2000 سے زیادہ قدم چلنے کے لئے 30 آسان طریقے
اگر آپ اپنی باقاعدگی سے سرگرمیوں کے لئے ایک دن 2000 سے زائد قدمیں شامل کرتے ہیں، تو آپ کبھی بھی کسی دوسرے پاؤنڈ کو حاصل نہیں کرسکتے. یہ ایک اضافی میل کے بارے میں قدم ہے. ڈاکٹر جیمز او ہل کی طرف سے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ان 2000 اقدامات 100 کیلوری جلانے اور فرق بن سکتے ہیں. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو اس سے پتہ چلتا ہے کہ فی دن 2000 سے زائد مراحل اور اس کے بعد مزید اقدامات بھی شامل ہیں.
2000 فی دن مزید مراحل
ریاستہائے متحدہ میں سینٹریٹری عام طور پر عام طور پر صرف 2000 سے 3000 قدموں کو منتقل کرتا ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ایک دن 6000 قدم بڑھ کر موت کی خطرے کو کم کر دیتا ہے، اور 8،000 سے 10،000 تک ایک دن وزن میں اضافہ ہوتا ہے. ہر دن 2000 سے زائد اقدامات شامل کرنے کا ایک اچھا آغاز ہے.
آپ 2000 مراحل میں کتنے دور ہیں؟ یہ ایک میل کے بارے میں ہے. اگر آپ اسے مسلسل چلتے ہیں تو یہ 15 سے 25 منٹ لگے گا. لیکن صحت اور وزن کے انتظام کے لئے فوائد آپ کو ایک بار ایک میل میل پر چلنے پر متفق نہیں ہوتے، لیکن صرف دن بھر میں مزید اقدامات میں شامل ہوتے ہیں.
پیڈومیٹر یا اے پی پی کے ساتھ اپنے قدموں کا شمار کریں
آپ کے موبائل فون پر پیڈومیٹر ، فٹنس بینڈ، یا پیڈومیٹر ایپ کے ساتھ آپ کے کل روزانہ کے اقدامات کو باخبر رہنے سے. آپ دیکھیں گے کہ آپ کس طرح اقدامات جمع کرتے ہیں.
- ایک قدم گنتی pedometer خریدیں یا ایک pedometer اپلی کیشن کا استعمال کرتے ہوئے شروع کریں. pedometers کے لئے سب سے اوپر انتخاب دیکھیں.
- اپنے پیڈومیٹر یا اے پی پی کو سیٹ کریں تاکہ یہ درست طریقے سے شمار ہو .
- پورے دن اپنے پیڈومیٹر پہن لو یا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے فون سے زیادہ دن کے ساتھ لے جا رہے ہیں.
- ملاحظہ کریں کہ آپ اوسط دن کتنے قدم اٹھاتے ہیں، پھر اپنے روزمرہ چلنے کا مقصد قائم کرنے کے لئے 2000 مراحل شامل کریں. اطلاقات اور آن لائن ڈیش بورڈز کے ساتھ، آپ اکثر فی دن معیاری 10،000 اقدامات کو قبول کرنے کے بجائے اپنا اپنا مقصد مقرر کرسکتے ہیں.
- ہر روز آپ کے مراحل کو چارٹ کریں یا آپ کی سرگرمی مانیٹر کے لئے اپنے pedometer ایپ یا آن لائن ڈیش بورڈ کے لئے روز مرہ کی جانچ پڑتال کریں.
- ایک کھیل بنائیں یا اس کا چیلنج. اگر آپ کسی پیڈومیٹر کا استعمال کررہے ہیں جو ایک منسلک اے پی پی یا آن لائن ڈیش بورڈ ہے تو، اہداف مقرر کریں اور ان کے کسی بھی چیلنج میں شامل ہوجائیں. اسی فٹنس بینڈ کے ساتھ دوست رکھنے اور ان کے مقابلہ میں بہت مؤثر ہے.
2000 سے زیادہ قدم چلنے کے لئے 30 آسان طریقے
آپ اب بھی بیٹھ کر کیسے روک سکتے ہیں اور فی دن زیادہ قدم حاصل کر سکتے ہیں؟ یہاں وہ طریقے ہیں جو آپ پورے دن میں مزید اقدامات حاصل کرسکتے ہیں اور اب بھی بیٹھ کر صحت کے خطرات کو کم کرسکتے ہیں.
گھر اور کام پر خوشگوار قدم
- پارکنگ کے بہت دور میں پارک اور دروازے پر چلنے کے لئے.
- آپ کی معمول کی روک تھام سے پہلے ایک بس یا دو بس بس کرو اور باقی راستے پر چلیں.
- اپنے کام کی جگہ پر اپنے پارکنگ کی جگہ یا بس سٹاپ سے دور دراز دروازے کا استعمال کریں، اور عمارت کے ذریعے آپ کے کام کے علاقے میں چلیں.
- بس کھڑے نہ ہونے پر، رفتار کھڑے نہ ہونے پر، کھڑے ہونے کے بجائے حلقوں کے گرد ایک لفٹ پر انتظار کر رہے ہیں.
- کمرے کو سرکل کرتے وقت جب اجلاسوں کا آغاز کرنا شروع ہوتا ہے.
- رومال، کاپی مشین، پانی کے فاؤنٹین، وقفے کے کمرے، وغیرہ کا استعمال کریں جو آپ کے کام کے علاقے سے کہیں زیادہ ہے.
- لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کو لے لو، خاص طور پر ایک سے تین فرش، اوپر اور نیچے.
- فون کال کرتے وقت، جب آپ بات کرتے ہو، کھڑے رہو اور تیز رفتار سے.
