جب یہ مشق اور وزن میں کمی آتا ہے، تو آپ کی ترقی کو ٹریک کرنے کے بہت سے طریقے ہیں.
پیمانے پر، ظاہر ہے کہ شاید سب سے آسان اور سب سے زیادہ قابل رسائی ہے، لیکن پیمانے کے ساتھ ایک بڑی مسئلہ ہے. بدقسمتی سے، یہ آپ کی باقاعدگی سے آپ کی ترقی کے بارے میں آپ کو جھوٹ بولے گا.
پیمانے پر پانی کی ہر سپ، کھانے کے ہر کاٹنے، آپ کی ہڈیوں، عضلات، اعضاء، چربی کا اطلاق ہوتا ہے. آپ جو حاصل کر رہے ہیں (جو صرف پانی ہوسکتا ہے) کے درمیان فرق کرنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے یا کھونے (جو، دوبارہ، پانی ہو سکتا ہے).
جس میں جسم کی پیمائشیں آتی ہیں. آپ کی پیمائش کی ترقی کو ٹریک کرنے کا ایک بہتر طریقہ ہے کیونکہ آپ کو آپ کے جسم کے ساتھ واقعی کیا ہو رہا ہے کا خیال ہے.
آپ پر توجہ مرکوز ہوسکتے ہیں، کہہ سکتے ہیں، آپ کے غائب یا ہتھیار، لیکن اگر آپ کے پاس دیکھنے کے لئے متعدد علاقوں ہیں، تو آپ اس بات کو تلاش کرسکتے ہیں کہ آپ کا جسم چربی کھو رہا ہے.
یہ اہم معلومات ہے کیونکہ ہم مختلف علاقوں میں اور مختلف ترتیب میں چربی کھو دیتے ہیں.
آپ کی پیمائش لے کر آپ کو اس بات کا یقین دلایا جائے گا کہ چربی آ رہا ہے، یہاں تک کہ اگر آپ بالکل وہی نہیں کھو رہے ہیں جہاں آپ ابھی ابھی چاہتے ہیں. آپ کے جسم کے ارد گرد ضعیف علاقوں تک پہنچنے میں وقت لگتا ہے، لہذا صبر بھی ایک اہم اجزاء ہے.
آپ کی پیمائش کرنے سے پہلے کیا جاننا ہے
- اگر آپ کر سکتے ہیں تو ٹھیک لباس یا کپڑے نہ پہنیں.
- ایک دوسرے کے ساتھ پاؤں کھڑے ہو جاؤ اور جسم کی پیمائش کے لئے آرام دہ.
- ایک لچکدار، لچکدار ٹیپ کی پیمائش کا استعمال کریں. ایک کپاس کی پیمائش ٹیپ ایک اچھا اختیار ہے یا آپ جسم کی پیمائش کے لۓ خاص طور پر بنا سکتے ہیں، جیسے کہ MyoTape جسمانی ٹیپ کا پیمانہ.
- اپنی پیمائشیں کم سے کم دو مرتبہ لیں اور اپنی حتمی تعداد حاصل کرنے کے لئے دونوں پیمانے پر اوسط لے لو.
- فکر مت کرو اگر آپ وزن کھونے کے بغیر انچ کھوتے ہیں تو. یہ اصل میں ایک نشانی ہے جسے تم چربی کھو رہے ہو اور پٹھوں کو حاصل کر رہے ہو، جو بہت بڑی ترقی ہے.
آپ کی پیمائش کیسے کریں
تمام پیمائش کے لۓ، ٹیپ کی پیمائش کو پھینک دیں تاکہ اس کی سطح کی سطح پر بیٹھے رہیں، لیکن اس کی جلد کو کم نہیں کرتا. آپ ہر چار ہفتے میں اس پیش رفت چارٹ میں اپنی پیمائش کو ریکارڈ کرسکتے ہیں کہ آپ چربی کھو رہے ہیں.
کچھ کھانے یا پینے سے پہلے صبح میں آپ کی پیمائش پہلی چیز لینے کا ایک اچھا خیال ہے. ہر بار جب آپ اپنی پیمائش کو لوٹتے ہیں تو اسی حالت میں، اسی حالت میں لے لو تاکہ آپ نتائج پر اعتماد کر سکیں.
آپ کی جسم کی پیمائش
- کمر - آپ کی قدرتی کمر یا ٹورسو کا سب سے چھوٹا سا حصہ تلاش کریں.
