گٹ دماغ کنکشن آپ کے موڈ کو کیسے متاثر کرتا ہے
کیا تم نے کبھی پھانسی کی ہے؟ اگر لفظ آپ سے واقف نہیں ہے تو، شرط یہ ہے کہ. کیا تم نے کبھی دوپہر کے کھانے سے پہلے ایک ساتھی کاروائی کی ہے؟ کیا آپ نے اس دوپہر کے ناشتا کو ختم کرنے کے بعد اپنے خاوند یا آپ کے بچے کو چھڑکایا ہے؟ یا شاید آپ نے ناشتا کو چھوڑ دیا اور بعد میں آپ کے سٹاربکس بارسٹا میں جب آپ کو آپ کا حکم غلط تھا تو آپ نے اس کو چھوڑا. یہ ممکن ہے، یقینا، آپ صرف برا دن تھے.
لیکن اگر آپ کچھ عرصے سے نہیں کھاتے تھے تو آپ کو پھانسی دی گئی ہے.
Hangry: تعریف اور علامات
تو یہ لفظ کہاں سے آتا ہے؟ جب آپ بھوک اور ناراض الفاظ کو یکجا کرتے ہیں تو پھانسی کی تعریف سب سے بہتر ہے. یہ طبی اصطلاح نہیں ہے، لیکن اس کا یہ مطلب یہ نہیں ہے کہ سائنس دانوں نے سنجیدگی سے شرط نہیں لی ہے. اگر آپ پھانسی حاصل کرتے ہیں تو آپ کو حقیقی علامات کے ساتھ ایک حقیقی شرط ہے.
بھوک اور مزاج کے درمیان تعلقات کا مطالعہ کرنے کے لئے، محققین اکثر خون کے گلوکوز کی سطح کا اندازہ لگاتے ہیں. آپ کے خون کے گلوکوز کی سطح کھانے کے بعد میں اضافہ ہوتی ہے کیونکہ آپ جو کھانا کھاتے ہیں وہ گلوکوز میں استعمال ہوتا ہے، چینی کا ایک شکل. گلوکوز آپ کے جسم کی ترجیحی توانائی کا ذریعہ ہے. اگر آپ تھوڑی دیر میں نہیں کھاتے ہیں تو، آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح (آپ کے خون کے شکر کی سطح بھی شامل ہیں) بھی کم ہوجائے گی. زیادہ تر لوگوں کے لئے، بھوک لگی ہے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو عام خون کے شکر کی سطح سے کم ہے.
تحقیقاتی مطالعہ پایا ہے کہ کم خون کے شکر اور غصہ اکثر اکثر منسلک ہوتے ہیں اور مختلف طریقے سے ظاہر ہوتے ہیں.
عام علامات میں شامل ہوسکتا ہے:
موڈ میں تبدیلی
جب آپ پھانسی پائے جاتے ہیں تو آپ کو غیر معمولی طور پر کیکڑے، جلدی، یا فکر مند محسوس ہوسکتا ہے. جرنل سائنس فزولوجی اور رویے میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا کہ کم خون کے شکر نے "کشیدگی سے تھکاوٹ" کی حیثیت کی، جس میں شرکاء کا مطالعہ کیا تھا اس کے نتیجے میں کچھ شرائط پر کچھ منفی نقطہ نظر نظر آتے ہیں.
جارحیت
جب آپ پھانسی لاتے ہیں، تو آپ اپنے دوستوں یا پیاروں سے باہر نکالنے کی کوشش کر سکتے ہیں. شادی شدہ جوڑوں کے مطالعہ کا پتہ چلا ہے کہ مباحثہ پارٹنر ایک دوسرے کی طرف جارحانہ آلودگیوں کا اظہار کرنے کا امکان زیادہ تھے جب ان کے خون کی شکر کی سطح عام سے کم تھی.
کمزور خود کو کنٹرول
ہوشیار dieters ایک صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے چپکے وقت مشکل ہو سکتا ہے. یا اگر آپ بری عادت کو توڑنے کی کوشش کررہے ہیں، تو آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ جب آپ پھانسی کے لۓ اپنی طاقت کو ختم کردیں گے. شخصیت اور سماجی نفسیاتی جائزے کے مطالعہ کے ذریعہ شائع ہونے والے تحقیقی تجزیہ میں، مصنفین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ "گلوکوز کم ہے یا خود کو مؤثر طور پر دماغ میں متحرک نہیں کیا جاسکتا ہے."
