتا معلومات جمع کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ دوسرے پروٹینوں میں پٹھوں کی ترقی، چربی کا نقصان، اور جسم کی ساخت کی پوسٹ ورزش کو اثر انداز کیا جائے. اس کے علاوہ، پروٹین کی ضمیمہ پر انحصار فعال افراد اور کھلاڑیوں کو ان کی پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ایک عملی طریقہ کے طور پر جانچنے کی سفارش کی جا سکتی ہے. لپیٹنے، تمام کھانے کے دودھ کے پروٹین کی تحقیق پر تمام اوپر کے معاملات میں سائنس کے معاشرے کے ثبوت پر قابو پانے کے ساتھ ساتھ پٹھوں کی ترقی میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے. دودھ کے مشروبات کے لئے بہت اچھا خبر!

_ذرائع

_{پوزیشن اسٹینڈ، غذائیت اور ایتلیٹک کارکردگی، 2016 کے امریکی کالج آف کھیل میڈیسن، غذائی اکیڈمی اینڈ ڈائیٹیٹکس، اور کینیڈا کے غذا کی طرف سے}

_{دودھ اور مزاحمت کے مشق کے ساتھ خواتین میں کھیلوں اور مشق، جسم کی ساخت اور طاقت کی تبدیلیوں میں طب اور سائنس، جوس آر ایٹ ایل، 6/10}

_{فیڈولوژی کے امریکی جرنل، ورزش پروٹین اجزاء سے پہلے اور اس کے بعد کیری پروٹین تناسب کی طرف سے نیٹ پٹھوں پروٹین کی ترکیب کی محرک، کیون ڈی ٹپٹن اور ال.، 1/07}

_{کلینیکل غذائیت کے امریکی جرنل، مزاحمت کے بعد فاسٹ مائع دودھ کی کھپت کو کم سے کم دباؤ بڑے پیمانے پر بڑھانے میں اضافہ ہوتا ہے، سویا یا کاربوہائیڈریٹ میں نوجوان، نوشی، مرد وزن لفٹرز، ہارٹمن جے ڈبلیو اور ایل، 8/07}

_{نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ، جرنل آف غذائیت، خوراک کے دوران دودھ کے کھانے اور پروٹین کی کھپت میں اضافہ ہوا ہے اور ورزش کے حوصلہ افزا وزن میں کمی کا باعث بناتا ہے اور وزن میں کمی اور موٹے پریزنپاسل خواتین، جوس آر ایٹ ایل، 7/20 / 11}

_{کلینیکل غذائیت کے امریکی جرنل، پہی پروٹین نے بڑے پیمانے پر مردوں میں کیسین اور کیسین ہائیڈرولیزیٹ سے زیادہ مؤثر طور پر پوسٹ پٹھوں کے پٹھوں کی پروٹین کی افادیت کی حوصلہ افزائی کی ہے، بارٹ پینٹنگ اور دیگر، 2/15/11}