مردوں کے لئے گھر میں کام کرنے کے لئے ابتدائی ورکشاپ

Newbies اور انٹرمیڈیٹس کے لئے گائے دوستانہ مشق روٹس

کچھ لوگ جم جانا چاہتی ہیں. دوسروں نے مقامی پارک باسکٹ بال کھیلنے یا فٹ بال فٹ ہونے کے لئے مارا. لیکن بعض ایسے افراد ہیں جو والدین، کام، یا دیکھ بھال کرنے والے فرائض کی وجہ سے گھر میں کام کرنے کے خواہاں ہیں یا گھر پر مشق کرنے کی ضرورت رکھتے ہیں. ان صورتوں میں، صحیح ورزش تلاش کرنا ایک چیلنج ہے، خاص طور پر اگر آپ ابتدائی ہیں.

اگر آپ تھوڑی دیر کے لئے زیادہ سے زیادہ وزن، موٹے، یا بے چینی ہیں تو، آپ کو اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لئے آگے بڑھانے کے لۓ یہ چیلنج ہوسکتا ہے. لیکن آپ نے شاید محسوس کیا ہے کہ بہت سارے ہوم ورزش ویب سائٹس اور ڈی وی ڈی خواتین کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. لہذا ابتدائی ورکشاپ کی یہ فہرست صرف مردوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. یہ ایک آدمی کی جسمانی کے منفرد بائیو مکینیکل خصوصیات اور دلچسپیوں کو اپیل کرتا ہے کہ کھیلوں کا ذہن رکھنے والی انسان کو ترجیح دیتی ہے.

دیکھنے کے لئے کچھ منٹ لگیں کہ کونسی ورزش آپ کے لئے دلچسپی رکھتے ہیں اور ایک یا دو کو ایک کوشش کریں. اس یا کسی بھی ورزش کا معمول شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کا یقین رکھو.

اس کے علاوہ، آہستہ آہستہ شروع کرنے کے لئے یاد رکھیں. اگر آپ نے طویل عرصے سے باہر کام نہیں کیا تو، 10-20 منٹ فی ہفتہ میں 3-4 بار منتقل ہونے کا مقصد مقرر کریں. گزشتہ 10 منٹ کے آخر میں درج ذیل ورکشاپوں میں سے کچھ. جیسا کہ آپ ایک مسلسل پروگرام کی تعمیر کرتے ہیں، یہ ورکشاپ آپ کے لئے بہترین نقطہ نظر ہوسکتے ہیں.

جیسا کہ آپ کے فٹنس کی سطح میں بہتری، مدت اور آپ کے ورزش کی تعدد دونوں میں اضافہ. آپ اس نئے کام کی کوششوں کو تلاش کریں گے اور اپنے معمول سے مختلف قسم کا اضافہ کریں گے تاکہ آپ کو دلچسپی اور حوصلہ افزائی کی جائے.

ایک کامیاب ہوم ورزش کے لئے تجاویز

جب آپ گھر پر مشق کرتے ہیں تو سیفٹی کلید ہے. اگر آپ کا بجٹ اس کے لئے اجازت دیتا ہے تو، آپ کو شروع کرنے میں مدد کرنے کے لئے آپ ذاتی تربیت حاصل کر سکتے ہیں. لیکن جسمانی سرگرمی کے پروگرام شروع کرنے کے لئے کسی کو نوکری کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

اگر آپ ٹرینر کرایہ دیتے ہیں

اگر آپ ذاتی ٹرینر میں سرمایہ کاری کرتے ہیں تو، ایک قابل پیشہ ور پیشہ ور تلاش کرنا ضروری ہے جو آپ کے مفادات کی درخواست کرتا ہے اور آپ کی صحت کو بھی تحفظ دیتا ہے.

مائیک فیورورو ایک شوقیہ باکسر ہے جو NASM (نیشنل اکیڈمی آف کھیل میڈیسن) کے ذریعہ ایک ایم ایم اے کنڈیشنگ ماہر کے طور پر تصدیق شدہ ہے. وہ ایک امریکی باکسنگ مصدقہ باکسنگ کوچ اور ایک ایسٹسٹاس فٹ باکسنگ کوچ بھی ہیں. نیو یارک شہر میں Figueroa مردوں کو تربیت دیتا ہے، دونوں جم اور ان کے گھروں میں. وہ کہتے ہیں کہ ایک قابل تربیت ٹرینر کو آپ کے فٹنس مقاصد تک پہنچنے میں آسان بناتا ہے.

