یوگا کرنا شروع کرنا

یوگا ابتدائی طور پر اور ایک 30 دن کے ہوم پریکٹس پلان کے لئے تجاویز

فیصلہ کیا کہ آپ یوگا کرنا شروع کرنا چاہتے ہیں، پہلا مرحلہ ہے. اب آپ کو صحیح یوگا کلاس تلاش کرنے اور گھر میں یوگا کی مشق کے ساتھ عمل کرنے کی ضرورت ہے. اگلے مرحلے کو کیسے دیکھیں اور یوگا کے خوشحالی اور فوائد سے لطف اندوز شروع کریں.

یوگا کی قسم منتخب کریں

آپ دیکھیں گے کہ بہت سے اقسام یوگا کی کلاسیں ہیں، اور کچھ آپ کے شخصیت اور جسمانی فٹنس کی سطح کے لئے صحیح میچ نہیں ہوگا.

یوگا شیلیوں کا جائزہ لینے کے چند منٹ لگیں. سب سے زیادہ beginners کے لئے، ایک ہا یا vinyasa کلاس سب سے مناسب ہو جائے گا، اس پر منحصر ہے کہ آپ سست یا تیز رفتار کلاس چاہتے ہیں. یہ بنیادی شیلیوں ہیں، اور آپ بعد میں کچھ فانسیرئر ہمیشہ کوشش کر سکتے ہیں.

جبکہ بہت سے عظیم یوگا کتابیں اور ویڈیو دستیاب ہیں، وہاں ایک یوگا کلاس میں براہ راست اچھے استاد سے سیکھنے کا کوئی متبادل نہیں ہے. اگر آپ یوگا کلاس نہیں ملسکتے ہیں تو، کسی ابتدائی ویڈیو کے ساتھ شروع کریں، کیونکہ اس سے آپ کو ایک کتاب سے پیروی کرنے کے لۓ مزید بصیرت ملے گی.

ایک کلاس تلاش کریں

آپ اپنے علاقے میں یوگا کلاس تلاش کرسکتے ہیں، مقامی متبادل اخبارات یا فلاح و بہبود کے میگزین کی فہرستوں کے لۓ. اگر آپ جم سے تعلق رکھتے ہیں، تو بہت سے یوگا کلاس پیش کرتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ایک بنیادی سطح کے طبقے کے ساتھ شروع کریں؛ اچھے استاد کو تلاش کرنے میں آپ کو اس کی مدد سے مدد ملے گی. اگر آپ پہلے استاد کے ساتھ کلک نہیں کرتے تو آپ کوشش کرتے رہیں گے جب تک کہ آپ کسی کو پسند نہ کریں.

یوگا کلاس میں کیا امید ہے

پہلے دن، آپ کو کچھ آرام دہ اور پرسکون، سانس لینے والی لباس کے علاوہ زیادہ لانے کی ضرورت نہیں ہوگی.

بنیادی یوگا کے سامان پر پڑھیں جو آپ کو سامنا کریں گے. زیادہ تر اسٹوڈیوز یوگا میٹ ہیں جو کرایہ پر لے سکتے ہیں.

عام یوگا کلاس میں، طالب علموں کو ان کے میٹوں کو ایک ڈھیلا گرڈ میں کمرے کے سامنے سامنا ہوتا ہے (اکثر ایک چھوٹا سا قربان گاہ کی طرف سے یا استاد کی چٹائی سے). یہ سب سے بہتر ہے کہ آپ اپنی چٹائی کو بالکل ٹھیک نہ کریں اس کے ساتھ ایک دوسرے کے ساتھ کیونکہ آپ اور آپ کے پڑوسی کو کچھ خاص مراحل میں کچھ جگہ کی ضرورت ہوگی.

طالب علم اکثر طبقے کے لئے انتظار کر رہے ہیں جس میں کچھ نرم لگانا شروع یا کرتے ہیں.

یہاں یہ ہے کہ عام کلاس کیسے چلتا ہے:

• استاد " کلاس " " تین " بار میں کلاس کی قیادت کرکے کلاس شروع کر سکتا ہے. اساتذہ پر منحصر ہے، کلاس کے آغاز میں ایک سانس لینے کا مشق یا مختصر مراقبہ ہوسکتا ہے.
• اس کی پیروی گرمی ہوئی ہے، زیادہ زوردار ہوتا ہے، پھر پھیلا ہوا ہے، اور آخری آرام . کسی بھی وقت، اگر آپ کو کچھ آرام کی ضرورت ہو تو بچے کا پیچ لے لو.
• کبھی کبھی استاد حتمی آرام کے دوران ہر طالب علم کے پاس گھومتا ہے اور انہیں تھوڑا مساج دے گا. زیادہ تر اساتذہ کلاس کے دیگر دوروں کے ساتھ کلاس ختم کرتی ہیں.
• جانیں کہ آپ اپنی پہلی کلاس کے بعد تھوڑی سا گڑبڑ ہوسکتے ہیں.

