تجارتی طور پر کہتے ہیں کہ آپ شاید بہت ساری کیلوریوں کو جل نہیں کر رہے ہیں
ٹریڈملوں، یلپیڈکیکلز، اور دیگر کارڈیو مشینوں پر کیلوری کاؤنٹر آسان ہے. آپ کے کام کے اختتام پر، آپ نے جلانے والی کیلوری کی تعداد حیران کن ہوسکتی ہے. یہ یقینی طور پر آپ کو بہتر محسوس کر سکتا ہے اور آپ کو زیادہ سے زیادہ چلانے یا چلانے کے لئے حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے.
آپ کو مکمل طور پر اس اعلی کیلیوری دوپہر کے کھانے کے کھانے سے لکھنے سے پہلے، یہ جاننا ضروری ہے کہ یہ صرف کسی اندازے کا اندازہ ہے.
جبکہ کچھ قسم کے کارڈو مشینیں دوسروں سے کہیں زیادہ درست ہیں، ان میں سے کوئی بھی 100 فیصد درست نہیں ہوگا. عام طور پر، وہ آپ کی کیلوری کو 15 سے 20 فی صد تک جلاتے ہیں کیونکہ وہاں بہت سے عوامل شامل ہوتے ہیں.
کیلوری برن فیکٹر
آج جموں میں پایا جانے والے بہت سے ہائی ٹیک کارڈ مشینیں آپ سے پہلے کہ آپ اپنی ذاتی تفصیلات درج کرنے سے قبل آپ سے رابطہ کریں. یہ اکثر آپ کے وزن میں شامل ہوتا ہے اور کچھ بھی آپ کی صنف اور عمر مساوات میں بھی عنصر کرتا ہے. مسئلہ یہ ہے کہ غور کرنے کے لئے دیگر اہم عوامل موجود ہیں.
کارڈڈ مشینیں جیسے ٹریڈملس کو معیاری فارمولوں کا استعمال کرتے ہوئے جلانے والی کیلوری کی تعداد کو معلوم ہے. یہ ایک کیلوری جل جل فارمولہ کی طرح ہے جسے آپ اپنے آپ کو کرسکتے ہیں. ان میں سے کسی بھی، آپ کے فٹنس کی سطح اور آپ کے جسم کی ساخت اور سائز جیسے عوامل کے لئے حساب نہیں کیا جاتا ہے.
- صحت کی سطح: چاہے آپ صرف ایک عام مشق پروگرام یا سوئچنگ سرگرمیوں شروع کر رہے ہیں، آپ اس میں موجود ہیں، زیادہ کیلوری آپ جلائیں گے. جیسا کہ آپ زیادہ موثر اور فٹ ہو جاتے ہیں، آپ اسی وقت کی اسی سرگرمی کے لئے کم کیلوری کو جلا دیں گے.
- جسمانی ساخت: جب آپ مشق شروع کرتے ہیں، تو یہ ممکن ہے کہ آپ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر زیادہ چربی ہو، لہذا آپ پہلے کم کم کیلوری کو جلا دیں گے. جیسا کہ آپ پٹھوں کی تعمیر کرتے ہیں، آپ کا جسم زیادہ موثر ہو جاتا ہے اور اسی مقدار کے لئے زیادہ کیلوری جلاتا ہے.
- جسمانی سائز: دو لوگوں کے درمیان جو وزن ہی بڑھتے ہیں، کسی بڑے فریم کے ساتھ کسی کو زیادہ کیلوری جل سکتا ہے.
- عمر: آپ کی عمر اور دوسروں میں کچھ مشینیں عنصر نہیں ہیں. اس کے باوجود، جب آپ بڑے ہو جاتے ہیں تو آپ اسی طرح کے کیلوری کو جلا نہیں دیں گے جب آپ چھوٹے تھے جب آپ کرتے تھے. آپ اپنے ورزش کا وقت یا آپ کے معمول کی شدت کو بڑھانے سے اس کے لئے بنا سکتے ہیں.
