آپ کی بازیابی کو تیز کرنے کے لئے ایک مرچک ٹرک کے لئے کیا کرنا ہے

فوری طور پر کارروائی ٹخنوں کے سپرے کے لئے وصولی کا وقت کم کر سکتا ہے

ٹخوں کے سپرنز عام طور پر کھیلوں کی چوٹیاں ہیں، خاص طور پر سٹاپ اور شروع چلانے والے کھیلوں، فیلڈ کھیلوں یا بیرونی ساہسک کھیلوں کے لئے. ایتھلیٹس اکثر ایک مریض کے درد کے ذریعے دھکا یا فوری طور پر ایک مریض کے بعد کھیلوں میں واپس حاصل کرنے کی کوشش کریں جو دوبارہ چوٹ کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں. لیکن جب آپ آرام کرنا چاہتے ہیں اور آپ کے معالے کو دوبارہ بحال کرنے کے بارے میں جان لیں تو آپ کو مزید مکمل طور پر بحال کرنے اور مستقبل کے مسائل کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

اگر آپ کے پاس ٹخنوں کی ٹھوس ہوتی ہے تو جلدی سے کام کرنا ضروری ہے. تجویز کردہ علاج RICE علاج پروٹوکول کی پیروی کرنا اور کسی سرگرمی کو روکنے اور مزید زخم سے ٹخن کی حفاظت کرنا ہے. بنیادی طور پر، بیٹھیں اور اس پر چلنے کی کوشش نہ کریں. کم سے کم تک سوجن رکھنے کے لئے کمپریشن لپیٹ اور آئس لگائیں. ایک وقت میں آئس 15 منٹ کے لئے آئس استعمال کیا جانا چاہئے اور پھر ہٹایا جانا چاہئے. کسی طویل عرصے سے برف کو ٹھنڈے جلانے کا خطرہ اور ٹشو کو نقصان پہنچ سکتا ہے. اس کے علاوہ. اپنا پیر اور ٹانگ بلند رکھو تاکہ ٹخوں میں خون بہاؤ (اور سوجن) کو کم کردیں.

یہ کینسرائیلل اینٹی سوزش (NSAID) کے ادویات کو کنٹرول سوزش میں مدد کرنے میں مدد دینے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے. مطالعہ پایا ہے کہ NKID کے استعمال میں مریضوں کے بعد ٹخنوں کے سرطان کے بعد کم درد تھا، سوجن کم ہوگئی، اور ان سے زیادہ سرگرمی میں تیزی سے واپسی پڑتی تھی جو کوئی دوا نہیں لیتے تھے.

آپ کے دماغ کے لئے مناسب تشخیص حاصل کرنے میں یہ طبی توجہ حاصل کرنے میں مددگار ہے.

خلیوں کی گھاسوں کو شدید نقد کی طرف سے درجہ بندی کی جاتی ہے ، اور علاج اور وصولی کے وقت کی مقدار جس سے آپ توقع کر سکتے ہیں عام طور پر سب سے زیادہ سخت شدید اضافہ ہوتا ہے.

جلد ہی آپ کے دماغ کے لئے علاج شروع، بہتر. نظر انداز کرنے یا درد کے ذریعے دھکا کرنے کی کوشش کرتے ہوئے اور توقع ہے کہ آپ کے ٹخن پر ایک بیگ کی برف چال کرے گی، آپ اس مریض کے ساتھ ختم ہوسکتے ہیں جو ہفتوں یا مہینے کو ٹھیک طریقے سے شفا لے سکتے ہیں.

مرچ سے زیادہ سے زیادہ نقصان سوجن سے آتی ہے، لہذا آپ کی پہلی ترجیح یہ ہے کہ جتنا ممکن ہو سوجن کو کم کرنا، اور ایسا کرنے کے لئے، ابتدائی واقعہ کے بعد ہر سیکنڈ شمار ہوجائے.

اگر آپ کھیلوں کو کھیلتے ہیں جہاں ایک ٹخنوں کی مرچ (امکان، فٹ بال، ٹریک، فٹ بال، باسکٹ بال، وغیرہ ...) آپ کو ہمیشہ کے پاس قریب سے پہلے امداد کا کٹ ہونا چاہئے. اس طرح کے ایک کٹ میں کمپریشن کی لپیٹ، برف پیک، splints، پینڈریٹس، NSAIDs اور دیگر بنیادی سب سے پہلے امداد کی فراہمی میں شامل ہونا چاہئے.

