ایگل ناک - گوراوداسانا

ناک کی قسم : کھڑے، توازن

فوائد : ٹانگوں، گائٹس اور ایڈڈیڈورز کو مضبوط بناتا ہے، توازن اور بنیادی طاقت کو بہتر بناتا ہے، کندھوں کو پھیلا دیتا ہے.

ایگل ایک پاگل، بٹی ہوئی اپ کی طرح ایک پریٹز یوگا پیسہ کے آپ کے دقیانوسی تصورات کی طرح نظر آتی ہے، لیکن اگر آپ اسے توڑنے میں ناکام ہو تو یہ واقعی مشکل نہیں ہے. یہ ایک توازن چیلنج ہے، لیکن چونکہ انگوٹھے جسم میں ڈالا جاتا ہے اور مڑے ہوئے گھٹنوں کا مطلب یہ ہے کہ کشش ثقل کا مرکز کم ہے، یہ کم غیر معمولی ہے کہ آپ ایک ٹانگ پر کھڑے ہیں جہاں سب سے زیادہ واقع ہے.

یہ گلیوں اور اندرونی رانوں تک پہنچنے میں دشواری کا باعث بنتی ہے.

اور میں نے بھی اس کندھوں کی تعریف کی تعریف گانا شروع نہیں کیا ہے! جب تک آپ کا کام آپ کے پاس کمپیوٹر پر طویل عرصے تک بیٹھتا ہے اس کے کندھے کو روکنے کے لئے یہ واقعی ایک اینٹیڈیٹ ہے. میں آپ کے کندھوں کو چھونے کے لئے میز یوگا معمول کے حصے کے طور پر ایک دن میں چند بار ایگل ہتھیار کرنے کی سفارش کرتا ہوں. آپ اپنی گاڑی میں ایک سٹاپ روشنی پر کر سکتے ہیں. آپ اسے ایک جہاز پر کر سکتے ہیں. جب میں اپنی چٹائی میں اپنے گرمی کا حصہ بنوں تو میں اسے اپنی پیٹھ پر دھیان دوں گا. یہ واقعی مدد کرتا ہے.

ہدایات

1. دونوں پیروں کے ساتھ آپ کے ہاتھوں کے ہاتھوں اور آپ کے ہاتھوں کے ساتھ utkatasana میں شروع. اپنے وزن کو اپنے بائیں پاؤں میں منتقل کریں.
2. اپنے دائیں پاؤں کو فرش سے اوپر اٹھاو.
3. اپنے بائیں ران کے اوپر اپنی دائیں ران کو جتنا جتنی جلدی ممکن ہو جا ؤ.
4. اپنے بائیں بچھ کے ارد گرد اپنے دائیں پاؤں کو ہک دیں.
5. آپ کے سامنے اور فرش پر متوازی دونوں ہاتھوں کو لے لو.
6. دائیں جانب بائیں بازو کو پار کرو. اپنے کوڑوں کو جھکانا اور اپنے دائیں کھجور کے ارد گرد لپیٹ تاکہ اس کا مطلب آپ کے بائیں کھجور. (جو بھی ٹانگ سب سے اوپر ہے، مخالف بازو سب سے اوپر ہونا چاہئے.)

1. اپنے کانوں کی اونچائی پر کوہوں کو اٹھاو جبکہ کندوں کو اپنے کانوں سے چھٹکارا رکھنا.
2. اپنی ریڑھ کی ہڈی کو فرش پر رکھیں اور سر کے تاج کو بڑھائیں.
3. 5-10 سانس رکھو.
4. دوسری جانب دوبارہ دہرائیں.

ابتدائی تجاویز

• اگر آپ کو ایک ٹانگ پر توازن کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ کی دیوار پر دیوار پر باقی رہیں.

• اگر آپ بچھڑے کے ارد گرد پاؤں کے پاؤں کو ہک نہیں سکتے، تو اس کے بجائے پاؤں کے نیچے ایک بلاک رکھو. تم اس پاؤں کو ایک قسم کی کٹسٹنڈ کے طور پر فرش پر اپنے انگلیوں کو آرام کرکے استعمال کر سکتے ہو. یہ آپ کو سیدھا رہنے کے لئے بھی مدد کر سکتا ہے.
• یہ خوراک ایک کرسی میں کیا جا سکتا ہے .

اعلی درجے کی تجاویز

• آگے بڑھو، اپنے گھٹنوں کے آگے اپنے گھٹنوں کو لے لو. انگوٹھے اپنی تیسری آنکھ کو لے لو.
• اگلے آو اور ایگل کرکٹز کرنے کے لۓ کئی بار پھر آو.