آپ کے لئے بہترین کوچ تلاش کرنے کے لئے اس سے پتہ چلتا ہے کہ آپ قابل اعتماد ایجنسی جیسے NASM، ACSM (امریکی کالج آف کھیل میڈیسن)، یا ای سی ای (ورزش پر امریکی کونسل) کے ذریعہ تلاش کے قابل آن لائن ڈیٹا بیس کا استعمال کرتے ہیں.

اگر آپ ٹرینر نہیں لیتے ہیں

اگر آپ اپنے ٹرینر کے بغیر اپنے آپ کو کام کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو، Figueroa سے یہ تجاویز آپ کے کاموں کو مزید مؤثر بنا دیں گے:

• اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا ورزش ماحول ایک آرام دہ درجہ حرارت پر ہے. ٹھنڈے طرف یر تاکہ آپ ورزش کے دوران زیادہ سے زیادہ نہیں ہے.

• اگر ضرورت ہو تو براہ راست ضروری تحریکوں کے دوران معاونت کا استعمال کریں، لیکن مضبوط سطح پر یا فرنیچر کا ایک ٹھوس ٹکڑا، جیسے سوفی یا بھاری غیر متعدد کرسی پر رکھنا یقینی بنائیں.
• اپنے ورزش کے دوران اور بعد میں پانی کے کافی مقدار میں پاؤ.
• جسم کے سگنل کے ذہن میں رہو. جب آپ نئے ورزش پروگرام شروع کرتے ہیں تو تھوڑی تکلیف دہ ہوتی ہے. لیکن درد (خاص طور پر سینے کا درد) ایک نشانی ہے جو کچھ زیادہ سنجیدہ ہے. اگر آپ درد محسوس کرتے ہیں تو، مشق کو روکنے اور طبی دیکھ بھال کرنے کی کوشش کریں.

مردوں کے لئے چیئر ورزش شروع

اگر آپ آرام دہ اور پرسکون نہیں ہوتے ہیں یا فرش سے دور ہوتے ہیں یا اگر پانچ سے زائد منٹ کے لئے کھڑا ہو چکا ہے تو، ایک کرسی پر مبنی ورزش پر غور کریں. مائیک فیورورو کے ذریعہ ڈیزائن کردہ یہ ورزش آپ کو برداشت، طاقت، اور لچکدار بنانے میں مدد کرسکتا ہے.

• 3-5 منٹ گرم سے شروع کریں . سب سے پہلے، 10 سیکنڈ کے لئے کندھوں کے شیشے (کندھے اتارنے اور کم کرنے) کا ایک سیٹ کریں. اس کے بعد آپ کو ایک اور 10 سیکنڈ کے لۓ اپنے اطراف ہتھیار بڑھا دیا. آخر میں، آپ کے کندھے بلیڈ آپ کے ساتھ مل کر کوشش کرنے کی طرف سے سینے کھولیں. اگر آپ کر سکتے ہیں تو، آپ کے ہاتھوں کو آپ کے پیچھے پیچھے چھونے دیں. اپنی کرنسی کو بڑھانے کی کوشش کریں اور اپنی گردن کو یہ مشق مکمل کریں جیسے آپ ان مشقوں کو مکمل کریں.
• ایک منٹ کے لئے بیٹھ کر جگہ پر "مارچ کو" کرکے ورزش شروع کریں . جب تک آپ پاؤں کو باندھنے اور نیچے کم کرتے ہیں، لمبی اور لمبی لمبی رکھیں.
• ایک منٹ کے لئے آرام
• 10 فیلڈ گول کندھے پریس مکمل کریں . اپنے ہاتھوں کو ہر طرف ایک L شکل میں رکھیں لہذا آپ کے اوپری جسم فیلڈ گول پوسٹ کی طرح نظر آتے ہیں. ہالوں کو آگے بڑھنا چاہئے. اپنے سروں کو مکمل طور پر ہتھیاروں کو بڑھانا 10 بار دوبارہ کریں. اگر ممکن ہو تو ایک سے دو سیٹ کریں.
• ایک منٹ کے لئے آرام
• مکمل 10 متبادل فٹ بال کک ٹانگ کی توسیع . فرش پر فلیٹ دونوں کے ساتھ شروع. دائیں ٹانگ کو توسیع کریں تاکہ کم ٹانگ منزل پر متوازی ہے. دائیں ٹانگ کو کم کریں. بائیں طرف دہرائیں.
• ایک منٹ کے لئے آرام
• مکمل 10 سیدھے بازو کی قطاریں . لمبے بیٹھ کر، اپنے سینے کے سامنے دونوں ہتھیاروں کو بڑھا کر ہتھیاروں سے نیچے پھینک دیں. جب تک وہ آپ کے سینے کے ساتھ نہیں ہوتے ہیں، اپنے کوڑوں کو واپس لے جائیں. ابتدائی پوزیشن میں واپس آنے کیلئے بازوؤں کو دوبارہ بڑھو. 10 بار دوبارہ کریں. اگر ممکن ہو تو ایک سے دو سیٹ کریں.
• ذہنی گہری سانس لینے کے ساتھ ٹھنڈا کریں . اپنی آنکھیں بند کرو اور تین گہرائی سانس لیں. پھر عام سانس لینے میں واپس آ جاؤ. 2-3 بار دوپہر