گھر میں یوگا کے 30 دن

یوگا ہر جگہ لگ رہا ہے لیکن یہ ایک چٹائی باہر نکلنے کے لئے اب بھی مشکل ہوسکتا ہے اور ایک دوسرے کے ساتھ ساتھ قائم کرنے کے لئے شروع کر سکتا ہے. یہ 30 روزہ شیڈول آپ کو ہر روز کے لئے مخصوص یوگا معمولات فراہم کرنے اور تیزی سے چیلنج کرنے والی ورزش کے شیڈول کو لے کر آپ کو حاصل کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. ایک بار جب آپ یوگا کے تمام فوائد سے لطف اندوز شروع کرتے ہیں، تو آپ اسے کرنا جاری رکھنا چاہتے ہیں، لہذا آپ کو یوگی کے طور پر اپنی نئی زندگی کا پہلا مہینہ بناؤ.

شروع کرنے کیلئے تجاویز:

• آپ کو اپنے روزانہ مسلسل معمول اور 30 ​​سے ​​45 منٹ تک اپنے وسیع پیمانے پر معمولات کرنے کے لئے تقریبا 15 منٹ کی ضرورت ہوگی.

• اگر آپ کے پاس وقت ہو تو آپ کے روزانہ معمول سے زیادہ زیادہ اضافہ کرنا محسوس ہوتا ہے.
• اگر آپ چاہیں تو آپ ہمیشہ گھر کے طریقوں کے بجائے ایک یوگا کلاس لے سکتے ہیں.
• اگر آپ منصوبہ بندی شیڈول کے دن چھوڑ دیں تو آپ کو حوصلہ افزائی نہ کریں. اگلے دن اپنے پروگرام کو دوبارہ شروع کریں.

یوگا بہت زیادہ سامان کی ضرورت نہیں ہے، لیکن چند چیزیں موجود ہیں جو آپ وقت کے آگے جمع کرنا چاہتے ہیں. پہلا اور سب سے اہم ایک یوگا چٹائی ہے . گھر میں مشق شروع کرنے والے ایک بلاک، پٹا، اور ایک کمبل سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں.

اپنے روزانہ کھڑے اور سورج سلیمان کی تقدیر جاننے کے لئے حاصل کریں

یہ روزانہ مسلسل معمول آپ کے گھر کی مشق کی ریبون ہو گی.

اس ترتیب کو 10 سے 15 منٹ تک کیا جا سکتا ہے اور ریڑھ اٹھانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، معمولی پیٹھ درد کو روکنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، اور ہتھیار پھیلاتے ہیں. صبح میں یہ توسیع کرتے ہوئے اپنے دن جانے کا بہترین طریقہ ہے. آپ ہر دن یہ معمول کریں گے کہ اگلے 30 دنوں تک آپ کے مشق کی تسلسل برقرار رکھنے کے لۓ طویل عرصے سے معمولوں کے درمیان ہفتے میں تین بار کئے جائیں گے.

سورج کی سلامتی آپ کے ہفتہ وار طویل یوگا کے معمول کی بنیاد بنائے گی. یہ پہلی بار الجھن لگ رہا ہے، لیکن یہ جلد ہی دوسری فطرت ہوگی.

پہلا دن

1. آپ کے روزانہ مسلسل معمول کے ساتھ گرم، ترتیب کے 1 سے 5 مرحلے تک مکمل.
2. تین سورج کی سلامتی پر شامل کریں.
3. لاشوں میں آرام سے چند منٹ خرچ کرو.

آپ کا پہلا ہفتہ

آپ کے پہلے ہفتے کے دوران، آپ ہر دن روزانہ مسلسل روزانہ کریں گے. ہر دوسرے دن سورج سلامتی میں شامل کریں. ہفتہ میں کم از کم تین بار طویل ورزش کرنے کے لئے کھڑے ہونے والے حصے اور مختلف حصوں کو شامل کرنے کی منصوبہ بندی. ہر سیشن کے اختتام پر لاشوں میں کچھ منٹ خرچ کرنے کے لئے مت بھولنا.

سوچتے ہو کہ آپ کس طرح اپنے عمل کو کرنے کے لئے تیار ہیں. صبح کے وقت ایسا کرنا اچھا ہے اگر آپ کا وقت ایسا ہو کہ آپ اپنے دن کو بڑھاؤ اور دباؤ سے آزاد کر سکتے ہیں، لیکن اس وقت کو اٹھاؤ جو آپ کے لئے بہترین کام کرتا ہے .

پہلا ہفتہ کے لئے شیڈول:

• دن 1 : روزانہ مسلسل روٹین + 3x سورج کی سلامتی
• دن 2 : روزانہ مسلسل روٹین + 3x سنت سلمات + بیج کھڑے ہیں
• دن 3 : روزانہ مسلسل معمول
• دن 4 : روزانہ مسلسل روٹین + 3x سنت سلامتی
• دن 5 : روزانہ مسلسل معمول
• دن 6 : روزانہ مسلسل روٹین + 3x سورج سلفیشن + کھڑے ہوسکتے ہیں + کھڑے ہوجاتا ہے
• دن 7 : روزانہ مسلسل معمول

آپ کے ماہانہ تعارف کے باقی حصے کے لئے، آپ اپنے روزمرہ مختصر مراحل کے تالے کو جاری رکھیں گے جبکہ آپ کو طویل عرصے سے کچھ مختلف حالتوں میں شامل کیا جائے گا.

