ریسرچ کے ذریعہ مقبول مرحلہ گول کا تعاون
آپ نے شاید سنا ہے کہ آپ فیچر اور وزن میں کمی کے لۓ 10،000 قدموں پر چلیں . وہ اس رقم کے ساتھ کیسے آئے تھے؟ کیا یہ ایک فطرت منت ہے یا کیا کوئی تحقیق ہے جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ یہ کام کرتا ہے؟
جاپان میں صحت اور وزن کے نقصان کے لئے فی دن 10،000 قدم چلتے تھے. پیڈومیٹر محقق ڈاکٹر Catrine Tudor-Locke کا کہنا ہے کہ اصل اعداد و شمار طبی تحقیق پر مبنی نہیں تھا.
کئی محققین اس پر پکڑ کر کھیل رہے ہیں، بشمول طودر-لاکے.
تحقیقاتی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ فی دن 10،000 اقدامات ایک جادو نمبر نہیں ہیں، لیکن یہ ایک اچھا اشارہ ہے کہ کسی دن کسی شخص کو کتنی سرگرمی حاصل ہو رہی ہے. فی دن زیادہ قدم چلنے سے پتلی ہونے کے ساتھ بھی منسلک ہوتا ہے. فی دن اور وزن کے اقدامات، جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس (بی ایم آئی)، اور مردوں اور عورتوں کے دوسرے اشارے سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ روزانہ زیادہ پیڈومیٹر لاگ ان ہوتے ہیں، وہ کم، کم اوسط اور کم BMI تھے.
10،000 اقدامات کے ساتھ وزن میں نقصان کے لئے کافی کیلوری جل رہا ہے
زیادہ سے زیادہ وزن میں کمی پروگراموں کو روزانہ 200 سے 300 کیلوری جلانے کی سفارش کرتے ہیں جو اعتدال پسندانہ مشق میں ہے. اگر آپ فی دن 10،000 قدم چلتے ہیں تو تیزی سے چلنے کے لئے تیز رفتار چلنے والے 3،000 مرحلے کے ساتھ، آپ کو کافی کیلوری جلانا چاہئے.
آپ چلتے ہوئے کیلوری کی تعداد میں بنیادی طور پر انحصار کرتا ہے کہ آپ کی رفتار کی رفتار پر آپ وزن اور دوسری طرف کتنی زیادہ وزن رکھتے ہیں.
ہر 2000 سے 2،500 قدم ایک میل کے بارے میں ہے. ایک 150 پاؤنڈ شخص کے لئے ایک کیل میل کے بارے میں 80 کیلوری جلتا ہے. آپ کے وزن پر منحصر ہے، 250 اور 600 کیلوری کے درمیان 10،000 اقدامات جلتے ہیں. آپ pedometer چاروں طرف کنورٹر چارٹ کو استعمال کر سکتے ہیں چارٹ اپنے آپ کے لئے اندازہ کرنے کے لئے. آپ کو میل فی فی آپ کے اندازے سے متعلق اقدامات جاننے کی ضرورت ہوگی.
ہر ایک کیلوری کو بیٹھا اور سانس لینے میں جلتا ہے، جسے آپ فی دن کیلکولیٹر کیلوری سے اندازہ کرسکتے ہیں. آپ فی منٹ زیادہ کیلوری جلتے ہیں جب آپ اٹھتے ہیں اور چلتے ہیں، اور اگر آپ چلتے ہیں تو اس سے بھی زیادہ.
بہت سے پیڈ میٹر کا اندازہ لگایا جاتا ہے کہ آپ نے اپنے چلنے والے مرحلے کی گنتی پر مبنی کیلوری کو جلا دیا ہے. سرگرمی بینڈ اور اعلی درجے کی پیڈ میٹر جیسے Fitbit بھی آپ کو جلانے یا چل رہے ہیں کہ آپ کیلوری کا اندازہ کرتے وقت کتنا تیزی سے چل رہے ہیں.
پھر بھی وزن حاصل مزید اقدامات شامل کریں
اگر آپ پہلے سے ہی 10،000 دن لاگ ان کر رہے ہیں تو وزن کم کرنا یا وزن کم نہیں کرتے، پھر ایک ہی رقم یا کم کھانے کے دوران کلید فی دن ایک اور 2،000 سے زیادہ قدموں کا اضافہ کرنا ہے . آپ اپنے دن بھر میں مزید سرگرمیوں کو شامل کرنے اور وقفے اعتدال پسند شدت سے شدت پسندانہ ورزش کے لئے وقت الگ کرنے کے لۓ بہت سے تجاویز استعمال کرسکتے ہیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں .
