کیا آپ ایک دن میں 20 میل چل سکتے ہیں؟
کتنی دیر تک ایک صحت مند اور مناسب شخص مسلسل آٹھ گھنٹوں میں چل سکتا ہے وہ سوال ہے جو ایک ایڈورٹائزنگ ٹریک کی منصوبہ بندی کر سکتا ہے. یا، آپ سوچ رہے ہو کہ ہنگامی صورت حال کے معاملے میں آپ کیا کرسکتے ہیں.
یہاں تک کہ Beginners آسانی سے دو گھنٹوں میں 6 میل میل واک سے بچیں
اس سوال کا جواب اسی طرح ہے " کوئی صحت مند شخص کسی تربیت کے ساتھ نہیں چل سکتا؟
"بہت سے لوگ جنہوں نے اے وی اے کے ساتھ چلتے ہوئے سفر کرنے سے لطف اندوز کرنے سے لطف اندوز ہونے والے بہت سے لوگوں کو آسان رفتار پر 6 میل میل / 10 کلو میٹر میٹر وولسمرم چلے جانے کے لئے غیر معمولی دوست اور خاندان کو مدعو کیا ہے. یہ چلتے عام طور پر تقریبا دو گھنٹے لگتے ہیں. بہتر چلنے والے جوتے کی ضرورت ہے .
جب آپ اعلی مائل چلتے ہیں تو بلاگر
10 میل تک چلنے (تین گھنٹے سے زیادہ)، یہاں تک کہ اگر آپ 6 میل تک چلنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، تو ایک چیلنج سے زیادہ ہے. آپ یہ کر سکتے ہیں، لیکن زیادہ تر لوگ نئی جگہوں پر چھتوں کو فروغ دینے کا امکان رکھتے ہیں . جوتے اور گیئر جو دو گھنٹے تک ٹھیک کام کرتا ہے وہ چار گھنٹے تک مثالی نہیں ہوسکتا ہے. پیروں کے پیروں، ہیلس اور گیندوں پر چھڑکیں، جہاں آپ کے جوتے اور جرابیں آپ کو غلط طریقے سے مسلط کرتے ہیں. آپ چھاتی کے نیچے، اور کرکٹ میں چٹانوں میں ہلکے نمک کرسٹل کے طور پر چفنگ تیار کر سکتے ہیں. ایک سوراخ کا استعمال کرتے ہوئے چمڑے کی حفاظت میں مدد مل سکتی ہے، جبکہ آپ اپنے پیروں کا وقت مسلسل تعمیر کرکے اپنے پیروں کی جلد کو سخت کر سکتے ہیں.
ممکنہ طور پر چلنے کے لئے آپ میل، کلومیٹر، اور معمول کا چارٹ چیک کرنا چاہتے ہیں.
مائل تعمیر کرنے کے لئے تربیت
براہ راست چار گھنٹوں تک چلنے کے لۓ چلنے کے بجائے آپ کو اپنے مفاہمتی طور پر مستقل طور پر تعمیر کرنا چاہئے. 13.1 میل میل نصف میراتھن یا 26 میل میلہ میراتھن کے لئے تربیت میں، آپ ہر ہفتے ایک طویل دن چلتے ہیں اور ہر دو ہفتوں میں ہفتوں یا دو میل ایک میل سے میل میل میں اضافہ کرتے ہیں.
ایسا ہوتا ہے جو ایک حیرت انگیز تربیتی اثر ہوتا ہے. ممکنہ طور پر اس فاصلے پر بار بار میلہ میل بہت مشکل لگ رہا تھا. لیکن چھ ہفتوں بعد جب آپ 18 میل دن چل رہے ہو تو، پہلے 12 میل آسان اور بالکل کوئی کشیدگی نہیں ہے.
ایک صحت مند شخص ایک دن میں 20 سے 30 میل تک چل سکتا ہے
لیکن اتنی دور تک کتنا دور، تربیت یافتہ شخص آٹھ گھنٹے تک چلتا ہے؟ بہت سارے تربیت یافتہ چلنے والوں نے 26.2 میل میل پورٹلینڈ میراتھن کو تقریبا سات گھنٹوں تک ختم کر دیا ہے. اگر واکر توڑ اور کھانے کی روک تھام کررہے ہیں، تو ایک دن 20 میل ایک اچھی طرح سے تربیت یافتہ واکر کے لئے مناسب ہے. اگر انہوں نے کوئی وقفے نہیں لیا اور تیزی سے جا رہے تھے تو وہ 30 میل کا احاطہ کرسکتے ہیں. کیمرینو ڈی سینٹائیگو پر چلنے والوں کو عموما 12 سے 20 میل پر واقع ہے جس میں بہت سے پہاڑیوں پر مشتمل ہے.
چلنے کے بعد 20 میل یا زیادہ دن
کیا آپ دن کے آٹھ گھنٹوں کے دن چلنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، جیسے براعظم بھر میں چلتے ہیں یا کیمرینو ڈی سینٹائیگو چلتے ہیں؟ جنہوں نے اس کے ساتھ کیا ہے وہ سب سے پہلے چند ہفتوں میں بہت لمبائی کا شکار ہیں، لیکن پھر یا تو چھوڑ دو یا ہر روز 20 میل یا اس سے زیادہ ڈھکنا ہے. ویسٹرن پائیجرز عام طور پر وینگن ٹرینوں کے ساتھ 20 میل ڈھکتے ہیں، جن میں سے اکثر لوگ سوار ہونے کے بجائے چلتے ہیں.
وہ یقینی طور پر تربیت یافتہ وائیرز کے طور پر کلاسیکی ہوں گے.