توجہ مرکوز
ہوشیار طالب علموں کو کلاس میں توجہ دینا مشکل وقت ہوسکتا ہے. اگر آپ کام پر پھانسی رکھتے ہو تو، آپ اپنے پری کھانے کی میٹنگ کے دوران یا ایک اہم فون کال کے دوران جو کہ ایک طویل دن کے آخر میں ہوتا ہے کے دوران توجہ مرکوز نہیں کرسکتے. جرنل دماغ میں شائع ہونے والے مضامین کے لئے محققین نے توجہ اور توجہ کا مطالعہ کیا، جب وہ مطالعہ کے مضامین خون میں شکر میں کم ہوتے تھے، تو ان کی توجہ اور رد عمل کا وقت کم ہو گیا.
مختصر ٹھنڈا لگ رہا ہے
اگر آپ عام طور پر مریض والدین، ایک پرسکون ڈرائیور یا دشواری کسٹمر ہیں، جب مسائل کو حل کرنے کی کوشش کرتے ہیں، آپ کو پھانسی دیتے وقت آپ کو صبر محسوس ہوتا ہے.
جرنل جارحانہ رویے میں شائع کردہ محققین نے کم گلوکوز (یا غریب گلوکوز کی تحابیل) اور جارحیت یا تشدد کے درمیان ممکنہ تعلقات پر تبادلہ خیال کیا. مصنفین کا کہنا ہے کہ "ایک چمچیلی چینی نے جارحانہ اور تشدد سے متعلق سلوک کرنے میں مدد کی ہے."
پھانسی کا تجربہ آپ کے مقابلے میں مختلف علامات میں شامل ہوسکتا ہے. کچھ لوگ آسانی سے تھکے ہوئے ہیں. دوسروں کو پریشان کیا جاتا ہے. بہت سے لوگوں کو بھوک لگی اور حوصلہ افزائی میں ڈپ محسوس ہوتا ہے. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کی پھانسی کے علامات کیسے دکھائے جاتے ہیں. ہم میں سے بہت سے، یہ جاننے میں مددگار ثابت ہے کہ علامات حقیقی ہیں.
آپ کیوں ہنری حاصل کرتے ہیں: گٹ دماغ کنکشن
زیادہ تر اکثر، جب ہم باقاعدگی سے کھاتے ہیں اور اچھے غذائیت پر عمل کرتے ہیں تو ، ہمارا پختہ طے شدہ میٹابولک عمل اس بات کو یقینی بناتی ہیں کہ ہمارے جسم اور دماغ کو غذائی اجزاء مل جاتے ہیں جو انہیں آسانی سے کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.
یقینا، کچھ شرائط (جیسے قسم 1 یا قسم 2 ذیابیطس) ہیں جہاں اس عمل کو روک دیا جاتا ہے. لیکن اکثر صورتوں میں، صحت مند کھانے کی عادتیں ہمیں سستی اور اچھی محسوس کرنے میں مدد ملتی ہیں.
بدقسمتی سے، روزمرہ روزانہ شیڈول اور دیگر رکاوٹوں کو مناسب طریقے سے کھانے کے راستے میں حاصل ہوسکتا ہے. جب آپ غذا کے بغیر بہت لمبے عرصہ تک جاتے ہیں، تو آپ کے جسم میں کچھ تبدیلییں موجود ہیں. کم خون میں گلوکوز ان تبدیلیوں میں سے ایک ہے لیکن یہ صرف ایک ہی وجہ نہیں ہے جسے آپ پھانسی ملتی ہے.
ولیم یانسی ایم ڈی ڈاکٹر یانسی کہتے ہیں کہ "خون میں خون کا شکر کم ہے لیکن کھیل میں بہت سے جسمانی عوامل ہیں." ڈاکٹر یانسی کہتے ہیں کہ ڈیوک یونیورسٹی اسکول آف میڈیسن میں ادویات کا ایک ایسوسی ایٹ پروفیسر ہے اور ڈیوک ڈائیٹ اور فٹنس سینٹر میں پروگرام ڈائریکٹر بھی ہے.
سب سے پہلے، وہ یہ بتاتا ہے کہ خون میں گلوکوز کا ردعمل کسی شخص سے مختلف ہو سکتا ہے. یہ سچا کم خون کی شکر ہے جسے ہائپوگلیسیمیا کہا جاتا ہے اور یہ گلوکوز کی سطح کے مطابق 70 ملیگرام فی فیٹٹر (ایم جی / ڈی ایل) سے کم ہے. وہ کہتے ہیں کہ آپ کو ایک رشتہ دار خون کی شکر میں تبدیلی سے پھانسی مل سکتی ہے. "کچھ لوگ علامات کا تجربہ کرسکتے ہیں جب خون کے شکر تکنیکی طور پر کم نہیں ہوتے ہیں، اگر ان کے خون کی شکرختی تیز ہو جاتی ہے، یا جب ان کے خون کی شکر تیزی سے بڑھ جاتی ہے."
