کیا آپ نے کبھی اپنے ہفتوں کو مشق اور دیکھتے ہوئے کئی ہفتوں کو خرچ کیا ہے، صرف اس دن کے دن کے برابر عین مطابق دن میں رہنے کے لئے؟ یقینا آپ کے پاس ... ہم سب ہیں اور اس کے لئے ایک بہت اچھی وجہ ہے: پیمانہ پوری کہانی نہیں بتاتی ہے.
اصل میں، اگر آپ کام کر رہے ہیں تو، آپ کا جسم بدل رہا ہے. آپ کا دل زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنے کے لئے سیکھ رہا ہے، آپ کی گردش بہتر ہو رہی ہے، اور آپ کے خلیوں کے اندر اندر گہری ہے، آپ اصل میں زیادہ منوکوہنڈیا بڑھ رہے ہیں.
ان تمام تبدیلیوں میں وزن کی کمی ہونے کے لئے ضروری ہے، لیکن تبدیلیوں کے بارے میں حوصلہ افزائی کرنا مشکل ہے جو ہم دیکھ سکتے ہیں اور محسوس نہیں کر سکتے ہیں. لہذا، اگر تبدیلییں ہو رہی ہیں اور آپ ان کی پیمائش نہیں کر سکتے ہیں، اور پیمانے پر منتقل نہیں ہو رہا ہے تو آپ کیسے جانتے ہیں کہ اگر آپ ترقی کر رہے ہیں؟
شاید آپ کے پیش رفت کو ٹریک کرنے کا ایک نیا طریقہ تلاش کرنے کا وقت ہے.
جسمانی موٹ کو ٹریک کریں
اسکیل وزن جاننے کے لئے مفید نمبر ہوسکتا ہے لیکن، بہتر بھی، آپ کے جسم کو فی صد فی صد جاننا ہے. یہ ضروری ہے کیونکہ پیمانے کا وزن ہمیشہ پوری کہانی نہیں بتاتی ہے. جیسا کہ الزبتھ کوئن، کھیل میڈیکل ماہر نے جسم ساختہ بمقابلہ جسم جسم میں نوٹ کیا:
"ایک فرد" زیادہ وزن "اور" زیادہ موٹی "نہیں ہو سکتا ہے. مثال کے طور پر، ایک باڈی بلڈر، 8 فیصد جسم کی چربی ہوسکتی ہے، لیکن دو سو پچاس پاؤنڈ میں ایک اونچائی وزن کے چارٹ کی طرف سے" وزن زیادہ "سمجھا جا سکتا ہے. "
آپ کے جسم کو چربی فی صد جاننے سے آپ کو یہ بہتر خیال مل سکتا ہے کہ آپ کو کتنے چربی کو کھونے کی ضرورت ہوتی ہے، اور بہتر بھی، چاہے آپ اپنے پروگرام میں پیش رفت کررہے ہو، چیزیں آپ کے پیمانے پر آپ کو نہیں بتا سکیں.
یہ ممکن ہے کہ آپ کے پیمانے پر وزن باقی رہنا ہو، یہاں تک کہ جب آپ پتلی ہو، خاص طور پر اگر آپ چربی کھونے اور پٹھوں کو حاصل کر رہے ہیں.
جسم کی چربی کے ٹیسٹ کے لئے بہت سارے اختیارات ہیں:
- کیلوری
- بائیوٹیلیٹر امپانسانس ترازو
- ڈیکس (ڈبل توانائی ایکس رے جذباتیومری)
- ہائیڈیٹیٹیٹ وزن
- آن لائن کیلکولیٹر
ایک صحت مند جسم کی چربی کی حد خواتین کے لئے 25 - 31٪ اور مردوں کے لئے 18-25٪ ہے. آپ کے لئے صحیح طریقہ منتخب کرنے کے لئے، آپ کے جسم کی چربی کے بارے میں مزید تفصیلات حاصل کریں . ذہن میں رکھو کہ زیادہ سے زیادہ صحت مند کلب کسی قسم کے جسم کی چربی کی جانچ پیش کرتے ہیں.
