موسم بہار کے سب سے زیادہ بنانے کے لئے اپنے گھومنے کو کھونے کا وقت. صرف کونے کے ارد گرد طویل دن اور گرم موسم کے ساتھ، اس کے سب سے زیادہ بنانے کے لئے تیار ہو جاؤ.
آپ کے چلنے والی گئر اور لباس تک دھنیں
آپ کو موسم بہار کے لئے ہلکی کپڑے تہوں کی ضرورت ہوگی. اگر آپ چلنے کے لئے نئے ہیں، تو یہ شارٹس اور ہلکے سب سے اوپر کے لئے شاپنگ جانے کا موقع ہے. اگر آپ ایک تجربہ کار وائڈر ہیں تو، موسم بہار اور موسم گرما کے ورزش کے لباس کو غیر فعال کرنے کا وقت اور اس کی جانچ پڑتال کی جانچ پڑتال کرنے کا وقت.
- کیا آپ کے موسم بہار کے چلنے والے کپڑے گزشتہ سال سے ابھی تک فٹ ہیں؟ شاید اب آپ میں سے کم ہے.
- موسم بہار کی صفائی اور دوبارہ منظم کرنے کی بڑی پرانی روایت میں بھی مشغول ہے - آپ کے چلنے والے کپڑے، جوتے اور گیئر کے لئے ایک اہم جگہ تلاش کریں تاکہ آپ کسی بھی وقت چلنے کے لئے تیار ہوسکیں.
- سب سے اوپر: گرمی کے موسم گرما میں گرمی کے ساتھ آپ کو آرام دہ اور پرسکون رکھنے میں مدد ملتی ہے.
- ہلکا پھلکا ٹوپی یا ویزا: ٹوپیاں آپ کے سر اور آپ کی آنکھوں سے باہر سورج رکھ سکتے ہیں.
- کھیل چولی : کیا آپ کے موجودہ کھیلوں کی چولی کا کام ہے؟
- شارٹس : آپ کے پیروں کو ہوا میں باہر جانے کا وقت. مجھے فوری خشک کرنے والا کپڑے پسند ہے.
پلس سائز خواتین کی واکنگ شارٹس - جرابیں: کیا وہ پہنتے ہیں، کچھ نئے جوڑوں کا وقت ہے؟ اگر آپ عام طور پر اونی یا بھاری جرابیں پہنتے ہیں تو موسم گرما کے وزن جرابوں کے بارے میں بھی سوچتے ہیں.
چلنے جرابوں کے لئے اوپر کی پسند - جوتے: آپ نے اس جوڑے پر کتنے میل کھینچ لیا ہے؟ اگر آپ 300 میل سے زائد ہیں، تو یہ آپ کے موجودہ جوڑے کے ساتھ گھومنے کے لئے ایک اور جوڑی خریدنے کا وقت ہے. پرانے جوڑے کو 500 میل سے ریٹائر کریں.
چلنے والی جوتے کے لئے اوپر کی پسند
- واٹر کیریئر: اس بات کا یقین کریں کہ آپ کے چلنے والے گیئر میں شامل پانی کے لئے آپ کیریئر موجود ہے کیونکہ درجہ حرارت جاری رکھنا شروع ہوتا ہے.
واٹر کیریئر ویسٹ پییکس کے لئے اوپر پکس - راھیرئر: نواحی اپریل کی بارش آپ کو اندر نہیں رکھنا چاہئے. کیا لگتا ہے - آپ پگھل نہیں کریں گے! ایک چھتری اور بارش پونچو یا پنروک جیکٹ آسان رکھیں.
بارش میں چلنے کے لئے گیئر
بہار چلنے والا: ٹون اپ اپ آپ کے پٹھوں
موسم گرما اور شارٹس اور تیراکیوں کی پیشکش میں، اس وقت چلنے والی پٹھوں کے علاوہ پٹھوں کے سر پر کام کرنا ہے. بونس کے طور پر، یہ عضلات زیادہ کیلوری (آرام دہ اور پرسکون) جلائیں گے. ٹھنڈے کی پٹھوں، اگر آپ وزن سے زیادہ ہو تو، جس طرح آپ نظر آتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں.