لیکن وہ کہتے ہیں کہ کھیل میں اہم عوامل ہارمونون گلوکوگن اور مہینفائن (جس میں بھی ایڈرنالائن بھی کہا جاتا ہے) اور ہمدردی اعصابی نظام (ایس این ایس) ہیں. جب خون میں شکر کی سطح کم ہوتی ہے، گلوکوگن اور ایپیینفیرین کو جاری کیا جاتا ہے. یہ ہارمونز ذخیرہ کاربوہائیڈریٹ یا چربی کو توڑنے سے خون کی شکر کی سطح کو عام طور پر واپس لانے کی کوشش کرتی ہے. کبھی کبھی جسم پر اثر کی وجہ سے ایڈنالین یا ایپیینفینٹری کو ایک کشیدگی کا ہارمون کہا جاتا ہے.
ڈاکٹر یانسی کہتے ہیں کہ "ایس این ایس اور ایپائنفینن ہائپوگلیسیمیا کے بہت سے علامات کا سبب بنتی ہیں: شاکتا، اعصابی، پسینے، خشک منہ، پاؤڈر". اس کے علاوہ، بھوک، پسینے، اور جھکنے کے باعث ایس این این کے اعصاب میں acetylcholine کی رہائی کی وجہ سے ہے. " انہوں نے مزید کہا کہ مرکزی اعصابی نظام بھی اس عمل میں شامل ہوسکتا ہے. جب مرکزی اعصابی نظام میں گلوکوز کی کمی ہوتی ہے تو یہ الجھن، جلادگی کی وجہ سے ہوسکتا ہے، اور شدید حالتوں میں بھی شعور کم ہوسکتی ہے.
ڈاکٹر یانسی نے مزید کہا کہ دیگر ہارمون شامل ہیں جیسے جیسے Cortisol اور ترقی ہارمون، لیکن وہ ایک کم کردار ادا کرتے ہیں.
آواز پیچیدہ؟ رجسٹرڈ غذائی ماہرین اور غذائیت کے ماہر موللی Cleary اسے زیادہ آسان شرائط میں پھیلاتے ہیں.
"پھانسی" کے ساتھ منسلک تمام علامات بنیادی طور پر کم خون کے شکر سے نمٹنے کے لئے تیار ہیں، لیکن چند مختلف راستوں پر چلتے ہیں. ہمارے دماغوں کے لئے گلوکوز پر منحصر ہے، لہذا جب ہم نے کچھ وقت نہیں کھایا ہے، ہمارے دماغ تھوڑا سا فجی محسوس کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں اور ہم معمول کے طور پر واضح طور پر سوچ نہیں سکتے ہیں. یہ تسلسل کے فیصلوں یا کم مزاج کی قیادت کر سکتا ہے. جب ہمارے خون میں شکر کم ہوجاتا ہے، تو یہ بھی ہمارے جسم میں دوسرے اعضاء سے سیکھنے کے لئے ہارمونز کو چلاتا ہے. ان ہارمونز کے رویے کے کنٹرول میں کردار ادا کرتے ہیں، اور ان کے مصیبت ہمیں زیادہ جارحانہ بنا سکتے ہیں. "
کلیری نے یہ بتائی ہے کہ بعض لوگ موجود ہیں جو ہینگر کے شکار ہوتے ہیں. "بھوک اور غصے کے احساس دونوں جینوں کی طرف سے کنٹرول ہوتے ہیں، اور ہر ایک مختلف جینیاتی تبدیلیوں سے تعلق رکھتا ہے. لوگ اپنے جذبات کو مختلف طریقے سے بھی اظہار کرتے ہیں، بعض لوگ دوسروں کے مقابلے میں زیادہ کھلی یا زبانیں کھاتے ہیں، جو ہینگر کے جواب میں زیادہ ردعمل ظاہر کرسکتے ہیں."
اگرچہ یہ دماغ اور جسم میں تبدیلیوں میں ڈرامائی اور ممکنہ طور پر بھی خطرناک آواز آتی ہے، لیکن اکثر صورتوں میں وہ نہیں ہیں. ڈاکٹر یانسی کا کہنا ہے کہ "ہائپوگلیسیمیا کے شدید معاملات صرف مریضوں کے لئے انسولین یا سلفیونیورورا دواؤں کو لے جانے والے مریضوں میں ہوتے ہیں. ان ادویات میں نہیں آتے جو مریضوں میں، ہماری فیجیولوجی ہمیں اس پر قابو پائیں گے."