- ہپس - یہ آپ کے گندوں کا سب سے بڑا حصہ ہے. تھوڑا سا کھڑے ہونے کے دوران ایک آئینے میں تلاش کرنے کی کوشش کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ ٹیپ متوازی منزل پر ہے.
- سینے - ایک دوسرے کے ساتھ پاؤں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور ٹورسو براہ راست اور اپنے ٹوٹ کے ارد گرد وسیع حصہ تلاش.
- ایک دوسرے کے ساتھ پاؤں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور ٹورسو براہ راست لیکن آرام دہ اور آرام سے اور آپ کے پیٹ کے ارد گرد اکثر، آپ کے ٹورسو کے وسیع حصے کو تلاش.
- ہتھیاروں - براہ راست بازو کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور کندھے کی ہڈی اور ایک بازو کے زاویہ کے درمیان قابلیت حاصل کریں.
- ران - گدوں کے نچلے حصہ اور گھٹنے کے پیچھے، یا ران کے وسیع حصے کے درمیان میس پوائنٹ.
- گھاس اور ٹخنوں کے درمیان آدھے.
وزن کم کرتے ہوئے آپ کی پیمائش کو برقرار رکھنے
ایک چیز جب لوگ چاہتے ہیں تو وہ وزن میں کمی پروگرام شروع کرتے ہیں تو کچھ علاقوں میں موٹی چلے جاتے ہیں، لیکن دوسرے علاقوں میں رہیں گے.
مثال کے طور پر، ایک عورت شاید چھاتی کا سائز ضائع نہیں کرنا چاہتی ہو لیکن ہوپوں اور رانوں سے زیادہ کھو دینا چاہۓ . ممکن ہے کہ ایک آدمی اپنے اسپیئر ٹائر کو کھونا چاہے، لیکن اس کے راستے کو اپنے راستے پر رکھیں.
سوال یہ ہے کہ، کیا آپ دوسروں کو کھونے کے دوران بعض علاقوں کو محفوظ کرسکتے ہیں؟
بدقسمتی سے، ہم اس بات کا انتخاب نہیں کرسکتے ہیں کہ چربی کہاں سے آتی ہے. اسٹیڈ کمی ، یا وہاں کسی خاص جسم کے حصے میں چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کی امید میں ورزش کرنا، آپ کے جسم کے کسی خاص علاقے کو رکھنے کے لئے کوشش کرنے سے زیادہ کام نہیں کرتا.
آپ کا جسم مکمل طور پر چربی کھاتا ہے اور اس علاقے میں اضافی چربی ہوتی ہے جس سے زیادہ وقت لگتا ہے.
سب سے نیچے کی عبارت یہ ہے کہ آپ چربی کہاں سے دور نہیں آسکتے ہیں، لیکن آپ اپنے جسم کی قسم اور آپ کے والدین کی دیکھ بھال کرسکتے ہیں اور ایک اچھا خیال حاصل کرسکتے ہیں جہاں آپ زیادہ موٹی ذخیرہ کرتے ہیں اور جہاں آپ نہیں کرتے ہیں.
کچھ حد تک، ہم سب ہمارے جینوں کی طرف سے یرغمال رہتے ہیں، لیکن اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ اپنے جسم میں تبدیلی نہیں کر سکتے. ایسا کرنے کے لئے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو ایک مکمل ورزش پروگرام ہے جس میں شامل ہیں:
- کارڈیو ورزش ہفتے میں 3-7 بار
- آپ کے تمام پٹھوں کے گروپوں کے لئے ہفتے میں 2-3 بار طاقت کی تربیت
- ایک صحت مند، کم کیلوری غذا جو آپ کو کھانے سے زیادہ کیلوری جلانے کی اجازت دیتا ہے
اس منصوبے پر عمل کریں اور اپنے جسم کو اس کا جواب دینے کی اجازت دیں. نتائج کو دیکھنے کے لئے یہ ہفتے یا مہینے لگ سکتا ہے، لہذا یہ صحت مند یا مضبوط ہونے کی طرح دوسرے مقاصد پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملتی ہے.
کیا آپ کی پیمائش عام ہے؟
ہم میں سے بہت سے یہ سوچ سکتے ہیں کہ ہماری پیمائش ہمارے وزن اور اونچائی کے لئے عام ہے.