اکثر آپ کو طاقت کی تربیت کیسے کرنا چاہئے؟
ہر دوسرے دن آپ کے غیر چلنے والے عضلات کے لئے کچھ مشقیں کریں.
یہ کچھ چند منٹ کے لئے آپ کی واک کے بعد کیا جا سکتا ہے. کچھ ہلکی dumbbells یا لچکدار بینڈ میں سرمایہ کاری کا مقابلہ کرنے کے لئے سرمایہ کاری کریں، یا صرف تولیہ میں بندھے ہوئے کچھ کین (ایک پینٹ ایک پونڈ ہے، ایک کوارٹج 2 پونڈ ہے، ایک گیلن 8 پونڈ ہے).
آپ کے ٹانگوں کے لئے ورکشاپ
اگر آپ صحت وائیر یا فٹنس واکر ہیں تو، آپ کے ٹانگوں کو ٹن کیا جا رہا ہے لیکن آپ کچھ کراسسٹریننگ میں مشغول کرنا چاہتے ہیں جو آپ کے ٹانگوں میں مخالف پٹھوں کے گروہوں کی تعمیر کرے گی. بائیسکل سواری، سیڑھی چڑھنے، اور آپ کے چلنے کے راستے پر کچھ پہاڑ شامل کردیئے جائیں گے. یا، آپ کچھ مخصوص مشقوں کا استعمال کرنا چاہتے ہیں.
- لوئر جسم دھماکے : آپ کو کوئڈ، ہڑتال، اور بٹنوں سے باہر کام کرتا ہے.
آپ کے اوپر جسم کے لئے ورکشاپ
آپ کے بازو اور اوپری جسم چلنے سے زیادہ محنت نہیں کرتے، اگرچہ چلنے کے دوران طاقتور ہتھیاروں کا استعمال آپ کو کچھ سر دے سکتا ہے. لیکن یہ آپ کے ہاتھوں کو ٹھنڈی کرنے کے لئے ہلکی وزن کے ساتھ چلنے کے بعد اضافی چند منٹ خرچ کرنے کا بہترین ہے.
آپ کے کور کے لئے AB ورکشاپ
مضبوط پیٹ کی پٹھوں کو اچھا چلنے والی کرنسی کے لئے ضروری ہے. سیٹ اپ اور بحران ان پٹھوں کی تعمیر کر سکتی ہیں.
موسم بہار چلنے: ٹون اپ آپ کے مقاصد
آپ کے مقاصد کو دوبارہ دوبارہ کرنے کا وقت. آپ نے یہ موسم سرما میں ایک میل یا دو چلنے کے قابل بنانا شروع کر دیا ہے، اور اب یہ ہوا ہے. یا آپ شاید میراتھن کرنے کے بڑے مقصد کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں، لیکن اب یقین ہے کہ تک پہنچنے سے باہر ہے. نئے، حقیقت پسندانہ اہداف قائم کرنے کا وقت.
ایک اچھا فٹنس کا مقصد لازمی ہے:
- حقیقت پسندانہ: مقصد کو چیلنج کرنا چاہئے، لیکن حقیقی طور پر حاصل کرنے کے قابل. آپ کی جگہوں کو بہت کم نہ ڈالو، بلکہ ناکامی کے لۓ خود کو قائم نہیں کرتے.
- قابل اطلاق: آپ کا مقصد اس انداز میں بیان کیا جاسکتا ہے جو ماپا جا سکتا ہے. ہفتے میں کتنے میل کتنے پاؤنڈ یا انچ کھونے کے لئے؟ 10 کلومیٹر دور کیا ہوا؟ کیا تاریخ کی طرف سے ایک میراتھن ختم کرنا؟
- بیان: تاریخوں کو مقرر کریں جس کے ذریعے آپ کو راستے میں مقصد اور انٹرمیڈیٹ مقاصد ملے گی.
- لکھا ہوا ہے: آپ کا مقصد کنکریٹ بننا چاہئے تاکہ آپ اس کا جائزہ لیں.
- اپنی پیش رفت کو ٹریک کریں: اپنا مقصد نظر میں رکھیں اور دیکھیں کہ آپ اسے حاصل کرنے کے لۓ کیا اقدامات کر رہے ہیں.