ہنگری حاصل کرنے سے کیسے بچیں
یہاں تک کہ اگر حالت خطرناک نہیں ہے تو، ہم میں سے اکثر پھانسی سے بچنے سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں. سب کے بعد، جو صرف ایک چھوٹا سا کھانے کی وجہ سے باس پر snapping کے گرنے سے نمٹنے کے لئے چاہتا ہے؟ آپ کس حالت میں واقع ہونے سے روکتے ہیں؟
کلیری کہتے ہیں کہ ہینگر کو روکنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ پھانسی محسوس کرتے وقت کچھ کچھ کھانے سے پہلے کھائیں. بہت سے لوگوں کے لئے، اس کا مطلب یہ ہے کہ فی دن تین حصوں سے زائد چھوٹے حصے کھاتے ہیں. کلیری کہتے ہیں، "اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ ہینگر کا شکار ہوتے ہیں، تو وہ ایک چھوٹا سا ساکر لگنے میں مدد کرسکتے ہیں."
کھانے کے معیار کے معاملات بھی. ڈاکٹر یانسی کہتے ہیں کہ متوازن غذائیت کھاتے ہی ضروری ہے. وہ کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، اور چربی میں مخلوط کھانا کھانے کی منصوبہ بندی کرتا ہے. اگر آپ کھانے کے درمیان پھانسی محسوس کرتے ہیں تو، وہ ایک ناشتا استعمال کرتا ہے جو مواد میں ملا ہے.
کلیری سے اتفاق "ہائی کاربوہائیڈریٹ کھانے یا نمکین جیسے چپس، کوکیز، یا کینڈی ہمارے خون میں گلوکوز کی سطح کو تیزی سے بڑھا سکتے ہیں، لیکن پھر وہ بعد میں حادثے کا باعث بن سکتے ہیں. یہ ایک بہتر متوازن اختیار ہے جس میں پیچیدہ carbs اور پروٹین شامل ہے منتخب کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے. پھل اور گری دار میوے کے ساتھ ہتھیار، کتان کے مکھن کے ساتھ کیلے، یا دہی کے ساتھ کریکرز. "
آخر میں، اگر آپ اکثر پھانسی حاصل کرتے ہیں، تو اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کریں جب علامات ہوسکتے ہیں. ڈاکٹر یانسی کہتے ہیں، اور بہت زیادہ کیفین پینے سے بچنے کے لۓ. کیفین علامات کو زیادہ سے زیادہ نقصان پہنچا سکتے ہیں تاکہ زیادہ سے زائد بچنے میں مدد مل سکتی ہے.
ایک لفظ سے
اپنے احساسات کے ساتھ کنٹرول سے باہر محسوس کرنے کے مقابلے میں زیادہ مایوس نہیں ہے. ہم سب وہاں موجود ہیں، لہذا مایوسی قابل سمجھ ہے. لیکن جاننا کہ آپ کے گٹ دماغ کے کنکشن کیسے آپ کو غصے کے ایسوسی ایڈز کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ اکثر پھانسی حاصل کرتے ہیں تو، اپنے کھانے کا شیڈول تبدیل کریں شدید بھوک سے بچنے کے لئے یا اپنے بیگ میں نمکین لے جانے کی کوشش کریں تاکہ آپکے خون کی شکر برقرار رہیں. سادہ تبدیلیوں میں آپ کی تفسیر اور اپنے تعلقات پر خوشگوار اثر ہوسکتا ہے.
> ذرائع:
بشمن، بیج، ڈیوڈ، سی این، طالاب، RS، اور ہنس، ایم ڈی (2014). کم گلوکوز شادی شدہ جوڑے میں زیادہ جارحیت سے متعلق ہیں. نیشنل اکیڈمی آف سائنسز، 111 (17)، 6254-6257 کی کارروائی.
ڈیوڈ، سی این، ڈیکمن، ٹی، گیلیوٹ، ایم ٹی، اور بشمان، بی جے پی (2010). میٹھی خون ٹھنڈا گرم طلبا: جسمانی خود کو کنٹرول اور جارحیت. جارحانہ سلوک ، 37 (1)، 73-80.
> میتھیو ٹی گیلیوٹ، ریو ایف. بومیسسٹر وولتھولوجی کے: خود کو کنٹرول کرنے کے لئے خون کے گلوکوز سے منسلک. شخصیت اور سماجی نفسیاتی جائزہ کا جائزہ 11، مسئلہ 4، پی پی 303 - 327.
McCrimmon، RJ، Frier، BM، & Deary، IJ (1999). انسانی مضامین میں ہائپوگلیسیمیا کے دوران موڈ اور شخصیت کی تشخیص. فیجیولوجی اور رویہ، 67 (1)، 27-33.
> مسکراہٹ، ایچ. ہائپوگلیسیمیا کی مختلف قسم کی حوصلہ افزائی سنجیدگی سے خرابی. ایک الیکٹروفیسولوجی نقطہ نظر. دماغ، 120 (6)، 1041-1056.