وزن مینجمنٹ
وزن کم کرنے کا ایک طریقہ ہے. ہر روز 1،500 کیلوری کو استعمال کرنے کے لئے اضافی کمرے نہیں چھوڑتا ہے، لیکن سب کچھ، جب تک آپ کھانے کی منصوبہ بندی اور روزمرہ مینو کے ساتھ تیار ہوسکتے ہیں اس پر پیروی نہ کرنا مشکل ہے.
چونکہ آپ بہت کیلوری نہیں کھاتے ہیں، آپ کو اس بات سے محتاط ہونا ضروری ہے کہ آپ جس کھانے کے کھانے کا انتخاب کرتے ہیں. آپ کے کھانے اور غذائی اجزاء کے ارد گرد مینو کی منصوبہ بندی کریں.
کم کیلوری، ہائی فائبر پھل اور سبزیاں، 100 فیصد سارا اناج اور کم چکن پروٹین کے ذریعہ منتخب کریں. اپنے آپ کو اب اور پھر بہت چھوٹا سا علاج کرنے کی اجازت دیں. آپ کو شروع کرنے کے لۓ دو 1500 کیلوری فی دن مینو ہیں:
1،498 کیلوری مینو میں غیر غیر غذائیت پذیر مادہ کے ساتھ
ناشتا
- ایک چمچ بادامو مکھن کے ساتھ 100 فیصد سارا اناج ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا
- ایک مشکل ابلا ہوا انڈے
- ایک اورنج
- مشروبات کے طور پر ایک کپ سادہ کافی یا چائے
دوپہر کا کھانا
- دو سلائسیاں 100 فی صد پوری اناج کی روٹی، دو آونوں میں مرچ کا گوشت بن گیا، ایک ٹکڑا سوئس پنیر، اور ایک چمچ سرسبز
- ایک نصف کپ کاٹا گاجر
- ایک مشروب کے طور پر ایک کپ غیر چربی دودھ
ڈنر
- دو چمچ سالسا کے ساتھ ایک تین آون چکن چھاتی کا پھیلانا
- ایک کپ پکا ہوا بروکولی لیمن رس کے ساتھ
- ایک نیم نصف کپ پکایا
- ایک چائے کا مکھن مکھن کے ساتھ 100 فی صد پورے گندم رات کا کھانا
- مشروبات کے طور پر ایک چھوٹا سا شیشہ سفید شراب
نمکین
- ایک نیکٹارین
- پانی کے کئی شیشے
- ایک چمچ شہد کے ساتھ تین چوتھائی کپ سادہ دہی
- نصف کپ نیلے رنگ
- دس پکن حصوں
- ایک کپ 100 فیصد انگور کا رس
غذائی معلومات
- کل کیلوری - 1،498
- کل فیٹ - 20.5 فیصد (35 گرام)
- کل پروٹین - 23 فی صد (89 گرام)
- کل کاربوہائیڈریٹ - 51.7 فیصد (201 گرام)
- سوڈیم - 1934 ملی گرام
- چینی - 87 گرام
- کولیسٹرول - 295 ملی میٹر
- سنسرپت موٹی - 6 گرام
- فائبر - 32 گرام
غیر غیر جانبدار سویٹینرز کے ساتھ 1،496 کیلوری مینو
ناشتا
- نصف آونٹ اخروٹ کے ساتھ ایک کپ کاٹ
- ایک کپ غیر چربی دودھ
- نصف انگور
- ایک یا دو پیکیٹس سرکلس یا اسٹیویا میٹھیر
دوپہر کا کھانا
- ایک سلاد ایک کپ پالنا، ایک آون فٹا پنیر، نصف کپ چیری ٹماٹر، دو چمچوں کے ساتھ بالامامیک سرکہ کے ساتھ ڈریسنگ کے ساتھ بنا.
- تین آئن بیکڈ سیلون
- ایک مشروبات کے طور پر غذا سوڈا
ڈنر
- چھ آونسی کیکڑے اور ایک چھوٹا سا سبز مرچ ایک چمچ میں زیتون کا تیل اور لہسن میں سٹائی
- ایک کپ بھوری چاول
- ایک چھوٹا سا 100 فیصد سارا اناج رات کا کھانا
- ایک مشروبات کے طور پر ایک نیبو کے ٹکڑے کے ساتھ پانی
نمکین
- دو کپ ہوا popped پاپکارن (کوئی مکھن)
- ایک سیب
- کم سے کم چربی کی خدمت کرتے ہوئے، چینی سے پاک پھل ذائقہ دہی
- ایک کپ سٹرابیری
- ایک آئن فاسٹ سبزیبل ڈپ کے ساتھ دو تہائی کپ بچے گاجر
- نیبو یا چونے کے سلائسس کے ساتھ پانی کے کئی شیشے
غذائی معلومات
- کل کیلوری - 1،496
- کل فیٹ - 22.4 فیصد (37 گرام)
- کل پروٹین - 26.4 فیصد (99 گرام)
- کل کاربوہائیڈریٹ - 51.3 فیصد (193 گرام)
- سوڈیم - 1،496 ایم جی
- چینی - 49 گرام
- کولیسٹرول - 428 ملی میٹر
- سنسرپت موٹی - 11 گرام
- فائبر - 25 گرام
میرے پاس 1،200 کیلوری فی دن اور 1،700 کیلیوری فی دن کے کھانے کے لئے مینو بھی ہے.
اپنی غذا کو شروع کرنے سے پہلے، آپ کو اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ سے بات کرنا ضروری ہے تاکہ آپ کو کم کیلوری غذا پر جانے کے لئے کافی صحت مند ہو.