آپ کے بچے کے بعد، آپ اپنے یوگا مشق کو دوبارہ شروع کرنے کے شوقین ہوسکتے ہیں. غیر ملکی قبضہ کے نو ماہ (حاملہ طور پر بھی جانا جاتا ہے) کے بعد، آپ کے جسم سے منسلک چیزوں کو شروع کرنا شروع کرنے کے لئے بہت اچھا لگتا ہے.
یاد رکھنے کے لئے سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کے نطفہ جسم آپ کے حاملہ ہونے سے قبل اپنے جسم سے بہت مختلف ہوسکتی ہے. مثال کے طور پر، آپ شاید ایک وقت میں abs تھا.
یہ مایوس کن ہوسکتا ہے، لیکن تمام حیرت انگیز خیالات کے بارے میں سوچنے میں ناکام ہونے کی کوشش نہ کریں کہ آپ ایسا کرنے کے قابل تھے. آپ کو اب جسم کے ساتھ کام کرنا ہوگا جو آپ کے پاس ہے، نہ ہی کوئی مہینے پہلے. یہ یہ کہنا نہیں ہے کہ آپ پہلے کبھی بھی اس عمل کی سطح پر واپس نہیں جائیں گے. یہ صرف یاد دہانی ہے کہ یہ وقت اور صبر لیتا ہے.
پودوں کی احتیاطی تدابیر
عام طور پر ڈاکٹروں کو اندھیرے کی پیدائش کے بعد اور سینسر کے بعد طویل عرصہ بعد نئی ماؤں کے لئے وصولی کے وقت کے چھ ہفتے کی سفارش کی جاتی ہے. اپنے ڈاکٹر یا قابلیت کو ڈاساساسس ریٹی (پیٹ علیحدگی) کے لئے چیک کریں، جس سے آپ کو کام کرنے کے لۓ آپ کی واپسی کے بارے میں کیسے اثر انداز ہوتا ہے. جب آپ کو اپنے ہیلتھ فراہم کنندہ سے ٹھیک کیا گیا ہے اور کوئی اہم خون نہیں ہے تو، آپ یوگا دوبارہ کرنا شروع کر سکتے ہیں. اگر آپ نے ابتدائی یوگا کیا تو، آپ نے شاید آپ کے جسم کو سننے اور اپنے آپ کو بھی مشکل کو بڑھانے کے بارے میں ایک چیز یا دو سیکھا. خود کو آپ کے یوگا کے عمل میں آرام کرو، ذہن میں رکھنا کہ شکل میں واپس حاصل کرنے کے عمل میں ایک عمل ہے.
اگر آپ دودھ پلاتے ہیں تو، آپ کے پیٹ میں جھوٹ بولنا ممکن ہوسکتا ہے کہ آپ کے سینے، جیسے گھٹنوں، سینے اور ٹانگوں کو دھواں ڈالیں . آپ ہمیشہ استاد سے کسی بھی صورت میں پوچھ سکتے ہیں یا طویل عرصے سے شالاباسا کے سلسلے میں اپنا اپنا متبادل بنا سکتے ہیں.
آپ اور آپ کے بچے کے لئے کلاس
جب آپ کے پاس نوزائیدہ ہے تو آپ کو ہپ میں منسلک کیا جاتا ہے یا اگر آپ نرسنگ ہیں تو چھاتی میں.
لیکن اگر آپ کسی اور کے لئے کچھ گھنٹوں تک بچے کو دیکھنے کے لئے بندوبست کرسکتے ہیں تو آپ اپنی مرضی کے مطابق یوگ کلاس تک پہنچ جائیں گے. یہ تقریبا ایک سپا چھٹی حاصل کرنے کی طرح آپ کے اپنے جسم اور روح کو ہفتوں میں ایک بار یا دوپہر کرنے کے لئے کچھ کرنے کے قابل ہو رہا ہے. اگر آپ ایسا کرنے میں کافی خوش قسمت ہیں تو، اس بات کو یقینی بنانا کہ استاد آپ کو صرف ایک بچہ تھا. یوگا اساتذہ واقعی آپ کو بہترین تجربہ پیش کرنے کے لئے ان قسم کی چیزیں جاننے کی ضرورت ہے. اگر سولو کلاس آپ کے لئے کارڈ میں نہیں ہے تو نا ناہیر مت کرو. ماں اور بچے کی کلاسیں بھی بہت اچھا ہوسکتی ہیں، خاص طور پر کیونکہ وہ آپ کو دوسری نئی ماں کی کمیونٹی کے ساتھ منسلک کرنے میں مدد کرتی ہیں.
گھر میں زراعت یوگا
کبھی کبھی گھر میں یوگا کرتے ہوئے نئے ماں کے لئے بہترین حل ہے. شروع کرنے کے لئے مندرجہ ذیل ترتیبات مناسب جگہ ہوں گے. وہ تمام مختصر ہیں، جو شاید آپ کے شیڈول کے ساتھ اچھی طرح کام کریں گے. اگر آپ اپنے آپ کو مزید وقت ملیں تو، طویل عرصے سے سیشن بنانے کیلئے چند مل کر کام کریں.
- یوگا گرم اپ کی تقدیر : پہلی بار جب آپ گھر میں یوگا کرنے کے لئے اپنی چٹائی کو چلاتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو اسے گھومنے لگیں گے، امید ہے کہ یہ آپ کو اگلے آگے کیا کریں گے. یہ مختصر، نرم ترتیب کا جواب ہے.
- نرسنگ ماں کے لئے رہتا ہے : یہ صرف آپ کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے! یہاں تک کہ اگر آپ بوتل کھانا کھلاتے ہیں تو، آپ کی پیٹھ اور گردن کرادنگ کی پوزیشن میں آگے بڑھنے سے درد محسوس ہوتا ہے. یہ واقعہ مکمل طور پر مدد کرے گی.
- 10 منٹ روزانہ مسلسل معمول : یہ مختصر اور میٹھی ترتیب آپ کے تمام اہم پٹھوں کے گروہوں کو مؤثر انداز سے خطاب کرتا ہے. یہ ہر روز ایک ہی سلسلہ جاری رکھنا اچھا ہے کیونکہ آپ واقعی اپنے آپ کو بہتر بنانے کے لۓ دیکھ سکتے ہیں.
- کلاسیکی اسٹینڈنگ پوزیشن کے بہاؤ کی ترتیب : بنیادی طور پر واپس حاصل کرنے کا ایک شاندار طریقہ آپ کی پریکٹس کو منتخب کرنے کے لئے ہے. یہ ویانااس پریمیوں کے لئے ایک چھوٹا بہاؤ ترتیب ہے.
- واریر پوزیشن پر قابو پاتا ہے: مشرق وسطی کے اپنے سخت محافظ یودقا شخص کو نکالنے کا ایک طریقہ ہے. اس مراحل کے اس ترتیب کے ساتھ اس کو کم کرو.