آپ کے یوگا کی کلاس شروع کرنے سے پہلے یہ توسیع کرو
اگر آپ کبھی یوگا کلاس کے لئے آ چکے ہیں تو، شاید آپ نے اپنے ساتھی طالب علموں کو اپنے میٹوں پر کچھ آسان پھیلانے سے چلاتے ہوئے محسوس کیا ہے. اگرچہ سب سے زیادہ طبقے گرمی ترتیب کے ساتھ شروع ہوتی ہے، اگرچہ آپ کو کچھ بنیادی نقطہ نظر کے ذریعے جانے کا ایک اچھا خیال ہے جس سے آپ کو سیشن آگے بڑھنے میں مدد ملے گی. آپ کے جسمانی جسم کی تیاری کے علاوہ، کچھ عرصے سے جب آپ چٹ جاتے ہیں تو آپ کو اپنے یوگا ذہنیت میں لے جاتے ہیں، آپ کے باقی دن سے ایک اہم علیحدگی فراہم کرنا.
ذہن میں رکھو کہ آپ ان میں سے ہر ایک کی مکمل اظہار کرنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ صرف اپنے جسم کو منتقل کرنے اور کووبیاں بند کرنے لگے ہیں. آپ یہ پھیلے اپنے گھر کی مشق کے لئے استعمال کرتے ہیں، ایک یوگا ویڈیو کرنے سے پہلے، یا صرف دن کے اختتام پر کشیدگی کو دور کرنے کے لئے بھی کرسکتے ہیں.
1 - مصنوعی ٹائلیں
چند پیویسی ٹائلوں کے لئے گھٹنے گوٹھ کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولنا شروع کریں.
ایسا کرنے کے لئے، آپ کو اپنی منزل پر آہستہ آہستہ دباؤ پر دبائیں، اپنے چہرے کو اپنے چہرے کی طرف جھکانا، اور پھر اسے جاری رکھیں. یہ بہت زیادہ نہیں لگتا، لیکن یہ بہت ٹھیک ٹھیک تحریک ریڑھ پر ایک شاندار اثر ہے، اسے گرمی اور آزادانہ طور پر آگے بڑھ رہا ہے. اگر آپ کے پاس سختی کا سامنا ہے، تو ان میں سے تقریبا 20 کرتے ہیں، عام طور پر چیزوں کو ڈھونڈیں گے.
2 - ٹانگ کھینچنا
اپنے پیروں کو فلپ کی طرف سے منزل پر، یا پھر ایک وقت میں یا ایک دوسرے کے ساتھ کام کرنے کی کوشش کریں.
دشمنی جھگڑا کی پوزیشن سے، فرش سے ایک ٹانگ اٹھائیں اور چھت پر آپ کے پاؤں کا واحد حصہ بنانا. فرش پر دوسرا پاؤں رکھیں یا اسے پہلے سے شامل ہونے کے لے لو.
اگر ٹانگوں کو سیدھا کرنے میں ایک چیلنج ہے، تو وہ ٹھیک ہے کہ انہیں جھکایا جائے. انہیں مکمل طور پر منحصر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ کے پیر کے ارد گرد ایک پٹا اس مقام کو زیادہ آرام دہ اور پرسکون بنا سکتا ہے.
ایک بار جب آپ سیٹ اپ کر رہے ہو تو، مضبوطی سے فکس کرنے لگے اور پھر اپنے پیر کو اشارہ کریں. نوٹس کریں کہ یہ متضاد عہدیں آپ کے ٹانگ پر کیسے مختلف ہیں. آپ کو ہڑتال، پاؤں، ٹخنوں، بچھڑے اور پہاڑیوں کے پہلوؤں کو پھیلانے کے لئے شروع ہو رہے ہیں.
3 - انجکشن کی آنکھ کی آنکھ
آپ کی پیٹھ پر رہنا، انجکشن کی خوراک (کامیابھراراسانا) کی آنکھ کے خلاف گھٹنے کے خلاف اپنا صحیح ٹخن پار. چونکہ آپ ابھی شروع ہو رہے ہیں، آپ اپنے بائیں پاؤں کو فرش پر رکھ سکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ کو تنگ ہونٹوں کا سامنا ہے.
اگر آپ بڑے حصے کو چاہتے ہیں، تو آپ کے جسم کی طرف بائیں گھٹنے کو ڈرا دیں. آسان ہو جاؤ کیونکہ آپ کے ہونپس پہلے ہی سخت ہوسکتے ہیں اور دونوں اطراف کو یقینی بنائیں گے.
4 - آسان ناک
آسان ناک کے لئے (سوختاس) آرام دہ اور پرسکون، کراس کی پوزیشن میں بیٹھ کر آتے ہیں. اپنے سیٹ میں ایک یا دو جوڑی کمبل رکھیں تاکہ آپ کے گھٹنے آپ کے ہونٹوں سے کم ہیں. کچھ گردن یہاں چلتے ہیں.
