پرائمری یوگا - تیسرے ٹریمٹر

تیسری رجحان حاملہ حملوں میں پرائمری یوگا محفوظ طریقے سے عمل کریں

جیسا کہ تیسرا ٹرائیسٹر کی ترقی ہے، ابتدائی یوگا زیادہ مشکل ہوسکتا ہے (صرف سیڑھیوں کو چلنے، اپنے جوتے اتارنے اور بستر میں بدلنے کی طرح). آپ کے پیٹ کا سائز ایک حقیقی عنصر بن جاتا ہے، جیسا کہ عام تھکاوٹ اور پریشان محسوس ہوتا ہے. اگر آپ دوسرے ٹرمسٹر میں کچھ طاقت کے ساتھ یوگا پر عمل کرنے میں کامیاب تھے تو، اپنے آپ کو اب تک آرام کرنے کے لۓ دے دو.

سب پر مشتمل ہوتا ہے کہ پیٹ کو کمپریس کرنا اب سے بچا جاسکتا ہے. جب تک آپ اس کی وجہ سے محسوس کرتے ہیں جب تک کہ آپ کی تاریخ کے بارے میں بہت زیادہ محتاج نقطہ نظر نظر آتے ہیں، لیکن ابتدائی یوگا پر عمل کرنے کی روک تھام کی کوئی وجہ نہیں ہے. ہمیشہ کی طرح، ابتدائی یوگا ڈاس اور Don'ts کا جائزہ لینے کے لئے شروع کریں.

نیو یوگیس

کچھ عورتوں کو پتہ چلتا ہے کہ ان کی ابتدائی طور پر وہ اپنے زچگی چھوڑنے کے بعد ابتدائی یوگا شروع کرنے کا وقت رکھتے ہیں. اگر یہ معاملہ ہے، تو آپ یوگا پھیلنے اور نرم مشق کرنے سے کچھ فائدہ اٹھا سکتے ہیں. بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا استاد آپ کی صورت حال کو جانتا ہے اور اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ اسے آسان بناتے ہیں؛ یہ وقت ختم کرنے کا کوئی وقت نہیں ہے.

تجربہ کار یوگیسس اور ہوم پریکٹیشنرز

اب تک آپ اپنے جسم کو سننے اور اس کے احترام کے بارے میں استعمال کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. ایسا کرنے کے لئے جاری رکھیں اور آپ کے حمل کے اختتام تک آپ کو محفوظ یوگا کے مشق کے فوائد حاصل کریں گے. آپ کو ان کے کرنے کے قابل محسوس ہونے کے بعد سے ابتدائی سورج کی سلامتی کے اختتامی دیر تک کئے جا سکتے ہیں.

پیدائش کے لئے تیاری

جسمانی طور پر آپ کی تیاری کے مقابلے میں، آپ کو آپ کے جسم کو سننے کے لئے اور پیش رفت کے بغیر اس وقت میں آپ کی تعلیم کی طرف سے آپ کے بچے کی پیدائش کے لئے دماغی طور پر تیار کرنے میں مدد ملے گی. ایسا کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ دم کے ذریعہ ناک اور حوصلہ افزائی کے ذریعے لمحہ انشورنس کا استعمال کریں.

اس پرانیامہ کو بخیر سانس کہا جاتا ہے اور یہ صرف وہی چیز ہوسکتا ہے جو آپ کو اپنے محنت سے لے جاتا ہے.

تیسرا ٹریمسٹر ایڈاپشنز

تقریبا 36 ہفتوں میں، آپ کو عام طور پر مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ ان حملوں کی تعداد میں کمی کریں. بچے اس وقت پیدائش کی پوزیشن میں آباد ہو رہی ہے، لہذا آپ کسی بھی پیش رفت نہیں کرنا چاہتے ہیں کہ وہ منفی انداز میں اپنی حیثیت کو تبدیل کرسکیں. جب تک آپ کا بچہ بریک نہیں ہے تو آپ کو پیروں اور پلوں کے پاؤں تک ٹانگوں کو روکنے سے روکنا چاہئے. تمام چاروں پر کئے جاتے ہیں جیسے بلی گائے مسلسل ایک برچ بچے کو تبدیل کرنے کے لئے بھی اچھے ہیں. آپ کو کم کتے کتنے کم کتے کی تعداد میں کم کرنا چاہئے کیونکہ کتے کے نیچے ایک ہلکے الٹا، ہاتھوں اور گھٹنوں کو تبدیل کرنا ہے. اسکواٹس حمل کے خاتمے کے لئے موزوں رہیں گے جب تک کہ آپ کو پہلے سے مزدوری کے لۓ خطرہ نہیں ہے.

اس کے علاوہ، کسی بھی ایسی چیز کو روکنے میں ناکام ہوسکتا ہے جو ناقابل برداشت ہو جاتا ہے. خود کو قبول کرنے کی اجازت دیں کہ آپ ایسی چیزیں کرنے میں کامیاب نہیں ہوسکیں جنہوں نے آپ کے ساتھ کام کیا ہے. حاملہ شاید آپ کی زندگی میں بڑا ایڈجسٹمنٹ ہوسکتا ہے، لیکن یہ ایک نئے بچہ کے مقابلے میں قطار ہے. تمام لچک (دماغ سے زیادہ جسمانی) آپ اب پودے لگ سکتے ہیں اب جب آپ کا بچہ آتا ہے تو آپ کو کچھ اچھا نہیں ہوگا.

مزید معلومات چاہتے ہیں؟

پرائمری یوگا کے صفحے کا تعارف ملاحظہ کریں یا ٹرمسٹر کی طرف سے ٹرمسٹرڈ ہدایات کا استعمال کریں: پہلا ٹریمسٹر اور دوسرا ٹریمسٹر .