ایماندار بنیں. ٹریڈمل کاموں نے بہت تیز رفتار جلدی سے بور لگاتے ہیں، لہذا ہمیں حوصلہ افزائی کرنے کے لئے تھوڑا مشکل کام کرنا پڑتا ہے. ایسا کرنے کا ایک طریقہ آپ کی ترتیبات کو تبدیل کر کے مختلف پوائنٹس پر ورزش میں لے کر ہے. ایسا کرنے سے، آپ کو صرف زیادہ مؤثر ورزش نہیں ملتا ہے کیونکہ چونکہ آپ اسی رفتار پر نعرے نہیں لگ رہے ہیں - لیکن ورزش کم محسوس ہوتا ہے.
کیوں؟ کیونکہ آپ ورزش کے بجائے ورزش کے بہت چھوٹے ٹکڑے پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں - واہ، مجھے 45 منٹ کے لئے یہ کرنے کی ضرورت ہے؟
یہ ورزش ایک درمیانے شدت سے واپس لوٹنے سے پہلے آپ کی رفتار اور / یا مختصر وقفے کے لئے انک لائن میں اضافہ ہوتا ہے. آپ کی فٹنس کی سطح کے مطابق رفتار کو بڑھانے یا کم کرنا اور مشق شدہ معالجہ سطح پر کام کرنے کے لئے پیسہ شدہ خارج ہونے والی اسکیل کا استعمال کریں. اپنے فٹنس کی سطح، ترجیحات اور اہداف کو فٹ ہونے کے لئے ورزش میں ترمیم کریں. ذہن میں رکھو، آپ اسے فٹنس کے سامان کے کسی بھی ٹکڑے یا اپنے بیرونی ورزش کے دوران بھی کر سکتے ہیں.
وقت | شدت / رفتار | متوقع حوالہ |
---|---|---|
5 منٹ | آسان رفتار سے گرم، آہستہ آہستہ آپ کی شدت میں اضافہ | 4-5 |
1 منٹ. | رفتار میں اضافہ اور ہر 15 سیکنڈ میں 2 اضافی اضافہ | 6-7 |
1 منٹ. | 1 منٹ کے لئے اس سطح پر رہو | 7-8 |
1 منٹ. | رفتار کو کم کریں اور ہر 15 سیکنڈ میں 2 اضافہ کریں | 5-6 |
5 منٹ. | چلیں یا ایک اعتدال پسند رفتار پر چلائیں | 5 |
1 منٹ. | رفتار میں اضافہ اور ہر 20 سیکنڈ میں 3 بڑھتی ہوئی اضافہ | 6-7 |
1 منٹ. | 1 منٹ کے لئے اس سطح پر رہو | 7-8 |
1 منٹ. | رفتار کو کم کریں اور ہر 20 سیکنڈ میں 3 اضافہ کریں | 5-6 |
5 منٹ. | چلیں یا ایک اعتدال پسند رفتار پر چلائیں | 5 |
3 منٹ. | تیز رفتار یا انفیکشن (یا دونوں) تک | 7 |
5 منٹ. | چلیں یا ایک اعتدال پسند رفتار پر چلائیں | 5 |
1 منٹ. | رفتار میں اضافہ اور ہر 15 سیکنڈ میں 2 اضافی اضافہ | 6-7 |
1 منٹ. | 1 منٹ کے لئے اس سطح پر رہو | 7-8 |
1 منٹ. | رفتار کو کم کریں اور ہر 15 سیکنڈ میں 2 اضافہ کریں | 5-6 |
5 منٹ. | چلیں یا ایک اعتدال پسند رفتار پر چلائیں | 5 |
3 منٹ. | تاخیر میں اضافہ کریں تاکہ آپ اپنے آرام کے زون سے باہر کام کررہے ہیں | 6 |
5 منٹ. | ایک آسان رفتار سے نیچے ٹھنڈا | 4 |
کل ورزش وقت: 45 منٹ |
انٹرالول ٹریننگ کے بارے میں مزید
انٹراول ٹریننگ کسی بھی کاروائی مشین ورزش کو مسلط کرنے کا ایک بڑا طریقہ نہیں ہے، نہ صرف ٹریڈمل. حقیقت میں، آپ کو بہتر ورزش مل جائے گا اگر آپ اپنے ورزش کے دوران آپ کی رفتار، نگہداشت اور مزاحمت کو ملا لیں، آپ کے جسم کو آپ کے سکون زون سے مختصر وقت کے لۓ اور پھر آپ کے جسم کو بازیاب ہونے کی اجازت دیتی ہے.
لہذا، پورے ورزش کے لئے ایک ہی رفتار میں رہنے کے بجائے، آپ اوپر ورزش کی طرح اسے توڑ سکتے ہیں.
- اپنے کام کے وقفوں کے لئے وقفہ منتخب کریں - اگر آپ ابتدائی ہیں، تو آپ 1 منٹ کام کے وقفہ کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں. زیادہ اعلی درجے کی مشق کرنے والے مختلف لمبائی اور شدت کی کوشش کر سکتے ہیں.
- اپنے آرام کے وقفے کو منتخب کریں - اگر آپ ابتدائی ہیں، تو آپ کم از کم اسی وقت رقم حاصل کرنا چاہتے ہیں جو زیادہ نہیں ہوسکتا ہے. لہذا، اگر آپ 1 منٹ کے لئے مشکل کام کر رہے ہیں تو، آپ 1-2 منٹ کے لئے آرام دہ اور پرسکون کریں گے. یا جب تک آپ محسوس نہیں کر سکتے ہیں کہ آپ دوبارہ کام کر سکتے ہیں.
- اپنی شدت کا انتخاب کریں - جب آپ اپنے کاموں کے وقفے میں ہیں تو یہ پتہ چلیں کہ آپ شدت میں اضافہ کیسے کریں گے. اگر آپ ایک ٹریڈمل پر ہیں ، تو آپ انک اور رفتار کا استعمال کرسکتے ہیں. اگر آپ اندیشی پر ہیں ، تو آپ رفتار اور مزاحمت کا استعمال کرسکتے ہیں. ایک شدت کا انتخاب کریں جو مشکل محسوس کرتے ہیں اور آپ کو منتخب کردہ وقت کی حد تک آپ کچھ کرسکتے ہیں.
- دہرائیں - 10-45 منٹ سے کہیں بھی ان کے کاموں / باقی وقفوں کو دوبارہ دوائیں. آپ سخت کام کرتے ہیں، آپ کا ورزش کم ہونا چاہئے. لہذا، اگر آپ کام کر رہے ہیں تو کہتے ہیں، آپ کے کاموں کے وقفوں کے دوران اس پرجوش اضافی پیمانے پر ایک سطح 5-6 سطح پر، آپ زیادہ ایروبک رہ رہے ہیں. اگر آپ کسی سطح پر 8-9 پر کام کررہے ہیں تو، آپ زیادہ ائرروبک ہیں اور بہت لمبے عرصے تک اس کی شدت کو برقرار رکھنے کے قابل نہیں ہیں.
زیادہ کارڈیو مشین انٹراوا ورکشاپ
مزید کیلوریوں کو دھماکے اور برداشت کی تعمیر کے لئے ہفتے میں ایک بار یا دو بار تربیت کی کوشش کریں.