- کامیابی کا جشن منائیں: جب آپ نئے سنگ میل تک پہنچے تو، اس وقت جشن منانے کا وقت ہے. اور جب آپ اپنے مجموعی اہداف کو حاصل کرتے ہیں تو واپس نہیں رکھیں گے - اپنے آپ کو انعام دیں.
چلنے والی اہداف کو ترتیب دینے کے لئے اوزار
بہار چلنے والی: ٹون اپ اپ آپ کھانے کی آدتےن اور غذا
چھٹیوں اور موسم سرما کے موسمی موسم اکثر ناپسندیدہ پاؤنڈ میں شامل ہوتے ہیں. موسم بہار تازہ پھل اور سبزیوں کے ساتھ ساتھ زیادہ دن کی روشنی میں پیش کرتا ہے. اگر آپ صحت اور غذائیت کے لئے صحیح طریقے سے کھاتے ہیں تو یہ دیکھتے ہیں کہ آپ کی غذائیت کا دوبارہ جائزہ لینے کا وقت ہے.
- مزید سبزیوں اور پھل: پیدا ہونے والی گلی روٹی اور ہر ہفتے کچھ نیا کرنے کی کوشش کریں. مطالعہ کا یقین ہے کہ امریکی غذا کے ساتھ کیا غلط ہے یہ ہے کہ وہ کافی قسمت نہیں کھاتے ہیں. اپنے موسم بہار میں پھولنے والے نئے سبزیاں اور پھل تیار کریں.
- رنگا رنگی فوڈ کھاتے ہیں : برفباریوں کے مقابلے میں تیز رفتار رنگ سرخ مرچ، ٹماٹر وغیرہ وغیرہ میں زیادہ صحت مند مرکبات موجود ہیں.
- ریئل فوڈ کھائیں: ہیلتھ فوڈ کمپنیوں نے پہلے سے ہی ہمارے غذا میں حیرت انگیز غذائیت مرکبات کو الگ کرنے کا آغاز کیا ہے. باہر مت چھوڑیں - ایک گولی لینے کے بجائے حقیقی کھانا کھائیں.
- سبزیوں کے طور پر ایک ہفتہ کی کوشش کریں: یہ ایک منجمد غذا نہیں ہے، یہ ایک طرز زندگی ہے جس سے آپ کو لطف اندوز ہوسکتا ہے.
- آپ کے نمکین کو تشکیل دیں: کینڈی اور چپس کو ٹاسک لیں اور اپنے پیارے ناچوں اور گاجروں کو اپنے کچا نمک کے لئے پھل لیں.
- شام انعامات: ایک الکحل مشروبات یا میٹھی میٹھی بجائے ایک ہربل چائے کے ساتھ شام میں آرام کرو.
- کھانے کی ڈائری رکھیں : حیرت ہے کہ پاؤنڈ کہاں سے آیا؟ ایک ہفتے کے لئے ہر روز آپ ہر چیز کو فہرست کریں. ایماندار ہو. آپ کو کچھ مصیبت سازی کھانے کی عادات کی جگہ لینے کے قابل ہونا چاہئے - بہت زیادہ حصوں، بہت زیادہ اعلی کیلوری ناشتا یا ڈیسر وغیرہ وغیرہ.
- بروکولی Slaw: آپ کے پروڈکشن ڈپارٹمنٹ میں اس سہولت کی مصنوعات کی تلاش کریں یا بروکلولی اسٹیجوں کو کاٹنے یا گریٹ کرکے خود کو بنا دیں. ایک کپ کو سپتیٹیٹی چٹنی میں نصف کپ شامل کریں، بھری، casseroles، یا کم چربی میئونیز کے ساتھ مخلوط کرکے ایک سوراخ بنائیں. ریشہ اور وٹامن کے بہترین ذریعہ بغیر تلخ ذائقہ.
مزید: غذائی ہدایات - کھانے کے لئے کیا، کھانے کے لئے کیا نہیں ہے
متعلقہ مضامین
- وزن کنٹرول کے لئے کس طرح چلنا ہے
- غذائیت
- وزن میں کمی