ناریل پانی کی غذائیت کی حقیقت

ناریل پانی اور صحت کے فوائد میں کیلوری

آپ نے شاید آپ کے جم یا آپ کے مقامی صحت کی خوراک کی دکان میں ناریل پانی دیکھا ہے. لیکن ناریل پانی واقعی صحت مند ہے؟ اور اگر ایسا ہے تو اس کے بارے میں کیا خاص ہے؟ اگر آپ اسے پینے کا انتخاب کرتے ہیں تو مقبول پینے میں کچھ فوائد فراہم ہوتے ہیں، لیکن آپ نگہداشت نہیں کر رہے ہیں تو ناریل پانی کی کیلوری جلدی تیزی سے اضافہ کرسکتے ہیں.

ناریل پانی میں کیلوری

ناریل پانی یہ مائع ہے جو آپ کو پھل کھول کر پھینکتا ہے. پرانے ناریل (جو بھوری اور بالوں والے ہیں) عام طور پر بہتر ناریل دودھ فراہم کرتے ہیں، لیکن سبز سبز ناریل چھوٹا نیک پانی پیدا کرتا ہے.

ناریل پانی خالی کیلوری کا ایک اہم ذریعہ نہیں ہے. خالی کیلوری وہ ہیں جو غذائیت کی قدر سے کم نہیں کرتے ہیں. بہت سے پھل کا رس اور دیگر میٹھی جوس کی مصنوعات خالی کیلوری کا اہم ذریعہ ہیں.

USDA کی معلومات کے مطابق، کوئی اضافی شکر نہیں ہیں اور ناریل پانی کی ایک کپ کی خدمت میں سنترپت چربی سے صرف چار کیلوری ہیں. لیکن پینے سوڈیم کی 252 ملیگرام آپ کی روز مرہ کی خوراک میں حصہ لیتا ہے. ہیلتھ ماہرین کی تجویز ہے کہ آپ فی دن سوڈیم کی کم سے کم 2،400 ملیگرام استعمال کرتے ہیں.

تاہم، ذہن میں رکھو، اگر آپ اکثر ڈیل، جم یا ہیلتھ فوڈ اسٹورز میں دیکھتے ہیں کہ ڈبے یا بوتل کی قسم خریدتے ہیں تو ناریل پانی کی غذا مختلف ہوتی ہے.

یہ مصنوعات یہ بتا سکتی ہیں کہ وہ صحت مند ہیں اور آپ کے مجموعی غذائیت کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے.

بوتل نرس کے پانی میں سے ایک (تقریبا 12 آون) کر سکتے ہیں 130 کیلوری، 350 ملیگرام سوڈیم اور 26 گرام چینی. کچھ برانڈز میٹھیر یا اضافی ذائقہ شامل ہیں جو غذائیت کو تبدیل کرتی ہیں. لہذا آپ کے مشروبات کے بارے میں سب سے زیادہ درست اعداد و شمار حاصل کرنے سے قبل غذائی فکسکس لیبل اور اجزاء کی فہرست چیک کرنے کے لئے ضروری ہے.

ناریل واٹر ہیلتھ فوائد

ناریل پانی صحت مند ہے؟ کئی سالوں کے دوران، دعوے ناریل پانی کے بہت سے صحت کے فوائد کے بارے میں سامنے آئے ہیں، لیکن سب سے زیادہ ڈوببا گیا ہے. کینسر ریسرچ کے لئے امریکی انسٹی ٹیوٹ نے بیان میں ایک بیان جاری کیا کہ ناریل پانی کی کینسر اور لڑائی کی خصوصیات کے بارے میں دعوی کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے. اور 2011 ء میں آباد ہونے والے ایک مقدمے کے مطابق ایک ناریل پانی کے پروڈیوسر نے ان کی مصنوعات کی صحت کی طاقتوں کے بارے میں فوائد سے متعلق دعوی کو روکنے کے لئے روکنے کی ضرورت ہے.

پھر بھی، مشروبات کے بہت سے پرستار کہتے ہیں کہ یہ آپ کے ورزش کے دوران اور بعد میں پینے کے لئے ایک ہوشیار مشروبات ہے، کیونکہ یہ الیکٹرولیٹس (سوڈیم، پوٹاشیم، کیلشیم، اور میگنیشیم) اور کاربوہائیڈریٹ کو پٹھوں کے فنکشن کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرتا ہے. اور ناریل پانی عام کھیلوں میں پینے کے مقابلے میں کم کیلوری فراہم کرتا ہے.

لیکن زیادہ تر غذائیت آپ کو بتائے گا کہ آپ کو پوری طرح سے کھانے کی اشیاء، پانی کے ساتھ کیلے کی طرح سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے . پوری خوراک کی کوئی پوشیدہ اجزاء نہیں ہے (جیسے شامل کردہ چینی) اور عام طور پر سستا ہے.

لہذا ناریل پانی پینا کیوں؟ کچھ لوگ نٹی، میٹھی ذائقہ پسند کرتے ہیں. اگر آپ اکثر پھل کا رس پاتے ہیں تو، ناریل ایک بہتر متبادل ہوسکتا ہے. اس میں زیادہ سے زیادہ رس اور جوس مشروبات کے مقابلے میں کم چینی اور کم کیلوری.

ناریل پانی کو ذخیرہ کرنا

ناریل پانی کے کچھ برانڈز کو پادریجائزیشن کا عمل استعمال ہوتا ہے تاکہ اس کی مصنوعات "شیلف مستحکم ہے." اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اسے خریدنے کے بعد مصنوعات کو ریفریجریج کرنے کی ضرورت نہیں ہے. جب تک کہ پیکیج کھلا نہ ہو، اسے 12 ماہ تک تازہ رہنا چاہئے.

ایک بار جب آپ ناریل پانی کے ایک کنٹینر کھولتے ہیں، تو مینوفیکچررز عام طور پر مشورہ دیتے ہیں کہ آپ پینے کو ٹھنڈا دیں. زیادہ تر لوگوں کو سرد ناریل کے پانی کی ذائقہ کو ترجیح دیتے ہیں اور اسے ٹھنڈے وایل کو پینے میں 24 سے 48 گھنٹوں تک تازہ رہنے میں مدد ملتی ہے.

اگر آپ ناریل پانی سے پھل سے براہ راست حاصل کرتے ہیں، تو اسے ابھی فریج ہونا چاہئے. تازہ ناریل پانی بھی منجمد ہوسکتا ہے.

ناریل پانی کا استعمال کرنے کے لئے تخلیقی طریقے

کیونکہ ناریل پانی کو ہائیڈرائٹنگ خصوصیات میں شامل کیا جاتا ہے، کچھ لوگ اسے ہینڈوور کے اثرات کو بفر کرنے میں مدد کے لئے استعمال کرتے ہیں. اگرچہ اس عمل کو بیک اپ کرنے کے لئے کوئی سائنسی ڈیٹا نہیں ہے، کسی بھی قسم کی پیسہ (غیر الکوحل) سیال ہونے کے بعد آپ کو بہت زیادہ پینے کے بعد فائدہ فراہم کرنے کا امکان ہے.

اور کچھ تخلیقی باراکر بھی اس کاک میں استعمال کرتے ہیں. آپ ناریل جین اور ٹونک بنا سکتے ہیں یا یہاں تک کہ ایک چارڈیم چونے موجوٹو بھی. یا اگر آپ شراب کے بغیر ناریل پانی استعمال کرنا چاہتے ہیں تو، اسے صحت مند smoothie میں شامل کرنے کی کوشش کریں یا اسے پھل پاپسکل کے لئے بنیاد بنائیں.