اس کا مختصر جواب ہاں ہاں، جو بھی آپ کی پیمائش ہوتی ہے، وہ آپ کے لئے معمول ہیں. ارد گرد دیکھو اور آپ کو مل جائے گا کہ سب کے پاس مختلف جسم کی شکل اور سائز ہے. یہ عام جسم کی اقسام کو جاننے میں مدد ملتی ہے، جس کا تعین ہوتا ہے کہ ہم اضافی موٹی کہاں ہیں.
خواتین کے لئے، ہم جسم کے سائز کا استعمال کرتے ہیں:
- ایپل - ایک سیب کے سائز کا شخص وسیع پیمانے پر کندھے اور تنگ ہونٹ ہے.
- براہ راست یا آئتاکار - اس شکل میں عام طور پر کمر کی پیمائش ہوتی ہے جو ہونوں یا سینے کے مقابلے میں کم 9 انچ ہے.
- ناشپاتیاں - یہ شخص ہائپ ہے جو سینے سے بڑا ہے.
- Hourglass - اس شکل میں، ہپس اور سینے ایک تنگ کمر کے ساتھ تقریبا ایک ہی ہیں.
کچھ خواتین بھی حیرت انگیز ہیں کہ 'عام' کندھے چوڑائی ہے. پھر، دوسرے پیمائش کی طرح، آپ کے کندھوں کی چوڑائی آپ کے لئے معمولی ہے ، لیکن شاید کسی اور کے لئے نہیں.
اوسط، خواتین کے کندھے کی چوڑائی 17 انچ کے قریب ہوتی ہے. یہ آپ کے پیچھے ایک دوسرے کے اوپر سے اوپر کی طرف سے پیمائش کر رہا ہے. ذہن میں رکھیں کہ، خواتین کے لئے، ہپ لائن عام طور پر جسم کا سب سے بڑا حصہ ہے اور مردوں میں کندھے لائن کا وسیع حصہ ہے.
مردوں کے لئے ہم عام طور پر سائز کی بجائے جسم کی اقسام کو درجہ بندی کرتے ہیں:
- Endomorph - یہ جسم کی قسم میں زیادہ جسم کی چربی، بڑی ہڈیوں، اور ایک تیز رفتار میٹابولزم ہے، جس سے وزن کم کرنا مشکل ہوتا ہے.
- Mesomorph - اس قسم کے ساتھ، ایک شخص زیادہ پٹھوں میں ہے اور چربی کھونے اور پٹھوں کو حاصل کرنے میں آسان وقت ہوسکتا ہے.
- Ectomorph - اس جسم کے لوگوں کے ساتھ لوگ جھکتے ہیں اور شاید تیزی سے میٹابولزم کی وجہ سے وزن حاصل کرنے میں مصیبت بھی ہوسکتی ہے.
ہم میں سے زیادہ تر اس مسلسل میں کہیں گے، لیکن یہ معلومات آپ کے لئے کیا مطلب ہے؟
آپ کے جسم کی قسم یا شکل جاننے سے آپ کو بتاتا ہے کہ آپ کے جسم میں اضافی چربی کہاں ہے. جاننے میں آپ کو مایوسی کی سطح کم کر سکتی ہے اگر آپ ان ضعیف علاقوں میں چربی کھو نہیں کرتے ہیں.
جب تک آپ کہیں بھی چربی کھو رہے ہیں، آپ صحیح راستے پر ہیں.
کمر کا سائز اور پنکھ کا سائز - وہ کیوں ملا نہیں ہیں؟
وزن میں کمی کے زیادہ خطرناک پہلوؤں میں سے ایک کپڑے خرید رہا ہے. آپ پورے دن اپنی کمر کی پیمائش کر سکتے ہیں، لیکن کسی ڈیپارٹمنٹ کی دکان پر جائیں اور پانچ مختلف برانڈز پتلون اسی سائز میں لے لیں اور وہ سب مختلف طریقے سے فٹ ہونے جا رہے ہیں.
جب ہم وزن کم کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو، ہم میں سے بہت سے ایک مخصوص سائز کے سائز کے ساتھ وزن میں کمی کو مساوات دیتا ہے. مثال کے طور پر، افسوس ہے کہ اگر آپ 10 پونڈ کھو جاتے ہیں تو آپ عام طور پر پینٹ سائز کے بارے میں نیچے جاتے ہیں.
سچ یہ ہے کہ، یہ دو پیمائش صرف انحصار نہیں کرتے ہیں، لہذا اس کا کوئی اندازہ نہیں ہے کہ کسی بھی شخص کو چھوٹے کپڑے کے لئے کھونے کی ضرورت ہو گی.