سب سے پہلے، آپ کے ٹھوس اپنے سینے کی طرف بڑھو. پھر اپنا چمک بائیں کندھے پر باندھ لو، سر کے سر کو دباو، پھر چپ بائیں کندھے کو لے آؤ. آہستہ آہستہ گردش جاری رکھیں، کشیدگی کے کسی بھی علاقوں میں منتقل، تقریبا پانچ گردش کے لئے. اس کے بعد مخالف سمت میں گھومنے والی برابر تعداد کرتے ہیں.
اگر آپ اپنی گردن سے پریشان ہو تو، اس حصے کو چھوڑ دیں جہاں آپ کو سر واپس آنا ہے. بجائے آگے کان کان کان کان کان کونے کو منتقل کریں.
5 - ایگل آرمز
آسان پیچ میں بیٹھتے ہوئے، ایگل کے لئے بازو کی حیثیت کو لے لو. یہ آپ کو کندھوں کے بلیڈ اور پیچھے کے مرکز میں ایک بہت اچھا سلسلہ فراہم کرتا ہے، جس علاقے میں دوسری صورت میں بڑھ کر مشکل ہوتا ہے.
اگر آپ سب سے پہلے اوپر دائیں بازو کے ساتھ پوزیشن کرتے ہیں تو، بائیں بازو کے اوپر اوپر سے مساوات برابر وقت کو یقینی بنانا.
6 - آسان موڑ
اپنے پیروں کو آسان پیچ میں رکھیں اور دائیں طرف بائیں، اپنے بائیں ہاتھ کو اپنے دائیں گھٹنے اور اپنی پشت کے پیچھے دائیں ہاتھ لائیں. اپنی بائیں کندھے کو آہستہ آہستہ اپنا بائیں لے لو، پھر بائیں طرف بائیں، اپنے بائیں گھٹنے اور بائیں ہاتھ کے پیچھے آپ کے پیچھے پیچھے دائیں ہاتھ لائیں. یاد رکھیں کہ یہ صرف ایک گرمی ہے، لہذا یہ آپ کی گہری موڑ نہیں ہونا چاہئے.
یہ ایک آسان جگہ بھی ہے جس میں آپ کے آسان پیچ کو آگے بڑھنے میں ڈالنا ہے. چونکہ آپ تھوڑی دیر کے لئے کراس ٹانگیں بیٹھ رہے ہیں، آپ کے ٹانگوں کی حیثیت کو سوئچ کریں تاکہ اس کے برعکس ٹانگ سامنے آئے. یہاں تک کہ آپ یہاں تک کہ بیٹھتے رہیں گے جب کلاس شروع ہوجائے یا کچھ اور حصوں تک جاری رہیں تو آپ اپنی مرضی کے مطابق رہ سکتے ہیں.
7 - بلی گائے کھینچنا
اگر آپ ابھی بھی کچھ وقت لگے تو، بلی گائے کے چند گول ھیںچیں . یہ ریڑھائی کو مزید کھلائے گا.
چونکہ آپ اپنے آپ کو یہ کر رہے ہیں، اپنے سانس میں آپ کے جسم کو مطابقت پذیر رکھنا، سانس لینے کی تحریک کو شروع کرنا. اپنے پونڈ میں ہر تحریک شروع کریں، جب تک کہ آپ کے سر کو منتقل کرنے کی آخری بات نہیں ہے، اس کی ریڑھیاں اٹھائیں.
8 - نیچے فرننگ ڈاگ
شاید آپ کو ایک مخاطب کتے کتے (آموہ متقا ساساسانا) میں آنا چاہتے ہیں، بنیادی طور پر ٹانگوں کو ایک آخری وقت تک پھیلانے کے لئے. ہیلس اور ہرملیاں لمبائی کرنے کے لئے یہاں ہیلس اور نیچے پیڈ.
9 - بچے کی ناک
بچے کی خوراک (باسانا) ہمیشہ گرمی کے معمول کے لئے ایک اچھا اضافہ ہے. اگرچہ اکثر آسانی سے آرام دہ اور پرسکون بیماری کے بارے میں سوچا ہوتا ہے، بچے کی خوراک کو بھی ہونوں اور رانوں کے لئے ایک اچھا سلسلہ پیش کرتا ہے اور آپ کو آپ کی توجہ اپنی طرف متوجہ کرنے کے لۓ آپ کی آنے والے کلاس کی تیاری میں ہے.
10 - دیوی ناک
بہت سے لوگوں کو ہڈیوں کو مزید کھولنے کے لئے دیوی کھلی (supta baddha konasana) میں کلاس کی شروعات کا منتظر ہے. درحقیقت، بہت سے لوگوں کو دیوی میں طویل عرصے سے اشارہ کے حق میں پچھلے آٹھ افراد کو چھوڑ دیا جائے گا. اگر یہ آپ کی ترجیح ہے، تو ہر لحاظ سے، ایسا کرو.
آپ کو خوراک ( موتیوں والی کی خوراک ) کے مختلف ورژن میں بھی آ سکتے ہیں یا صرف آپ کے کلاس تک شروع ہونے تک چند منٹ تک آسانی سے آسانی کی واپسی میں واپس آسکتے ہیں.