کیا دن چلنے کا بہترین وقت ہے؟ پھیپھڑوں کی تقریب، جسم کے تالاب، درجہ حرارت اور ہارمون کی سطحوں پر تحقیق کا کہنا ہے کہ ایک بجے 6 بجے کام کرنے کا مشورہ دیتے ہیں لیکن صبح میں مشق باقی دن کے لئے آپ کے چال چلانے میں بہتری کے لۓ فائدہ اٹھاتے ہیں اور آپ کو اصل میں اس سے قبل اس بات کا یقین کرنے کا وقت ملتا ہے. دن بہت مصروف ہو جاتا ہے. ماہرین اور مشق جب مشق کرتے ہیں.
صبح کی مشق
صبح میں آپ کے چلنے یا ورکشاپ میں حاصل ہونے کے بہت سے فوائد ہیں.
پیشہ:
- زیادہ تر لوگ جو مسلسل مشق کرتے ہیں وہ دن میں اتنا جلدی کرتے ہیں. صبح کے مشق کے ذریعے ورزش کی عادت بنانا آسان ہے.
- ایک مطالعہ 45 منٹ کی صبح کی صبح چلنے اور دوسرے دن میں باقی سرگرمیوں کے بعد کھانے کی تصاویر میں توجہ کا باعث بن گیا.
- مطالعہ پایا جاتا ہے کہ صبح یروبیک مشق شام کے ایروبک مشق کے مقابلے میں برداشت کی صلاحیت کو بہتر بنا دیتا ہے. یہ مطالعہ یہ بھی محسوس ہوتا ہے کہ ورزش آپ کے دل کی شرح اور میٹابولزم کو دن میں زیادہ کیلوری جلانے کے لئے بڑھاتا ہے.
- صبح میں سب سے پہلے چیز کو کم پریشانی اور شیڈول رکاوٹ موجود ہیں.
- تھوڑی دیر پہلے آپ کو ورزش کے لئے وقت بنا سکتے ہیں.
- ورزش گھنٹے کے لئے جسمانی توانائی کا احساس فراہم کرتا ہے.
- صبح کے ورزش آپ کے ذہنی یکم گھنٹے کے لئے بہتر بناتا ہے.
- موسم گرما میں موسم گرما میں ٹھنڈے درجہ حرارت کے بعد بیرونی ورزش سے لطف اندوز ہونے کے بعد، دن کے مقابلے میں اس کے مقابلے میں.
- سب سے کم ہوا آلودگی کی سطح صبح میں ہیں.
- آپ کا جسم آپ کے مشق کے وقت سے گزرتا ہے، لہذا اگر آپ صبح چلنے والی تقریب کے لئے تربیت کر رہے ہیں تو صبح میں ٹرینیں کریں.
Cons کے:
- جسمانی درجہ حرارت بیداری سے قبل اپنی کم از کم سے تین گھنٹے تک ہے، صبح کو قدرتی طور پر کم توانائی اور خون کے بہاؤ کا وقت بناتا ہے.
- سردی، سخت پٹھوں کو چوٹ پہنچنے میں زیادہ خطرناک ہوسکتا ہے. تیز رفتار ورزش کرنے سے پہلے اچھی طرح سے گرم کرنے کے لئے اس بات کا یقین کرو اور نرم ھیںچو.
- اگر آپ صبح کی مشق سے لطف اندوز نہیں کرتے تو، آپ صبح کے ورزش وقت کا انتخاب کرکے آسانی سے چلنے کی عادت نہیں بن سکیں گے.
- کیونکہ دوپہر میں جسم کے درجہ حرارت اور ہارمونز زیادہ دیر سے زیادہ ہوتے ہیں، آپ شاید دن میں بعد میں اسی یا بہتر کیلوری جلانے والے اثرات حاصل کریں گے.
دوپہر اور وقفے وقفے کا وقت
اگر آپ کے پاس ایک غیر معمولی کام ہے تو، آپ کے جسم کو ورزش کے ساتھ کام کے دن کو توڑنے کے لئے بہت اچھا کام کرسکتا ہے.
پیشہ:
- آپ دوپہر کا کھانا اور وقفے وقفے پر چلنے کے لئے چلنے اور مشق کرنے کی عادت بنا سکتے ہیں.
- آپ کام، اسکول یا آپ کے پڑوس میں چلنے اور مشق پارٹنر استعمال کرسکتے ہیں.
- جسمانی درجہ حرارت اور ہارمون کی سطحیں بلند ہوتی ہیں جو کہ صبح کی پہلی چیز تھی.
- ورزش آپ کو کھانا کھانے کی طرح کھانے کی رقم کو منظم کرنے میں مدد دے سکتی ہے اور آپ کو وقت کی وقفے سے بچنے سے روکنے میں مدد ملتی ہے.
- تیز رفتار چلنے والے دماغ میں خون کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے تاکہ آپ دوپہر میں تیز ہو.
- ایک واک یا مشق کام، اسکول، یا گھر کے کشیدگی سے کشیدگی سے امداد فراہم کرتا ہے.
Cons کے:
- وقت کی رکاوٹ آپ کو مکمل ورزش میں حاصل کرنے کی اجازت نہیں دے سکتی. کسی بھی رقم اچھی ہے، لیکن اگر آپ کسی حد تک 30 سے 60 منٹ یا اس سے کہیں زیادہ چل سکتے ہیں.