آپ کے جسم کی چربی کی پیمائش میں سے زیادہ سے زیادہ حاصل کریں:
- روزانہ کی بجائے ایک ہفتے یا ہر دوسرے ہفتے میں ایک بار چیک کرنا. جسمانی چربی رات بھر کو ختم نہیں کرتی اور اگر آپ ہر دن کی پیمائش کرتے ہیں تو آپ ان چھوٹی تبدیلیوں کو نہیں دیکھ سکتے.
- اسی شخص کو ہر وقت آپ کی پیمائش ہوتی ہے. مختلف ٹرینرز مختلف طریقوں سے آپ کی پیمائش کریں گے، لہذا ہر وقت اسی شخص کے ساتھ رہیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ جسم جسم میں چربی کی پیمائش میں بہت تجربہ کار ہے.
- اگر بائیو بوٹیلیٹل آلودگی کا پیمانہ استعمال کرتے ہوئے، ہر بار ایک ہی حالت میں اس کی پیمائش کرنے کا یقین رکھو. ہائیڈریشن، کھانے کی کھپت، اور جلد کے درجہ حرارت جسم کی چربی کی پیمائش پر اثر انداز کر سکتی ہے.
- ایک جرنل یا کیلنڈر میں اپنی تعداد کا اندازہ رکھیں.
اسکیل استعمال کرنے کا صحیح طریقہ
جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے، ترازو ہمیشہ آپ کو آپ کے جسم یا وزن میں کمی کی ترقی کے بارے میں پوری کہانی نہیں دیتے. اس وجہ سے، ترازو (اکیلے استعمال ہونے والے) آپ کے جسم کے اندر واقعی جو کچھ چل رہا ہے اس کا پتہ لگانے کا بہترین طریقہ نہیں ہے.
ترازووں کو ناپسند کرنے کا ایک اور سبب خود کو وزن کی جذباتی نوعیت ہے. پیمانے پر قدم رکھتا ہے ہمیں صرف ایک نمبر نہیں دیتا، یہ اس بات کا تعین کر سکتا ہے کہ ہم خود کو کیسے جسمانی تصویر پر اثر انداز کرتے ہیں.
جسم کے وزن کی ترازو کے ساتھ مسئلہ یہ ہے کہ وہ سب کچھ پیتے ہیں - موٹی، عضلات، ہڈیوں، عضو اور آپ کے پاس پانی کے کاٹنے یا کھانے کے کاٹنے کی بھی چربی. پیمانے پر آپ کو یہ بتا نہیں سکتا کہ آپ کھوئے گئے یا حاصل کیے گئے ہیں، اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو یہ اہم معلومات ہے ... اور وزن کے ذریعے، ہم واقعی کیا مطلب موٹی ہے.
کیوں آپ کا وزن بہہ رہا ہے
- پانی کا وزن . کیونکہ جسم تقریبا 60 فیصد پانی ہے، آپ کے ہائیڈرولک سطحوں میں بہاؤ پیمانے پر پیمانے پر نمبر تبدیل کرسکتے ہیں. اگر آپ ڈایا یا ڈرا رہے ہیں یا بہت زیادہ نمک کھاتے ہیں تو، آپ کا جسم اصل میں پانی برقرار رکھتا ہے، جس سے وزن بڑھ کر وزن بڑھ سکتا ہے. اسی طرح، بہت سے عورتوں کو ماہانہ چالوں کے دوران پانی برقرار رکھا جاتا ہے، جس میں ایک اور چیز ہے جو اس نمبر کو تبدیل کر سکتی ہے.
