ناک کی قسم : فارورڈ موڑ
فوائد : ہڑتالوں کو بڑھاتا ہے اور لمبائی
سورج سلیکشن ترتیب کے حصے کے طور پر، uttanasana vinyasa سٹائل کے مشق میں بہت کچھ کیا جاتا ہے. اس سے پہلے آپ کے جسم کو طویل عرصے سے ہولڈر وقت سے زیادہ گہرائی جاری کرنے سے پہلے آپ کے پہلے چند فریقوں میں تھوڑا سا اضافی وقت خرچ کرنے کی ادائیگی کرتا ہے.
اس پوزیشن کو مضبوط کرنے کے لئے ایک فلیٹ بیک (ارادہ اتتھنانا) اور آگے بڑھنے کے پیچھے آگے چل رہا ہے.
آپ کے ہاتھوں کے ساتھ ایک طویل براہ راست ریڑھیاں آپ کے کناروں پر آنے کے لئے اپنے ہتھیاروں کا استعمال کریں. اپنے پرجوشوں پر، جب تک کہ آپ اپنے ٹانگوں کو آگے بڑھاتے ہوئے اپنے ریڑھ کی ہڈی کو رکھیں. چند بار آگے پیچھے جاؤ.
ہدایات
- urdhva hastasana سے ہتھیار کے ساتھ آگے بڑھانے ، اپنے ہاتھوں کے جسم پر ایک دوسرے کے آگے آگے بڑھانے کے لئے اپنے ہاتھوں کو جھاڑو. یہ اکثر سوان ڈیوکی کہا جاتا ہے.
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا جوڑا آپ کے pelvis کی طرف سے پیدا کرتا ہے، ہپ کی تخلیقوں کو گہرائیوں اور پیچھے سے نہیں. ایک گنا جو پیٹھ سے آتا ہے اس کے نتیجے میں مڑے ہوئے ریڑھائی کا سبب بنتا ہے جو آپ کے ٹانگوں پر پھانسی دیتا ہے. اس کے برعکس، آپ کے پتلون پانی کی کٹائی کے طور پر تصور کریں. سامنے کی طرف سے باہر پانی کو ٹپ کرنے کے لئے pelvis گھمائیں. اب آپ ایک محفوظ طریقے سے گہری کر سکتے ہیں.
- انگلیوں کے ساتھ اپنی انگلیوں کو لے لو. اگر آپ کرسکتے ہیں تو اپنے کھجوروں کو چٹائی پر دبائیں. اگر آپ منزل پر نہیں پہنچتے تو آپ یہاں اپنے ہاتھوں کے تحت بلاکس استعمال کرسکتے ہیں .
- مائیکروبین گوٹھوں کو تاکہ وہ بند نہ ہو.
- اپنے رانوں کی quadriceps کے عضلات کو مشغول کریں اور پھر اپنی طرف متوجہ کریں. زیادہ سے زیادہ آپ کو آپ کے quads کا استعمال کرتے ہیں، زیادہ ہتھیاروں (رانوں کی پشت پر پٹھوں) کھلے گا.
- اپنے پاؤں کو اپنے پاؤں کی گیندوں میں تھوڑا تھوڑا آگے لے لو تاکہ آپ کے ہائپس آپ کے ٹخوں پر رہیں.
- آپ کے سر پھانسی دو
ابتدائی تجاویز
- پاؤں چھونے یا ہپس کی فاصلے سے الگ ہوسکتی ہے، جو بھی آرام دہ اور پرسکون ہے.
- تھوڑا سا گھٹنوں کو جھکانا ٹھیک ہے، اگرچہ اس کی خوراک کے اثرات کو تبدیل کر دیتا ہے. میں اپنے ہاتھوں کے نیچے بلاکس کا استعمال کرنے کی سفارش کرتا ہوں، اگر آپ اپنے گھٹنوں کو بہت موڑ رہے ہیں تاکہ پیسہ اب بھی ایک ہڑتال کے سلسلے میں ہے.
اعلی درجے کی تجاویز
- اگر آپ ہرملنگ میں بہت کھلے ہیں تو، آپ کے انگلیوں کو ایک یاگی پیر کے تالا میں پکڑنے کی کوشش کریں جبکہ آپ کے کناروں کو کسی بھی طرف سے باہر نکالنے کے لۓ. ہتھیاروں کے ساتھ آپ اپنے ہاتھوں کے نیچے اپنے ہاتھ لانے کے لۓ یہ ایک قدم آگے بڑھ سکتے ہیں. آپ کے انگلیوں کو آپ کے کھجور کے تخلیقے میں آ جائیں گے.
- آگے جھکنے کے دوران آپ کی پیٹھ کے پیچھے اپنی انگلیوں کو مداخلت کریں. اپنے ہاتھوں کی چھت پر اور ان کے سر پر ڈراو. یہ ایک کندھے اوپنر اور توازن کا عنصر متعارف کرایا ہے.