اگرچہ یہ مشکل ہوسکتا ہے کہ کسی کو اپنی ابتدائی تکلیف پر قابو پانے اور یوگا کرنا شروع کرنے کے لۓ، یہ کچھ مردوں کے لئے خاص طور پر مشکل لگتا ہے. وہاں ایک آدمی ہے جسے میں جانتا ہوں کہ ہر وقت جب میں اسے دیکھتا ہوں تو جو شخص مجھ سے بات کرتا ہے اس کے بارے میں مجھ سے بات کرتی ہے لیکن اسے خود کو ایسا نہیں کر سکتا. چند عوامل ہیں جو لوگ اپنی پہلی یوگا کلاس کو دکھانے کے لئے مشکل بناتے ہیں، ان کے بنیادی احساسات کے باوجود یہ واقعی ان کے لئے اچھا ہوگا. اگر یہ آپ سے واقف ہے تو، زیادہ آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے کے لئے شروع کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے گھر پر کچھ مراحل پر عمل کریں. جب میں ہمیشہ ابتدائی طور پر کلاس تک جانے کے لئے ابتدائی طور پر جانے کی حوصلہ افزائی کرتا ہوں تو، کچھ عرصے سے پہلے سیکھنے اور باقاعدہ عمل کے فوائد کو محسوس کرنے کے لئے بہت کچھ بھی کہا جاتا ہے.
پروپس کے بارے میں ایک لفظ
بلاکس اور کمبل کی طرح پروپس واقعی ابتدائی طور پر یوگا کے مشق میں بڑا فرق بن سکتے ہیں. پروپس کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو صحیح سیدھا میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ کے جسم کو محفوظ طریقے سے آگے بڑھ سکے. اگر آپ کے پاس سرکاری کمانڈر نہیں ہیں، تو آپ ہماری پروپیک ہیک کی کوشش کر سکتے ہیں. بلاکس خاص طور پر مفید ہوتے ہیں . آپ موٹی کتابوں، بکسوں، پسماندہ ردی کی ٹوکریوں کی دکانوں، قدم سٹولوں، بچوں کی کرسیاں، جو کچھ بھی آپ کے گھر کے ارد گرد ہیں استعمال کرسکتے ہیں.
سانس کے بارے میں ایک لفظ
آپ کو دوبارہ، سیٹ، یا منٹ میں اپنے ورزش کا ماپنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. سانس لینے میں مایوس کی پیمائش ہوتی ہے. مثالی طور پر، ناک کے ذریعے گہرائی مکمل سانس. اگر کوئی بیماری آپ کو تکلیف کا سبب بنتا ہے، تو اس علاقے میں سانس بھیجنے کے بارے میں سوچنا ہے جہاں اس کا احساس ہے. نوٹس کریں اگر آپ کی سانس کچھ پوزیشنوں میں تیزی سے یا پریشان کرنا چاہتی ہے اور اسے طویل عرصہ تک کرنے کی کوشش کریں. اگر کسی بھی رقم میں سانس لینے میں مشکل ہو جاتا ہے تو باہر آسکتا ہے.
انتباہ: پہلے اولیتیں!
یہ ایک معمول ہے جو تنگ ہونٹوں، ہیمبرنگ اور کندھوں کے ساتھ لیکن مضبوط بالائی اداروں کے ساتھ موزوں ہے. عام بات یہ ہے کہ یہ بہت سارے انسانوں کی وضاحت کرتا ہے جو مشق کرتے ہیں لیکن یوگا تجربہ نہیں رکھتے ہیں، لیکن یہ ایک ہی جسم کی قسم کے ساتھ ایک عورت کے لئے آسانی سے کام کر سکتا ہے. اسی طرح، بہت سارے انسان ہیں جو قدرتی طور پر، یوگا سے، یا کسی دوسرے قسم کے ورزش سے لچکدار ہوتے ہیں. اگر یہ آپ کی سچائی ہے، تو ہمارا کچھ یوگا کاموں کو دیکھیں .