جیسا کہ یہ ورزش زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہو جاتا ہے، ورزش کے ہر مرحلے میں شامل ہوتا ہے. مثال کے طور پر، دس فیلڈ گول کی توسیع کا ایک سیٹ کرنے کی بجائے دس کے دو سیٹ کریں. ہر سیٹ کے درمیان کم سے کم 20 سیکنڈ تک باقی رہیں.

گھر کے لئے داخلہ باکسنگ ورزش

اگر آپ باکسنگ کے مفادات ہیں تو، ایک گھر باکس باکسنگ ورزش پر غور کریں. باکسنگ دستانے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن اگر آپ چاہیں تو آپ ان کا استعمال کرسکتے ہیں. آپ اس ورزش کے لئے چھت سازی کے بیگ کا استعمال نہیں کریں گے. Figueroa سے پتہ چلتا ہے کہ آپ ٹھوس گرم اپ کے ساتھ شروع کرتے ہیں:

• 30 سیکنڈ باقی باقی کے بعد جموں کے 30 سیکنڈ جیک کرو . چار سیٹوں کے لئے تین بار بار پھر دو اگر جیک جیک آرام دہ اور پرسکون نہیں ہے تو، چھلانگ کے بجائے متبادل بنے ہوئے نلوں کا استعمال کریں اور اسلحہ کی نقل و حرکت کو برقرار رکھیں.
• ایک منٹ کے لئے آرام
• باکسنگ کے لئے تیار پیچھے اور غیر غریب ہاتھ میں اپنے غالب ہاتھ کے ساتھ ایک باکسنگ کا موقف فرض کریں. پاؤں گھٹنوں میں تھوڑا سا موڑ کے ساتھ ہپ فاصلے کے علاوہ ہونا چاہئے.
• ایک باکسنگ ڈرل کو مکمل کریں. 20 سیکنڈ کارٹون مجموعہ شروع کریں. آپ کی قیادت (سامنے) مٹھی کے ساتھ جاب اور پھر پیچھے سے کراس پنچ کے ساتھ عمل کریں. 20 سیکنڈ کے لئے مجموعہ کو دوبارہ کریں.
• ایک منٹ کے لئے آرام
• پنچ مجموعہ کے تین مزید دور مکمل کریں . ہر سیٹ کے درمیان ایک منٹ کے لئے آرام.
• تقریبا پانچ منٹ کے لئے ٹھنڈے کے نیچے گھومنے اور سادہ جسم میں پھیلنے سے ٹھنڈے . جب آپ کی سانس لینے سے معمولی ہوجاتی ہے تو آپ کا ورزش مکمل ہوجاتا ہے.

ایک بار جب آپ اس باکسنگ ورزش کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون ہو جاتے ہیں تو، ورزش کی لمبائی کے لئے نئے پنچ کے مجموعے کو شامل کریں اور اسے زیادہ شدید بنا دیں. ورزش سختی کے ساتھ آپ کود (رسی کے ساتھ یا بغیر کے بغیر) بھی شامل کر سکتے ہیں.

