فلم پر مبنی پلے لسٹ پر مشکل پر سوار ہونے کا موقع یہاں ہے.
آسکر کے اعزاز اور فلموں کی ہماری اجتماعی محبت کے اعزاز میں، یہاں مقبول فلموں میں شائع ہونے والی گیتوں پر ایک شدید مداخلت کی سواری ہے. آپ کچھ پہاڑ پہاڑیوں سے نمٹنے اور اس ورزش میں بہت سست رفتار سے کام لیں گے - یہ ایک مجموعہ ہے جس سے آپ کی طاقت اور صلاحیت پیدا ہو گی. ایک مرحلہ: مندرجہ ذیل گانے کے ساتھ ایک پلے لسٹ بنائیں . مذاق عنصر کرانا چاہتے ہیں؟ اس بات کی نشاندہی کرنے کی کوشش کریں کہ ہر گانا کب سواری سے ہے (آخر میں ایک کلید ہے).
اب، اچھی طرح سے ہائیڈریٹڈ کرنے کے لئے ایک بڑی پانی کی بوتل بھریں اور ایک تولیہ پر قبضہ کریں کیونکہ آپ کو پسینہ کرنے کی ضمانت ملی ہے !
نغمے: مبارک، فاراریل ولیمز
کیا کرنا ہے: گرم. 1½ منٹ کے لئے روشنی سے متوازن مزاحمت کے ساتھ مسلسل بیٹھ اور پیڈل. آپ کے دائیں ٹانگ کو 30 سیکنڈ تک منتقل کریں، پھر 30 سیکنڈ تک آپ کے بائیں ٹانگ پر منتقل کریں. مزاحمت کا اضافہ کریں اور پھر دونوں ٹانگوں کو مشغول کریں.
دورانیہ: 4 منٹ رفتار (آر پی ایم) : 80-100 کی دشواری ( آر پی ای ): 4-5
نغمے: شاٹ اپ اور ڈرائیو، رہنا
کیا کرنا ہے: پیڈل 30 سیکنڈ تک بیٹھا ہے؛ کھڑے پوزیشن میں آپ کی مدد کرنے کے لئے کافی مزاحمت شامل کریں اور 30 سیکنڈ تک آپ کو ایک رن ( ہاتھوں کی پوزیشن 3 میں) لانے کے لۓ. 30 سیکنڈ تک کھڑے جھگڑے (پوزیشن 2 میں ہاتھ) میں منتقل کریں. 30 سیکنڈ کے لئے سیڈل پر واپس جائیں. پیٹرن کو دوبارہ دو
دورانیہ: 3½ منٹ رفتار (آر پی ایم): 60-80 مشکل ( آر پی ای): 6-7
نغمے: یہ دو، روبوٹ اور DJ EZ راک لیتا ہے
کیا کرنا ہے: بیٹھ کر درمیانے بھاری مزاحمت اور پیڈ شامل کریں، مزاحمت کو ہر 30 سیکنڈ میں شامل کریں.
جب آپ سیڈل میں مزید مزاحمت نہیں لے سکتے، اپنے آپ کو ایک کھڑے چڑھنے (3 پوزیشن میں ہاتھ) لے آئے اور باقی رہیں، باقی باقی گانا کے لئے ہر 30 سیکنڈ مزاحمت کو جاری رکھنا.
دورانیہ: 5 منٹ رفتار (آر پی ایم): 45 + مشکلات ( آر پی ای): 8-10
گیت: 1901، فینکس
کیا کرنا ہے: موٹر سائیکل پر ہلکے کرنے کے لئے اعتدال پسند مزاحمت کے ساتھ بھری ہوئی، پیڈل کے ساتھ پیڈل.
اپنی رفتار پوری طرح مستحکم رکھنے کی کوشش کریں.
دورانیہ: 3¼ منٹ رفتار (RPM): 80-90 مشکل (RPE): 6
نغمے: آپ کو سویٹ بنائیں، C + C موسیقی فیکٹری
کیا کرنا: موٹر سائیکل پر روشنی سے اعتدال پسند مزاحمت کے ساتھ، 30 سیکنڈ تک تیزی سے بیس لائن رفتار (70-80 آر پی ایم) اور پیڈل تلاش کریں؛ 25 سیکنڈ رفتار وقفہ (110 کے آر پی ایم) کرو. گیت بھر میں پیٹرن کو دوبارہ ڈالو.
دورانیہ: 4 منٹ رفتار (آر پی ایم): 70/110 مشکلات ( آر پی ای): 7-8
گیت: فولولوز، کینی منطقین
کیا کرنا ہے: موٹر سائیکل پر اعتدال پسند مزاحمت رکھو ، اپنے ہاتھوں سے 3 پوزیشن میں کھڑے ہو، اور 1 منٹ کے لئے مسلسل رفتار (70 سے 80 اور 80 آر پی ایم کے درمیان) برقرار رکھو. 45 سیکنڈ سپرنٹ کرو، اپنی رفتار کو تیزی سے آگے بڑھاؤ. 1 منٹ کے لئے 70 سے 80 آر پی ایم واپس ڈراو. زیادہ 45 سیکنڈ سپرنٹ زیادہ سے زیادہ رفتار پر کریں. آخری 30 سیکنڈ آرام دہ اور پرسکون رفتار پر سوار کریں. (نوٹ: آپ پورے گیت کے لئے کھڑا ہو رہے ہیں.)
