یوگا کے بارے میں سب سے بڑی چیز یہ ہے کہ یہ آپ کو ایسے عہدوں میں رکھتا ہے جو آپ عام طور پر آپ کے دن کے عام کورس میں نہیں کرتے ہیں. مختلف طریقوں میں منتقل ہونے والے جگہوں تک رسائی حاصل ہوتی ہے جہاں آپ کو بھی احساس نہیں تھا کہ آپ کشیدگی کا شکار تھے. یہ گہری موڑوں کا یہ یقینی طور پر سچ ہے، جو آپ کے اوپری پیچھے، گردن اور ریڑھ میں داخل ہو جاتا ہے. ان علاقوں کو ڈھونڈنا اور موبائل کو دوبارہ کشیدگی کے کشیدگی کے زخموں سے درد کو روکنے کے لئے یہ ضروری ہے.
بھوسٹس چیزوں، عقل کی مدد بھی کر سکتی ہے، اگر آپ قبضے کی جاتی ہیں تو آپ کی پیٹ کے اعضاء میں منتقل ہوجائیں .
- اس طرح کے طور پر بھی جانا جاتا ہے : بیٹھا ریڑھائی موڑ
- ناک کی قسم : بٹ، موڑ
- فوائد : جسم کے جسم، اوپری حصے، اور گردن کو پھیلا دیتا ہے، ریڑھ کی نقل و حرکت کو بہتر بنا دیتا ہے، ایڈجسٹ ایڈز.
ہدایات
- عملے کی پیسے سے ، آپ کے بائیں گھٹنے کو جھکانا اور آپ کے بائیں پاؤں اپنے دائیں ران کے باہر فرش پر لے لو.
- اپنا دائیں گھٹنے جھکاؤ اور اپنے دائیں پاؤں کو بائیں بائیں کے قریب میں ٹکرا دیں.
- انبیاء اور اپنے دائیں ہاتھ کے سوا براہ راست بازو لے لو.
- بائیں طرف آپ کے ٹورسو کو باندھ لو اور موڑ دیں، آپ کے دائیں کونے آپ کے بائیں گھٹنے اور بائیں کھجور کے باہر آپ کے بیٹ ہڈیوں کے پیچھے منزل پر لے آئے.
- اپنی آنکھیں اپنے بائیں کندھے پر لے لو، لیکن گردن کو نہ ڈالو. موڑ آپ کے پیٹ سے نہیں آتا، نہ ہی تمہاری گردن.
- ہر سینے پر، ریڑھ کی لمبی لمبائی کو ڈراؤ. ہر ایک پریشانی پر، موڑ تھوڑا سا.
- یقینی بنائیں کہ آپ کے بائیں پاؤں کو مضبوطی سے منزل پر فلیٹ لگایا جائے.
- جب آپ اس کی رہائی جاری کرتے ہیں، تو ایک انسداد ناک کے طور پر مخالف سمت کو تھوڑا موڑ لگاتے ہیں.
- ٹانگوں کو ریلیز کریں اور دوسری جگہ پر موڑنے کے لئے تیاری کے طور پر اپنی پوزیشن کو تبدیل کریں.
ابتدائی تجاویز
- اگر آپ عام طور پر ایک کمیٹ یا دوسرے پروپیکٹ کا استعمال کرتے ہیں جو آپ کے بیٹ ہڈیوں کے درمیان بیٹھے ہوتے ہیں تو اس کے ساتھ ساتھ یہ بھی ٹھیک ہے.
- اگر آپ آرام دہ اور پرسکون طور پر اسے آپ کے بائیں بٹ کے نیچے نہیں ٹاسکتے تو صحیح دائیں توسیع رکھو.
- بائیں گھٹنے آپ کے دائیں بازو کے ساتھ اگر یہ بائیں گھٹنے کے باہر صحیح زاویہ لانے سے بہتر محسوس ہوتا ہے.
اعلی درجے کی تجاویز
- بائیں بازو کے ساتھ آو. بائیں گھٹنے کے باہر دائیں زاویہ کو برقرار رکھنے، اپنے بائیں ران کے نیچے اپنی دائیں بازو دھاگے.
- اپنا بائیں ہاتھ فرش سے اٹھاو اور اپنی پیٹھ کے پیچھے پہنچ جاؤ. بائیں کلائی کو اپنے دائیں ہاتھ سے پکڑو.
- اگر آپ باندھ لے سکتے ہیں لیکن یہ ڈھونڈتے ہیں کہ ایسا کرنے سے آپ کے سینے کو فرش کی طرف تبدیل ہوجاتی ہے، اس کے غیر مربع ورژن میں واپسی ہوتی ہے. صرف پابند کے ساتھ آگے بڑھو اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو آپ اپنی سینے کو چھت کی طرف کھلے رکھ سکتے ہیں.