وزن کم کرنے کے لئے ایک غذا کی درخواست کا استعمال کیسے کریں

اسمارٹ فونز اور گولیاں کی عمر میں وزن کا نقصان اعلی ٹیک گیا ہے. تیس سال پہلے ہم نے کیلوری کو شمار کرنے کے لئے ایک قلم اور کاغذ کا استعمال کیا، لیکن اب ہم وزن کم کرنے کے لئے خوراک ایپس کو آسان استعمال کرتے ہیں. لہذا ٹیکنالوجی کی سہولت کسی بھی برعکس ہے؟

ایک حالیہ مطالعہ کے مطابق یہ ممکن ہے. مسوری اسکول آف ہیلتھ کے پروفیسروں میں ایک ایسوسی ایٹ پروفیسر ڈاکٹر چیریل شگیکی نے تحقیقات کی اور تحقیقات کا فائدہ اٹھایا اور وزن میں کمی کے لۓ غذا ایپس استعمال کرنے کے فوائد اور کمی کے بارے میں مفید معلومات حاصل کی.

فوائد

مفت خوراک ایپس اور وزن میں کمی کی ویب سائٹس جیسے MyFitnessPal.com مختلف قسم کی فائدہ مند خدمات فراہم کرتے ہیں.

آسان کیلوری کا سراغ لگانا. زیادہ تر اطلاقات تلاش کے ڈیٹا بیس فراہم کرتے ہیں جو آپ کو آپ کے گھر کے کمپیوٹر، ٹیبلٹ یا اسمارٹ فون پر روز مرہ کا کھانا انتخاب کرنے میں مدد ملتی ہے. شگیاکی کے تحقیق میں، بہت سے شرکاء نے یہ بتایا کہ وہ ان اطلاقات کو ترجیح دیتے ہیں جو عام طور پر عام اشیاء کی لسٹنگ کے بجائے خاص طور پر کھانے کے لئے اعداد و شمار فراہم کرتے ہیں. مطالعہ شرکاء کی طرف سے ذکر کردہ ایک اور آسان آلہ بارکوڈ سکینر تھا. یہ اسمارٹ فون کے آلے کو فوری طور پر غذائیت کی معلومات حاصل کرنے کے لئے کسی بھی کھانے کے بارکوڈ کو اسکین کرنے کے لئے ڈائ میٹر کی اجازت دیتا ہے. ان ٹولز کے ساتھ، ڈائی میٹروں کے لئے آسان ہے کہ ان کے روزانہ کیلورٹ انٹیک پر ہینڈل رکھیں.

آسان کھانا انتخاب نہ صرف آپ اپنے موجودہ اور ماضی کی کیلوری کی انٹیک کا اندازہ کرسکتے ہیں، لیکن آپ مستقبل کے لئے منصوبہ بندی کے لۓ کیلوری ٹریکنگ کے اوزار بھی استعمال کرسکتے ہیں. صحت مند انتخاب آپ کو سوال میں ایک کھانے کی عین مطابق کیلوری کا شمار معلوم کرنے کے لئے آسان ہے.

مثال کے طور پر، اگر آپ کریمی سوپ یا دوپہر کے کھانے کے لئے ایک بڑے سینڈوچ کے درمیان فیصلہ کرنے کی کوشش کررہے ہیں، تو آپ غذا کے دوستانہ فیصلے کے امکانات کا حامل ہیں اگر آپ کے سامنے غذائیت کا ڈیٹا صحیح ہے. آپ کھانے کے مکمل ہفتے کی منصوبہ بندی کر سکتے ہیں یا ایپس کے ساتھ روزمرہ کا کھانا تیار کر سکتے ہیں.

بصری رائے کی حوصلہ افزائی اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنے غذا پر ہیں، آپ کی توانائی کی توازن کو وقت کے ساتھ خسارے کی عکاس کرنا ضروری ہے.

