اپنے صحت کے اہداف کے بارے میں سمارٹ حاصل کریں
اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو صحت مند ہوجاتے ہیں ، پٹھوں کی تعمیر کریں یا اس کھیل میں بہتر ہو جائیں جس سے آپ کو ایسا کرنے کی ضرورت ہے جو پہلی چیز بتائیں: کچھ اہداف مقرر کریں.
یہ کافی آسان لگتا ہے، لیکن جب آپ اس کے نیچے اترتے ہیں تو صحیح طرح کے اہداف کو ترتیب دینے میں آپ کے مقابلے میں مشکل ہوسکتا ہے. بہت اکثر، ہم نے ایک مقصد مقرر کیا اور یہ وہاں رہتا ہے، اگر ہم اس تک پہنچ نہیںتے تو ہم پر پھانسی. بلکہ اس مقصد سے نظر آتے ہیں اور ایک دوسرے کے بارے میں سوچتے ہیں، ہم خود کو سزا دیتے ہیں کہ وہ پہلی جگہ میں نہ پہنچیں.
وزن کم کرنے کے بارے میں سوچو. اگرچہ ہم میں سے بہت سے وزن پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جو ہم چاہتے ہیں، یہ ہمیشہ بہترین نقطہ نظر نہیں ہے. ہم اکثر ایک مباحثہ نمبر لیتے ہیں، شاید ہم وزن میں استعمال ہونے والے وزن یا وزن میں ہم چاہتے ہیں کہ ہم ہمیشہ ناکام رہیں، جب ہم ناکام ہوجائیں تو ہمیں مایوسی سے چھوڑ دینا.
پیمانے پر نمبر کبھی نہیں پوری پوری کہانی بتاتی ہے اور، اگر آپ نے وزن سے پہلے وزن کھو دیا ہے تو، شاید آپ نے محسوس کیا ہے کہ یہ عمل ہمیشہ لکی نہیں ہے. آپ کا وزن دن سے دن تک بہاؤ، گھنٹے تک گھنٹے تک.
تو، اگر ایسا ہے تو، آپ کیا کرتے ہو؟ اگر آپ واقعی نتائج حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو ایسے مقاصد کی ضرورت ہے جو اصل میں آپ کے لئے کام کریں گے.
سمارٹ اہداف
اگر آپ نے کسی بھی قسم کی گول ترتیب کی ہے تو، آپ شاید محور سمارٹ اہداف پر چلاتے ہیں. اس اصطلاح کے مقاصد کے لئے یہ اصطلاح ہے:
- مخصوص
- قابل اطلاق
- قابل اطلاق
- حقیقت پسندانہ
- بروقت
جب آپ کے پاس کوئی خاص مقصد نہیں ہے تو، مشق رکھنے اور اپنی ترقی کو ٹریک کرنا مشکل ہے کہ آپ کتنے دور آ گئے ہیں.
اسی طرح، اگر آپ کا مقصد یہ ہے کہ تک پہنچنے سے باہر نکلیں - وزن میں واپس آو کہ آپ 20 سال پہلے تھے یا آپ کو ہائی اسکول میں پہننے والے لباس کے سائز میں مل کر، آپ کے دن کے بعد دن رکھنے کے لئے کچھ بھی نہیں ہے.
اگر آپ کا وزن تبدیل نہیں ہوتا ہے یا لباس کا سائز صرف مناسب نہیں ہے تو، آپ کو مکمل طور پر بھی چھوڑ کر سکتے ہیں.
اسی وجہ سے مختلف مقاصد حاصل کرنے کے لئے اچھا ہے لہذا آپ کو ہمیشہ ٹریک کرنے کے لۓ کچھ چیزیں موجود ہیں.
آپ کے مقاصد کا انتخاب
ہم میں سے بہت سے وزن میں کمی کے مقاصد کے بارے میں بات کرتے ہیں اور یہ ٹھیک ہے، خاص طور پر اگر یہ ایک طویل مدتی مقصد ہے. آپ اپنی آنکھوں کو ختم لائن پر رکھ سکتے ہیں لیکن یہ آپ کے مرکوز پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے جو اصل میں اختتام کے نتیجے میں وزن کم کرنے کے لئے کر رہے ہیں.
دوسرے مقاصد پر غور کرنے میں شامل ہیں:
- ہفتے کے لئے آپ کے تمام کاموں کو مکمل کرنا
- ہر روز کچھ کام کرنے کی کوشش کر رہا ہے
- ایک ٹریکر کا استعمال کریں اور کچھ مخصوص اقدامات حاصل کرنے کی کوشش کریں
- کھڑے اور مسلسل رکھنا یا ہر گھنٹے چلنے کا مقصد مقرر کریں
- ٹی وی کو دیکھنے کے بجائے رات کے بعد ایک چلو لے لو
کبھی کبھی صرف ایک صحت پسندانہ انتخاب زیادہ صحت مند انتخاب کی راہنمائی کرسکتا ہے اور ان کو سادہ رکھتا ہے ان کے ساتھ رہنا آسان بناتا ہے.