1 - فارورڈنگ آگے بڑھنے
پہلی خوراک ایک کھڑے آگے جھکنا ہے ، جس میں عام طور پر بائیں جانب کے بینڈ کے مقابلے میں ہڑتالوں کے لئے ایک آسان حصہ ہوتا ہے کیونکہ کشش ثقل میں مدد ملتی ہے. آپ کے پیروں یا فرش کو چھونے کے بارے میں فکر مت کرو. گھٹنوں کو بند کرنے کے بغیر بس براہ راست ٹانگوں پر پھانسی. آپ کے پیروں کو ہپس کے فاصلے سے الگ ہونا چاہئے. یہ خوراک uttanasana کہا جاتا ہے.
ایک گہری چکن لے لو اور آدھا آگے جھکنا (ارادہ uttanasana) تک پہنچ جاؤ. اس کا مطلب یہ ہے کہ جب تک کہ آپ کے پیچھے آپ کے ہاتھوں یا رانوں پر ہاتھ لگانا اور آپ کے ہاتھوں کو براہ راست اپنے گھٹنوں پر ڈالنے سے بچنے کے لۓ آرام نہ کریں. آپ کے اگلے پرجوش پر، اپنے پیٹ کے بٹن کو اپنی ریڑھ کی طرف متوجہ کریں اور ایک گہری آگے جھکک میں واپس آو. آپ کے ہنروں اور exhales پر توجہ دینا، اس بار پیچھے اگلا 5 بار دوبارہ کریں.
2 - لون پلس ایک موڑ
اپنے گھٹنوں کو جھکنا جتنی جلدی آپ کی کھجوروں کو چٹائی میں پھینکنا ضروری ہے. اپنے چٹائی کے پیچھے اپنے دائیں پاؤں کو بائیں، بائیں گھٹنے کو بائیں ٹخنوں پر جھکا. اپنے دائیں پاؤں کی گیند پر رہو اور دائیں پاؤں کو براہ راست رکھیں. آپ اپنی انگلیوں سے یا آپ کے ہاتھوں کے نیچے بلاکس استعمال کر سکتے ہیں. اس رنر کے گاؤں میں کئی سانس لے لو. اس کے بعد آپ کو دائیں یا ایک بلاک پر اپنا دائیں ہاتھ مضبوط کریں اور ایک موڑ میں آنے والے چھت کی طرف بائیں بازو اٹھاؤ. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. 3-5 سانس رہو، پھر اپنے بائیں ہاتھ کو فرش پر رہیں، آگے بڑھنے کے لۓ اپنے دائیں پاؤں کو آگے بڑھائیں اور دوسری جانب دوبارہ دبائیں.
3 - بلی اور گائے
اگلا، اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر آو. اپنے کندھے اور اپنے گھٹنےوں کے نیچے اپنے ہائپس کے تحت اپنی کلائیوں کو قائم کرنے کے لئے یقینی بنائیں. اگر آپ کے گھٹنوں کو سنجیدگی سے محسوس ہوتا ہے، تو اس کے تحت کمبل کے لئے کمبل یا تولیہ ڈالیں. آپ کچھ بلی گائے کے ساتھ اپنی ریڑھائی کو گرم کرنے جا رہے ہیں. انفیکشن پر، آپ کے پھیر لینا، اپنا پیٹ چھوڑ دو اور اپنا سر اٹھائیں. اگلے جلانے پر، پونچھ ٹکا، اپنی ریڑھائی کو دور کر اور اپنے سر کو چھوڑ دو. 5 راؤنڈ کے لئے ہر سانس پر ان مخالف تحریکوں کو جاری رکھیں.