اگر وہ اس توازن کا ایک بصری ڈسپلے دیکھ سکتے ہیں تو بہت سے ڈائیٹروں کے لئے مددگار ثابت ہوتا ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ یہ دیکھتے ہیں کہ جم اور باورچی خانے میں آپ کا محنت آپ کو ہفتہ کے لئے منفی توانائی کے توازن تک پہنچنے میں مدد ملتی ہے تو آپ اس منصوبے کو جاری رکھنے کے لئے بھی حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے یہاں تک کہ اگر یہ تھوڑا غیر معمولی ہے. یقینا، صرف اس بات کو جاننا ہے کہ آپ کے سر میں نمبر بھی ساتھ ساتھ حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہیں، لیکن ہم میں سے بہت سے چارٹ یا دیگر بصری ڈسپلے کو بہتر جواب دیتے ہیں.

نیچے کی طرف

اسمارٹ فون اطلاقات اور ویب سائٹس کی طرف سے فراہم کردہ آسان خصوصیات کے باوجود، ڈاکٹر شگیکی نے بھی ممکنہ خرابی پایا. ہائی ٹیک آلات کو ذاتی معاونت یا چہرے کا جواب دہندگی فراہم نہیں کرتی ہے کہ بہت سے لوگ کہتے ہیں کہ جب وہ وزن کھو رہے ہیں تو ضروری ہے.

شگیکی نے ایم یو نیوز بیورو کو بتایا کہ ، "اندرونی معاشرتی معاونت کو فروغ دینے میں ترجیح دی گئی تھی ، نوکری میں عام مفادات پر مبنی نئے، آن لائن سوشل نیٹ ورکس". اس وجہ سے، اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ ڈائیٹرز ٹیکنالوجی کی سہولت کو یکجا کریں "انفرادی سماجی معاونت کے ساتھ کہ معلومات کی تکنیک کو تبدیل نہیں کرسکتا."

وزن کم کرنے کے لئے ایک غذا کی درخواست کا استعمال کیسے کریں

اگر آپ غذا شروع کرنے کے لئے تیار ہیں تو، اے پی پی ڈاؤن لوڈ کریں.

کیلوری کا سراغ لگانا اور آسان توانائی کے توازن مینجمنٹ کے اوزار وزن میں کمی زیادہ آسان بناتے ہیں. اور اگر آپ باقاعدگی سے، غذائیت کے اعداد و شمار کے لئے آسان رسائی حاصل کرنے کے لۓ بہتر انتخاب کرنے کا امکان ہوسکیں گے. ڈاکٹر شگاکی کے مطالعہ میں ذکر کردہ اطلاقات میں شامل ہیں:

• میرا فاتحہ پال
• اسے کھونا
• کھیل ٹریکر
• Livestrong
• فٹ بٹ
• ڈیلی ٹریکر
• Runtastic پرو
• لوگ چھاپے
• SELF غذائی ڈیٹا

لیکن آپ کے غذا کی تیاری ڈاؤن لوڈ کے ساتھ ختم ہونے دو. دوستوں، اپنے چرچ میں، اپنے پڑوس میں یا اپنے خاندان میں جو اپنے صحت کے مقاصد کا اشتراک کرتے ہیں دوستوں سے رابطہ کریں. میٹنگ کے وقت مقرر کریں، ایک دوسرے کے ساتھ مشق کرنے کے لئے، ترکیبیں تبدیل کریں یا صرف وزن کی کمی سے متعلق عمل کے بارے میں بات کریں تاکہ آپ کی کامیابی کے لئے آپ کی ضرورت ہو گی .

یہ چہرہ چہرہ سپورٹ آپ کو حوصلہ افزائی میں رہنے میں مدد ملے گی، ذمہ دار رہیں اور عام کھانے کی چیلنجوں میں قائم ہونے پر ٹریک پر رہیں.

_ذرائع:

_{شگیکی CL1، کوپن مین آرجی، کابیل اے، کین فیلڈ ایس. "کامیاب وزن میں کمی: کس طرح معلوماتی ٹیکنالوجی کو کھو دیا جاتا ہے." ٹیلی میڈیسن جرنل اور ای ہیلتھ فروری 2014.}