چلانے کے لئے محبت کیسے جانیں
کیا آپ چلتے ہیں نفرت کرتے ہیں؟ فکر مت کرو، آپ اکیلے نہیں ہیں. زیادہ سے زیادہ رنز - اگر ان سبھی لمحات میں جب انھیں واقعی سوال کیا گیا ہے تو انہوں نے اس کھیل کے ساتھ شروع کیا اور حیران کیا کہ اگر وہ اس کے ساتھ رہیں.
لیکن اس لیے کہ آپ چلنے کا سب سے بڑا پرستار نہیں ہوسکتا ہے، اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کو اس کے بہت اچھے فوائد پر یاد رکھنا چاہئے. اگر آپ چلنا چاہتے ہیں تو، ان تجاویز پر عمل کریں کہ آپ کے رواداری کو بڑھانے کے لئے کس طرح (ممکنہ طور پر محبت شروع ہوسکتی ہے!).
آپ اس سے پہلے لیکن اس کے ساتھ چھڑی پر چلنے والی مذاق یا خوشگوار نہیں تلاش کر سکتے ہیں- اور آپ بہت سے رنر کے اونوں اور ختم لائنوں کے اپنے طریقوں پر ہوسکتے ہیں.
1. جس چیز کو آپ واقعی پسند نہیں کرتے ہیں اس سے باہر کریں. اور اسے تبدیل کرنے کی کوشش کریں. کچھ لوگ خود کار طریقے سے کہتے ہیں کہ چلتے ہی نفرت کرتے ہیں، لیکن کیوں نہیں سوچتے ہیں. کیا تم بور ہو کیا آپ کے ٹانگوں کو تھکا ہوا ہے؟ کیا آپ آسانی سے سانس سے باہر نکل جاتے ہیں؟ کیا آپ کو چلانے کے بارے میں خود کو شعور محسوس ہے؟ اس پر غور کریں کہ آپ ماضی میں چلنے کی پسند کیوں نہیں کرتے اور اس کے لۓ اقدامات کرنے کی منصوبہ بندی کرنا شروع کریں گے کہ ان مسائل کو حل کردیں.
2. برتن برتن. یہاں تک کہ طویل عرصے سے رنز چلنے کے دوران بور بننے میں اعتراف کرتے ہیں، خاص طور پر جب ٹریڈمل پر چلتے ہیں. لیکن وہ بور کرنے سے ان کو حاصل کرنے سے روکنے کے لئے حکمت عملی کا استعمال کرتے ہیں. موسیقی یا آڈیو بکس سننے سے ، مزاج وقفے کے کام کے لۓ، نئے چلنے والی راستوں کی تلاش کرنے کے لئے، موٹو کو توڑنے کے بہت سے طریقے ہیں.
3. مناسب طریقے سے سانس لیں. کچھ نیا داوک چل رہا ہے کیونکہ وہ تال میں نہیں آسکتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں کہ وہ ہمیشہ سانس سے باہر ہیں.
اگر آپ کی سانس لینے کی اتنی اتنی ہے، تو آپ آرام دہ محسوس نہیں کر رہے ہیں، اور آپ کو پریشان کن کی طرف سلائی ہوسکتی ہے.
زیادہ سے زیادہ آکسیجن حاصل کرنے کے لئے، آپ کو اپنے منہ اور ناک کے ذریعے اور آپ کے منہ سے باہر سانس میں سانس لینا چاہئے. گہری پیٹ سانس لینے پر توجہ مرکوز کریں. آپ کو اپنے اوپر کے سینے کے بجائے اپنے پیٹ کو بڑھانا چاہئے.
اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کی سانس لینے میں بہت اونچی ہو رہی ہے یا کنٹرول سے باہر محسوس ہوتا ہے، سست ہو یا چلنے والا وقفہ لے.
4. اپنے وقت اور فاصلہ کو آہستہ آہستہ بنائیں. جلد ہی بہت زیادہ کرنے کی کوشش مت کرو. آپ کو حوصلہ افزائی ملے گی اور شاید چلنے سے ناخوش رہیں گے. رن / واک کی تکنیک کا استعمال کرنے کی کوشش کریں، جہاں آپ ایک مختصر حصے کے لئے چلتے ہیں اور پھر ٹہلنے والے وقفے لے جاتے ہیں. جیسا کہ آپ ایک رن / واک پروگرام کے ساتھ جاری رہتے ہیں، آپ چل رہے ہیں وقت کی مقدار کو بڑھانے اور اپنے چلنے والے وقت کو کم کرنے کی کوشش کریں.
جب آپ چل رہے ہو، تو آپ کو بہت آسانی سے سانس لینے اور بات چیت کرنے کے قابل ہونا چاہئے. میل پر اپنی رفتار کے بارے میں فکر مت کرو- اگر آپ کو "ٹچ ٹیسٹنگ" منتقل کر سکتے ہیں اور ہوا کے بغیر گیس کے بغیر مکمل جملے میں بولتے ہیں، تو آپ صحیح رفتار میں آگے بڑھ رہے ہیں. اس قسم کی آسان چل رہا ہے کے ساتھ شروع ہونے والی آلودگی اور اضافی زخموں کو روکنے میں مدد ملے گی. آپ اپنی رفتار میں اضافہ کرنے پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں، جب آپ نے اپنے برداشت، طاقت، اعتماد، اور امید سے لطف اندوز کرنے کا لطف اٹھایا ہے.