4 - نیچے فرننگ ڈاگ
اب آپ نیچے کتے کا سامنا کرنا پڑیں گے. اگر آپ نے پہلے ہی غلط استعمال کی اطلاع دے دی ہے. یہ سب سے عام امور میں سے ایک ہے. تقریبا ہر یوگا کلاس میں کیا گیا ہے. ہاتھ اور گھٹنوں کی پوزیشن آپ کو اچھی طرح سے مرتب کرتی ہے. اپنے انگلیوں کے نیچے کیڑے اور اپنے ہاتھوں میں دھکا. اپنے ٹانگوں کو سیدھا رکھیں، اپنے کندھوں کو واپس لے جائیں تاکہ وہ آپ کی کلائیوں پر مزید نہیں رہیں اور اپنے بٹ کو بلند کریں. آپ کے جسم کو V. کی شکل بناتی ہے. آپ کے سر بھاری پھانسی دے. ایک گھٹنے جھکاؤ اور پھر دوسرا، ٹانگوں کو چلانا. اگر آپ اپنے پیروں کو سیدھا نہیں کر سکتے تو آپ اپنے گھٹنوں کو جھکا سکتے ہیں. 5 سانس کے لئے رہو
5 - پلاک
اگر آپ ورزش کے رجحانات پر عمل کرتے ہیں تو پوزیشن کی پوزیشن آپ سے واقف ہوسکتی ہے. نیچے کتے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اپنے جسم کو آگے بڑھائیں تاکہ آپ کے کندھوں کو آپ کی کلائیوں پر واپس آ جائیں. آپ کے ہونٹوں کی کمی اور آپ کے ٹانگیں براہ راست رہیں گے جیسے آپ کو دھکا کرنا ہے. اپنے ہیلس کے تاج سے توانائی کی براہ راست لائن کا تصور کریں. آپ کے بنیادی کو مضبوط بنانے کے لئے بس کا سامان ایک اچھا طریقہ ہے. 5 سے 10 سانس لینے کے لئے رہیں، اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کو مکمل وقت کے لئے آپ کی سیدھ رکھی جا سکتی ہے. اگر آپ کے ہونٹوں کو ڈپ یا کندھے لگانے لگے تو، باہر آنے کا وقت ہے.
6 - اسکواٹ
اپنے ہاتھوں کو اپنے پاؤں پر واپس چلیں. آپ کے چٹائی (تقریبا 18 انچ کے علاوہ) کے طور پر اپنے پیروں کو کھولیں. اپنے انگلیوں کو باہر نکال دیں اور اپنے گھٹنوں کو ایک سکیٹنگ پوزیشن (گڑھ کی کھال) میں جھکائیں. یہ واقعی مشکل ہونٹوں کے ساتھ لوگوں کے لئے مشکل ہے، لہذا اگر ضروری ہو تو مندرجہ ذیل ترمیم کا استعمال کریں. اگر آپ کے ہیلس پاپ جاتے ہیں تو، ایک کمبل کو رول کریں اور اس کے لئے آپ کے ہیلس کے تحت مدد کے لئے سلائڈ کریں. آپ اپنے وزن میں آگے بڑھانے کے بجائے اپنے ہیلس میں واپس آرام کرنا چاہتے ہیں جو آپ کے پاؤں کے گیندوں پر رہیں گے. آپ کو آپ کی مدد کرنے کے لئے آپ اپنی بٹ کے نیچے کچھ بھی سلائڈ کرسکتے ہیں. اگر آپ کے پاس ایک یوگا بلاک اچھا ہے. اگر آپ اپنے قانع کو اپنے گھٹنے اور اپنے ہاتھوں کے سامنے نماز کی پوزیشن میں اندر لے آئیں تو. اگر یہ کام نہیں کرتا تو، اپنے ہاتھ فرش پر رکھیں. اگر آپ کو گھٹنے درد ہے تو باہر آو. اگر ہونٹوں میں ناکافی ہے، تو وہ ان علاقوں میں اپنی سانس بھیجنے کی سوچیں.
7 - درخت کی پوزیشن
کھڑے ہو جاؤ اور اپنے پیروں کو ہلا اب آپ ایک توازن کی بنیاد پر کام کرنے جا رہے ہیں. اپنے وزن کو اپنے دائیں ٹانگ پر منتقل کریں اور اپنے بائیں گھٹنے کو جھکائیں تاکہ منزل سے بائیں پاؤں کو اٹھا لیں. درخت کے جسم میں آنے کے لئے، آپ اپنے دائیں ٹانگ کے اندر اپنے بائیں پاؤں کا واحد حصہ بنیں گے. اگر آپ اسے اندرونی ران پر حاصل کر سکتے ہیں تو بہت اچھا ہے. اگر نہیں، تو اسے نیچے رکھو لیکن براہ راست اپنے گھٹنے کی طرف نہیں. اپنی آنکھوں پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے ایک فکسڈ نقطہ تلاش کریں اور 5 سانس کے لۓ رکھیں. یہ بگاڑنا ہے اور گرنے کے لئے بھی ٹھیک ہے. بس واپس آو. درخت کے بارے میں اچھی چیزیں یہ ہے کہ آپ باقاعدگی سے باقاعدگی سے آپ کے توازن کو باقاعدہ طریقے سے بہتر بنائیں گے. دونوں ٹانگیں کرنے کے لئے یقینی بنائیں.