تفریح ​​فٹ بال ورزش

گیراج میں ارد گرد ایک فٹ بال مل گیا ہے؟ اپنے کام کے لۓ اسے استعمال کریں! اس گرڈیرون موصول ہونے والے ورزش سیشن ابتدائی طور پر درمیانے درجے کے مردوں کے لئے موزوں ہے اور اسے مکمل کرنے کیلئے 10-15 منٹ لگنا چاہئے.

• مکمل جسم کو گرمی سے شروع کرو . ایک وسیع ٹانگ کی حیثیت سے شروع کریں، تھوڑا سا ٹھیریں ٹانگیں. دونوں ہاتھوں سے فٹ بال پکڑو اور اپنے جسم کے ارد گرد اپنے ہاتھوں کو مکمل طور پر دباو. گھٹنوں کو خالی رکھو اور سیدھا راستہ رکھیں. دائیں جانب تین حلقوں کو، پھر دائرے کو ریورس کریں اور بائیں طرف تین حلقوں کو کریں. آپ کا بنیادی (میسسائزیشن)، کندھوں، اور ٹانگوں کو گرم محسوس کرنا اور کام کرنے کے لئے تیار ہونا چاہئے.
• مکمل 10 فٹ بال سنیپ اسکواٹس . بال پر دونوں ہاتھوں کے ساتھ ایک فٹ بال سنیپ کی حیثیت میں (تصویر دیکھیں) میں شروع کریں. گھٹنوں میں جھکا ہوا رکھیں، اس کے بعد گیند کو سینے کی اونچائی پر لے لو، ٹانگوں کو ایک سکیٹ پوزیشن میں رکھنا . جب آپ مکمل طور پر مکمل پوزیشن میں ہیں تو ارادوں کو جسم کے آگے بڑھا دینا چاہئے. startng پوزیشن پر واپس لوٹتے ہیں 9 بار بار پھر.
• ایک منٹ کے لئے آرام
• مکمل 10 پس منظر کے پھیپھڑوں . پاؤں ہپ کی فاصلے کے ساتھ شروع کریں. ٹانگوں کو براہ راست ہونا چاہئے لیکن گھٹنوں کو نرم ہونا چاہئے (سخت یا بند نہیں). اپنے سینے کے سامنے دونوں ہاتھوں میں فٹ بال پکڑو. آپ کے دائیں پاؤں کے ساتھ ایک طرف قدم بڑھاؤ، کافی دیر سے گھومنا تاکہ آپ کو گیند کو فرش پر چھونے دیں. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. بائیں طرف دہرائیں. اس ترتیب میں دس بار دوبارہ کریں.
• ایک منٹ کے لئے آرام
• دس پکا اپ مکمل کریں یا مختلف حالتوں کو دھکا دیں . اگر آپ فرش پر مکمل فارم کے ساتھ مکمل دھکا کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں، تو ایک دھکا اپ متغیر کا استعمال کریں . آپ کو مضبوطی کاؤنٹر پر اپنے بازوؤں کے ساتھ دھکا لگانے کا کام کر سکتا ہے. اگر نگہداشت دھکا بہت مشکل ہے، تو دیواروں پر ہاتھ سے ہاتھ کی دیوار کی کوشش کریں.
• ایک منٹ کے لئے آرام
• ایک کور (میسڈائزیشن) ورزش کے ساتھ ختم . اپنے ہونٹوں کے سامنے 12-14 انچ کے بارے میں فٹ کے ساتھ فرش پر بیٹھ کر ایک پوزیشن میں شروع کریں. جب تک آپ اپنے پیٹ کی پٹھوں کو مشغول محسوس کرتے ہیں تو تھوڑا تھوڑا تھوڑا حصہ لیں. اپنے دائیں ہاتھ میں فٹ بال رکھیں. فرش سے دائیں پاؤں کو اٹھاو اور اپنے دائیں ہاتھ سے فٹ بال کو اپنے بائیں ہاتھ سے لے جاؤ. بائیں طرف دہرائیں. دس تکرار کریں.
• کھینچنا اپنی ورزش پر اپنی ورزش ختم کرو. اگر ممکن ہو تو یوگا چٹائی کا استعمال کریں. اپنے ہاتھوں کو ایک ٹی شکل میں باہر نکالیں. گھٹنوں کے پاؤں پر فلیٹ کے ساتھ خیمہ ہونا چاہئے. چٹائی پر دونوں کندھوں کو رکھنے، گھٹنوں کو بائیں طرف بائیں اور 20-40 سیکنڈ تک پھیلے رکھیں. دائیں طرف دہرائیں.