مثال کے طور پر، اگر 160 پاؤنڈ عورت 35 فیصد جسم کی چربی اور 160 پاؤنڈ عورت کے ساتھ 20 فیصد جسم کی چربی کے ساتھ 10 منٹ کی رفتار پر چل رہے ہیں، تو ٹریڈمل بھی اسی طرح کی کیلوری جلا دیتا ہے. تاہم، کم جسم کی چربی اور زیادہ پٹھوں بڑے پیمانے پر عورت واقعی زیادہ کیلوری جل رہا ہے.
تجربے اور صلاحیت
دیگر مشینوں کے مقابلے میں، جب آپ ٹریڈمل پر چلتے ہیں تو، آپ کا فارم اور کارکردگی کیلوری جل جل میں بڑا کردار ادا کرتی ہے. مشین ان عوامل کے لئے حساب نہیں کر سکتا. نئے رنز عام طور پر اسی رفتار اور فاصلے پر چلنے والے زیادہ تجربہ کار رنز سے کہیں زیادہ کیلوری جلائیں گے.
وجہ یہ ہے کہ ایک ابتدائی طور پر ایک طرف سے طرفہ تحریک کے ساتھ ناکافی ہو جاتا ہے اور بہت شیخی اور نیچے. یہ اضافی مقاصد تجربہ کار رنر کے موثر راستے سے زیادہ توانائی خرچ کرتے ہیں. یہ وقت کے ساتھ ہی بدل جائے گی جب تک کہ آپ اپنے راستے کو پورا نہ کریں، لیکن یہ ایک اہم غور ہے.
اس کے علاوہ، اگر آپ ٹریڈمل یا سیڑھی کے ساکر پر ہینڈرایل کا استعمال کر رہے ہیں تو، آپ کو اپنے کیلوری جلانے سے کم ہوسکتی ہے کیونکہ آپ ورزش کو آسان بنا رہے ہیں.
elliptical مشین پر، یہ برعکس ہے. اضافی بازو تحریک زیادہ کیلوری جلا دے گی.
کارڈیو مشین فارمولا
وہ فارمولا جو کارڈو مشینیں حساب کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں وہ ایک کارخانہ دار سے دوسرے سے مختلف ہوتی ہیں. عام طور پر، زیادہ تر مشینیں جسمانی سرگرمیوں کے اجزاء پر اپنا فارمولہ قائم کریں گے. ابتدائی طور پر 1987 میں تیار کیا گیا اور باقاعدگی سے اپ ڈیٹس حاصل کی جاتی ہے، اس سے مختلف قسم کی سرگرمیوں کی قدر، تفریح سے غیر فعال اور گھر کی مرمت کے لئے جنسی فراہم کرتا ہے.
اقدار میٹابولک برابر، پر مبنی ہیں جو میٹ کے نام سے مشہور ہیں. فی میٹ ایک یونٹ فی کلوگرام فی گھنٹہ 1 کلو (کلوگرام کیلوری) کے برابر ہے، بنیادی طور پر خرچ شدہ توانائی کی مقدار جب "خاموشی سے بیٹھے." آپ کی دوسری سرگرمیوں کے لئے جلانے والے توانائی (کیلوری) کی مقدار اس بنیادی لائن کے مقابلے میں ہے.
ایک بار پھر، بہت سے عوامل موجود ہیں اور مجموعی طور پر کئی اختیارات فراہم کرتی ہیں. مثال کے طور پر، چل رہا ہے زمرہ متغیر سے بھرا ہوا ہے. یہ بتاتا ہے کہ جھگڑا 7.0 میٹر (7.0 کلوال / کلوگرام / گھنٹے)، 6 میل فی گھنٹہ (ایک 10 منٹ میل) جلتا ہے 9.8 میٹ، اور 10 میل فی گھنٹہ فی گھنٹہ (6 منٹ میل) جلتا ہے 14.5 میٹر. اس سے ذاتی طور پر آپ کے ساتھ کچھ کرنے کا کوئی حساب نہیں ہے.
