ایتلایک ٹریننگ میں خاصیت کا اصول

خاصیت کا اصول یہ بتاتا ہے کہ کھیلوں کا تربیتی متعلقہ اور مناسب کھیل پیدا کرنے کے لئے انفرادی تربیت کے لئے موزوں اور مناسب ہونا چاہئے. اضافی طور پر، اس کھیل یا سرگرمی میں لازمی مہارتوں کے لئے مخصوص کنڈیشنگ کے لئے تربیت دینے کے لئے جنرل کنڈیشنگ کی مخصوص ٹریننگ میں ترقی کرنا چاہئے.

لازمی طور پر، مخصوصیت کی تربیت کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو مہارت حاصل کرنا لازمی ہے تاکہ اسے بہتر بنایا جائے.

اس پرانے بیان کے پیچھے یہ اصول ہے، "عمل بالکل کامل ہوتا ہے."

جنرل سے مخصوص ایتلایک ٹریننگ

زیادہ تر کھیلوں اور جسمانی سرگرمیوں کو انجام دینے کے لئے، آپ کو فٹنس کی بنیاد کی ضرورت ہوتی ہے. چاہے آپ فٹ بال یا باسکٹ بال کھیلتے ہیں یا آپ میراتھن کے لئے تربیت کر رہے ہو، آپ کو ایروبک کنڈیشنگ کی ضرورت ہے. یہ کسی بھی کھلاڑی کی عام تربیت کا لازمی حصہ ہے.

کھیلوں کنڈیشنگ کی مخصوصیت کا اصول اس کھیل میں آتا ہے جب کسی کھلاڑی کو کسی خاص کھیل یا سرگرمی سے لطف اندوز نہیں کرنا پڑتا ہے. آپ کی تربیت ضروری ہے کہ عام طور پر انتہائی عام وزن اٹھانے اور وزن سے زیادہ ہوجائے. لہذا اس میں مشق یا مہارت کی کارکردگی شامل ہے. ایک اچھا سائیکل سوار بننے کے لئے، آپ کو سائیکل ہونا ضروری ہے. ایک رنر چلنا چاہئے اور تیاری کے ذریعے تیاری کرنی چاہئے.

اس کھیلوں میں جن کی وسیع صلاحیتوں کی ضرورت ہوتی ہے، ایک تربیتی پروگرام مختلف اجزاء کو توڑ سکتی ہے تاکہ آپ ہر ایک کے لئے خاص طور پر تربیت دیں. مثال کے طور پر، بیس بال میں آپ کو بٹنگ، پکڑنے، پھینکنے، یا پچانے کے لئے تربیت ملے گی.

باسکٹ بال میں، تربیت کی چپلگی اور رفتار کے ساتھ ساتھ شوٹنگ کی درستگی بھی شامل ہوگی.

تربیت اس کھیل اور سرگرمی میں کارروائی اور مہارت کی ضرورت ہے جس میں کارروائی کی جائے گی. یہ صحت، اجزاء اور برداشت کے طور پر فٹنس اجزاء کے کسی بھی مجموعہ پر توجہ مرکوز کر سکتا ہے. مثال کے طور پر، جب میراتھن رنر صبر اور قوت کے لئے مزید تربیت کرے گا، تو وزن و ضبط طاقت اور قوت کے ساتھ زیادہ اہم ہے.

فوائد

تربیت کی خاصیت کا بنیادی مقصد یہ ہے کہ اس میں پٹھوں کی سرگرمیوں کا استعمال ہو گا. وقت کے ساتھ، آپ مخصوص اعمال کے لئے پٹھوں میموری تیار کرتے ہیں تاکہ آپ ان پر توجہ مرکوز کر سکیں.

جب آپ تربیت کرتے ہیں تو، آپ کو مہارت حاصل کرنے میں کامیاب ہوسکتی ہے، آپ کو استعمال کرنے کے لئے بہترین فارم کی ضرورت ہوگی. آپ ان مہارتوں کی مختلف حالتوں کو سیکھنے کے لئے بھی پیش رفت کرسکتے ہیں، جو کھیل یا سرگرمی کے دوران زیادہ مفید ہوسکتی ہے.