جیسا کہ آپ اس ورزش کے ساتھ زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہو جاتے ہیں، چند چیلنجوں کو شامل کریں. اس کے بجائے (یا اس کے علاوہ) کی پھیپھڑوںوں کے پھیپھڑوں کو، بحالی کی شٹل تک چلتا ہے اور فٹ بال کو جب تم ہر طرف چلتے ہو تو اس پر نل دو. جب آپ پیٹ کے کام کرتے ہیں، تو ایک فٹ بال کے بجائے طاقت کو مضبوط کرنے کے لئے ایک وزن کی بال استعمال کریں.

مردوں کے لئے گھر میں کھینچنا اور یوگا ورکشاپ

اگر آپ اپنے ہفتے میں کم سے کم ایک لچکدار ورزش کا شیڈول کرسکتے ہیں تو، آپ کو فوائد حاصل ہوں گے بشمول کشیدگی کم ہوجائے گی، آپ کے جوڑوں میں موثر اضافہ کی حد، بہتر نیند اور بہتر حرکت پذیری.

آپ یا تو فیکٹ مشق لائبریری سے نقل و حرکت کے ذریعہ اپنا خود کش پروگرام شروع کرسکتے ہیں. یا آپ کو ایک منظم سیشن کے لئے کسی دوسرے وسائل کا استعمال کرسکتے ہیں.

ڈیوگوگتھ ایم ایم کے نام سے ایک ویب سائٹ آن لائن یوگا ورکشاپ کی ایک وسیع رینج پیش کرتا ہے جو لمبائی اور شدت میں ہے. مردوں کی طرف سے بہت سے سیشن سکھایا جاتا ہے اور سامان کو کم کرنے کی ضرورت نہیں ہے. بہت سے یوگا کتابیں موجود ہیں. مثال کے طور پر، 5-منٹ یوگا، ایک فوری ذریعہ ہے جو آپ اپنے روزانہ کے معمول میں تیزی سے سیشن چھڑانے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں.

مردوں کے لئے ہوم سائکلنگ ورکشاپ

اگر آپ ایک سائیکل کا مالک ہیں اور آپ کو سواری کرنا پسند ہے تو، آپ اپنے کمرے میں جانے سے پہلے بغیر ہی بہت اچھا دل اور طاقتور کام مکمل کرسکتے ہیں.

آپ کسی مقامی سائیکل کی دکان یا کھیلوں کی سامان کی دکان میں بنیادی موٹر سائیکل ٹرینر خرید سکتے ہیں. بلیک بورن اور سائیکل سائیکلز جیسے برانڈز مقبول ماڈل بناتے ہیں جو قیمت میں $ 100 سے زائد $ 300 سے زائد ہیں. یہ گیجٹ آپ کو آپ کی موٹر سائیکل کو مستحکم کرنے کی اجازت دیتا ہے تاکہ آپ اپنے پیروں میں آپ کی دل کی شرح کو دوبارہ بڑھانے اور طاقت بڑھانے کے لۓ پیڈل کرسکیں.

اگر آپ اپنے گھر سائیکلنگ ورزش میں زیادہ پیسہ خرچ کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو، ایک سوفٹ بائک ٹرینر کو مجازی سوار کورسوں کا فائدہ حاصل کرنے کے بارے میں غور کریں. آپ پلٹون موٹر سائیکل میں بھی سرمایہ کاری کا انتخاب کرسکتے ہیں. یہ سٹیشنری بائک آپ کو اپنے گھر کے آرام سے نیویارک سٹی پر مبنی اسپن کلاسوں کے ساتھ سوار کرنے کی اجازت دیتا ہے.

مردوں کے لئے آن لائن اور اپلی کیشن ہوم ورکشاپ

اگر آپ گھر میں مشق کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو آپ کے اسمارٹ فون یا کمپیوٹر کو بہترین ورزش کا آلہ ہوسکتا ہے. کچھ اطلاقات اور ویب سائٹس مفت ہیں، جبکہ دوسروں کو فیس یا آلات کی خریداری کی ضرورت ہوتی ہے.