- خوراک کا وزن . کھانے کے بعد اپنے آپ کو وزن صرف اس کا بہترین خیال نہیں ہے کیونکہ کھانے کا وزن بڑھتا ہے. جب آپ اسے کھاتے ہیں، تو آپ کا جسم بھی وزن میں اضافہ کرے گا. اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ وزن حاصل کر لیتے ہیں، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ نے اپنے جسم میں کچھ چیزیں شامل کرلی ہیں (جو کچھ اگلے کئی گھنٹوں میں ہضم کے ذریعے ختم ہو جائے گا).
- پٹھوں کا فائدہ چربی کے مقابلے میں پٹھوں زیادہ گھاس ہوتی ہے اور یہ کم جگہ لے لیتا ہے، لہذا پٹھوں میں اضافہ آپ کے پیمانے پر وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے، اگرچہ تم نیچے پھانسی کر رہے ہو.
اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ پیمانہ بیکار ہے. اصل میں، یہ ایک شاندار آلے ہے جب آپ اسے اپنے جسم میں چربی فی صد کے ساتھ جمع کرتے ہیں. ان دونوں نمبروں کو جاننے سے آپ کو بتائے گا کہ آپ صحیح وزن کھو رہے ہیں ... چربی.
بس آپ کے جسم کی چربی فی صد کی طرف سے آپ کے وزن کو ضرب. مثال کے طور پر، ایک شخص جو 21 فی صد جسم کی چربی کے ساتھ وزن میں 150 پونڈ کا وزن ہے، اس میں 31 پونڈ کی چربی اور 118 پونڈ نسب نسب (150 x .21 = 31.5 پونڈ کی چربی، 150 - 31.5 = 118 لیطان ٹشو) ہے. ایک ہفتوں یا ماہانہ بنیاد پر ان نمبروں کو ٹریک رکھنے میں آپ کو مدد ملتی ہے کہ آپ کھو رہے ہو اور / یا جو آپ حاصل کر رہے ہو.
اپنے آپ کو ایک مفید اور زیادہ مثبت تجربہ وزن بنانے کے لئے ان چالوں کو آزمائیں:
- کچھ بھی کھانے یا پینے سے پہلے اپنے آپ کو صبح میں پہلی چیز وزن.
- روزانہ یا ہفتوں کے بجائے ماہانہ ایک بار اپنے وزن وزن کے لۓ اپنے جسم کا وقت دینے کے لۓ اپنے وزن میں کمی کے پروگرام کا جواب دینا. پیمانے پر آپ کے جسم کی ساخت میں ہونے والی چھوٹی تبدیلیوں کی عکاسی نہیں ہوگی.
- یاد رکھیں، پیمانے پر ہر چیز کا وزن ہے. صرف اس وجہ سے کہ آپ کا پیمانہ وزن تبدیل نہیں ہوا ہے اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ ترقی نہیں کر رہے ہیں.
- آپ کی پیش رفت کے زیادہ درست نقطہ نظر کے لئے جسم کی چربی فی صد کے ساتھ پیمانے پر وزن کا استعمال کریں
اگر پیمانہ آپ کو باہر نکالتا ہے اور بدن کی چربی کی جانچ ایک اختیار نہیں ہے، تو آپ کی اگلی بہترین انتخاب آپ کی پیمائش لے رہی ہے.
اپنا پیمانہ لیں
ترقی سے باخبر رکھنے کے لئے یہ ایک بہترین اختیار ہے کیونکہ اس کی کوئی فینسی سامان کی ضرورت نہیں ہے اور کوئی ایسا کرسکتا ہے. بعض علاقوں میں آپ کی پیمائش لے کر آپ کو یہ خیال مل سکتا ہے کہ آپ چربی کہاں کھو رہے ہیں، جو اہم ہے کیونکہ ہم مختلف علاقوں میں اور مختلف ترتیبات میں چربی کھو دیتے ہیں.
آپ کی پیمائشیں لے کر آپ کو یقین دلانے میں مدد مل سکتی ہے کہ چیزیں ہو رہی ہیں- یہاں تک کہ اگر آپ بالکل وہی نہیں کھو رہے ہیں جہاں آپ ابھی تک چاہتے ہیں.