5. طاقت ٹرین. یہ حیرت انگیز بات ہے کہ میں نے کتنے لوگوں سے گفتگو کی ہے جنہوں نے کہا ہے کہ زیادہ پٹھوں کی تعمیر نے ان کے چلانے کا لطف اٹھایا ہے. بہتر کور اور ٹانگ کی طاقت کو فروغ دینے پر کام کرنے کے بعد، وہ کہتے ہیں کہ چل رہا ہے محسوس ہوتا ہے. بہت سے چلنے والے زخموں، خاص طور پر گھٹنے اور ہپ سے متعلقہ مسائل، پٹھوں کی کمزوریاں یا عدم اطمینان کی وجہ سے تیار ہوتے ہیں، لہذا باقاعدگی سے طاقتور تربیت کرتے ہیں آپ کو زیادہ چوٹ مزاحم بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
رنوں کے لئے ان طاقتوں میں سے کچھ کی تربیت کے کام کی کوشش کریں.
6. دوسروں کے ساتھ چلائیں. ایک گروپ یا ایک دوست کے ساتھ چل رہا ہے چلانے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کے لئے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے. آپ کو سماجی بات چیت سے لطف اندوز ہونے پر مزید توجہ مرکوز کریں گے، اور امید ہے کہ یہ چل رہا ہے کہ آپ کی پسندیدہ چیز نہیں ہے. آپ دوسرے رنوں سے بات کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں کہ وہ کیوں چل رہے ہیں. آپ چلنے کے بارے میں مثبت پہلوؤں کو ڈھونڈ سکتے ہیں تاکہ آپ کو کھیل کے لطف اندوز کرنے میں اضافہ ہو اور آپ کو جانے کے لۓ حوصلہ افزائی کریں. بڑے بڑے چلنے والے کمیونٹی کا ایک حصہ ہونے پر آپ کو اس کھیل سے مزید منسلک محسوس کرنے میں مدد ملے گی.
7. اپنے اعتماد کی تعمیر کریں. کچھ لوگ عوام میں نہیں چلنا چاہتے ہیں کیونکہ وہ سوچتے ہیں کہ وہ سست، خاموش، بہت موٹی، دیگر رنز یا لوگوں کو چلانے والے لوگوں کو بھی پرانے لگے گا. لوگوں کی سوچ کے بارے میں فکر مت کرنا مت کرو، اور اپنی صحت اور دیکھ بھال کو بہتر بنانے پر کام کرنے کے لئے اپنے آپ پر فخر کرو. اپنے اعتماد کو فروغ دینے کے لۓ اقدامات کریں، مناسب چلانے کے فارم پر کام کرنے اور کچھ چلانے والی گیئر حاصل کرنے کے لۓ آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس کرنا پڑے گا.
8. مزاحیہ کا استعمال کریں. ہمارا آپ کو جانے کے لۓ حوصلہ افزائی میں مدد مل سکتی ہے. چاہے آپ ہر وقت چلنے سے ناپسندی کرتے ہیں یا کبھی کبھار اپنے آپ کو اس سے نفرت محسوس کرتے ہیں، آپ ان لوگوں کے لئے جو کہ چلنے سے نفرت کرتے ہیں (ان پر کم از کم ہنسنا) ہوسکتے ہیں.
میرے پاس کچھ چلنے والے دوست ہیں جو مضحکہ خیز ٹی شرٹس کے ساتھ چلنے کے لئے اپنی فضیلت کا اظہار کرتے ہیں جو چیزیں کہتے ہیں کہ "میں صرف ڈونٹس کے لئے چلتا ہوں" یا "سلیٹ رونگنگ ٹیم. بجائے اس کی بجائے." آپ کے جذبات کے بارے میں مزاح کے احساس ہونے سے اصل میں آپ کو اس کھیل سے زیادہ گرم کرنے میں مدد ملتی ہے، جیسے کہ آپ دوسرے خیالات کے ساتھ بانڈتے ہیں جنہوں نے اسی خیالات کو تسلیم کرتے ہیں. آپ کو مل جائے گا کہ آپ اکیلے نہیں ہیں اور یہ ٹھیک ہے کہ چلانے کے لئے ٹھیک ہے اور ہمیشہ اس سے محبت نہ کریں.
9. چیزیں مکس کریں. اگر آپ ہمیشہ ٹریڈمل یا اسی راستے پر چل رہے ہیں تو، کچھ تیز کام کرنے سے یا اپنے دماغ کے کھیلوں کو چلانے کے دوران اپنے روڈین کو جھکانے کی کوشش کریں. یا ایک باقاعدگی سے 5K سے مختلف ہے کہ ایک مذاق ریس کی کوشش کریں، جیسے ریلے کی دوڑ یا مٹی رن.
10. اپنی پیش رفت کا جشن منائیں. آپ کی ترقی کے لئے باقاعدگی سے انعامات آپ کی حوصلہ افزائی کو زیادہ تر ممکنہ طور پر بہتر بنائے گی اور آپ کو مزید چلانے میں مدد ملے گی. اپنے آپ کو ایک نیا مقصد حاصل کرنے کے بعد اپنے آپ کو کچھ نئے چلانے والی گیئر حاصل کریں، یا ایک مساج کے ساتھ منایا جائے.