اگر آپ کے نچلے حصے میں کبھی کبھار یا دائمی درد ہے تو، آپ اکیلے نہیں ہیں. کم پیٹھ درد بہت عام ہے، خاص طور پر آپ کی عمر کے طور پر. ایک روزگار ہے جہاں آپ زیادہ سے زیادہ دن بیٹھتے ہیں اس مسئلے کو بے نقاب کرتے ہیں. باقاعدگی سے بڑھتے ہوئے معمول کو قائم کرنے کے لئے وقت لگانے میں آپ کی پیٹھ کے درد کی امراض میں بڑا فرق ہوسکتا ہے.
نچلے حصے کو پانچ لمر بریکٹ کے طور پر بیان کیا جاتا ہے، جو صرف اسکے اوپر اوپر ریڑھ کی ہڈی کی وکر بنا دیتا ہے. درد ہر ایک سے متعلق متعدد مصنوعی ذرائع سے پیدا ہوسکتا ہے، بشمول ہر اسٹیٹرا، ارد گرد کے اعصاب، اور معاون پٹھوں اور لیگامینٹ کے درمیان نرم ڈسکس.
یوگا کمزور علاقوں میں طاقت کی تعمیر اور سخت علاقوں کو پھینکنے کے ذریعے درد کو روکنے اور درد کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے. ایک باقاعدگی سے یوگا مشق، جس میں بہت سے مختلف قسم کی نقل و حرکت شامل ہوتی ہیں جن میں ریڑھ شامل ہوتی ہے، وقت کے ساتھ ریڑھ کی صحت کی صحت برقرار رکھنے کا ایک اچھا طریقہ ہے.
پودوں کی مندرجہ ذیل سلسلہ میں ریڑھ کی تزئین اور لچک بھی شامل ہیں (جو بھی موڑنے والا اور موڑنے والے آگے) اور ایک موڑ بھی شامل ہے. اگر آپ پہلے ہی درد میں ہیں تو، کسی بھی نئی مشق شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کو تشخیص کے لئے دیکھنا ضروری ہے کیونکہ آپ ہر حالت میں مناسب نہیں ہیں. اگر آپ کو ان قسم کی نقل و حرکت کرنے کے لئے ٹھیک دیا گیا ہے یا ایک روک تھام کے نظام کی تلاش کر رہے ہیں، تو آپ صحیح جگہ پر آ چکے ہیں.
1 - مصنوعی ٹائلیں
دلی ٹائل کے لئے آپ کی پشت پر جھوٹ بولنا شروع کریں. اگر آپ آرام سے جھوٹ نہیں بول سکتے ہیں تو، آپ دیوار پر بھی کھڑا کر سکتے ہیں. آہستہ آہستہ اپنے pelvis آگے اور پیچھے پھینکنے کے لئے آپ کے نیچے واپس (فرش یا دیوار) کے خلاف flattening کا اثر ہے. تحریک کا تعارف ایک سخت ریڑھ میں داخل کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے.
اس سلسلے کے 10-15 راؤنڈ کرو اور آپ حیران ہوں گے کہ آخر میں آپ کی پیٹھ کیسے محسوس ہوتی ہے.
2 - بلی گائے کھینچ - چاکراواکاسانا
بلی گائے کے چند دوروں کے لئے چار چاروں طرف آو. یہ مسلسل، جس میں لچک سے توسیع سے آگے بڑھتا ہے، پتلون کی جھلک پوری کارروائی میں پھیلتا ہے، پونچھ سے گردن تک. آپ کے ہاتھوں اور گھٹنےوں پر توازن توازن کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے. یہ بنیادی تحریک ان لوگوں کے لئے جو پورے دن بیٹھ کر بڑا اثر پڑ سکتا ہے.
پانچ سے دس ریلیوں کو چال کرنا چاہئے، لیکن اگر آپ چاہیں تو ہمیشہ آپ کو زیادہ کر سکتے ہیں.
3 - بچے کی ناک - بالاسانا
کچھ قسم کی درد کے درد کے لئے فارورڈ موڑنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے (مثلا مثال کے طور پر ہیٹیڈیٹ ڈس)، لہذا اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ بچے کی خوراک کی کوشش کرنے سے قبل تشخیص کر رہے ہیں. آگے جھکنے کے زاویہ کو کم کرنے کے لئے، آپ اپنے سینے اور سر کے تحت بھی بولسٹر لے سکتے ہیں. آپ کے بازو جسم کے ساتھ آرام کر سکتے ہیں یا آگے بڑھا سکتے ہیں، جو بھی آرام دہ اور پرسکون ہے.
کم از کم 10 سانس لے لو.
4 - چیئر موڑ
بھوک کچھ شرائط کے لئے بھی مشکل ہیں، لیکن اگر آپ ان کر سکتے ہیں تو، آپ کے ریڑھائی لچکدار کو برقرار رکھنے کے لئے گردش بہت اچھا ہے. آہستہ آہستہ موڑ لو اور اپنے آپ کو پوزیشن میں مجبور نہ کرو.
اس کرسی میں موڑنے کے بارے میں 5 سانس لے لو، آپ کی ریڑھ کی تزئین کو انفالشنوں پر لمبائی اور آہستہ آہستہ پریشانوں پر پیچ کو گہرائیوں میں ڈالنا. اس کے بعد اس کے ارد گرد باری باری باری باری باری. اگر آپ کو زیادہ حرکت پذیری ہے تو، ہمارا میتھریندرہ - ایک ریڑھ کی موڑ موڑ کی کوشش کریں.