تنگ فٹنگ کپڑے (یا کوئی لباس) پہننے سے شروع کریں اور جو آپ پہنے ہوئے ہیں اس کا ایک نوٹ بناؤ تاکہ آپ کو اگلے وقت اسی لباس پہناؤ. یہ کس طرح کرنا ہے:
- ٹوٹ : سینے کے ارد گرد نپل لائن پر پیمائش کریں، لیکن ٹیپ بھی تنگ نہیں ھیںچو.
- سینے : صرف اپنے ٹوٹ کے نیچے پیمائش کریں.
- کمر : آپ کے پیٹ کے اوپر اوپر یا کمر کے سب سے چھوٹا حصہ سے نصف انچ کا پیمانہ کریں.
- ہپس : آپ کے ہونٹوں کا سب سے بڑا حصہ کے ارد گرد ٹیپ پیمائش رکھیں.
- ران: ہر ران کے سب سے بڑے حصے کے ارد گرد پیمائش کریں.
- کشتی : ہر بچھ کے سب سے بڑے حصے کے ارد گرد پیمائش کریں.
- اپر بازو : کلھ کے اوپر ہر ایک بازو کے سب سے بڑے حصے کے ارد گرد پیمائش کریں.
- فارمیوم : کلھ کے نیچے بازو کے سب سے بڑے حصے کے ارد گرد پیمائش کریں.
آپ اپنی پیمائش کو ریکارڈ کرنے کے لئے اس پیش رفت چارٹ استعمال کرسکتے ہیں. ہفتے میں یا ایک بار پھر انہیں بار بار لے لو تاکہ دیکھیں کہ آپ انچ کھو رہے ہیں.
اپنے کپڑے کا استعمال کریں
شاید یہ ظاہر ہوسکتا ہے، لیکن ترقی کا سراغ لگانا آسان ترین طریقوں میں سے ایک کو نظر انداز نہیں کرتے.
آپ اپنے آپ کو ایک غسل سوٹ پہننے کی ایک تصویر لینے اور اپنے وزن میں کمی کے جرنل میں رکھنا چاہتے ہیں. ہر ماہ، ایک نئی تصویر لیں ... آپ حیران ہوں گے کہ آپ آئینہ میں اپنے آپ کو دیکھنے کے لۓ کتنے تبدیلیوں کو ایک تصویر میں نوٹس دیتے ہیں.
آپ اپنی پیش رفت کا سراغ لگانے کے لۓ اپنے کپڑے بھی استعمال کرسکتے ہیں. پتلون کی ایک جوڑی کا انتخاب کریں جو تھوڑا سا تنگ ہو اور ہر 4 ہفتوں پر انہیں آزمائیں کہ وہ کیسے موزوں ہیں. جہاں وہ ڈھونڈ رہے ہیں وہ ایک نوٹ بنائیں، جہاں وہ تنگ محسوس کرتے ہیں، اور آپ ان کو کس طرح پہنا محسوس کرتے ہیں.
جو کچھ کہتا ہے وہ؟ آپ کی پتلون کبھی جھوٹ نہیں بولیں گی.
آپ کے ساتھ مریض کی طرف سے آپ کی ترقی کو ٹریک کرنے کے لئے جو بھی آپ کا انتخاب ہے. ہمارے بہت سے مہینوں میں اہم تبدیلیوں کو دیکھنے کے لۓ لیتا ہے اور پھر بھی، آپ کو شاید آپ کے کھانے کی عادات اور ورزش کی تبدیلی کے طور پر وزن میں ہلکا پھلکا محسوس ہوگا.
ہم ہر وقت کامل نہیں ہوسکتے ہیں، لہذا ان نمبروں کو guideposts کے طور پر استعمال کریں، ایسی بات نہ کریں جو فیصلہ کریں کہ آپ اچھے شخص ہیں یا نہیں.