اپنے فٹنس مقاصد تک پہنچنے کے لئے حوصلہ افزائی کریں
ہر دو سالوں میں، ہم میں سے بہت سے ہمارے ٹیلی ویژن کے سیٹ پر گلے لگ رہے ہیں تاکہ دنیا میں اتھلیٹک انداز کی سب سے حیرت انگیز مثالیں دیکھیں. اولمپکس.
اور یہ کوئی تعجب نہیں ہے. یہ اشرافیہ کھلاڑیوں کو بہت موزوں ہے، وہ سب کچھ آسان نظر آتے ہیں. بس جمناسٹ دیکھ کر ایک پیچھے پلٹائیں یا ہوا کے ذریعے اڑانے والے ہوائی اڑانے میں مجھے سوچتے ہیں - ارے، شاید میں ایسا کر سکتا ہوں!
اس کے علاوہ، میں بہت پرانے راستہ ہوں اور اس طرح کا کوئی طریقہ نہیں ہے کہ میں اس سب کو سیکھ سکیں اور اپنے جسم کے ہر حصے کو نقصان پہنچائیں.
لیکن، ایک ایسی چیز ہے جو ہم کرسکتے ہیں. ہم اپنے ناقابل یقین مہارت اور اپنے اپنے مقاصد تک پہنچنے کے عزم سے حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں. معلوم کریں کہ آپ وزن میں کمی اور فٹنس کے لئے اولمپک کھلاڑی کیسے تربیت دے سکتے ہیں.
ایک اولمپین کی طرح ٹرین
خوش قسمتی سے، اولمپین کی طرح تربیت ناشتہ سے پہلے 20 میل چلانے کا مطلب نہیں ہے یا آپ کے ہفتہ کے اختتامی اخراجات کو ائرروبک سپرنٹس کرتے ہیں. تاہم، اگر آپ اولمپکس کے لئے تربیت نہیں دے رہے ہیں، تو آپ دنیا بھر میں بہترین کھلاڑیوں کو اپنے کاموں میں سے زیادہ سے زیادہ حاصل کرنے کے لئے جذب کرسکتے ہیں:
- ہر دن ٹرین . ہفتے کے آخر میں یودقا سنڈروم میں بہت سے لوگوں کو شکست دیتی ہے : ہر ہفتے سوفی پر بیٹھنے کے بعد، آپ کو اختتام ہفتہ کے اختتامی گھنٹوں کے دوران اپنے آپ کو اپنے آپ کو قتل کرنے کی کوشش کرنا ہے. اپنے آپ کو چوٹ کے لۓ قائم کرنے کی بجائے، اولمپک کھلاڑیوں کی طرح سوچیں جو روزانہ بہترین تربیت حاصل کرنے کے لئے تربیت دیتے ہیں. باقاعدگی سے ورزش صرف نہ صرف آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، آپ کو ایک کنڈیشنگ کی سطح بھی برقرار رکھنا ہے جو آپ کو مضبوط اور فٹ رکھتی ہے. یہ بھی آپ کے جسم میں چربی جلانے میں زیادہ موثر بننے میں مدد ملتی ہے.
- اپنا مقصد اپنے مقصد پر رکھیں . اولمپک کھلاڑیوں کو ایک خاص مقصد ہے؛ دنیا میں بہترین کھلاڑیوں کے ساتھ مقابلہ کرنے اور جیتنے کے لئے. ہمارا مقاصد چھوٹا ہوسکتا ہے، لیکن وہ ہر دن بستر سے باہر نکلنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کے لۓ ہی اہم ہیں. ایک مقصد کی ترتیب دیتے وقت ، یہ سادہ، مخصوص اور، سب سے اہم، تک پہنچنے کے قابل رکھیں. ہر ایک دن اپنے آپ کو یاد رکھیں کہ آپ کا کیا مقصد ہے اور آپ اسے کیسے حاصل کرنے جا رہے ہیں.
