ایک موڑ کے ساتھ تین پنیر سپنچ Casserole

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 117

موٹی - 7 جی

کاربس - 4 جی

پروٹین - 11 جی

کل وقت 60 منٹ
15 منٹ تیار کریں، 45 منٹ کک
سروسز 8

یہ پالش کیسلر بنانے کے لئے آسان اور cheesy، ابھی تک روشنی آسان ہے. یہ ہدایت آپ کے روایتی پالک ڈپ اپیٹائزر کو تبدیل کر سکتا ہے. اس ہدایت میں کریم پنیر اور شاہدین پنیر کی بجائے پنیر اور فیفا کا استعمال کرتے ہوئے چربی اور کیلوری بچاتا ہے، لیکن اسی طرح کا ذائقہ اور ساخت بھی دیتا ہے. یہ تندور میں پکانا، یا آگے بڑھانے کے لئے سست ککر استعمال کریں. انٹری، اشتہاری یا ناشتا کے طور پر لطف اندوز.

اجزاء

• 2 10 اچھ بکس منجمد کالی پالئیےسٹر
• ¼ کٹ پیاز
• 1 چائے کا چکن زیتون کا تیل
• 1 8 ونس پیکیج کاٹیج پنیر، کم چربی 2٪
• کپ فیٹا پنیر
• ½ کپ منٹرے جیک پنیر
• 2 انڈے
• 1 چائے کا چمچ لہسن پاؤڈر
• ذائقہ کے لئے 1 چائے کا چمچ ہوا نمک یا دیگر مساج مرکب
• 1 چائے کا چمچ نیبو کا رس
• 2 چمچوں پیسنے پرسنس پنیر، مشکل (ایک کر سکتے ہیں میں خشک قسم نہیں)

تیاری

1. پہلے سے تندور 350F تک.

2. بکس میں یا ایک 2-کوارٹج کیسیروول ڈش میں Defrost پالئیےسٹر.

3. تیل میں بھاری کٹی پیاز جب تک کہ وہ نصف ہو اور نرم کرنا شروع کردیں.

4. تمام اجزاء کو مسح کریں جس میں پرتاسل پنیر میں پسمیسن پنیر کے علاوہ. سب سے اوپر پر کارمین چھڑکیں.

5. 40-45 منٹ کے لئے پکانا یا مرکز میں داخل ہونے والے چاقو سے باہر آتا ہے جب تک سب سے اوپر صاف اور پنیر بھوری سے شروع ہوتا ہے. 10 منٹ کے لئے کھڑے ہونے دو

آپ کی پسند کی کرودیوں یا چپس کے ساتھ گرم کی خدمت کریں.

اجزاء متبادل اور باورچی خانے کے تجاویز

یہ ہدایت اپنانے کے لئے آسان ہے، لہذا اگر آپ کو کچھ مساج مرکب یا سلاد ڈریسنگ سیشن جو آپ پسند کرتے ہیں انہیں شامل کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں. مثال کے طور پر، آپ پتلی کیلیر کچھ گہرائی دینے کے لئے ½ چائے کا چمچ چینی پانچ مساج پاؤڈر یا دوسرے مسال مرکب شامل کرسکتے ہیں. یہ آپ کے پالش کیسلر ایک مخصوص ذائقہ دینے کے لئے ہدایت پر خشک کھودنے والی ڈریسنگ مرکب یا خشک سبزیوں کا سوپ مرکب شامل کرنے کے لئے غیر معمولی نہیں ہے.

مسالا کی بات کرتے ہوئے، آپ اس پالش ڈپ مسالہ بھی بنا سکتے ہیں. جالپینو مرچ، لال مرچ کی فلیکس یا کینی مرچ شامل کرکے اس پالش ڈش میں کچھ کک شامل کریں. پیاز کی تیاری کرتے وقت بس ان میں شامل کریں.

پالش لوہے، فولے اور ریشہ سے بھرا ہوا ہے، لیکن جو کہتا ہے کہ آپ زیادہ نہیں شامل کرسکتے ہیں. ڈش کی غذائیت کی قیمت کو فروغ دینے کے لئے سست شدہ آرکیکک دل، بروکولی، گاجر یا زچکی شامل کریں. کریکرز، مکئی چپس، یا روٹی کی بجائے، ککڑی، جکیما، گوبھی پھولوں یا گھنٹی مرچ سٹرپس کے ساتھ خدمت کرتے ہیں.

اگر آپ اس ہدایت کے ساتھ مختلف گرینوں کی کوشش کرنا چاہتے ہیں تو پالنے کے لئے کیبل تبدیل کردی جا سکتی ہے. ایک اور عمدہ اضافی اضافی ذائقہ کے لئے تازہ لہسن ہے. پروٹین کو فروغ دینے کے لئے ایک کپ پکایا کوئنوا یا کٹا چکن چھاتی کو اس ہدایت میں بھی شامل کیا جا سکتا ہے، اگرچہ اس ہدایت میں یونانی دہی کے اضافے اس میں کافی مقدار میں فراہم کرتی ہیں.