داڑھیوں کے لئے لچک کو بہتر بنانے کے لۓ یہ ضروری ہے کہ زخمیوں کو روکنے میں مدد ملتی ہے. یوگا کے مندرجہ بالا سلسلے میں چلتا ہے جب بڑے پٹھوں کو استعمال کیا جاتا ہے. جب ان پٹھوں کو گرمی سے گرم ہو جاتی ہے تو یہ توسیع کی جاتی ہے. چند سورج کی سلامتی کرتے ہوئے ایک اچھا طریقہ اپنانے کا ایک اچھا طریقہ ہے.
1 - بڑے پیمانے پر بڑے پیسہ پائے - سپٹا پیڈنگوسھاسانا
ٹانگوں کو بڑھنے کے لۓ اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں. یہ خاکوں اور ہنگاموں کے لئے ایک بہت بڑا حصہ ہے. ایک نشاندہی اور لچکدار پاؤں کے درمیان متبادل کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ کو یوگا پٹا نہیں ہے تو، کوئی بیلٹ کرے گا. دونوں ٹانگیں کرو
2 - سر سے گھٹنے والے پو - جانو سررسانا
اگلا، جانو سرساسانا کے لئے بیٹھ کر، جس میں بچھڑوں اور ہڑتالوں کے لئے ایک کلاسک رنز کی طرح بہت کچھ لگ رہا ہے. دونوں اطراف کرو
3 - کوببر کی ناک - بدھ کوناسانا
براہھا کناسانا کے لئے ایک دوسرے کے ساتھ پاؤں کے تلووں لے لو، گڑیں اور ہونٹوں کے لئے ایک حصے.
4 - ماہی گیری کے نصف ربے پر - ارہا میتریندرسر
یہ پیچھے اور کندھوں کو بڑھانے کے لئے ایک بنیادی ریڑھائی موڑ ہے. دونوں اطراف کرو
5 - گائے چہرے کی کمی - گوومھنسانہ
ایک عظیم ہپ مسلسل ہے، لیکن ہم زیادہ تر triceps یہاں دلچسپی رکھتے ہیں، لہذا اگر ٹانگ کی پوزیشن بہت تکلیف دہ ہے، تو آپ صرف کراس ٹانگوں میں بیٹھ سکتے ہیں. دونوں اطراف کھینچیں.
6 - نیچے فرننگ ڈاگ - آدمھو مختص سراناسا
اب ہم کچھ کھڑے رہیں گے. کتے کا سامنا کرنا پڑتا ہے کشتی، ہتھیاروں اور کندھوں کو پھیلانے کے لئے بہت اچھا ہے. پیڈ آہستہ آہستہ بوفوں کے پٹھوں میں کام کرنے کے لئے پاؤں.
7 - لونج
پھیپھڑیوں کو ہپ لچکدار ھیںچنے کے لئے بہت اچھا ہے. دونوں اطراف کرو
8 - کنگ رقاصہ کی پوزیشن - نرتجاسانا
quadriceps کے لئے ایک بڑا مسلسل. دیوار پر توازن کے لئے رکھو تاکہ تم واقعی پیٹھ ٹانگ پر توجہ مرکوز کر سکو. دونوں اطراف کرو
9 - پرامڈ پو - پارس کپاساسانا
چلو کچھ ہڑتال کے ساتھ ختم کرتے ہیں . اس پٹھوں کے گروپ کو بڑھانے کے لئے یہ ضروری ہے، لیکن محتاط رہیں کہ اس سے زیادہ نہ ہو، کیونکہ ہڑتال کرنے والا ایک سنگین زخم ہے. جیسا کہ آپ ٹانگ پر توسیع کے سامنے سامنے گھٹنے میں مائیکرو موڑ رکھیں. دونوں اطراف کرو
10 - اسٹینڈنگ Straddle فارورڈ بینڈ - پراسیسا Padottananaana
ہڑتال اور ہونٹوں کے لئے ایک حتمی مسلسل.