آپ کی بیمار بیماری سے خوش نہیں ہے؟ تم اکیلے نہیں ہو. بہت سے لوگ بھاری عملدرآمد ، اعلی کیلوری فوڈوں کی ایک غذا کھاتے ہیں. نتیجہ زیادہ وزن ہے، کہ خراب احساس اور خراب غذا کھانے سے آپ کی صحت کے لئے اچھا نہیں ہے.
کیا آپ اپنے عیب دار کھانے کے پیٹرن کو بہتر بنانے کے لئے ایک مشن پر ہیں؟ یہ ایک طویل تکلیف جنگ کی طرح لگ سکتا ہے، لیکن ان آسان تجاویز کے ساتھ، آپ اپنے غذائیت کی تلاش میں شروع کر سکتے ہیں.
1. سوڈا کے بجائے پانی پائیں
اگر آپ بوتل یا قبضے کی سوڈا کے قبضہ کرنے کے لئے تیار ہو رہے ہیں تو، صرف چلے جائیں اور اپنا گلاس پانی ڈالیں. آپ کو فوری طور پر چینی کی طرف سے کیلوری سے محفوظ کریں گے. پینے کے پانی بنانے کے لئے ایک اچھی عادت ہے. اگر آپ سادہ پانی کا پرستار نہیں ہیں، تو آپ اسے مٹھی ہوئی پھلوں سے تیار کر سکتے ہیں.
سوڈا کی لچکدار ہے؟ گروسری کی دکان پر جاؤ، معدنی پانی کی بوتلوں کو اٹھاو - تھوڑا پھل ذائقہ کے ساتھ بہتر برانڈز کی تلاش کریں. لیکن 'ذائقہ پانی' کے لئے دیکھتے ہیں جو چینی یا اعلی fructose مکئی کی شربت کے ساتھ ذائقہ ہیں - وہ صرف سوڈ کے طور پر کیلوری میں اعلی ہیں.
متبادل طور پر، صفر کیلوری مشروبات مختلف غیر غیر جانبدار میٹھیروں کے ساتھ میٹھی ہیں.
2. علاج چھپائیں اور پھل نکال دیں
اگر آپ کو کوکیز کے تھیلے ہیں تو، کینڈی یا دیگر علاج سادہ نظر میں - ان کے ذریعہ ان کو چھپائیں. نظر سے باہر، دماغ سے باہر. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کبھی کبھار علاج نہیں کرسکتے ہیں، لیکن اگر وہ باہر بیٹھے نہیں ہیں تو آپ کو جب بھی آپ چلتے ہیں تو اسے پکڑنے کے لئے آزمائش کا امکان کم ہوسکتا ہے.
ذہن میں ایک ہی خیال کے ساتھ، اگر آپ کے کابینہ یا ریفریجریٹر میں کھڑے ہونے والے سیب، کیلے، انگلیوں اور ناشپاتیاں جیسے تازہ پھل ہیں تو انہیں باہر نکال دیں. اپنے انسداد یا میز پر ایک بڑا کشش کٹورا میں رکھو. اگر آپ کے پاس کوئی تازہ پھل نہیں ہے تو آپ کو اپنے گروسری خریداری کی فہرست میں شامل کریں.
3. آپ کے اگلے کھانا میں رنگا رنگ سبز یا پھل شامل کریں
سچ میں، مجھے لگتا ہے کہ کسی بھی غذا کو بہتر بنانے کے لئے فوری طور پر سبزیوں کا کھانا شروع کرنا شروع ہوتا ہے (لیکن فرانسیسی فرش شمار نہیں کرتے).
سبزیوں اور پھلوں کے بارے میں خوبصورت بات یہ ہے کہ وہ غذائی اجزاء ہیں اور عام طور پر دیگر کھانے کی اشیاء کے مقابلے میں کیلوری میں کم ہیں. سائڈ برتن کے طور پر خدمت کرتے وقت گرین پھلیاں یا بروکولی مزیدار ہیں، یا سینڈوچ میں کچھ پتلی پتیوں کو شامل کرتے ہیں. یا ترکاریاں یا سبزیوں کا سٹو کھاؤ .
4. آپ کے معمولی نائٹ کلب کے بجائے ہربل چائے ڈو
اگر آپ کی معمول کی عادت ایک الکحل مشروبات میں دو یا بستر کے وقت سے دوچار ہوجانا ہے تو، ایک اچھی سایہ کاریی ہربل چائے، مثلا چومومائل یا سونے کا مرکب مرکب کی کوشش کریں. یا کف سبز سبز چائے کی کوشش کریں جن میں پالفینول شامل ہوتے ہیں جو اینٹی آکسینڈنٹ کے طور پر کام کرتے ہیں اور صحت کے فوائد میں شامل ہوسکتے ہیں. ڈیل شراب شراب ایک اور اختیار ہے.
5. کل کے لئے تیار
کیا آپ ناشتہ کا کپتان ہیں؟ یہ عام طور پر ایک اچھا خیال نہیں ہے- آپ کو ایک دن صحت مند ناشتا کے ساتھ شروع ہوسکتا ہے کہ یہ صبح کے ذریعے آسان ہوجائے. پلس یہ بہتر کھانے کی عادات کے ایک دن کے لئے مرحلے کا تعین کرتا ہے.
آج کل صبح ناشتہ کی تیاری کرکے کل صبح آسان بنائیں. مشکل چند انڈے کو اڑا دیں اور آپ کے فرج میں رکھیں. ناشتا مکھن اور ایک انڈے کے ساتھ ناشتہ (ترجیحا طور پر پورے گندم) ہو سکتا ہے. کچھ جلدی کھانا پکانا بنائیں. دودھ کے ساتھ سرد اناج بھی ایک اچھا ناشتا ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر اناج اناج کا ہے اور پہلے ہی میٹھا نہیں ہے.