آپ کے مقاصد کی جانچ پڑتال
جیسا کہ آپ اپنے مقاصد کے بارے میں سوچتے ہیں، مندرجہ ذیل سوالات کا جواب دینے کے لئے کچھ وقت لگائیں:
- میں اس مشق پروگرام کے ساتھ کیا کرنا چاہتا ہوں؟
- کیا میرا مقصد حقیقت پسندانہ اور قابل حاصل ہے؟
- کیا میں جانتا ہوں کہ میرا مقصد کیسے پہنچ سکتا ہے؟
- کیا میرا مقصد حاصل کرنے کے لئے میرا ٹائم لائن ہے؟
- جب میں وہاں پہنچوں تو میں اپنے آپ کو کیسے بدلہ دونگا؟
مثال کے طور پر، 6 ماہ میں 50 پاؤنڈ سے محروم کرنا مناسب ہے؟ یہ ممکن ہے، لیکن مناسب نہیں ہوسکتا ہے جب تک کہ آپ اچھی طرح کھائیں اور اگلے 6 ماہ کے لئے ہر ایک کو استعمال کریں.
وزن میں کمی اکثر ہم سے زیادہ مشکل ہے اور یہ عام طور پر بھی کم ہے. ماہرین کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ فی ہفتہ 1-2 پونڈ سے زیادہ کھو دیں، لیکن یہ ممکن نہیں ہے کہ آپ ہر پاؤنڈ 2 پونڈ سے محروم ہوجائیں گے اور بہت سے لوگوں کو یہ پتہ چلتا ہے کہ وہ ایک اچھا ہفتہ پر 5 سے 1 پونڈ کھو دیتے ہیں. وزن میں کمی کے اہداف کو کس طرح مقرر کرنے کے بارے میں مزید.
وزن میں کمی کے مقاصد کے بارے میں غور کرنے کے حقائق
- زیادہ وزن آپ کھو، مشکل یہ وزن کم کرنا ہوگا. کم وزن آپ کے جسم کے ارد گرد منتقل کرنے کے لئے ہے، کم کیلوری یہ ایسا کرنے جلانے گا.
- قریب سے آپ کو آپ کا مقصد ملتا ہے، یہ مشکل تک پہنچنا ہے . وہاں کئی وجوہات ہوسکتے ہیں کہ آپ وزن کم نہیں کر رہے ہیں اور ان کے نقصانات سے آگاہ کیا جا سکتا ہے کہ آپ ان سے بچنے میں مدد کرسکتے ہیں، یا جب وہ ہوتے ہیں.
- وزن جسے آپ برقرار رکھ سکتے ہو وہ وزن نہیں جو آپ چاہتے ہیں . ہم سب کے پاس ایک مشق کی حد ہے - مشق کی مقدار جسے ہم آسانی سے اپنی زندگی میں فٹ کرسکتے ہیں. ہم اکثر اس حد تک پھیل سکتے ہیں، لیکن یہ جاننا ضروری ہے کہ یہ کہاں ہے جہاں ایسا ہے تو آپ یہ فیصلہ کرسکتے ہیں کہ آپ کے لئے یہ حقیقت پسند ہے.
- پیمانے پر ہمیشہ ترقی کا پتہ لگانے کا بہترین طریقہ نہیں ہے . پیمانے پر آپ کو یہ نہیں بتایا جائے گا کہ آپ نے کھو دیا ہے اور / یا حاصل کیا اور، کبھی کبھی، یہ بھی آپ سے جھوٹ بول سکتا ہے . اپنی ترقی کو ٹریک کرنے کے لۓ دوسرے ٹولز کا استعمال کرنے کا یقین رکھیں.
- وزن میں کمی کا واحد مقصد نہیں ہے جسے آپ کرسکتے ہیں اور یہ بھی سب سے زیادہ حوصلہ افزائی نہیں ہوسکتی ہے. وزن میں نقصان کا اندراج دینے میں کامیاب ہونے کا پہلا مرحلہ ہو سکتا ہے.
اپنے مقصد کو مقرر کرنے کے بعد، آپ کا اگلا مرحلہ یہ جاننا ہے کہ اسے کس طرح تک رسائی حاصل ہے. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں یا کسی کھیل میں بہتر بن جاتے ہیں، تو آپ کو کچھ تحقیق کرنے کی ضرورت ہے کہ وہ کہاں سے شروع کریں .