ہفتہ 2

• دن 1 : روزانہ مسلسل معمول
• دن 2 : روزانہ مسلسل روٹین + 3x چاند salutations + کھڑے رہنا + سیپت کھڑکیوں
• دن 3 : روزانہ مسلسل معمول
• دن 4 : روزانہ مسلسل روٹین + 3x چاند کی سلامتی + اسٹیننگ پوزیشن + مستقل بیلنس
• دن 5 : روزانہ مسلسل معمول
• دن 6 : روزانہ مسلسل روٹین + 3x چاند کی سلامتی + مستحکم پوزیشن + یوگا کے لئے یوگا
• دن 7 : روزانہ مسلسل معمول

ہفتہ 3

• دن 1 : روزانہ مسلسل معمول
• دن 2 : روزانہ مسلسل روٹین + 3x سوریا نامہ B + اسٹیننگ پوزیشن + سیپت کھڑکیوں
• دن 3 : روزانہ مسلسل معمول
• دن 4 : روزانہ مسلسل روٹین + 3x سری لنکا + بینڈ قائم ہے + اسٹینڈ بیلنس + بیج کھڑے
• دن 5 : روزانہ مسلسل معمول
• دن 6 : روزانہ مسلسل روٹین + 3x سوریا نامہ B + استحکام پوزیشن + یوگا کے لئے
• دن 7 : روزانہ مسلسل معمول

ہفتہ 4

• دن 1 : روزانہ مسلسل معمول
• دن 2 : روزانہ مسلسل روٹین + 3x سوریا نامہ B + کھڑے ہو جاتا ہے + ہتھیاروں کے لئے + یوگا تعینات
• دن 3 : روزانہ مسلسل معمول
• دن 4 : روزانہ مسلسل روٹین + 3x سری لنکا + بینڈ قائم ہے + اسٹینڈ بیلنس + بیج کھڑے
• دن 5 : روزانہ مسلسل معمول
• دن 6 : روزانہ مسلسل روٹین + 3x سری لنکا بی + اسٹینڈنگ + یوگا + بیج کھڑکیوں کے لئے مثبت
• دن 7 : روزانہ مسلسل معمول

اس 30 دن کے تعارف کو مکمل کرنے سے، آپ روزانہ یوگا مشق کرنے کی عادت میں ملیں گے. اپنے مختصر بازو کے روزانہ روزانہ اور ایک طویل وقت پر عملدرآمد ہفتے میں تین بار جاری رکھیں اور آپ کو ایک طویل مدتی یوگا کے نظام کو قائم کرنے کے لۓ آپ کے صحت اور جسمانی فٹنس کو بہتر بنائے گی.

گھر میں کلاس یا آپ کی مشق کے لئے تیار کرنے کیلئے ان تجاویز کا استعمال کریں:

نہیں ...

• کلاس سے پہلے صحیح کھانا نہیں ہے. کلاس یا آپ کے گھر کی مشق کے آغاز سے چند گھنٹے ہلکے کھانے کی کوشش کریں.
• یوگا کرتے وقت پانی نہ پائیں، لیکن کچھ اور بعد میں.
• یوگا کرتے وقت جوتے یا جرابیں نہ پہنیں.

کیا...

• کیا امید ہے کہ زیادہ سے زیادہ کے لئے یوگا کی تجاویز کی جانچ پڑتال کریں.
• یوگا عقل کا جائزہ لیں، لہذا آپ کو ناجائز صورت حال میں داخل ہونے میں بہت آرام دہ محسوس ہوتی ہے.
• استاد کو بتائیں کہ یہ آپ کی پہلی کلاس ہے (آپ شاید ہی واحد ہی نہیں ہو گی).
• اگر آپ کی ضرورت ہوتی ہے تو استاد سے مدد کریں.
• اپنے ابتدائی طبقے سے قبل کچھ ابتدائی طور پر یوگا کے ساتھ آپ کو واقف ہونا ضروری ہے.
• اپنی اگلی کلاس کے لئے کچھ دنوں میں واپس آو!

ایک لفظ سے

جب آپ یوگا کی مشق شروع کرتے ہیں تو آپ کو عجیب یا دھمکی محسوس ہوسکتی ہے، لیکن زندہ طبقے میں شمولیت اختیار کرنے کا بہترین طریقہ صحیح طریقے سے ثابت ہوتا ہے. ہر ایک وہاں ابتدائی طور پر تھا. جاننے کے بارے میں، آپ کو تکنیک سیکھنے پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں. آپ بنیادی طور پر سیکھنے کے بعد، آپ گھر پر عمل کر سکتے ہیں اور یوگا کے ساتھ ترقی کر سکتے ہیں.