کیوں؟ چند اچھے وجوہات ہیں:
- لباس مینوفیکچررز کے درمیان سائز کے لئے کوئی معیاری وجود نہیں ہے - ہم سب نے اس صورت حال کا تجربہ کیا ہے جہاں ہم ایک اسٹور میں ایک سائز ہیں اور ایک دوسرے کی دکان میں مکمل طور پر مختلف سائز ہیں. یہی وجہ ہے کہ ہم وینٹی سائیج کو کس طرح کہتے ہیں - جس میں پیمائش کو تبدیل کرنے کے بغیر کپڑے پر زیادہ کشش سائز ڈالنا پڑتا ہے.
- ہماری لاشیں مختلف ہیں - آپ پانچ افراد لے سکتے ہیں جو ایک ہی وزن ہیں لیکن یہ معلوم کریں کہ کچھ بڑے کمر ہوتے ہیں جبکہ دوسروں کی بڑی ران یا بچیاں ہیں. اس سے یہ امکان ناممکن ہوتا ہے کہ کسی بھی شخص کو چھوٹے کپڑے میں فٹ ہونے کے لۓ کھونے کی ضرورت ہے.
اس سے نمٹنے کے لئے، ان پیمائش کو الگ الگ اداروں کے طور پر رکھیں کیونکہ وہ باہمی تعاون نہیں کرتے. آپ کے لباس کو کس طرح فٹ ہونے میں بہت زیادہ تبدیلی کا تجربہ کئے بغیر وزن کم کرنے کا یہ معمول ہے.
ایک اور ٹپ - ایک جوڑی پتلون منتخب کریں جس کی طرف جانے کے لۓ اور ہر چار ہفتوں پر ان کی کوشش کریں. پتلون جھوٹ نہیں بولتے ہیں!
کیوں تمہارا وزن ہمیشہ آپ کے سائز سے متفق نہیں ہوتا ہے
وزن میں کمی کی ایک اور عجیب رجحان یہ ہے کہ یہ آپ کے جسم سے انچ کھونے کے بغیر مکمل طور پر پیمانے پر وزن کھونے کے بغیر مکمل طور پر ممکن ہے.
یہ ایک اور وجہ ہے کہ پیمانے پر پیمانے پر غلطی ہوسکتی ہے کیونکہ، جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، یہ ہر چیز کا وزن ہے اور یہ آپ کو بتاتا ہے کہ جو کچھ آتا ہے یا کیا جاتا ہے.
اگر آپ پیمانے پر دیکھ رہے ہو تو یہ مایوس ہوسکتا ہے ... آپ اپنے کپڑے کو ڈھونڈنے لگیں، لہذا پیمانے پر ایک ہی نمبر کیوں رہتی ہے؟ یا بدتر، بڑی ہو رہی ہے؟
جب آپ پٹھوں کو حاصل کر رہے ہیں تو یہی ہوتا ہے. آپ انچ کھو رہے ہیں اگرچہ آپ وزن کم نہیں کر رہے ہیں اور اگر آپ اپنے معمول پر طاقت کی تربیت کو شامل کر لیتے ہیں تو یہ عام طور پر معمول ہے یا آپ ایک ایسی نئی سرگرمی کررہے ہیں جو آپ کے جسم میں زیادہ دباؤ کی پٹھوں ٹشو بنانے کے لئے اپنے جسم کو چلاتی ہے.
اس بارے میں بڑی بات یہ ہے کہ پٹھوں کو چربی سے کم جگہ ملتی ہے، جبکہ پیمانے پر آپ کو ایک بات بتائی جا رہی ہے، آپ کے کپڑے آپ کو کچھ اور کہہ رہے ہیں.
اس وجہ سے آپ کی پیمائشیں آپ کو پیمانے سے کہیں زیادہ بتا سکتے ہیں اور یہ بھی جسم کی ساخت کیوں نہیں ہے، آپ کا وزن، یہ سچ سچ کہانی بتاتا ہے. آپ کے پاس زیادہ پٹھوں، سلیمرمر آپ کو کوئی فرق نہیں پڑتا کہ پیمانے کا کیا کہنا ہے.
> ماخذ:
> وہیلی ایم، بربیکر پی، اوٹو آر، آرمسٹرانگ ایل. ACS کے مشق ٹیسٹنگ اور نسخے کے لئے ہدایات . فلاڈیلفیا، پا: لبپنٹ ولیمز اور ولکن؛ 2006.