شدید مرچ کے لئے (جسے آپ وزن نہیں ڈال سکتے)، آپ کو ڈاکٹر کے پاس جانے کی ضرورت ہوسکتی ہے تاکہ اس بات کو یقینی بنایا جائے کہ آپ کو فریکچر، بیماریوں کو نقصان پہنچا یا کسی اور سنجیدہ ٹخنوں کی چوٹ کی ضرورت نہ ہو. عام طور پر، جب تک آپ سوجن ہوتے ہیں تو آپ کو مشترکہ طور پر وزن ڈالنے سے بچنے سے بچنا چاہئے. جب ممکن ہو تو، آپ کو اپنا پاؤں بلند کرنا چاہئے. چند دن کے اندر اندر، آپ کے درد کو درد کے بغیر اعتدال پسند وزن کی تاخیر کی اجازت دینے کے لئے کافی کم ہونا چاہئے. جیسا کہ آپ زیادہ وزن برداشت کرنے میں کامیاب ہو جاتے ہیں، آپ اپنی لچک کو بڑھانے کے لئے چلنے اور نرم پردہ پروگرام شروع کر سکتے ہیں.

آکسی مرچ کی بحالی کی مشقیں

آپ کی چوٹ کے بعد، آپ کو ایک مشق پروگرام دیا جائے گا جس میں تحریک کی مشقوں کی حد اور پوری وزن میں برداشت کرنے کے لئے ایک آہستہ آہستہ ترقی بھی شامل ہے. ایک سادہ مشق آپ کے انگلیوں کے ساتھ حروف تہجی کے حروف کو اپنی طرف متوجہ کرنا ہے.

وزن برداشت کرنے کے لئے تدریجی ترقی کی پیروی کرنا چاہئے.

پروپوزلپولپنچ مشق اور دیگر توازن کی مشقیں آپ کو تیزی سے بحالی میں مدد مل سکتی ہیں اور اصل میں ایک روک تھام کے پروگرام کے حصے کے طور پر انجام دیا جاسکتا ہے. غریب توازن مستقبل کے ٹخنوں میں پھیلا ہوا ہے. ایک ٹخنوں کی چوٹ کے بعد، بحالی کی تربیت وصولی کے لئے ضروری ہے. ہماری آنکھوں اور اندرونی کانوں کے علاوہ، ہمارے جوڑوں (پروپروپیکسیسر) میں خصوصی رسیپٹر موجود ہیں جو جگہ میں ہماری پوزیشن کے بارے میں معلومات فراہم کرتے ہیں.

ایک ٹانگ پر توازن کرتے ہوئے، آپ ٹخنوں میں ان ری رسیٹرز کو مضبوط اور مضبوط کرسکتے ہیں. متاثر کن ٹانگ پر بیلنس اور 15 سیکنڈ تک مستحکم رہیں.

اپنی آنکھیں بند کر کے اپنے ٹخنوں کو چیلنج کرنا جاری رکھیں، یا آپ کے سر کے ساتھ طرف سے تبدیل ہوجائیں. اگر آپ فٹ بال کھیلتے ہیں، تو آپ کے مریض ٹخن پر توازن اور دیوار کے خلاف ایک فٹ بال کی گیند لینا. اگر آپ باسکٹ بال کھیلتے ہیں تو، بیلنس اور گولی چلائیں یا اچھالنے کی مشق کریں. اپنے کھیل سے ملنے کے لئے اپنے مشق سے تخلیق کریں.

آپ کے کھیل کے لئے موزوں سازوسامان کا استعمال کرتے ہوئے ٹخنوں کی چھتیں روک سکتی ہیں. تاہم، کھیلوں کے مخصوص جوتے اور حفاظتی گیئر صرف آغاز ہی ہیں. ٹخنوں کے پھیلاؤ سے بچنے کے لۓ، آپ کو اپنے ٹخنوں کو مشترکہ اور اعلی بہتر بیلنس کے نظام کو فروغ دینے کی ضرورت ہے. اور آپ کی پہلی مدد کا کٹ قریبی رکھنا مت بھولنا. صرف صورت میں.

> ماخذ:

> ایکٹ ٹخنوں کے سپرے: ایک اپ ڈیٹ.، امریکی فیملی ڈاکٹر. 2006 نومبر 15؛ 74 (10): 1714-20.

> پیٹرریلا آر، ایککم ای ایف، شولر آر، قلعہ جی جی. celecoxib کی صلاحیت، ایک COX-2 مخصوص روک تھام، اور شدید ٹخنوں کے معدنیات کے انتظام میں نیپروکس. کلینیکل جرنل آف کھیل میڈیسن 2004؛ 14: 225-31.