چلتے ہوئے لاگز، جھنگ، کیلنڈر، اور اطلاقات آگے بڑھتے رہیں گے
چلنے والی شیڈول کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کے راستوں کی ریکارڈنگ کا بہترین طریقہ ہے. جب آپ مشق کریں گے تو آپ کی منصوبہ بندی ہوسکتی ہے، لیکن یہ اس پرچی کو آسان بنانے کے لۓ آسان ہوسکتا ہے اور آپ کو بھی احساس نہیں ہوسکتا ہے کہ آپ کو صحت، صحت، یا وزن میں کمی کی ضرورت سے زیادہ کم مشق حاصل ہو رہی ہے. طریقوں کو جانیں جو آپ آسانی سے آپ کے چلتے چلتے ہیں، دونوں ہاتھوں اور ایپس، فٹنس ٹریکرز، اور آن لائن وسائل استعمال کرکے.
اس کے بعد آپ اپنے فٹنس منصوبوں کو بہتر بنانے کے طریقوں کو تلاش کرنے کے لئے ان طریقوں سے باخبر رکھنے والے طریقے استعمال کرسکتے ہیں.
آپ کو کیا ٹریک کرنا چاہئے؟
اگرچہ بعض لوگ ان کی تمام تعداد کا تجزیہ کرنے سے محبت کرتے ہیں، دوسروں کو صرف یہ جاننا چاہتی ہے کہ وہ صحت، صحت، اور وزن میں کمی کیلئے کافی مشق حاصل کررہے ہیں. آپ کو سیٹ کرنا چاہتے ہیں ٹریک اور مقاصد کے لئے یہاں کچھ کلیدی نمبرز ہیں:
- چلنے کا وقت : تیز رفتار چلنے یا دیگر اعتدال پسند شدت ورزش کرنا (اپنے وقت میں کم از کم 10 منٹ) میں خرچ کیے گئے منٹ کو ٹریک کریں. صحت کا مقصد فی ہفتہ کم از کم 150 منٹ ہونا چاہئے. فٹنس ٹریکرز اکثر 30 منٹ فی منٹ کے بنیادی مقصد کے ساتھ، خود کار طریقے سے خود کار طریقے سے خود کار طریقے سے پتہ لگاتا ہے.
- چلنے کی رفتار : آپ کو یہ نوٹ کرنا چاہتی ہے کہ آپ نے آسان ٹول لیا یا آپ کو برقی طور پر چلایا. اگر آپ کسی ایپل کا استعمال کر رہے ہیں یا نگرانی کرتے ہیں کہ آپ کی رفتار ریکارڈ ہے تو آپ کو یہ نوٹ کرنا ہوگا.
- فی دن مرحلے: فی دن 10،000 اقدامات ایک عام مقصد ہے، جیسا کہ ایک پیڈومیٹر، فٹنس کی نگرانی، یا آپ کے موبائل فون کی طرف سے.
- چلنے کی دوری : آپ چلتے میل یا کلومیٹر کو ٹریک کریں. آپ اپنے فٹنس ٹریکر یا اطلاقات کے ذریعہ ایک معروف فاصلہ یا ایک ریکارڈ استعمال کرسکتے ہیں.
- جلدی کیلوری : آپ وقفے کے کاموں کے ساتھ ساتھ آپ کے پورے دن کیلیوری اخراجات میں جلانے والے کیلوری کو ٹریک کرسکتے ہیں.
اگر آپ فٹنس ٹریکر یا اے پی پی استعمال کر رہے ہیں تو، ان میں سے بہت سے نمبر ریکارڈ کیے جائیں گے، لیکن اگر آپ انہیں دیکھتے ہیں اور اپنے روزانہ اور ہفتہ وار مقاصد کو حاصل کرنے کی کوشش کریں گے تو وہ صرف مفید ہوں گے.
اپنے چلنے والی اعداد و شمار سے متعلق معلومات حاصل کریں
اپنی تعداد کو پیٹرن کو دیکھ کر کام کرو. اگر آپ صبح یا دوپہر میں اپنا کام کرتے ہیں تو آپ کو آپ کے مشق میں زیادہ امکان ہے؟ آپ نے اپنے مقاصد کو کتنی ہفتہ میں حاصل کیا؟ کیا وضاحت کر سکتا ہے کہ آپ نے دن یا ہفتے کے لئے آپ کا مقصد کیوں نہیں ملا؟ کیا آپ ہفتے کے اختتام پر زیادہ فعال ہیں؟ کیا آپ بہتر چلتے وقت بہتر کرتے ہو؟
اگر آپ اپنے روزانہ اہداف کو کبھی نہیں مل رہے ہیں، تو آپ ان کو تھوڑا سا کم مقرر کرنا چاہتے ہیں اور نئے مقصد کو مسلسل حاصل کرنے پر کام کرسکتے ہیں. اگر آپ کو دن کے بعد دن کے دن بنانے میں کوئی دشواری نہیں ہے تو، آپ اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ چیلنج کرنے کے لئے اسے اعلی بنانا چاہتے ہیں.