دورانیہ: 4 منٹ رفتار (آر پی ایم): 70/100 مشکلات ( آر پی ای): 8-9
نغمے: سانس، پرل جام
کیا کرنا ہے: 1 منٹ کے لئے درمیانے درجے کی بھاری مزاحمت اور پیڈل، سیٹ کریں. تھوڑا زیادہ مزاحمت شامل کریں اور 30 سیکنڈ تک کھڑے چڑھنے میں اضافہ کریں. سیڈل پر واپس آنا، مزاحمت شامل کریں، اور پیڈل 1 منٹ کے لئے بیٹھا.
کھڑے اور پوزیشن 3 میں 30 سیکنڈ تک ہاتھ سے پیڈل کریں. بیٹھو، مزاحمت شامل کریں، اور 30 سیکنڈ تک پیڈل کریں. کھڑے ہو جاؤ، مزاحمت کا اضافہ کریں، اور 1 منٹ تک چڑھائیں. 30 سیکنڈ کے لئے ایک الگ مقام پر واپس جائیں. اگر آپ کر سکتے ہیں تو مزید مزاحمت شامل کریں؛ گانا کھڑے ہو جاؤ.
دورانیہ: 5½ منٹ رفتار (آر پی ایم): 45 + مشکلات ( آر پی ای): 8-10
نغمے: جوی ہو !، آر رحمان اور بلیٹ گڑیا
کیا کرنا ہے: بیٹھتے وقت اپنے مقاصد کو ہلکے سے کم سے کم درجہ حرارت اور پیڈل میں ڈراو. اپنی رفتار پوری طرح مستحکم رکھنے کی کوشش کریں.
دورانیہ: 3¾ منٹ رفتار (آر پی ایم): 80-90 کی دشواری (RPE): 6
نغمے: چلو پاگل، پرنس
کیا کرنا ہے: موٹر سائیکل پر اعتدال پسند مزاحمت کے ساتھ، 45 سیکنڈ کے لئے مسلسل رفتار (60 سے 70 آر پی ایم) کو برقرار رکھنا. اپنی رفتار کو 10 آر پی ایم (70 سے 80 آر پی ایم) تک بڑھانے اور اسے 45 سیکنڈ تک برقرار رکھنا. اگلا، 45 سیکنڈ تک آپ کی رفتار 10 سے زیادہ آر پی ایم (80 سے 90 RPMs) تک دھکا. آخر میں، 45 سیکنڈ تک 90 سے 100 آر پی ایم تک آپ کی رفتار بڑھائیں. 30 سیکنڈ تک آپ کی رفتار سے (کم از کم 80 سے 90 RPMs) 10 RPM چھوڑ دیں. 30 سیکنڈ تک 70 سے 80 آر پی ایم پر ڈراو. 60 اور 70 آر پی ایم کے درمیان گانا ختم
دورانیہ: 4¾ منٹ رفتار (آر پی ایم): 70/100 مشکلات ( آر پی ای): 7-8
گیت: لینا 'لا ویڈا لوک'، ریکی مارٹن
کیا کرنا: موٹر سائیکل پر اعتدال پسند مزاحمت کے ساتھ، 20 سیکنڈ تک تیزی سے بیس لائن رفتار (70-80 آر پی ایم) اور پیڈل لگائیں تو 20 سیکنڈ رفتار کی رفتار (100 آر پی ایم) تک. 70 سیکنڈ آر پی ایم 20 سیکنڈ تک واپس لوٹ لو اسے واپس لوٹ لو. 100 پیٹرن کو رکھیں.
دورانیہ: 4 منٹ رفتار (آر پی ایم): 70/100 مشکلات ( آر پی ای): 7-8
گیت: امریکہ میں رہنا، جیمز براؤن
کیا کرنا ہے: درمیانے درجے کی بھاری مزاحمت، موقف، اور پوزیشن میں ہاتھوں پر چڑھائیں. 3. آپ کو اوپر تک پہنچنے تک ہر 45 سیکنڈ تک محدود مزاحمت شامل کریں. پورے راستے سے باہر رہو!
دورانیہ: 4¾ منٹ رفتار (آر پی ایم): 45 + مشکلات ( آر پی ای): 8-10
نغمے: جوان اور خوبصورت، لانا ڈیل ری
کیا کرنا ہے: ایک منٹ کے لئے مسلسل فلیٹ سڑک اور پیڈ پر گئر کریں. اپنے پیروں کو آگے بڑھو، لمبے بیٹھ جاؤ، کچھ گہرائی سانس لے لو اور بالائی جسم کے سلسلے میں رکھو. موٹر جسم سے کم جسم کے ساتھ چلائیں .
دورانیہ: 4 منٹ رفتار (آر پی ایم): 60 + مشکلات ( آر پی ای): 3-4
اور یہ ایک لپیٹ ہے!
نغمہ / مووی کلید:
مبارک، مایوس قابل 2
چپ اور ڈرائیو، Wreck- یہ رالف
یہ دو، تجویز لیتا ہے
1901، بچپن
آپ کو تھوڑا سا بناؤ، چکن تھوڑا سا
فٹلوز، فولولوز
سانس، اکیلے
جے ہو!، سلیمان ڈو ایس ایس
چلو پاگل، جامنی بارش
Livin لا لاڈا لوکا، شیک 2
امریکہ میں رہنا، راکی IV
نوجوان اور خوبصورت، عظیم Gatsby