- اس کے بجائے فون، متن، یا ای میل کے مقابلے میں، ساتھی کارکن کے دفتر یا پڑوسی کے گھر چلتے ہیں اور ان سے بات کرتے ہیں.
- جب لوگ آپ سے بات کرنے سے روکتے ہیں، تو اسے ایک میٹھی میٹنگ بناتے ہیں اور چیٹنگ کرتے وقت مل کر چلتے ہیں.
- چینل کو تبدیل کرنے کیلئے ٹی وی دور دراز کو چھپائیں اور ٹی وی پر جائیں.
- ٹی وی کے اشتہارات کے دوران، گھر کے ارد گرد چلتے اور چلتے ہیں.
- جب غلطی کرتے ہیں تو، مرکزی مرکز میں پارک اور اپنے اسٹور کے مقامات پر چلتے ہیں.
- گروسری کی خریداری کے بعد خریداری کی ٹوکری کو پوری طرح اسٹور پر واپس لو.
- کبھی نہیں چلائیں - باہر نکلیں اور پارک کریں اور اس کے بجائے بینک یا فاسٹ فوڈ سٹاپ میں چلیں.
مختصر وقفے وقفے
- مارچ کے منٹ: آپ کے ڈیسک یا آسان کرسی سے ہر 30 منٹ تک لے جاتے ہیں اور اپنے ہاتھوں، کندھے اور گردن کو گھومنے اور جگہ پر چلنے کے 1-5 منٹ کرتے ہیں.
- دوپہر کا کھانا کھانے سے پہلے، 15 منٹ کی گھڑی کی وقفے لے لو.
- کتے کو پھراؤ.
- گاڑی میں آپ کی معمول کے دورے پر نظر آتے ہیں - کیا ایسا ہے کہ آپ اس کے بجائے چلتے ہیں، جیسے پوسٹ آفس؟
- اگر آپ اپنے بچوں کو کھیلوں یا سرگرمیوں میں لے جاتے ہیں تو، اس وقت کے 10 سے 20 منٹ وقفے وقفے سے گزرنے کے بعد گھومنے کے بعد یا جب آپ انہیں لینے کے لۓ پہنچ جاتے ہیں.
- ہوائی اڈے پر انتظار کرتے وقت - اپنے بیگ کو محفوظ کریں اور ٹرمینل کے علاقے کے ارد گرد ایک اچھا چلیں. لوگوں کو پہلوؤں پر سوار نہ کریں.
ایک ساتھ مل کر چلنا - دو یا زیادہ
- ایک کام کی جگہ چلنے والے گروپ تشکیل دیں اور دوپہر کے کھانے یا وقفے کے دوران مل کر چلنے کے لئے ملیں.
- ایک پڑوسی چلنے والے گروپ تشکیل دیں اور صبح، دوپہر، یا کام کے بعد مل کر چلنے کے لئے ملیں.
- رات کے کھانے کے بعد 10-20 منٹ کی لمبائی کے ساتھ ایک خاندان کی عادت بنائیں، یا صبح کی پہلی چیز.
- کسی ویب خاندان کے لئے Webwalking USA پروگرام کا استعمال کریں یا کام کی جگہ چلنے والی چیلنج.
- جب آپ اپنے چلنے والے مقاصد تک پہنچے تو آپ کو چلنے کا چارٹ اور انعام ملے گا.
ہفتے کے اختتام کے لئے تفریحی تفریح سرگرمیاں
- چیریٹی واکیں عام طور پر 5 یا 10 کلو میٹر (3 یا 6 میل) اور بہت مزہ ہیں.
- مقامی پارکوں پر جائیں اور ٹریلز سے لطف اندوز کریں. اگلے چند ماہوں میں ان سب کو دیکھنے کا ایک مقصد مقرر کریں.
- موسمی چلتی ہے: چھٹیوں کی روشنی، پھولوں اور باغات، فطری ٹریلز، مقامی تہوار، تاریخی گھر کے دورے، موسم خزاں کے پتے.
- ولکاسپورٹ چلنے والے واقعات اور کلب : یہ مفت یا سستی چلنے والے واقعات اور خود سے چلنے والے چلنے والے راستے ہر ایک کے لئے کھلی ہیں اور دنیا بھر میں مقامات پر رہتے ہیں.
- آپ کے شہر یا دوسرے قریبی توجہ کے تاریخی سفر کے دورے میں شمولیت.
چلنے کے اقدامات مساوات
- 1 میل = 2100 اوسط مراحل.
- 1 بلاک = 200 اوسط اقدامات
- اوسط پر چلنے کے لئے 10 منٹ چلنے کے 10 منٹ
- سائیکلنگ یا سوئمنگ = ہر منٹ کے لئے 150 اقدامات.
- وزن لفٹنگ = 100 فی منٹ فی منٹ
- رولرسکٹنگ = فی منٹ 200 قدم
- دیگر سرگرمیوں کے لئے مزید چلنے والی مساوات دیکھیں
> ذرائع:
> Dwyer T، Pezic A، Sun C، et al. متوازن پیمانہ روزانہ اقدامات اور بعد میں طویل مدت کے لئے موت کی وجہ سے: طے شدہ ممکنہ کوہوگا مطالعہ. Ginsberg SD، ed. PLOS ایک . 2015؛ 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274.
> ہل JO. کیا چھوٹی تبدیلیوں کا نقطہ نظر موٹاپا مہاکاوی سے خطاب کر سکتا ہے؟ غذائیت کے لئے امریکی سوسائٹی آف مشترکہ ٹاسک فورس، ایکٹ آف خوراک فوڈ سائنسدانوں، اور بین الاقوامی فوڈ انفارمیشن کونسل کی ایک رپورٹ. کلینیکل غذائیت کے امریکی جرنل . 2009؛ 89 (2): 477-484. doi: 10.3945 / ajcn.2008.26566.