سوکورٹ جیسے ایپلی کیشن کسی بھی ڈیوائس پر ہدایت کا کام فراہم کرتی ہے. مفت نائکی ٹریننگ ایپ آئی فون کے صارفین کے لئے مقبول ڈاؤن لوڈ، اتارنا ہے. اور اگر آپ پسینہ کرتے ہوئے موسیقی سننا چاہتے ہیں تو، جباڑا کھیل کوچ وائرلیس ہیڈ فونز پر غور کریں جو مختلف قسم کے ورزش کے ذریعہ آپ سے گفتگو کرتے ہیں کہ آپ کہیں بھی مکمل کرسکتے ہیں. Beachbody ایک اور مقبول آن لائن پروگرام ہے، اگرچہ مردوں کے لئے تیار کردہ بہت سے پروگرام ایسے لوگوں کے لئے تیار کیے گئے ہیں جنہوں نے مشقوں کا تجربہ کیا ہے.

اگر بنیادی طاقت آپ کا مقصد ہے، تو چپچپا کور ٹرینر آپ کو دلچسپی رکھتا ہے. آلہ آپ کو اپنے اسمارٹ فون پر ہدف کھیلوں کے دوران بنیادی طاقت کو تیار کرنے میں مدد ملتی ہے. یا ActivMotion بار Ignite نظام (گولف کے ساتھ مقبول) آپ کو طاقت اور برداشت کی تعمیر میں توازن اور تعاون کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.

آخر میں، اگر آپ Fitbit اونی کا مالک ہیں، تو آپ کو براہ راست اپنی کلائی پر ہدایت کاری کا کام مل جائے گا تاکہ ویڈیوز پر عمل کریں اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کو مناسب فارم کے ساتھ مشق مکمل کر رہے ہیں.

مردوں کے لئے ٹریڈمل ورزش

ہوم پریکٹسرز کے لئے ایک اور اختیار ٹریڈمل ہے. اگر آپ فی الحال ایک ہی مالک نہیں ہیں تو، آپ ٹریڈل میں سرمایہ کاری کرنے سے قبل سازوسامان کی عادت نہیں کرسکتے ہیں (یا کم مہنگی سازوسامان)، کیونکہ وہ عام طور پر بہت پرسکون ہیں. لیکن کچھ کے لئے، قیمت اس کے قابل ہے.

ایک ٹریڈمل ایک بہت قابل اعتماد ورزش پیش کرتا ہے جس کے بہت سے اختیارات میں بہتری آئی ہے. کچھ ماڈل، بشمول Technogym کی طرف سے، کینوس کی رائے بھی فراہم کرتے ہیں تاکہ آپ اپنے ورزش کو زیادہ سے زیادہ بنانے اور اچھے فارم کو برقرار رکھنے کے لئے اپنے اقدامات کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں. SKILLRUN ایک چھوٹا سا وسیع چل رہا ہے / چلنے کی جگہ بھی فراہم کرتا ہے جس میں بڑے مشقوں کے لئے مددگار ثابت ہوسکتا ہے.

اگر آپ پہلے سے ہی ایک ٹریڈمل کا مالک ہیں، وہاں کئی چالیں اور اوزار موجود ہیں جو آپ کی ٹریڈمل کو زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

اگر آپ ٹریڈمل چلنے کے لئے نئے ہیں تو شروع کرنے کیلئے بنیادی منصوبہ استعمال کرتے ہیں. لیکن اگر آپ باقاعدگی سے صارف ہیں، تو پہاڑی پہاڑوں اور وقفہ کاری کے کام کے ساتھ آپ کے کاموں پر مختلف قسم کا اضافہ کریں.

آپ کے چلانے کی منصوبہ بندی کو مؤثر بنانے کے لئے بھی گیجٹ بھی ہیں. زیوفٹ رن آپ کو ایک وسیع پیمانے پر تخلیقی ماحول میں چلانے کی اجازت دیتا ہے، جیسے جنگل، ڈور، یا یہاں تک کہ ایک آتش فشاں کے ذریعہ. اور ایڈڈاس اور فٹ بٹ کے درمیان شراکت داری فٹبٹ آونک صارفین کو مخصوص رن کوچنگ کے اوزار فراہم کرتا ہے (گرم اپ، ہدایت والے ورزش اور طاقت کی مشقیں) کے ساتھ فٹنس کو بہتر بنانے کے لئے.