اگر آپ دوڑ میں دوڑ رہے ہیں تو، مثال کے طور پر، آپ اپنی رفتار اور برداشت پر کام کریں گے. لیکن آپ ایسے شرائط کے تحت بھی تربیت کرنا چاہتے ہیں جو ریس خود کو ضائع کرے گی. اس میں پہاڑیوں، فرش اور موسمی حالات کے ساتھ اسی قسم کے علاقے میں تربیت ہوتی ہے جس میں فاصلے اور رفتار کی ضرورت ہوتی ہے. جب آپ صرف ایک ٹریڈمل پر چل سکتے ہیں، تو وہ آپ کو روڈ دوڑ میں مل جائے گا مختلف حالتوں کے لئے ذہنی اور جسمانی طور پر تیار نہیں کرے گا.

خرابیاں

ایک اچھی طرح سے ڈیزائن شدہ تربیتی پروگرام فٹنس کے پہلوؤں کو نظر انداز نہیں کرتا جو کسی کھیل کے لئے مخصوص نہیں ہے. آپ اب بھی مجموعی فٹنس کو برقرار رکھنے اور مخالف پٹھوں کے گروپوں کی ترقی کو توازن برقرار رکھنے کی ضرورت ہے. اگر آپ اپنے کھیل کے لئے خاص طور پر مشق اور مہارت پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو، آپ کو بے حد ختم ہوسکتا ہے.

یہ طویل عرصے میں آپ کی کھلاڑیوں کی صلاحیت اور کارکردگی کو روک سکتا ہے.

کھیل کنڈیشننگ کے چھ اصول

کھیلوں کنڈیشنگ کے چھ اصولوں کو دیگر تمام مؤثر تربیتی طریقوں کا بنیاد ہے. یہ کھلاڑیوں کی ٹھوس بنیاد کے تمام پہلوؤں کا احاطہ کرتا ہے.

• انفرادی اختلافات: ہر ایک منفرد ہے، لہذا ہر فرد کو تربیت لازمی ہے.
• اوورلوڈ: آپ کی فٹنس کو بہتر بنانے کے لئے، آپ کو کشیدگی میں اضافے کی ضرورت ہے یا پٹھوں کو بے نقاب کرنے کی ضرورت ہے.
• پیش رفت: جیسا کہ آپ کے فٹنس کی سطح میں بہتری آئی ہے، آپ کی تربیت زیادہ مشکل اور کام کا بوجھ زیادہ ہونا چاہئے.
• موافقت: مشق میں اضافے کے وقت آپ کے جسم کی صلاحیت کو بہتر بنانے کی صلاحیت آپ کی تربیت کا تعین کر سکتی ہے.

• استعمال اور استعمال کرنا: کنڈیشنگ برقرار رکھنے کے لئے، آپ کو اپنے پٹھوں کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے.
• مخصوصیت: ایک مخصوص کھلاڑیوں کی سرگرمی کے لئے تربیت.

ایک دفعہ ایک بار پھر، سب سے زیادہ منطقی ٹریننگ پروگرام میں طول شدہ نقطہ نظر شامل ہے جس میں سائیکلوں کی شدت اور تربیتی مقاصد شامل ہیں. تربیت صرف نہ صرف اپنے کھیل پر بلکہ آپ کی ذاتی صلاحیتوں پر مخصوص ہونا چاہئے. اس میں دوسروں کے درمیان تربیتی کشیدگی، وصولی، اور بیرونی ذمہ داریوں میں آپ کی رواداری شامل ہے.

ٹریننگ بوجھ میں وقت بڑھانے کے لئے یہ ضروری ہے کہ بعض ورزش دوسروں کے مقابلے میں کم شدید ہو. تربیت لازمی طور پر بھی ضروری ہے. خرابی کے اثر کو روکنے کے لئے سیشن کافی بار بار ہونا چاہئے اور آپ کو کھیل یا ریس دن کے سامنا کرنا پڑتا ہے.

ایک لفظ سے

بہترین ایتھلیٹک ٹریننگ کے پروگراموں کو ایک گولڈ شیڈول پیش کرے گا جو کھیل کنڈیشنگ کے اصولوں پر لاگو ہوتا ہے. آپ کی تربیت کی خاصیت آپ کے انتخاب کے ساتھ ساتھ آپ کی ذاتی ضروریات پر منحصر ہے. تاہم، ذہن میں رکھو، کہ عظیم ایتھلیٹک مہارت کو فروغ دینا متمرکز نہیں ہونا چاہئے اور ان عناصر میں شامل ہونا چاہیے جو آپ کی مجموعی فٹنس پر کام کریں.

> ماخذ:

> کینی WL، ولور جی ایچ، کوسٹیل ڈی ایل، ولور جی ایچ. کھیل اور مشق کی فیزولوجی. چیمپئن شپ، آئی ایل: انسانی کینییٹکس؛ 2015.