8 - کوببر کی ناک
جب آپ درخت کے ساتھ کئے جاتے ہیں تو فرش پر بیٹھ جاتے ہیں. اپنے پیروں کے تلووں کو ایک دوسرے کے ساتھ لے لو اور اپنے گھٹنوں کو کسی بھی طرف سے گوبھی کے علاقے میں کھلے علاقے کو بڑھنے کے لے جانے دو . اگر یہ مشکل ہے تو، ایک کمبل یا ایک بلاک پر بیٹھ کر کوشش کریں. آپ کو تعاون کے لئے ہر گھٹنے کے نیچے بلاکس (یا تکیا) بھی ڈال سکتے ہیں. یہاں گہرائیوں کی ہڈیوں کو لے لو
9 پل پل
اپنے گھٹنوں کے ساتھ اپنے گھٹنوں پر لیٹ کر اپنے پیروں کو متوازی. پہنچ جاؤ اور اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ اپنی انگلیوں کے ساتھ اپنے ہیلس چکن کر سکتے ہیں. انفیکشن پر، اپنے پلوں کو کچلنے کے لئے فرش سے نکلیں . اپنی انگلیوں کے پیچھے آپ کی پیٹھ کے پیچھے مداخلت کرنے کی کوشش کریں اور اپنے کندھوں کے نیچے کندھوں تک پہنچنے کے لۓ ٹکر لیں. اگر یہ کام نہیں کرتا تو، آپ کے ہاتھوں سے ہاتھ رکھو. اپنے پیروں کو چھوڑ دو یا آپ کے گھٹنوں کے پلے لگے. ہونوں کو 5 سانس لینے کے لئے اٹھایا اور پھر رہائی. کچھ سانس باقی رہو اور پھر اٹھو. اگر آپ کے پاس کوئی بلاک کام ہے تو، آپ کے مقدس کے تحت بلاک کے ساتھ ایک معاون پل بھی ایک اختیار ہے.
10 - بونس لو! کرو
کرو آپ کے پہلے یوگا ورزش میں پایا؟ جی ہاں، اور میں آپ کو بتاؤں گا. مضبوط اوپری لاشیں اور کور والے لوگ اکثر یوگا کر شروع کرنے کے بعد بازو بیلنس کرسکتے ہیں. ان مضامین کو توڑنا جو پہلے سے ہی یوگا کو نظر انداز کرنا ناممکن لگتا ہے اور اعتماد پیدا کرتا ہے. آپ کو ضرور وہاں سے نہیں ملیں گے، لیکن کوشش کرنے کا مزہ آتا ہے. ایک squat سے، آپ کے پاؤں کی گیندوں پر آو. آپ کے کوبوں کو براہ راست واپس باندھائیں، اپنے گھٹنوں کو اپنے گھٹنوں میں پناہ گاہ میں لے لو. اپنا بٹ بہت بڑھو اور اپنا وزن آگے بڑھائیں. اپنے گھٹنوں کو مضبوطی سے اپنے اوپری بازو میں پھینک دیں. ایک پاؤں اٹھانے کے ساتھ کھیلنا ہو یا شاید دونوں کو محسوس ہو. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ اس پیچ کے لئے تیار نہیں ہیں، تو کوئی مسئلہ نہیں. بس اسے چھوڑ دو
11 - کارپس کی پوزیشن
ہر یوگا سیشن کو لاش کے باقی میں آرام کے ساتھ ختم ہوتا ہے، اسے حتمی آرام بھی کہا جاتا ہے. یہ خیال آپ کو مکمل طور پر اپنے مشق کے اثرات سے لطف اندوز کرنے اور اپنے دماغ کو صاف کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون جھوٹ بولنا ہے.