شروع کرنے سے پہلے آپ کو کیا کرنا ہے یہ جاننے میں مددگار ہے. آپ کو روزانہ کی کوششوں پر حیران ہوسکتا ہے کہ یہ آپ کے اہداف تک پہنچا ہے اور آپ اس بات کا احساس نہیں کر سکتے ہیں کہ آپ کے مقاصد کو اپنے مقاصد تک رسائی حاصل کرنے کے لۓ آپ کے جسم کے لئے تیار نہیں ہے.
یہ طاقت، برداشت، تعاون کو مضبوط بنانے کے لئے وقت لگتا ہے اور یہ بھی آپ کی زندگی کا حصہ ورزش کرنے کے لئے استعمال کرنے کے لئے وقت لگتا ہے.
اپنے اہداف کے ساتھ کیسے رہیں
ایک بار جب آپ حقیقت پسندانہ اہداف کو حل کرنے کے بعد آپ کو اپنی آستین کو چند چالوں کی ضرورت پڑے گی تو آپ اپنے ورزش کے معمول کو عادت بنانا چاہتے ہیں.
ورزش کے ساتھ چپچپا کا حصہ آپ کے workouts کرنے کے لئے ممکن حد تک آسان بنا رہا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ ترتیب اہداف آپ تک پہنچ سکتے ہیں، کام کرنے والے ہیں جو آپ جانتے ہیں کہ آپ مکمل کر سکتے ہیں، اور اپنے آپ کو کچھ رکھنے کے لۓ کچھ حوصلہ افزائی دیتے ہیں.
کچھ تجاویز:
- اپنے کاموں کا شیڈول کریں
- ہفتہ وار اہداف مقرر کریں اور ہر وقت آپ کامیاب ہو جائیں گے - اپنے میگزین، جرمانہ مفت ٹی وی کا وقت پڑھنا، یا آرام دہ اور پرسکون غسل یا شاور لے لو.
- اضافی حوصلہ افزائی کے لئے دوستوں یا خاندان کے ساتھ کام کریں
- ہر روز اپنے مقاصد کی سفارش کریں
- ہمیشہ آپ کے ورزش بیگ کے ساتھ تیار رہو، اپنے دوپہر کے کھانے کو کام کرنے کے لۓ لاؤ.
- جب آپ اپنے ورزش کو چھوڑ کر محسوس کرتے ہیں تو ان دنوں کے لئے تیار رہیں
- ٹریک پر رہیں اور آپ کی ترقی کی پیمائش کرنے کیلئے کھانے اور ورزش کا جرنل رکھیں
- اپنی پیمائش باقاعدگی سے لے لو
شروع ہوا چاہتا ہے
اہداف کی اہداف تمام اچھی اور اچھی ہے، لیکن آپ کو اصل میں کیا کام کرنا چاہئے؟ سب سے آسان طریقہ چلنے والا پروگرام شروع کرنا ہے. چلنے والی عام طور پر قابل رسائی سرگرمی ہے، سیکھنے کی وکر نہیں ہے اور ہم میں سے اکثر ہر جگہ ایک جگہ تلاش کر سکتے ہیں اور کچھ وقت چلتے ہیں.
اس کے علاوہ، ایک سادہ پروگرام کی کوشش کریں جیسے:
- 4 ہفتہ سست ورزش پروگرام کی تعمیر - یہ پروگرام سست شروع کرنے اور آہستہ آہستہ ایک ٹھوس ورزش کے عادت کی تعمیر کے بارے میں ہے.
- 4 ہفتہ جمپ سٹارٹ پروگرام - یہ پروگرام workouts پر توجہ مرکوز کرتا ہے، وزن میں کمی نہیں ہے، جس سے آپ کو SMART مقاصد میں ٹریک اور پورا کرنے کے لئے بنایا جاتا ہے.
- ابتداء 30 دن کا فوری آغاز گائیڈ - یہ پروگرام روزانہ ایک، ہفتہ ایک اور اس سے باہر کے ساتھ شروع کرنے کے لۓ آسان قدموں کے ذریعے چلتا ہے.
ایک ابتدائی طور پر یا کسی ورزش کے پروگرام کو دوبارہ شروع کرنے کے لۓ آپ خود کے لئے کیا کرسکتے ہیں، سادگی اور وقت ہے. صحت مند طرز عمل پر توجہ مرکوز کریں جو آج آپ کو کرنے کی ضرورت ہے اور فکر کرنے کی کوشش نہ کریں کہ آپ کتنے وزن کھو رہے ہیں.
اگر آپ ہر دن ان صحت مند انتخاب کرتے ہیں تو، ان مسٹر مقاصد پر توجہ مرکوز کریں گے، وزن میں کمی آئے گی.