راہ میں کھلاڑیوں کو ان کا استعمال کرنے کی وجہ سے، مختلف قسم کے مشینوں کی درستگی میں بھی متغیر ہیں. مثال کے طور پر، ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل کی حدود کی تحریک ہے لہذا سب عام طور پر اسی طرح استعمال کرتے ہیں. ان پر کیلوری کاؤنڈر ٹریڈمل اور سیڑھی کے قدمروں سے کہیں زیادہ درست ہے، جو تحریک کی زیادہ آزادی پیش کرتے ہیں.
Wearable Fitness Trackers
اگر آپ کارڈیو مشین کی کیلوری کے انسداد پر اعتماد نہیں کر سکتے ہیں، کیا آپ اپنے ذاتی فٹنس ٹریکر کو تبدیل کرسکتے ہیں؟ یہ مقبول پہننے والے آلات آپ کی صحت اور سرگرمیوں کی سطح سے متعلق ہر چیز کی نگرانی کر سکتی ہیں، لہذا وہ آپ کے کام کے راستے پر نظر رکھنے کے لئے ایک بہترین آپشن ہیں.
سٹینفورڈ یونیورسٹی میں ایک مطالعہ نے ان کی درستگی کی جانچ پڑتال کے لئے سات مختلف آلات پر نظر ڈال دیا. نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ ان میں سے سب سے زیادہ درست اوسط 27 فی صد اور کم از کم 93 فیصد کی طرف سے درست تھا. دل کی شرح مانیٹر سب سے قابل اعتماد کام تھا، لیکن محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ کیلوری کے انسداد کو شمار نہیں کیا جانا چاہئے.
قابل اعتماد متبادل
چاہے یہ ایک کارڈیو مشین یا آپ کی فٹنس ٹریکر ہے، یہ بہتر ہے کہ کیلوری کو نمکین کے نمک کے ساتھ جلدی پڑھنے کے لۓ لے جائیں. آپ کے workouts کے لئے نمبروں کے معیار کے طور پر نمبروں کا استعمال کرنا ٹھیک ہے.
مثال کے طور پر، اگر ٹریڈمل کہتے ہیں کہ آپ نے 300 کیلوری جلا دی تو اس نمبر پر مبنی اضافی کیلوری کو استعمال کرنے کی منصوبہ بندی نہ کریں. آپ کے بہترین مشق کوششوں کے باوجود، وزن حاصل کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے. اس کے بجائے، کم از کم 20 فیصد لے لو کہ کل اور تخمینہ کرو کہ آپ نے 240 کیلوری کے بارے میں جلا دیا.
آپ اپنے ورزش کے ذریعے اپنے ورزش کو بھی گریڈ کرسکتے ہیں یا اپنے ہدف دل کی شرح کو ٹریک کرسکتے ہیں. یہ ایک مشین سے دوسرے پر منتقل ہونے میں بھی آپ کی مدد کرسکتا ہے. اگر آپ ایک ہی مدت کے لئے دو مشینیں پر ایک ہی پڑھتے ہیں لیکن کسی کو آسان لگتا ہے تو، آپ شاید اس پر کم کیلوری جل رہے ہو.
ایک لفظ سے
عام طور پر آپ کو صحت اور وزن کا انتظام کرنے کے لئے ورزش کے دوران کتنے کیلوری کا جل رہا ہے اس کا عام خیال ہے. بس ذہن میں رکھو کہ کیلوری کاؤنٹروں میں سے کسی بھی ممکنہ طور پر زیادہ سے زیادہ وزن میں اضافہ کر رہے ہیں جسے آپ اصل میں جلا رہے ہیں. یہ صرف تعداد ہیں، اگرچہ، ورزش کے بعد آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ زیادہ اہم ہے.
> ذرائع:
> صحت مند طرز زندگی ریسرچ سینٹر. جسمانی سرگرمیوں کا مرکب. ایریزونا سٹیٹ یونیورسٹی. 2011.
Shcherbina A، et al. کلائی وورن میں درستگی، دل کی شرح اور توانائی کے اخراجات کے سینسر پر مبنی پیمائش ایک مختلف کوہوٹ میں. ذاتی نوعیت کی دوا کی جرنل . 2017؛ 7 (2): 3. doi: https://doi.org/10.3390/jpm7020003.