- آپ دن کے دوران کام، سکول، یا خاندان کے وعدے سے مسلسل توڑنے کے قابل نہیں ہوسکتے.
- تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دوپہر میں پھیپھڑوں کا کام بدترین ہے. ایک آسان ٹہلنے کے لئے، آپ فرق نہیں دیکھ سکتے ہیں. لیکن ایک مضبوط محنت کش یا فنگر کے مسائل کے ساتھ ان لوگوں کے لئے، 15 فیصد سے 20 فی صد فرق محسوس ہوسکتا ہے.
دوپہر چلنے اور مشق
ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ دوپہر (3 بجے سے 7 بجے) دونوں کی کارکردگی اور پٹھوں کی تعمیر کے لئے ورزش کرنے کا بہترین وقت ہے.
پیشہ:
- زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے، جسم کے درجہ حرارت اور ہارمون سطح کی سطح 6 بجے چوٹی سے پہلے تین گھنٹے قبل یا اس کے بعد چوٹی کو آپ کو کوششوں اور تعمیر کے پٹھوں دونوں کے لئے آپ کی بہترین ورزش فراہم کرے گی.
- تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پھیپھڑوں کی تقریب 4 بجے سے 5 بجے بہترین ہے
- پٹھوں گرم اور لچکدار ہوتے ہیں.
- دوپہر یہ ہے جب آپ کے دن کے سب سے کم خیال ہونے کا امکان ہے: آپ کم از کم محسوس کرتے وقت اپنے آپ کو مزید زیادہ کر سکتے ہیں، لہذا آپ دوپہر میں مشکل یا تیز کام کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں.
- دوپہر کے مشق آپ کو رات کے کھانے کے کھانے کے کھانے کی طرح کھانا پکانے میں مدد مل سکتی ہے.
- آپ کام، اسکول، یا گھر میں ایک دن کے بعد کشیدگی کی امداد کے لئے مشق کرسکتے ہیں.
Cons کے:
- آپ کو یہ معلوم ہوسکتا ہے کہ چیزیں آپ کو دیر سے کام کرنے کے لئے مجبور کرتی ہیں یا آپ کو مشق سے بجائے سوشلزم کرنے پر مجبور کرتی ہیں.
- اگر آپ جم کے مشق یا سامان جیسے ٹریڈمل کے لئے جم استعمال کرتے ہیں تو یہ بھیڑ اور مشکل ہوسکتی ہے جس میں آپ چاہتے ہیں ورزش کرنا.
شام چلنے اور مشق
آپ شام کے گھنٹوں کے لئے اپنے مشق کے سیشن کو شیڈول کرسکتے ہیں.
پیشہ:
- آپ جسمانی درجہ حرارت اور ہارمون کے لئے چوٹی دور میں ہیں.
- پٹھوں گرم اور لچکدار ہوتے ہیں.
- پیسہ دیا گیا خارج ہونے والے اخراجات کم ہے. آپ کو مشکل یا تیز سے کام کرنے کے قابل ہوسکتا ہے.
- شام کا مشق آپ کھانے کے کھانے کی طرح کھانے کی مقدار کو منظم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
- کام، اسکول یا گھر میں ایک دن کے بعد کشیدگی کی امداد.
Cons کے:
- پورے دن کے نئے بحران اور پریشانی آپ کو مستقل ورزش سے حاصل کر سکتے ہیں.
- آپ کو چلنے کے بعد ہوا سے گرنے کے لئے ایک سے تین گھنٹے کی اجازت دیتی ہے یا سونے کے قابل ہونے کے لئے مشق کرنے کی ضرورت ہے. اگر آپ نیند کے مسائل کو ڈھونڈتے ہیں، تو آپ کو پہلے اپنے ورزش کا شیڈول کرنا ہوگا.
- سال کے تاریک اوقات میں، جب بیرونی چلنے پر عکاسی گئر پہننے کا یقین ہو.
چلنے اور مشق کرنے کے لئے بہت اچھا وقت
چلنے کا بہترین وقت؟ اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو چلتے ہی صرف آپ کو اچھا کر سکتے ہیں. چلنے کا بہترین وقت یہ وقت ہے جو آپ کے شیڈول میں بہتر ہو گا تاکہ آپ اسے مسلسل کر سکیں. ماہرین اتفاق کرتے ہیں- یہ دن کا وقت نہیں ہے جو آپ کو اپنے کاموں کے لئے مسلسل وقت سے الگ کر سکتے ہیں، اس سے زیادہ اہمیت رکھتا ہے.
> ذرائع:
> ہنلانڈ بی، لارسن ایم جے، بیلی بی ڈبلیو، لیسیمینٹنٹ جے ڈی. معمولی وزن اور موٹے خواتین میں مشق کے بعد کھانے کی تصاویر کے لئے نیند کا جواب. میڈ سائنس سائنس 2012 مئی 22. [پرنٹ سے پہلے ایبوب]
> SEO DY، لی ایس، کم این، اور ایل. صبح اور شام کی مشق. انٹیگریٹڈ میڈیسن ریسرچ . 2013؛ 2 (4): 139-144. doi: 10.1016 / j.imr.2013.10.003.