آپ کے ہوم ورزش کے لئے سب سے اہم سامان

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، بہت سے گھر کا کام مہنگی سامان یا اوزار کے بغیر مکمل کیا جا سکتا ہے. دراصل، کچھ اچھے کاموں میں کوئی سامان شامل نہیں ہے، جیسا کہ قریبی، اسکیٹ، اور دھکا اپ. لیکن ایک سرمایہ کاری موجود ہے ہر ہوم مشیر بنانے کے لئے: مناسب جوتے.

اگر آپ زیادہ وزن یا موٹے ہو تو مناسب جوتے آپ کے جوڑوں کی حفاظت میں مدد کرسکتے ہیں. زیادہ وزن آپ کے جسم پر زیادہ کشیدگی رکھتا ہے اور اچھے جوتے اس کشیدگی کو آسان بنا سکتے ہیں.

ہاکا میں مصنوعات کے نائب صدر گریچین ویمر نے وضاحت کی ہے کہ "مناسب اور تعاون ہر کسی کے لئے ضروری ہے، خاص طور پر مشکل، انسان ساختہ سطحوں پر بڑے رنز." لیکن یہ صرف ایسے ہی نہیں ہیں جنہوں نے تکلیف دہ ہوسکتی ہے. گھر کی سطح کنکریٹ کی طرح آپ کے جوڑوں پر معافی مانگیں اور آپ کے پروگرام کی کامیابیوں اور ناکامی کے درمیان اچھی طرح تکلیف جوتے ممکن ہوسکتے ہیں.

آپ کے لئے بہترین جوتے تلاش کرنے کے لئے، ویمر نے تجویز کی ہے کہ آپ کو موزوں ہونے کے لۓ مقامی چلانے والے اسٹور کا دورہ کریں:

"آپ کے مقامی فٹ ماہرین کو چلانے والی خاص اسٹور پر اعتماد کرنے میں آپ کو مناسب مناسب تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور خاص طور پر اس بات کی نشاندہی کرنے میں مدد ملے گی کہ اگر آپ کو ایک وسیع اختیار ملے تو یہ یقین دہانی کرائیگا کہ آپ کا پاؤں midsole کے اوپر بیٹھا ہے، "وہ جاری ہے. "HOKA جیسے کچھ جوتے ڈیزائن میں پیش کرنے کے لئے ڈیزائن کیا جا سکتا ہے کہ اصل میں ماڈیولس کے اندر اندر اور پاؤں کے بڑے پیمانے پر پیشکش کی جا سکتی ہے."

HOKA کے علاوہ، دیگر کھلاڑیوں کی جوتا کمپنیاں بھی ہیں جو وسیع پاؤں کے لئے جوتے بناتے ہیں، جیسے بروکس اور نیو بیلنس. لہذا جوڑے کو تلاش کرنے کے لئے کئی شیلیوں کی کوشش کریں جو سب سے زیادہ آرام دہ محسوس کرتی ہے.

ایک لفظ سے

گھر میں مشق ہر ایک کے لئے کام نہیں کرتا. لیکن ہم سب کو پارک یا مقامی صحت کلب میں جانے کا اختیار نہیں ہے. تاہم ، آپ اپنی صحت میں سرمایہ کاری کرنے کے لئے ہر دن چند منٹ لے سکتے ہیں . شروع کرنے کے لئے مردوں کے لئے ان ابتدائی ورکشاپ کا استعمال کریں، پھر تخلیق کریں. دوستوں یا خاندان کے اراکین کو اپنے معمول میں شامل کریں. اپنے بچوں کو آپ میں شامل ہونے کے لئے چیلنج کریں. آن لائن گروپوں میں شمولیت اختیار کریں یا سوشل میڈیا پر اپنی کامیابیوں کا دعوی کریں. ہر کوشش مبارک ہو اور مبارک ہو. ایک مسلسل معمول کے ساتھ، آپ کو بہتر محسوس کرنے کے پابند ہیں، بہتر نظر آتے ہیں، اور اچھی طرح سے بہتر سمجھتے ہیں.