جب آپ اپنے ٹریڈمل ورزش کو ختم کرتے ہیں اور آپ کو دور کرنے کے لئے کب کبھی کبھار محسوس ہوتا ہے؟ یہ ایک حفاظتی تشویش ہوسکتی ہے، اور آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ اسے کیسے روکنا ہے.
وجہ ہے
عام طور پر، جب آپ ٹریڈمل سے باہر نکلنے کے بعد چکر محسوس کرتے ہیں تو، اس وجہ سے آپ نے اچانک روکا اور آپ کے جسم کو ٹھنڈا کرنے کا موقع نہیں دیا. جسم کے اندر چلنے والے خون کو برقرار رکھتا ہے.
اچانک روکنے میں ہلکا پھلکا لگ سکتا ہے کیونکہ آپ کی دل کی شرح اور بلڈ پریشر تیزی سے ڈرا رہی ہے. آہستہ آہستہ نیچے چل رہا ہے آپ کی دل کی شرح اور بلڈ پریشر آہستہ آہستہ اور محفوظ طریقے سے گر کرنے کی اجازت دیتا ہے.
ایک اور عنصر یہ ہے کہ آپ کا جسم ٹریڈمل پر آگے بڑھا رہا ہے جبکہ اس کے ارد گرد کا کمرے مستحکم رہا. اس حوالہ کے اس فریم کو استعمال کیا گیا ہے. جب آپ آگے بڑھتے ہوئے گدھے یا ایسکلیٹر پر ہیں تو، تعلقات میں تبدیلی کو دوبارہ ترتیب دینے کے لئے ایک لمحہ لگتا ہے. جب آپ ٹریڈمل بند ہو جاتے ہیں، تو آپ اپنے جسم کے معمول کی حالت میں کمرے میں منتقل ہونے کے بعد واپس آ جاتے ہیں کیونکہ وہ حرکت کرتا ہے.
زیادہ تر لوگ لوگ اس تبدیلی کو صرف تخفیف کے ایک لمحے کے ساتھ کرتے ہیں. لیکن ورزش اور دیگر عوامل کے ساتھ، آپ کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے تھوڑی دیر کی ضرورت ہوسکتی ہے. جیسے جیسے کچھ لوگوں کو بیماریاں ملتی ہیں، آپ کو دوسرے لوگوں کے مقابلے میں زیادہ متاثر ہوسکتا ہے. اگر آپ اپنے ٹریڈمل ورزش کے اختتام میں سست ہو جاتے ہیں، تو تبدیلی کم ہوسکتی ہے اور آپ اسے بہتر برداشت کر سکتے ہیں.
ایک اور عنصر جس میں چکنتا میں شراکت ہو سکتی ہے پانی کی کمی ہے. اگر آپ اپنے ورزش سے پہلے اور نہ پینے نہیں پاتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ کافی پینے والے ہیں.
ٹریڈمل پر ایک Cooldown کیسے کریں
- آپ کے رن کے کام کے حصے کے بعد، ٹریڈمل 3.5 میل فی گھنٹہ تک سست. 5 منٹ کے لئے آہستہ آہستہ جگ. آپ کو دل کی شرح اور سست دونوں کو کم کرنا محسوس کرنا چاہئے.
- ٹرملل 3.0 میل فی گھنٹہ تک اور تین سے پانچ منٹ تک چلیں.
- اگر آپ اپنے جم میں ٹریڈمل وقت کی حد کی حد کے بارے میں فکر مند ہیں اور آپ کے پاس 10 منٹ کی سہولیات کے لئے کافی وقت نہیں ہے تو، آپ ٹریڈمل سے باہر نکلنے سے قبل کم سے کم تین سے پانچ منٹ تک چلیں گے.
- بعد کے بعد کے بعد کے بعد کے سلسلے یا یوگا کرنے کا ایک اچھا وقت ہے.
ٹریڈمل پر سیفٹی احتیاطی تدابیر کا استعمال کریں
چھت کی اس چھوٹی سی جادو کی ایک اچھی یاد دہانی ہے کیوں کہ ٹریڈمل پر حفاظتی احتیاطی تدابیر استعمال کرنا ضروری ہے. آپ کو فوری طور پر تیز رفتار رفتار پر ٹرملل بیلٹ شروع کرنا چاہئے، اگر آپ کو تیز رفتار پر شروع کرنے کے لئے مقرر کیا گیا تھا تو اسے توازن بند کر دیا جائے گا. ہمیشہ ہنگامی سٹاپ کی ہڈی سے منسلک کریں تو ٹریڈمل آپ کو سفر یا بھوک بننے کے لئے روکا جائے گا. اس بات کو یقینی بنائیں کہ بیلٹ بند کرنے سے قبل بیلٹ بند ہوجاتا ہے. ٹریڈمل بند ہونے پر ریلنگ پر رکھو. اس بات کو یقینی بنانا کہ اس علاقے میں کچھ بھی نہیں ہوا ہے یا گرا دیا گیا ہے کہ آپ سفر کر سکتے ہیں.
اب بھی خطرناک محسوس ہوتا ہے؟
اگر آپ کو ایک مناسب cooldown کیا ہے کے بعد بھی چلانے کے بعد dizzy محسوس ہوتا ہے، وہاں کچھ اور ہو سکتا ہے، تو آپ کے ہیلتھ کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ کے ساتھ اپنے علامات کے بارے میں بات کریں. یہ ممکن ہے کہ آپ کم خون کی شکر، پانی کی کمی، انمیا، ہائی بلڈ پریشر، دوائیوں، اندرونی کان کے مسائل، یا دل کی خرابی کے اثرات محسوس کر رہے ہیں.
اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کسی بھی بنیادی مسائل کو پورا کرنے کے لئے مکمل جسمانی جانچ پڑتال کرنے کے لئے یہ ایک اچھا اشارہ ہے.
> ماخذ:
> پرسکون. MedlinePlus.