سیارے پر ہر یوگا سوال یہ ہے کہ آپ کو یوگا کرنے کی منصوبہ بندی کرنے سے پہلے دو گھنٹوں میں بھاری کچھ بھی نہیں کھایا جانا چاہئے. اگر آپ نے کبھی اس مشورہ سے انکار نہیں کیا تو، آپ کو اس روایتی حکمت کے پیچھے کی وجہ سے پتہ چلا ہوگا. جیسا کہ آپ اپنی چٹائی اور پیچھے کے سامنے گھومتے ہیں، موڑ اور آگے جھکتے ہیں، یہ آپ کے پیٹ میں بہت زیادہ ہونے کے لئے ناگزیر اور ممکنہ طور پر بھی غیر معمولی ہے.
لیکن آپ کو اچھی مقدار میں توانائی کے ساتھ اور آپ کے پیٹ میں بھوک gnawing کی پریشانی کے بغیر کلاس جانا چاہتے ہیں. صرف تھوڑا سا منصوبہ بندی کے ساتھ، آپ اپنے ناشتا شیڈول کو منظم کرسکتے ہیں تاکہ آپ اس جگہ کو مکمل اور بھوک لگی ہے.
کچھ روایات، خاص طور پر ان لوگوں کو جو صبح کے ساتھ مشق کرتے ہیں، مثلا اشٹون کی طرح، کہ آپ کو مکمل طور پر خالی پیٹ (اور غسل کے بعد اور اپنی طرف سے آپ کے آلے کو منتقل کرنے کے بعد) آپ کو آستانہ کرتے ہیں. بیکی ایس آئینگر، اپنی کلاسیکی کتاب میں، یوگا پر روشنی کرتے ہیں، لکھتے ہیں کہ اگر یہ آپ کے لئے مشکل ہے تو، آپ یوگا سے پہلے کافی، کوکو، یا دودھ حاصل کرسکتے ہیں، جس میں، کم از کم بعد میں دو صورتوں میں، ممکن نہیں بھی اپیل جیسا کہ سب سے زیادہ چیزوں کے ساتھ، آپ کو آپ کے جسم کو سب سے بہتر معلوم ہے لہذا آپ کو یہ فیصلہ کرنا چاہئے کہ آپ سے پہلے جوگا ناشتا کام کرتا ہے.
کھانے کے لئے کب
کلاس عام طور پر اچھی طرح سے کام کرتا ہے ایک گھنٹے پہلے بہت کچھ روشنی کھاتے ہیں (آپ کے جسم مختلف ہو سکتے ہیں).
اگر آپ کام کے بعد یا سخت شیڈول کے بعد کلاس میں چل رہے ہیں اور احساس کرتے ہیں کہ آپ کو صرف کچھ کھایا ہے، تو آپ اسے تھوڑا سا قریب کھا سکتے ہیں اگر آپ کچھ کچھ منہ بولیں. کلاس کے بعد، جب آپ بھوکے محسوس کرتے ہیں تو کھا سکتے ہیں، اگرچہ آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کے جسم کو آپ کے جسم میں توجہ دینے کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے تاکہ آپ اسے ہلکے اور صحت مند رکھے، جس میں یوگا کے طریقوں میں سے ایک آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے .
کھانے میں کیا ہے
صحت مند پودے پر مبنی نببلیں جانے کا راستہ ہے. چند استثناء کے ساتھ، کسی بھی پہلے سے ورزش کا سوراخ کے لئے استعمال کرنے والے قوانین پر عمل کریں. گہری موٹسٹ اور آگے بڑھنے سے آپ یوگا میں کرتے ہیں خاص طور پر دفن اور گیس کو مجبور کرنے کا امکان ہے، لہذا آپ ان چیزوں سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں جنہوں نے ان کو حوصلہ افزائی کی ہے. آپ کو کارب لوڈ بھی اسی طرح سے ضرورت نہیں ہے جیسا کہ آپ کسی دوڑ یا موٹر سائیکل کی سواری کے لئے کرتے ہیں. کچھ چیزیں تلاش کرنے کے بارے میں مزید ہے جو اچھی طرح بیٹھ کر آپ کے سیشن کے ذریعے لے جائیں گے.
- پھل + پروٹین : نائٹ مکھن کے ساتھ ایک سیب کی طرح، اعلی ریشہ پھل کے علاوہ پروٹین کا ایک ٹکڑا، ایک اچھا جانا ہے. تھوڑا سا دہی کے ساتھ بیر کی کٹوری ایک اور اختیار ہے. کیلے بھی ایک بہترین انتخاب ہے.
- گری دار میوے : بادام کا ایک مٹھی ایک اسٹیل ہے یا آپ کے پسندیدہ گری دار میوے کا متبادل.
- بار : اعلی ریشہ، اعلی پروٹین، آپ کی پسند کا کم چینی بار.
- اناج : جوہری یا دیگر پکایا اناج بھی اچھی طرح سے کام کرتے ہیں.
کھانے کے لئے کیا نہیں ہے
- کچھ بھی ہوشیار یا بھری ہوئی : آپ کو یقینی طور پر اس پر افسوس ہوگا اگر آپ برگر شروع ہوجائیں تو کلاس سے پہلے آپ کو منتقل کرنا شروع ہو جائے گا.
- مشکل ابلا ہوا انڈے : پروٹین کے لئے اچھا، burps کے لئے برا ہے.
- گندی کھانا : اسی اصول کے طور پر. اگر آپ اسے برداشت کر سکتے ہیں، لہسن کی طرح کھانے کی اشیاء جیسے hummus ٹھیک ہے لیکن آپ اس کے ارد گرد دوسری بار ذائقہ سے لطف اندوز نہیں کر سکتے ہیں.
- Smoothies : یہ متنازعہ ہو سکتا ہے کیونکہ کچھ لوگ ان سے قبل یوگا smoothies سے محبت کرتے ہیں. اگر وہ آپ کے لئے کام کرتے ہیں تو بہت اچھا ہے، لیکن وہ آپ کے پیٹ میں بھی گزرتے ہیں، خاص طور پر اس صورت میں جہاں سلابھنانا جیسے آپ کے پیٹ پر دباؤ پڑتا ہے. بعد ازاں علاج کے لئے ہموار کو بچانے کے لئے بہتر.