چلنے کی سہولت برداشت کی سرگرمی ہے اور دو گھنٹوں یا اس سے زیادہ کے لئے چلنے پر آپ کو توانائی کے ایندھن کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہوگی. توانائی کی سلاخوں اور توانائی کے جیلوں اور کھیلوں کے مشروبات آپ کو دوبارہ لے سکتے ہیں. یہ چلنے کے دوران چیزوں کے ساتھ ساتھ کھانا کھاتے ہیں. لیکن آپ کو ایک صبح کی چہل قدمی سے پہلے کھانے کے بارے میں بھی سوچنا چاہئے اور اس کی وصولی پینے یا ناشتا کی کیا ضرورت ہے .
واکروں کے لئے انرجی بار
توانائی کی سلاخوں میں کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی کا مرکب ہے. وہ ایک لمبے راستے پر، خاص طور پر کھانے کے متبادل کے دوران ایک ناشتا کے لئے آسان ہیں.
سب سے زیادہ خواتین کے لئے نشانہ بنایا سویا کے ساتھ، پروٹین کے لئے یا تو مونگٹھن یا سویا پر انحصار کرتے ہیں. "بیرونی" اقسام عام طور پر چاکلیٹ احاطہ نہیں ہیں اور آپ کے پیک میں بہتر پکڑ. بعض قسم کی اصل اقسام نے آپ کے جبڑے چوبنے کے لئے ایک ورزش دی. غذائی سلاخوں کا مقصد کھانے کی تبدیلی کے طور پر ہے، وٹامن اور معدنیات فراہم کرتی ہیں اور اکثر زیادہ کیلوری اور پروٹین ہوتے ہیں.
پھل چلانا چل رہا ہے
صحیح طبیعی کاربوہائیڈریٹ پھٹ کے لۓ پھل لے لو. بنانا ایک پوٹاشیم کا بہترین ذریعہ ہیں. سیب، چھوٹے سنتری، اور ممیز عظیم پیک قابل ناشتے ہیں. رگڑ میں، جھاڑیوں میں ٹھوس نہ صرف - مناسب طریقے سے پیتل اور قطبوں کو تصرف کرنے کے لئے یقینی بنائیں. خرابی - سیب اور ممبئی میں اعلی ریشہ آپ کو حاصل کر سکتے ہیں. کچھ مختلف پھل سے پیٹ سے پریشان ہوسکتے ہیں.
ٹریل مکس اور گورپ
ٹریل مرکب اصل توانائی کی بار ہے، کم پگھلنے کے ساتھ. آپ اسے خود کو ملا کر یا بلک یا پیکڈ میں خرید سکتے ہیں.
عام طور پر، یہ کاربوہائیڈریٹ کے لئے پروٹین، ممیز یا دیگر خشک پھل کے لئے گری دار میوے پر مشتمل ہوتا ہے، اور ذائقہ کے لئے اکثر چاکلیٹ یا کارب. اس میں الیکٹرویٹس تبدیل کرنے کے لئے نمک ہے. حصہ کنٹرول کا استعمال کریں، جیسا کہ ٹریل مکس اکثر چربی اور کیلوری میں زیادہ ہے - فی فی فی صد 140 کیلوری اور 9 گرام چربی فی صد.
توانائی کی گیس
توانائی کی جیل ایک خاص کاربوہائیڈریٹ دھماکے فراہم کرتے ہیں جو خاص طور پر ان کے لئے مارشلین جیسے برداشت کے واقعات پر مبنی ہیں.
اگر آپ جلدی سے چلیں اور مشکل سانس لیں تو، جیل پیک چیلنج / مذاق سے محفوظ ہے. توانائی کے پانی کو پانی سے لے جانا چاہئے. نئے برانڈز اصل ہونے سے اصل برانڈز کے مقابلے میں قدرتی ہونے یا کم cloyingly میٹھی ہونے کا مقصد ہے.
توانائی اور کھیل کے مشروبات
ایک طویل عرصہ تک پانی کافی نہیں ہے. چینی اور نمک کے ساتھ کھیلوں میں مشروبات پانی اور جسم کے نمک دونوں کو تبدیل کرتی ہے جب ایک گھنٹہ سے زائد عرصے تک چلنے کے لئے، پانی کی کمی اور ہائپوٹرمیمیا (کم نمک) کو روکنے کے لئے. پسند چیزوں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ ان لوگوں کو واضح کریں جو آپ کو واک پر اچھا نہیں کرتے، اور مناسب نمک اور کاربوہائیڈریٹ تبدیل کرنے والے افراد کو تلاش کریں. آپ اپنے کھیلوں کو سستے سے پینے کے لئے بنا سکتے ہیں. مشق ہائیڈرریشن کے لئے ایک قسم کی مشروب کی سفارش نہیں کی جاتی ہے - چھوٹے کین میں مقبول اعلی کیفین توانائی کی مشروبات . وہ بہت زیادہ کیفین فراہم کرتے ہیں اور کافی پانی نہیں دیتے ہیں