اگر آپ بڑے ٹریک پر منصوبہ بندی کر رہے ہیں، تو آپ کو جانے سے قبل ٹریننگ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے یا آپ کو چھتوں، چافنگ، پٹھوں کی دردوں اور پہلے چند دنوں میں کشیدگی سے بھی برداشت کرنا پڑے گا. تجربہ کار کیمیائی واکروں کو مت چھوڑیں جو صرف نوے جانے کے لۓ اور کیمیئن انہیں تربیت دینے دیں. یہ سب سے بدقسمتی چیز ہے جو وہ سفارش کرسکتے ہیں، بنیادی طور پر یہ یقینی بناتے ہیں کہ یہ نیا حدیث مصیبت میں ہے اور یہاں تک کہ چوٹ کی وجہ سے روکا جائے.
ایک طویل غیر متوقع واک چل رہا ہے
اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.
آپ کو ایسے اقدامات کرنے کی ضرورت ہے جن میں شامل ہیں:
- جوتے، جرابیں، اور چھت کی روک تھام : جوتے کے اپنے سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون جوڑی کا انتخاب کریں، یا خراب موسم میں، آپ کے بہترین پگڈنڈی جوتے یا آرام دہ جوتے. آپ کی پہلی لمبی چہل قدمی کے لئے کوئی نئی کوشش نہ کریں. جیسا کہ آپ زیادہ نہیں چل رہے ہیں، آپ کو چھتوں کو روکنے کے لئے اپنے پاؤں تیار کرنے کی ضرورت ہوگی. اپنے پیروں کو خشک رکھنے میں مدد کرنے کے لئے اپنے جرابوں میں کنوار کا استعمال کریں. آپ کے انگلیوں اور ہیلس پر تھوڑا پیٹرولیم جیلی چھتوں کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. کپاس جرابوں کے بجائے مصنوعی یا اونی جرابوں کا انتخاب کریں - وہ پسینے سے چھڑکیں اور چھتوں کو روکنے میں مدد کریں گے.
- پرت آپ کے کپڑے : جب کہ ممکنہ طور پر پیدل سفر کرنے والوں کو، آپ کو اپنے کپڑے اتارنے کی طرف سے ایک لمحے تک چلنے کی تیاری کی ضرورت ہے. کپاس نہیں، پالئیےسٹر کی اندرونی پرت پسینہ وگ منتخب کریں. ایک موصلیت پرت منتخب کریں جیسے ایک اون شرٹ، پالئیےسٹر اونی بنیان یا قمیض، یا درجہ حرارت ٹھنڈی ہو تو نیچے بنیان. ایک پنروک بیرونی پرت لے. یہ تین تہوں آپ کو زیادہ پہلوؤں کے ذریعہ، پہاڑ یا شہری جنگل میں دیکھ سکتے ہیں. آپ کو ایک پرت کو شامل یا ہٹانے کے قابل ہو جائے گا جیسا کہ آپ گرمی یا ٹھنڈا کرتے ہیں. ایک ٹوپی، ایک اچھا پیک، ایک پانی کی بوتل، سنی اسکرین اور ہونٹ تحفظ سمیت دیگر ضروریات کے بارے میں بھی سوچتے ہیں.
- آپ کا سامان لے کر : اگر آپ اسے چند منٹ سے زائد عرصے سے لے جاتے ہیں تو ایک پرس یا اڈاپٹر آپ کی کرنسی پریشان کرے گا. کسی بھی فاصلہ پر چلنے کے لۓ، ایک بیگ کی تلاش کریں جو آپ کو اچھا چلنے والی رقم برقرار رکھنے کے دوران محفوظ طریقے سے اپنے سامان لے جانے کی اجازت دے گی. کمر بیلٹ کے ساتھ ایک بیگ کشش ثقل کے مرکز میں بوجھ تقسیم کرتا ہے، جہاں فطرت کا مقصد یہ ہے. اگر آپ کے پاس صرف چند چیزیں لے جانے کے لۓ ہیں، تو انہیں کسی فانی پیک یا جیکٹ یا پتلون کی جیب میں ڈالیں.
- ہائیڈریشن : چلنے سے پہلے 90 منٹ پہلے ایک بڑا گلاس پانی لینا. یہ آپ کے جسم کو کسی بھی اضافی کو ختم کرنے کے لئے اچھی شروعاتی ہائیڈرریشن اور وقت دے گا. جیسا کہ آپ چلتے ہیں، ہر نصف گھنٹے پانی کا پیالہ رکھتے ہیں. جب آپ اپنی چال کو ختم کرتے ہیں، تو پانی کا دوسرا لمبا گلاس ہے.
- کھانے : آپ کی واک سے پہلے، پروٹین اور carbs کا ایک چھوٹا متوازن کھانا ہے. اگر آپ لییکٹوس سے حساس ہو تو، چہل قدمی سے قبل دودھ کی مصنوعات سے بچیں. آپ خالی جگہ پر شروع نہیں کرنا چاہتے ہیں، لیکن آپ اپنے پیٹ کے ارد گرد بہت زیادہ کھانا پکانا نہیں چاہتے ہیں. اگر آپ کو ایک طویل عرصے سے چلنے پر جانا پڑے گا تو دو گھنٹوں کے بعد ایک چھوٹا سا ناشتا ہے.
- اندھیرے میں چلنے والی : پیر پر آپ کی ناگزیر ترین سفر صبح تک دوپہر سے بڑھ سکتی ہے. آپ کو عکاسی لباس پہننا اور ترجیحی طور پر ہلکے رنگ کے کپڑے پہننا چاہیں گے. احتیاطی تدابیر لیں کیونکہ گاڑیاں آپ کو دیکھنے کے لئے کم امکان نہیں ہیں. ایک چھوٹا سا ٹارچ لے.