- اپنی تربیت میں مخصوص رہیں . ایک اولمپک میراتھن رنر میراتھن کو مکمل کرنے کے لئے ناقابل یقین برداشت اور طاقت حاصل ہے. مقابلہ کرنے کے لئے، انہیں مخصوص تربیت، جیسے طویل رنز، رفتار کا کام اور طاقت کی تربیت شامل کرنا ہوگا. جو بھی آپ کا مقصد ہے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی تربیت ٹھیک ہے. اگر آپ پٹھوں کی تعمیر کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو بھاری طاقت کی تربیت پر توجہ مرکوز کریں اور معیار کی کیلوری حاصل کریں. اگر آپ کا مقصد یہ ہے کہ وزن کم ہوجائے تو، اس مقصد کو توڑنے کے لۓ ضروری اقدامات میں نیچے توڑ دیں. کیا کام کرنے کی ضرورت ہے؟ آپ کی غذا کے بارے میں کیا ہے؟ مزید وزن آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے .
- چوٹی کی کارکردگی کے لئے آپ کے جسم کو ایندھن . ہم سب کھانے کے بارے میں فکر کرتے ہیں اور کیا ہم بہت زیادہ چربی، یا بہت سے کیلوری کھاتے ہیں. تاہم، اولمپین اس کی زندگی میں سب سے اہم مقابلہ کرنے کے لئے صحیح غذائی اجزاء اور کیلوری حاصل کرنے کے بارے میں فکر مند ہے. اپنے دشمن کی طرح کھانا تلاش کرنے کے بجائے، اپنے سوچ کے ارد گرد باندھ کر اپنے آپ سے پوچھیں، میں اپنے ورزش کے لئے ابھی سب سے بہتر چیزیں کھا سکتا ہوں ؟ میرے جسم کو کتنی اچھی طرح سے کھانا کھلائے گا؟
- جاننا جب آرام کرو . اولمپین کو چوٹی کی کارکردگی اور جلانے کے درمیان ایک ٹھیک لائن چلتی ہے اور انہیں معلوم ہے کہ کچھ وصولی کے دنوں میں پھینکنے کے بعد. ایک اولمپین کے لئے اووررننگ جیتنے اور کھونے کے درمیان فرق کا مطلب ہے؛ ہم سب کے لئے ایک عظیم دن اور ایک گندا ایک کے درمیان فرق کا مطلب ہے. آتش بازی کے نشانوں کو جانتے ہیں اور جب توڑتے ہیں.
- کامل فارم ہے . کیا آپ نے کبھی کارل لیوس کو چلایا ہے؟ وہ لمبی، ڈھیلا ڈھال اور لمبے جسم کے ساتھ بھرا ہوا تھا. جو کچھ بھی آپ کرتے ہیں اس میں، یہ یقینی بنائیں کہ آپ کا فارم کامل ہے. اگر آپ چل رہے ہو تو، لمحہ کھڑے ہو جاؤ اور اپنا اوپری جسم آرام کرو. اگر آپ وزن اٹھا رہے ہیں تو، ہر مشق کو آہستہ آہستہ رفتار کو کم کرنا اور اپنے وزن کو سوئنگ نہ دیں. کامل شکل کے مطابق آپ کو درد سے اپنے آپ کو مشغول کرنے کی بجائے اپنے جسم کو کیا کرنا ہے، پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے.
آپ جو بھی تربیت حاصل کر رہے ہیں، اولمپین کی طرح سوچتے ہیں آپ کو ہر ایک اور ہر ورزش سے زیادہ فائدہ اٹھانے میں مدد ملے گی. جب آپ اپنے آپ کو رفتار یا حوصلہ افزائی کو ڈھونڈتے ہیں، تو صرف آپ کو یہ یاد دلاتے ہیں کہ یہ کھلاڑی اولمپکس کو بنانے کے لئے ایک کھلاڑی کے لۓ کتنا نظم و ضبط رکھتا ہے.
اس نظم و ضبط کا صرف ایک حصہ آپ کو ہر دن جانے میں مدد مل سکتی ہے.