پرنٹ قابل چلنے والے لاگز اور اسپریڈھیٹ
کاغذ پر اپنے چلے کو ٹریک کرنے کیلئے ان مفت کیلنڈرز اور لاگز پرنٹ کریں. آپ اپنی فاصلے، وقت، رفتار، اور مراحل نوٹ کر سکتے ہیں.
- ہفتہ وار چلنے لاگ : اپنے ہفتہ اور ترقی کو ٹریک کرنے کے لئے اس ہفتہ وار لاگ ان کا استعمال کریں. اس میں اتوار کو دو مرتبہ بھی شامل ہے، لہذا آپ اس بات کا انتخاب کرسکتے ہیں کہ آیا آپ کا تعاقب ہفتہ اتوار کے اختتام ہفتہ سے ہے، یا پیر سے اتوار کو.
- روزانہ چلنے والی جرنل : اپنی تعداد اور ہر ٹہل کی یادوں کو ٹریک کرنے کے لئے اس پرنٹ روزانہ چلنے والی جرنل کا استعمال کریں.
- فوڈ ڈائری اور چلنے کا لاگ ان : آپ کو اس پرنٹ پی پی ایف فائل کے ساتھ اپنے کھانے کی عادات اور آپ کے چلنے اور مشق کو ٹریک کریں.
- 2018 اور 2019 کے لئے ماہانہ چلنے والی لاگ ان : ان ماہانہ کیلنڈر کے صفحات کو پرنٹ کریں جو آپ کے مراحل، ہر دن فاصلہ اور چلنے کا وقت یاد رکھیں.
- Webwalking USA پروگرام : یہ ایک مفت پروگرام ہے جو امریکہ میں امریکی ریسس ٹریل پر ایک مجازی واک پر آپ کے چلنے کے اقدامات، منٹ، یا میل چارٹ کرنے کے لئے ہے.
- ایکسل 2018 اسپریڈ شیٹ | 2019 سپریڈ شیٹ : آپ ہر روز چلنے والے میل، وقت، قدم، اور کسی بھی نوٹ درج کریں. یہ اسپریڈشیٹس فی ماہ آپ کے کل میل میل کا حساب، فی گھنٹہ چلنے والے وقت، منٹ فی منٹ، منٹ فی کلومیٹر، اور کل مرحلے.
موبائل اطلاقات اور آن لائن ٹریکرز
اپنے موبائل فون پر ایک پیڈومیٹر اپلی کیشن استعمال کریں جو آپ پورے دن چلتے چلتے ہیں، یا چلتے ہوئے کام کے لۓ ٹریک کرنے کے لۓ.
وہ شروع کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے کیونکہ کوئی علیحدہ پیڈومیٹر یا فٹنس ٹریکر نہیں ہے. وہ تحریک سینسر استعمال کرتے ہیں جو آپ کے موبائل فون میں بنائے جاتے ہیں. خرابی یہ ہے کہ جب آپ اپنا موبائل فون نہیں لے رہے ہیں تو وہ آپ کے لۓ کوئی بھی قدم نہیں لگاتے.
آپ کے چلنے والے اعداد و شمار کو خود کار طریقے سے ٹریک کرنے کیلئے کسی ایپ یا آن لائن سائٹ پر فٹبٹ ، گرمن، جوبون، اور پولر موافقت کے ساتھ صحت مند ٹریکرز. آپ سرگرمیوں کو بھی لاگ ان کرسکتے ہیں جو ٹریک نہیں ہیں. اعلی درجے کی ماڈلز کو کاروائیوں کے چلنے کا خود کار طریقے سے پتہ لگانا ہے اور آپ نوٹوں کو شامل کرنے کی اجازت دیتے ہیں. بہت سے اطلاقات دیگر اطلاقات اور سائٹس جیسے جیسے MyFitnessPal کے ساتھ ڈیٹا کا تبادلہ کرتے ہیں.
ایک آن لائن نقشہ یا نقشہ کاری ایپ کا استعمال کریں اور اپنے گھومنے کے راستے کی پیمائش کریں اور اپنے چلنے والی کیلوری کا حساب لگائیں. MapMyWalk سمیت کئی سائٹس اور اطلاقات موجود ہیں، جو آپ کو آپ کے راستوں کو بچانے یا اپنے علاقے میں دوسروں کو تخلیق کرنے والے راستوں کا استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے. آپ راستے پر پرنٹ کرسکتے ہیں یا آپ کو ٹہلنے میں آپ کی رہنمائی کے لئے متعلقہ ایپ استعمال کرسکتے ہیں.
ایک لفظ سے
آپ کے راستوں کو ٹریک کرنے میں آپ کو صحت، صحت، اور وزن میں کمی کے راستے میں رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کو نمبروں کے بارے میں ناپسند ہونا ضروری نہیں ہے، لیکن وہ آپ کو دروازے کے باہر یا ٹریڈمل پر لے جانے میں حوصلہ افزائی میں مدد کرسکتے ہیں. یہ مقصد پورا کرنے کے لئے اچھا لگ رہا ہے. آپ دوستوں کے ساتھ کچھ دوستانہ مقابلہ میں حصہ لینے کے خواہاں بھی ہو سکتے ہیں کہ وہ اپنے مقاصد کو کون سے پورا کرسکیں.