بڑے پیمانے پر بڑے پیر کے ٹکڑے ٹکڑے اور دوسرے کھلاڑیوں کے لئے ایک خوبصورت کلاسک مسلسل ہے کیونکہ یہ ہیملنگ اور بچھڑے میں صحیح ہو جاتا ہے. ایک یوگا نقطہ نظر کو لے کر اس سلسلے کو اہم سیدھا پوائنٹس متعارف کرانے اور جسم میکانکس پر توجہ دینے کے لۓ اس پر زور دینے کا امکان کم کرنے کے لۓ بہتر بن سکتا ہے. ذیل میں دی گئی ہدایات لوگوں کے لئے تنگ ہڑتال اور مختلف حالتوں کے ساتھ موافقت پیش کرتے ہیں جو زیادہ لچکدار ہیں.
جہاں بھی تم اس سپیکٹرم پر ہو، آہستہ آہستہ چیزوں کو لے لو اور راستے میں اپنے جسم کو سننا.
- ناک کی قسم : نگرانی
- فوائد : ہڑتال اور بچھڑے کو پھیلاتا ہے. فلیٹ کم بیک پوچھ کو خطاب کرکے درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
ہدایات
- اپنے پیروں کے ساتھ اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولو.
- اپنے دائیں گھٹنے کو جھکائیں اور اپنے سینے میں اپنے ٹانگ کو گلے لگائیں.
- اپنے دائیں پاؤں کی گیند کے ارد گرد ایک یوگا پٹا رکھیں. پٹا کے اختتام ہر ہاتھ سے رکھیں. اگر آپ کو پٹا نہیں ہے تو، ایک بیلٹ کام کرے گا.
- پٹا پر مضبوطی سے منعقد کرتے وقت اپنی صحیح ٹانگ کو چھت کی طرف سیدھا کریں.
- آپ کے دائیں ٹانگ اوپر کی طرف پاؤں کے ساتھ پھینک دیا، لیکن ساک مشترکہ آرام دہ اور پرسکون آرام کی گیند ساکٹ میں رکھیں اور آپ کے بٹ کے دونوں اطراف برابر طور پر منزل پر آرام کر رہے ہیں. دوسرے الفاظ میں، آپ کے صحیح ہونٹوں کو فرش کو شناس کرنے کی اجازت نہ دیں کیونکہ آپ اس ٹانگ اٹھا رہے ہیں.
- اپنے بائیں پیر کو فلش اور آپ کی بائیں ٹانگ کو منزل کی طرف گھومنے رکھیں.
- تھوڑا سا مختلف حصوں کے لئے دائیں انگلیوں کی نشاندہی کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ چاہتے ہیں تو آپ ایک لچکدار اور نشاندہی پاؤں کے درمیان آگے پیچھے جا سکتے ہیں.
- اپنی ٹانگ کو 5 سے 10 سانس لے لو.
- باہر نکلنے کے لئے، اپنے دائیں گھٹنے کو اپنے سینے میں جھکنا، بائیں گھٹنے کو اس میں شامل ہونے کے لۓ لے لو، اپنے پیروں کو تھوڑا سا گلے دے دو اور پھر اپنی بائیں ٹانگ کے ساتھ وہی کام کرو.
ابتدائی تجاویز
- اس ٹانگ کو توڑنے کے بجائے زمین پر چھوڑ دیا جاتا ہے، آپ اسے گھٹنے پر جھکاتے ہیں اور آپ کے پیر کو چٹائی میں لے سکتے ہیں.
- پریشان مت کرو اگر آپ کے اوپر ٹانگ پوری طور پر ایک پوزیشن کی پوزیشن تک نہیں آتی ہے.
اعلی درجے کی تغیرات
- پٹا کا استعمال کرنے کے بجائے، یوگ پیر پیر میں اپنے بڑے پیر کو لے لو اور پھر اپنے ٹانگ سیدھا.
- آپ کے دائیں ہاتھ یا پیر کے تالا میں یا تو پٹا کا استعمال کرتے ہوئے، دائیں جانب آپ کے دائیں ٹانگ کھولیں. جب آپ اپنے پاؤں کو اپنے سر کی طرف گھومتے ہیں تو اس کے نیچے ٹانگ کو ٹاور کرنے دیں.
- اپنا ٹانگ واپس مرکز پر لے لو اور اپنی پٹا / پیر تالا اپنے بائیں ہاتھ پر سوئچ کریں. اس کے بعد آپ کے جسم میں بائیں طرف اپنی دائیں ٹانگ لائیں. آپ کو صحیح بائیں کو اپنی بائیں طرف فرش تک یا صرف آئی ٹی بینڈ کے مسلسل حصے کے جسم کے وسط میں باندھنے کے لۓ منتخب کر سکتے ہیں.