اس سطح پر مزید مراحل لاگ ان وقت گہری ہو جاتا ہے. آپ اپنے مشق کی شدت میں اضافہ کرکے تیز چلنے یا تیز رفتار رفتار پر آپ کے زیادہ سے زیادہ قدم لے کر زیادہ کیلوری کو جلا سکتے ہیں. آپ کو خالی کیلوری کو ختم کرنے اور ہر چیز سے کھاتے ہوئے اچھی غذا حاصل کرنے پر بھی کام کرنا چاہئے.
خوراک اور مشق ڈائری آپ کو بہتر بنانے کے لۓ جگہ لے سکتی ہے.
ایک مطالعہ پایا گیا کہ پوسٹل کارکن جو فی دن 15،000 قدم چلتے ہیں اور تھوڑی سی وقت بیٹھتے ہیں وہ زیادہ پتلی ہوتے ہیں اور کم کارڈومائمابولک خطرے والے عوامل ہیں.
ملازمت کے مشق مشورہ 10،000 مراحل کے ساتھ
غیر فعال شخص گھر کے ارد گرد منتقل کرنے کی اپنی روزانہ کی سرگرمیوں میں 3،000 قدم یا کم لیتا ہے. اگر آپ 10،000 اقدامات کرتے ہیں تو، آپ پورے دن میں تقریبا پانچ میل چل رہے ہیں. جب تک آپ کو ایک فعال کام نہیں ہے، جیسے ویٹریس یا نرس، یہ صرف روزانہ سرگرمی کے ساتھ 10،000 اقدامات لاگ ان کرنا مشکل ہوگا.
زیادہ سے زیادہ لوگوں کو ایک یا زیادہ مسلسل چلنے یا رن لینے کے لۓ 10،000 اقدامات حاصل ہوتے ہیں، فی دن چلنے کے 30 سے 60 منٹ کے برابر. یہ صحت کے خطرات کو کم کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ صحت کے حکام سے کم از کم روزانہ ورزش کی سفارش کے برابر ہے.
بہت سے اعلی درجے کی پیڈ میٹر، فٹنس بینڈ، اور اسمارٹ ویز کا پتہ چلتا ہے کہ آپ کی تحریک اعتدال پسند یا زوردار ورزش پر غور کرنے کے لئے کافی ہے. کئی ڈیزائن آپ کے ورزش منٹ خود بخود خودکار طریقے سے ظاہر کرتے ہیں کہ آپ صحت اور اچھی صحت کے لئے ضروری اہداف کو پورا کر رہے ہیں.
آج آپ کے اقدامات کی گنتی شروع کریں
ایک قدم گنتی کا مقصد آپ کو اپنی سرگرمیوں اور مشق کو بڑھانے کے لئے حوصلہ افزائی کر سکتا ہے . آج، آپ کو علیحدہ پیڈومیٹر کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ آپ کے موبائل فون پر لے جانے کے لۓ آپ کے قدموں کو ٹریک کرتا ہے. آپ بجائے ایک پیڈومیٹر ایپ چیک کرسکتے ہیں. اگر آپ کا مقصد وزن میں کمی ہے تو، کھانے کی لاگت یا اے پی پی کا استعمال کرتے ہوئے اس بات پر غور کریں کہ آپ اپنے کھانے کی عادات میں ترمیم کرسکتے ہیں.
> ذرائع:
> ٹبیبی ڈبلیو، گرینٹ ایم ایم، ستار این، لیان ایم جی. گستاخی کرنسی میں گزرا وقت کمر فریم اور دل کی خطرے سے متعلق خطرے سے متعلق ہے. موٹاپا کے بین الاقوامی جرنل . 2017؛ 41 (5): 689-696. doi: 10.1038 / ijo.2017.30.
> Tudor-Locke C. بہتر کارڈیوااسکل ہیلتھ صحت کے اقدامات: کتنے مرحلے میں اچھے صحت حاصل کرنے کے لۓ ہے اور کتنا رازداری ہم اس نمبر میں ہیں؟ نصاب کارڈیو خطرہ ریپ (2010) 4: 271-276.
> Tudor-Locke C، Schuna JM، Han H، et al. مرحلے پر مبنی جسمانی سرگرمی میٹرکس اور کارڈومیومیٹکولک خطرہ. کھیل اور مشق میں طب اور سائنس . ستمبر 2016: 1. Doi: 10.1249 / ایم ایس ایس.0000000000001100.